Migreenin sävyttämää treenielämää

 

Kaksi viikkoa on hurahtanut vauhdilla. Olen tuskaillut niin lumisateita, jäisiä teitä kuin viittä migreenikohtausta. Mutta lopultakin aurinko tuli esiin, ja ainakin seuraava viikko pitäisi olla näin kaunista. Kivaa!

Viime viikolla oli viisi treenipäivää. Urheilu alkoi tiistaina, kävelin töiden jälkeen 52 minuuttia / 5 km / 127. 

Keskiviikkona olin Nokialla töissä, koska eksymisen vaara kävellen olisi suuri niin tein samoin kuin edellisen Nokian reissun jälkeen, matkustin bussilla Tesomalle ja kävelin sieltä kotiin. 1 h 10 min / 6,9 km / 131. Paljon oli muhjua ja jäätä tiellä, jonkin verran myös sulaa. 

Torstaina oli yhä junalakko, tulin illalla lautakunnan kokouksen jälkeen työkaverin kyydillä Tampereelle. Jäin matkasta Järvensivulla, juoksin sieltä kotiin, 29 minuuttia / 3 km / 141. 

Perjantaina kroppa tuntui jumiselta, tein GoGon Treenikirjastosta tunnin mittaisen liikkuvuus-venyttelyn. 

Lauantaina kävin salilla pyöräilemässä tunnin / 21,1 km / 118. Pääsin matkaan vasta iltapäivällä viideltä, sillä aamulla iski migreenikohtaus. Särky meni ohi, mutta lääkeväsymys vaati päiväunet pari tuntia myöhemmin. Salille lähdin kun olo oli hyvä, ja pyöräilin hissukseen. Illalla iski kuitenkin toinen migreenikohtaus...

... Ja sunnuntaillekin niitä riitti kaksi. Toinen aamulla, toinen illalla. Ei ollut helpoin matka, kun ystäväni kanssa matkasimme Lahteen Salpausselän kisoihin. 

Tällä viikolla oli viisi treeniä neljässä päivässä.

Tiistaina olin salilla, tein ensin 53 minuuttia lihaskuntoa ja perään 65 minuuttia pyöräilyä. 

Keskiviikkona tulin työkaverin kyydillä Järvensivulle, sen jälkeen juoksin kotiin, 30 minuuttia / 3,15 km / 145. Oli jotenkin erityisen raskaan tuntuista. Keskisyke olisi voinut olla korkeampikin, mutta matkaan mahtui pari pitkää pysähdystä liikennevaloihin. 

Torstaina aamulla kävin Orivedellä liikuntahallin salilla, tein tunnin lihaskuntotreenin ennen iltavuoroon menoa. 

Perjantaina menin töiden jälkeen bussilla Härmälään, hain Wiwi Designilta ostamani trikoot ja käytin samalla aiemmin hankkimani trikoot korjausompelussa. Härmälästä kävelin kotiin, 53 minuuttia / 5,3 km / 134. Matka oli oikeasti pidempi, mutta ensin odotin gps:n löytymistä minuuttitolkulla hitaasti kävellen, ja pari ensimmäistä tallennusyritystä keskeytin lyhyeen kun huomasin että ensin kello ei mitannut matkaa ollenkaan ja sitten se mittasi sitä liian nopeaan tahtiin. 

Eilen olin töissä ja taas vaihteeksi migreenissä. Kohtaus iski kun suljin kirjastoa, lääkeväsymys oli pahimmillaan juuri kun pääsin kotiin. 

Aloituskuva on tältä päivältä, ulkoilin puolison kanssa tunnin verran, osan aikaa Näsijärven jäällä. 

Ensi viikolla olen töissä vain maanantaista keskiviikkoon; koska olin lauantaina töissä niin siitä on vapaapäivä torstaina. Näin ollen pääsiäisvapaani on 5 päivää, ihanaa. Toivottavasti seuraavaan postaukseen tulee vähemmän lunta ja migreeniä, enemmän sulaa maata. Sen verran paljon lunta on vielä että eipä taida ensimmäisiä kukkasia näkyä vielä pariin viikkoon. 

Kivaa kevätaikaa!

Viiden lajin viikko

 

Loma ja kotona pysytteleminen on tehnyt hyvää. Monena päivänä olen ollut väsynyt, mutta yöt ovat menneet varsin hyvin eikä iltaisin ole enää tullut sykkeen kiihtymistä. Olenkin nyt uskaltanut treenata vähän isommilla sykkeillä. 

Maanantaina tempaisin uudet nastalenkkarit jalkaan ja ai että kun tuntuivat hyvältä! Ensimmäisen lenkin perusteella nappiostos. Jäin bussista Taysin pysäkillä, kävelin 47 minuuttia / 4,77 km / 130 Petsamon ja Ranta-Tampellan kautta kirjasto Metsolle. Siellä meillä oli tamperelaisten kirjabloggaajien kuukausitapaaminen. Juttua riitti liki pari tuntia, paljon oltiin luettu ja käyty teatterissa, mutta keskusteltiin myös esimerkiksi yläkoulun ja lukion äidinkielen tunneista sekä kirjastojen aineistovalinnasta. 

Keskiviikkona olin GoGolla, ensin soutua 30 minuuttia ja perään kuntopyörää 70 minuuttia. Ihmettelen, kuinka joku jaksaa soutaa tunnin tai kaksi ja enemmänkin. Minulle puoli tuntia on jo puuduttavaa; pienellä näytöllä ei ole muuta seurattavaa kuin matkan kasvaminen ja ajan väheneminen. Äänikirjakaan ei jaksa viihdyttää. Hyvää soutu tekee yläkropalle, mutta miten kummassa jaksaisin joskus soutaa vaikka puolitoista tuntia? Soudussa keskisyke oli 128 / maksimi 140, vastus kohdassa 4 (vaihtoehto 1-10). Pyöräilyn keskisyke 122 / maksimi 132, vastus tasolla 8 (vaihtoehdot 0, 4, 8 ja 12; aiemmat tämän vuoden pyöräilyt olen tehnyt vastuksella 4). 

Torstaina oli pilates-fiilis, kaivoin kotona GoGon Treenikirjastosta 45-minuuttisen treenin. Aamukankeutta oli havaittavissa, mutta mukavasti keho vetreytyi. 

Perjantaina näkyi lopulta se ennustettu auringonpaiste, pari päivää myöhässä siitä mitä ennuste viime viikolla kertoi. Lähdin pitkästä aikaa kävelylle Hatanpään Arboretumiin, 1 h 20 min / 8,06 km / 135. Osa Arboretumin hiekkateistä oli jäisiä mutta reittivalinnoilla oli mahdollista mennä koko matka sulalla maalla. Olinkin liikkeellä ilman nastoja, arvasin että on riittävän sulaa. 

Eiliset suunnitelmat menivät uusiksi, ensinnäkin nukuimme puolison kanssa tosi pitkään ja toisaalta ennustetun auringonpaisteen tilalla oli lumisade. Lähdin viiden maissa salille, alkuun 10 minuuttia soutua lämmittelyksi ja sitten 48 minuuttia lihaskuntotreeniä. Yllättävän paljon oli väkeä, jotenkin kuvittelin että porukka olisi käynyt treenaamassa jo aiemmin. Vähän sai kurkistella milloin mikäkin laite tai vapaapainotilan kohta on vapaana. Liikkeinä laitteissa reiden ojennus, jalkaprässi, ylätalja ja rintaprässi, 20 kilon vapaapainolla pystysoutu ja maastaveto ylhäältä alas, 20 kilon tangolla soutu, jumppapallolla kyykky ja suorat vatsalihakset. Loppuun vielä portaalle nousu. Sarjat 3 x 10 toistoa, paitsi vatsoissa 3 x 25 ja portaalle nousuissa 2 x 25. 

Tänään tuntuu että eilinen salitreeni oli pitkän tauon jälkeen... Varsinaista lihaskipua ei ole, jäykkyyttä vain. Sellaista että en saa nostettua käsiä ylös, alaselkä juilii, en meinaa päästä sohvalta ylös :D Täytyy taas aktivoitua salin puolella muutenkin kuin kuntopyörän kanssa. Liikuntaa en tänään harrastanut, mutta puolison kanssa kuljeskeltiin kaupungilla kun käytiin syömässä, kahvilla ja ruokakaupassa. Sen verran iso kierros tehtiin että 40 % päivän aktiivisuudesta tuli siinä täyteen.

Yhteensä liikuntaa oli tällä viikolla n 5,5 tuntia. 

Ensi viikolla olen lomalla vielä maanantain ja tiistain, sitten puolestaan lauantaina olen töissä. Huomenna ajattelin käydä salilla ainakin polkemassa kuntopyörää, ehkä myös soutamassa. Tiistaina voisi olla salitreenin vuoro. Keskiviikon olen etätöissä, se voisi olla lenkkipäivä tai sitten sisäliikuntapäivä, sääennusteesta riippuen. Jos saan vaihdettua torstain aamuvuoroksi (aamulle tulleen kokouksen takia), voisin lenkkeillä työpäivän jälkeen. Ja lauantaina lenkki töiden jälkeen, junan lähtöä odotellessa. 

Siinä raameja ensi viikolle, saapa nähdä millainen toteutus on. Mielessä kyllä kummittelee ajatus uudesta treeniohjelmasta, täytyy alkaa etsiskellä. Haluan sellaisen, jossa myös lihaskunto ja kehonhuolto on otettu huomioon, eikä jokainen treeni ole juoksua tai muuta aerobista. 

Nyt muuten huomaa päivien pitenemisen, aamuvuorosta ehtii kotiin päivänvalolla ja pimeys laskeutuu "vasta"viiden maissa. Ei mene enää kauaa kun iltavuorostakin (päättyy klo 19) lähdetään kotiin valoisalla :) 

Seitsemän lajin voimalla kohti joulua

 

Terveisiä Tampereelta, täällä ledivalo"lakanat" ovat saaneet joulun ajaksi kivoja teemaan sopivia kuvioita. Harmillisesti valoverhoista turhan moni on jatkuvasti rikki, jolloin osa kuviosta puuttuu tai välissä on muutama pystyrivi punaisena/sinisenä/vihreänä välkkyvää. 

Edellisestä postauksesta on hujahtanut puolitoista viikkoa, ja kun katsoin Polar Flowsta päiväkirjaa niin huomasin että olen tehnyt seitsemän eri lajin treeniä, joista kolme treenikertaa on toistunut samanlaisena. 

Viime viikon maanantaina pyöräilin salilla 70 minuuttia. Ulkoliikuntaa olen vältellyt yhä; on paljon lunta ja välillä tosi liukasta. Viime vuonna huomasin että nastalenkkarini ovat huonot, en uskalla luottaa niiden pitoon. Tänä talvena on syytä hommata uudet. 

Viime tiistaina kävin Orivedellä uimahallissa ennen iltavuoroon menoa, uin kilometrin / 43,5 minuuttia. Päälle piipahdus kylmäaltaassa, poreet terapia-altaassa ja sauna. 

Viikko sitten torstaina tein pitkästä aikaa kävelylenkin. Olin miettinyt aamusalia ennen töihin menoa, mutta koska en jaksanut nousta aamulla niin siirsin liikkumisen iltaan. Kävelin töistä kotiin muutaman mutkan kautta, 4 km / 40.5 minuuttia / 134. 

Perjantaina kroppa tuntui jumiselta, joten tein GoGon Treenikirjastosta 45-minuuttisen yogalatesin. 

Viime viikonloppuna sekä lauantaina että sunnuntaina kävin salilla pyöräilemässä, lauantaina 65 ja sunnuntaina 75 minuuttia. Samalla katselin ampumahiihtokisoja telkkarista, ja kun niitä ei riittänyt koko ajaksi niin lopun kuuntelin äänikirjaa. 

Tämän viikon maanantaina pääsin parin vuoden tauon jälkeen osallistumaan GoGon kivaan jouluperinteeseen eli konserttivenyttelyyn. Aiemmin se on ollut Cityssä, nyt Parkissa. Alkuperäinen esiintyjä oli sairastunut mutta korvaaja oli löytynyt. Mies ja kitara -tyylillä kuulimme sekä joululauluja että esiintyjän muutaman oman sävellyksen. Tunnin ohjaaja näytti lavalta liikkeet, mutta oli sanonut jo aluksi että niitä ei tarvitse tehdä ohjattuna vaan saa halutessaan tehdä omia venytyksiään. Itse tein pääosin ohjauksen mukaan, mutta lopussa niska-hartiaseudun venytysten tilalla venytin lonkankoukistajia. Oikein mukava 57-minuuttinen!

Tiistaina kävin hikoilemassa The Tripissä, ohjelma oli 31 jonka olen kerran aiemmin polkenut läpi. Ihanan paljon ylämäkeä ja ihanan hitaalla tahdilla että voi käyttää oikeasti isoa vastusta. Keskisyke tässä 43-minuuttisessa oli 151 ja maksimi 174. Tuumin, että ei tarvitse olla huolissaan 130-tason kävelysykkeistä, näyttää olevan varaa. Tripissä ei kuitenkaan ollut tunne, että olisin ollut äärirajoilla. 

Yleensä en tee kahta kovatehoista harjoitusta peräkkäisinä päivinä, mutta nyt tapahtui poikkeus. Halusin ehdottomasti mennä keskiviikkona Parkin teemaspinningiin, aiheena Ines-muorin maaginen joulu. Tykkään Ineksen spinningeistä, hän harrastaa raskaampaa musiikkia. Nyt poljimme kaikki biisit kahteen kertaan, paitsi Jingle Bellsin kolmesti. Toinen variaatio oli ylämäkeä ja toinen alamäkeä. White Christmasista löytyi ripaus örinäheviä, Santa Claus Is Coming To Townia en ensin edes tunnistanut joululauluksi ennen kuin taustalta alkoi kuulua kulkusten kilinää. Ihanan kamalia versioita! :D Kolmevarttinen sujui oikein rattoisasti. Keskisyke nyt 144, maksimi 167. 

Tänään olin töistä työajantasausvapaalla, että saisin plussatunteja vähemmäksi. Kävin päivällä salilla, mutta jätin voimaharjoittelun 42-minuuttiseksi. Keskisyke oli 130 ja maksimi 154, ne ovat varsin paljon korkeammat kuin salisykkeet yleensä. Enkä ole pelkästään kellon varassa, vaan tunsin että sykkeet ovat oikeasti korkealla. Painot, liikkeet ja toistomäärät palautusaikoineen olivat kuitenkin entistä tasoa. Huomasin että liikkeissä syke oli järjestäen 140-150, eikä se laskenut palautuksen aikana ollenkaan alle 120:n. En tiedä vaikuttiko eilisillan migreeni vielä, vaikka lääkkeiden otosta oli 15 tuntia. Vai onko yöt olleet oikeasti niin huonoja kuin mitä kello näyttää. Tai ehkä olen tulossa kipeäksi; meillä on töissä kaikki muut paitsi minä olleet kipeinä viimeisen kolmen viikon aikana, osa on jo toisella kierroksella. En yhtään ihmettelisi, vaikka flunssa tai korona vaanisi omankin olkapääni takana. 

Oikein ihanaa joulunaikaa kaikille! Nauttikaa lomasta, keillä sellainen on. Itse palaan töihin heti tiistaina, jos olen terveenä. 

Talvi tuli ja liikunnat siirtyi pääosin sisälle

 

Kaksi viikkoa on taas mennyt edellisen postauksen jälkeen, mihin lie aika kiiruhtaa? Juoksuohjelma päättyi, enkä ole ottanut käyttöön uutta. Yksi syy on se, että haluan koittaa saada peruskuntoa, ettei juoksu olisi kuukausi kuukauden perään korkeasykkeistä, lisättynä sillä että pienikin vauhdinlisäys vetää pohkeet hapoille. Lisäksi Tampereelle tuli talviset olosuhteet, liukasta on ollut ja nyt jo muutaman sentin hanki. Minulla on nettikirpparilta ostetut nastalenkkarit, jotka kyllä tuntuvat hyviltä jalkaan mutta joiden nastat eivät tunnu järin pitäviltä. Olenkin keskittynyt edelliset viikot sisäliikuntaan. 

Viime viikolla tiistaina 15.11. kävin salilla pyöräilemässä tunnin verran. 

Keskiviikkona 16.11. kävin Orivedellä uimahallissa ennen iltavuoroon menoa, uin 1 km / 43,5 min. Hain tiistaina Kävelykilometrikisan palkintoni eli kortin, jolla voin puolen vuoden ajan käydä liikuntahallin kuntosalilla ja uimahallissa. Niissä on sen verran paljon vakiovuoroja varattu, että aina pitää tarkistaa netistä onko allas tai sali vapaana siihen aikaan kun pystyisin menemään. 

Torstaina kävin taas salilla pyöräilemässä tunnin. 

Lauantaina 19.11. kävelin kotoa Pispalan kautta Lielahteen ostoksille. Ikkunasta päivä näytti aurinkoisemmalta, mutta kun pääsin ulos niin enemmän oli pilvistä ja lisäksi kylmä tuuli. 5 km / 51 min / 142. Huono lenkki, kuten hidas vauhti ja korkea keskisyke osoittavat. 

Sunnuntaina oltiin ystäväni kanssa salilla The Trip -spinningissä, se kestää aina 40 minuuttia. Sen jälkeen menimme Suolijärvelle avantosaunaan. Vielä ei järvi ollut jäässä, mutta kohta on. Neljä kertaa kävin pulahtamassa. En todellakaan uinut, vaan kyykistyin rappusilla, kaiteesta kiinni pitäen. 

Tällä viikolla liikunnat alkoivat tiistaina, jälleen pyöräilin salilla tunnin. 

Keskiviikkona olin aika väsynyt, mutta kävin salilla tekemässä puolituntisen lihaskuntotreenin. 

Torstaina tein lyhyemmän työpäivän, joten ehdin aamulla ennen töihinmenoa tehdä kotona 38-minuuttisen liikkuvuus-venyttelyn GoGon Treenikirjastosta. Aamu on hyvä aika tällaiseen, karu totuus kankeudesta paljastuu... Kuvat otin loppuvaiheesta kun jo vähän taivuinkin johonkin. Plus että ainakin polveni ja kyynärpääni ovat yliliikkuvat, joten eteentaivutukset ovat aina olleet minulle bravuuriliikkeitä. 

Perjantaina olin viiteen asti töissä, ja kuudesta puoleenyöhön työpaikan pikkujouluissa. Jäin kaverille Orivedelle yöksi, koska lauantaina oli työpäivä. Kotimatkalla tuli aikamoinen väsymys, enkä muutenkaan halunnut harrastaa liikuntaa. Krapulaa ei ollut, mutta kyllä tuntui että valkkaria tuli juotua useampi lasillinen. 

Tänään sitten meninkin taas salille, ensin pyöräilin puoli tuntia ja perään tein 42 minuuttia lihaskuntoa. Väsynyt olen ollut tänäänkin, joten hyvä että tuli kuitenkin lähdettyä liikkumaan. 

Tämä viikko oli muutenkin raskas, jouduin käyttämään tosi paljon työaikaa selvitelläkseni viime viikonloppuna kirjaston omatoimiaikana raportoituja ja osin valvontakamerasta todettuja häiriökäyttäytymisiä. Lisäksi sairaslomat muutenkin vähäisessä henkilöstömäärässä aiheuttavat lisäpähkäilyä. Syksy on ollut varsin raskas, siinä on ollut isoja asioita kuten kirjastomme 150-vuotisjuhlat ja omatoimikirjaston käyttöönotto, lisäksi kävi niin että puolisoni 2 viikon Saksan-reissu venyi 7 viikkoon. Onneksi ensi viikon jälkeen saan pidettyä viikon vuosilomaa, ainakin toivottavasti... 

Mukavaa joulunodotusta! Kiva on ollut nähdä valokuvista, että myös eteläinen Suomi Helsinkiä myöten on saanut edes vähän lunta (ja valoa) :) 

Kesä on täällä! Lyhyttä lomaa odotellessa

 

Koivujen lehdet kasvavat lähes silmissä, ja kukkapenkit alkavat saada täytettä. Tällä viikolla on ollut muutamia lämpimiä päiviä, ei kylläkään niin lämpimiä että olisin uskaltanut ulkoilla t-paidassa... Viikkoon mahtui palkkatöitä maanantaista perjantaihin, ja eilen lauantaina olin vapaaehtoisvuorossa. 

Tämäkin oli viiden treenin viikko, siihen sisältyi neljä kävelylenkkiä ja yksi jooga. 

Maanantaina kävelin iltavuoron jälkeen Orievedellä töistä junalle, 1 h / 6,05 km / 131. Onninpolun tulva oli laskenut ja kura pääosin kuivunut, vain yksi pieni kohta oli jossa sai vähän puikkelehtia. 

Keskiviikkona olin ajatellut tehdä Aamulehti Livestä hathajoogan, en tiedä koska tunti oli mutta tallenne oli saatavilla. Olin kuitenkin tosi pettynyt, sillä tunnin ja tallenteen kesto oli vain 27 minuuttia, josta alussa meni hyvä tovi hengittelyyn ja alkuliikkeisiin, sitten loppurentoutus alkoi jo 19 minuutin kohdalla. Jäi sellainen olo, että missä se itse jooga oli. Otin sitten perään 40-minuuttisen flowjoogan GoGon Treenikirjastosta, yhteensä 55 minuuttia. 

Torstaina tapasinkin illalla kirjastolla Eräjärven sivukirjaston lukupiiriläiset, olinkin sen unohtanut viime postausta tehdessä. En siis lenkkeillytkään Orivedellä, vaan kiirehdin junaan. Oli niin mielenkiintoista keskustelua, että olisin viihtynyt koko illan, harmi että tarvi lähteä junalle. Kävelin sitten Tampereen päässä, taas Juhannuskylän ja Ranta-Tampellan kautta kotiin, 50 min / 4,9 km / 138.

Perjantain suunnitelmat muuttuivat myös. Suomen peli alkoikin jo klo 16.20, joten laskin että en ehdi kävellä edes osaa matkasta Kangasalta kotiin. Laitoin sitten aamulla kellon soimaan tuntia aikaisemmin, kävelin Messukylään ja menin sieltä bussilla Kangasalle. 58 min / 5,84 km / 140. Ihana aurinkoinen aamu! 

Eilen olin ensin puolison kanssa keskustan Fan Zoneilla katsomassa Ruotsin ja USA:n välistä kiekkopeliä, sitten menin iltavuoroon akkreditointiin. Töiden jälkeen oli vielä aurinko niin korkealla, että oli kiva käydä kävelyllä. Menin hautausmaan viertä Järvensivulle ja kaupunginosan toista reunaa keskustaan, jossa tein vielä pienen kieppauksen kun palautin lainakirjan kirjaston palautusluukkuun. 1 h 13 min / 7,4 km / 134.  Järvensivukin on tosi kiva alue, täytyy sinne mennä useamminkin. 

Tänään olen ollut taas tosi väsynyt. Heräsin vasta klo 11.20 aamulla, ja koko päivä on mennyt vähän sumussa. Siivosin kotona, sitten käytiin puolison kanssa Kehräsaaressa syömässä ja istuskeltiin tovi ulkona, muuten olen maannut sängyllä lukemassa kirjaa. Toisaalta on huono omatunto, että en ole mennyt salille, toisaalta muistutan itselleni että on ihan ok olla tekemättä mitään. Etenkin kun tässä on nyt viiden viikon mittainen jakso, missä on vain 4 päivää etten ole palkka- tai vapaaehtoistöissä. Kun kisat loppuvat 29.5, olen ottanut siihen perään viikon palkatonta vapaata, ihan vaan toipumislomaa kiireisistä viikoista. Koin sen tarpeelliseksi, etenkin kun kesäkuun toisena viikkona olen töissä ma-su, kiitos järjestämäni Oriveden Vanhat talot ja pihat -tapahtuman, joka sitoo minut viikonloppuna molempina päivinä klo 9-18. 

Ensi viikolle olen tehnyt varovaista treenisuunnitelmaa. Huomenna ei tapahdu mitään, sillä olen puolison kanssa menossa suoraan töistä Nokia Areenalle katsomaan USA-Tsekki -peliä. Tiistaina olen iltavuorossa, joten kävelen Orivedellä junalle. Keskiviikkona olen töissä klo 17 asti, uskon pääseväni kollegan kyydissä Hervantaan josta lenkkeilen kotiin. Jos nyt ottaisin ne ensimmäiset juoksuaskeleet... Torstaina ajattelin mennä aamupäivällä salille, iltavuoro akkreditoinnissa alkaa klo 13.50 (ja päättyy 21.10). Myös perjantaina olen viiden vuorossa, siitä olen vielä epävarma että kävelenkö junalta kotiin. Lauantai on viikon ainoa vapaapäivä, siihen ajattelin ehdottaa ystävälleni että mentäisiin Kauppiin sauvakävelemään ja päälle uimaan joko Rauhaniemeen tai Kaupinojalle. Sunnuntai on samoin epävarma, riippuu lauantaista. Jos sauvakävely toteutuu ja jos olen kovin jumissa siitä, flowjooga tai muu kehonhuolto lienee paikallaan. Jos ei, niin aamulla voisi olla salitreenin paikka. Kisojen päätöspäivänä olen iltavuorossa klo 14.50-21.10. En tiedä, tarviiko paikalla olla loppuun asti, vai saanko lähteä etuajassa sitten kun on purettu toimisto pois. Saatan varuiksi laittaa lenkkivaatteet päälle.

Sääennuste lupaa alkuviikolle 20 astetta lämmintä, ihanaa! Tosin yöt ja aamut taitavat olla sen verran viileitä, että kerrospukeutumista pitää yhä harrastaa. Blogeista ja Instasta olen huomannut, että monella on kisakausi alkanut, joten onnea koitoksiin! 

Monen lajin viikko

 

Tämä viikko on ollut treenien suhteen varsin hyvä mutta myös erilainen. Treenikertoja kertyi kuusi, ja kaikki olivat erilaisia keskenään. Osittain syynä on palanneet kylmät kelit, osittain se että keho on tuntunut jäykältä. 

Maanantaina kävin salilla polkemassa kuntopyörää tunnin ajan, keskisyke 125. GoGolla on valmiita reittejä, joista Cityssä pystyy valitsemaan paitsi paikan myös ajan kauanko treeni kestää. Eli tunnin aikana menen samoissa maisemissa eikä käy niin kuin Parkissa, jossa yksi reitti on noin 37 minuuttia ja sen jälkeen vaihtuu automaattisesti toiseen. Ranskan vuoristossa ja maaseudulla ajelin tällä kertaa. 

Tiistaina oli vapaapäivä edellislauantain työvuorosta. Kävin kuntosalilla kokeilemassa uutta ohjelmaa, sellaista joka on Fitfarmin vhh-ruokavaliossa. Paljon oli tuttuja liikkeitä tangolla, minun makuuni kuitenkin joko liian monta liikettä tai liian monta sarjaa. Sarjassa oli lyhyet lämmittelysarjat ja sitten varsinaiset sarjat, joissa oli 8 toistoa isoilla painoilla, ja sarjan jälkeen 2 minuutin palautus. Koko kehon treeniin meni puolitoista tuntia. Se on minulle liian pitkä aika; koska työmatkoihini kuluu 2,5 tuntia päivässä niin en halua viettää salilla tuntitolkulla. Mietin jo harjoituksen aikana, että joko katson millainen on aloittelijoiden salitreeni tai sitten keskityn kotitreeniin. 

Torstaina kävelin iltavuoron jälkeen junalta kotiin, ensimmäistä kertaa tänä vuonna kesätossuilla :) Tiet olivat pääosin sulat, vain Ranta-Tampellassa oli jäisiä kohtia. Tammelassa oli monin paikoin siivottu hiekatkin jo pois. Tuttu setti, 49 minuuttia / 4,8 km / 133. 

Perjantaina tein töiden jälkeen vhh-ruokavalion kotitreenin. Siinäkin kesti tunti, vaikka jätin yhden liikkeen pois ja kaksi muuta tein yhdistelmänä. Toistoja on 12 per sarja, sarjoja 4, palautus 45 sekuntia. Nyt tein alakropan liikkeet putkeen ja perään yläkropan liikkeet, jolloin pidin myös liikkeiden välissä 45 sekunnin palautuksen. Ehkä kokeilen ensi kerralla niin, että teen vuorotellen ala- ja yläkropan liikkeitä, silloin ehkä voisi jättää liikkeiden välisen tauon pois. Eikä ehkä olisi jalat niin väsyneet lopussa :) Alakropan liikkeet tein kehonpainolla ja yläkropan liikkeissä oli 8 kilon kahvakuula. 

Lauantaina kroppa oli melkoisen jumissa lihaskuntoilusta, joten kävin salilla hissuttelemassa kuntopyörällä tunnin, keskisyke 115. Tuo on minulle todella matala syke, sellaiset lukemat tulee jo siitä kun kävelen kotoa viidennestä kerroksesta rappuset alas kadulle. 

Myös tänään keho tuntui jähmeältä, joten aloitin päivän tekemällä 40-minuuttisen liikkuvuus-venyttelyn GoGon Treenikirjastosta. Alussa tehtiin dynaamisia liikkeitä ja lopussa staattisia venytyksiä. Aamukankeus yhdistettynä lihasjumiin ei ole kivaa, mutta tuon jälkeen tuntui vetreämmältä. 

Iltapäivällä kävimme puolisoni kanssa korkkaamassa Nokia Areenan; hän sanoi torstaina että haluaisi mennä jääkiekkopeliin, ei väliä kuka pelaa kunhan olisi tätä viikonloppuna. Ja kas, sattuikin olemaan pudotuspelien ensimmäisen pelin aika, kävimme katsomassa kuinka Ilves voitti Kärpät. Ajattelimme käydä katsomassa myös Tapparan pelin, jos suinkin aikataulut mätsäävät työvuorojeni kanssa. 

Ensi viikon ohjelma on vielä avoin. Huomenna olen iltavuorossa, ja suunnittelin pitäväni totaalilepopäivän. Tiistaina meillä on töissä Harry Potter -päivä, siitä tulee normaalia pidempi työpäivä. Ajattelin silloin kävellä junalta kotiin, olen tulossa Tampereelle kuuden junalla niin päivänvaloa riittää lenkkeilyyn. Keskiviikko on myös iltavuoropäivä, ja perjantaina tapaan töiden jälkeen ystäväni Orivedellä pitkästä aikaa. Viikonloppu on vapaa. 

En ole katsonut sääennusteita, että mitä on luvassa, paitsi maanantaina kai satelee lunta. Sitä satoi jo nyt, kun kävelimme hallilta kotiin. Ehkäpä on taas sisäliikuntapainotteinen viikko, josko pari kertaa kävisin kuntopyöräilemässä ja toiset pari kertaa voisin lihaskuntoilla kotona. 

Kivaa kevään odotusta! 

Paluu "vanhoihin" jumppavideoihin

 

Nyt on koettu talven taikaa, en muista milloin olisi ollut näin pitkä luminen jakso. On kyllä kivaa, kun ei tarvitse tarpoa loskassa. Ja myös kivaa, että lunta satelee välillä lisää, maisema pysyy valkoisena. Eikä kuitenkaan ole ollut liian kylmä ulkoiluun, ihan yksittäisiä päiviä lukuun ottamatta.

Edellisestä postauksesta vierähti noin 2,5 viikkoa, ja sinä aikana on tapahtunut kaikenlaista. Sain kolmannen koronarokotteen, jonka jäljiltä kärsin kaksi päivää kovasta päänsärystä. Kolmas päivä olikin sitten jo normaali. 

Tänään kävin kalevalaisessa jäsenkorjauksessa, olin ensimmäistä kertaa ammattilaisen käsittelyssä (aiemmin olen käynyt kerran, mutta silloin olin opiskelijoilla testipotilaana, käsittely kesti tunnin ja oli opintojen puolivälissä olevan tekemä). Hyvin kuulemma hartiat laskeutuivat ja lavan seudut vapautuivat. Jäsenkorjaaja myös opetti minulle, miten saan itse rentoutettua purentalihaksia, koska korona-aikana hän ei käsittele kasvoja. Olo ei ole ollenkaan niin pökkerö kuin hieronnan jälkeen, ehkä siksi kun olin ensin makuulla ja sitten tuolilla istumassa, ei tullut sitä suoraan makuulta seisaalle -liikettä. Oli mielenkiintoista nähdä ja kuulla, kuinka alussa jäsenkorjaaja näki heti "vikoja", kuten eteenpäin kääntyneet hartiat ja jumissa olevan yläselän. Kun menin makuulle, hän sanoi heti että oikea reisi on korkeammalla, että joko se on voimakkaampi tai tehnyt viime aikoina enemmän töitä kuin vasen. Ja hoidon lopuksi hän totesi hartioiden laskeneen selvästi alemmas. Varasin jo uuden ajan, menen noin kuukauden päästä. Kerralla ei hoideta liikaa, koska keholla on rajansa mitä se voi kerralla ottaa vastaan. Nyt käsiteltiin jalkaterät, sääret, etureidet, käsivarret, kämmenet, olkapäät, selkä ja niska. Ensi kerralla ehkä sitten pohkeet, takareidet, lisää selkää ja niskaa. 

Palataanpa liikunta-asioihin. Käyn läpi, mitä olen touhunnut edellisen postauksen jälkeen. 

Lauantaina 8.1. suuntasin Aamulehden Live-osioon, ja tein tallenteelta GoGon puolituntisen vatsa-selkä -treenin ja siihen päälle 56-minuuttisen fascia methodin. 

Sunnuntaina 9.1. kävin läpi kaikki mahdolliset nettisivut, missä tiedän olevan GoGon tallenteita (treenikirjasto, YouTube, Facebook, Aamulehti), mutta ainoa löytämäni yinjooga kesti vain puoli tuntia. Tuntui pikakelaukselta, liikkeitä ei ehtinyt olla montaa eikä niissä oltu niin pitkää aikaa mitä pidemmissä harjoituksissa. Jatkoin siis omin neuvoin 10 minuuttia lisää, keskittyen jalkojen venytykseen. 

Tiistaina 11.1. suunnistin töiden jälkeen kävelylenkille Petsamoon ja Ranta-Tampellaan. Päivänvaloa riitti melkein koko lenkin ajaksi, kivaa :) 56 minuuttia / 5,5 km / 135. 

Keskiviikkona 12.1. oli taas jumppapäivä, GoGon YouTubesta yksi ehdottomista suosikeistani eli puolen tunnin kuminauhatreeni, perään 20-minuuttinen vatsa-selkä. Taas manasin huonoja kuminauhojani, ovat ehkä liian heppoisia koska rullautuvat kasaan niin että painavat ikävästi ihoa. Kun saisi aikaiseksi mentyä urheilukauppaan ostamaan uusia kuminauhoja, ja myös ne sukset. 

Torstaina 13.1. oli pitkä päivä. Menin aamulla Orivedelle, hengailin kaverin ja hänen taaperonsa kanssa parisen tuntia, siitä menin iltavuoroon ja töiden jälkeen kävelylenkille. Junalta Tammelan kautta Ranta-Tampellaan ja sieltä kotiin, 50 minuuttia / 4,75 km / 142. Oli tylsä lenkkisää, tiet olivat vuoroin sohjoa, vuoroin peilijäätä, lisäksi Näsijärven rannalla oli perinteinen jäätävä ja kova vastatuuli. Tämä oli niitä "tulipa käytyä" -lenkkejä.

Osa viikonlopusta menikin taas migreenin kourissa. Lauantaina heräsin aamulla kohtaukseen, siinä meni päivän valoisat tunnit. Illalla selailin jumppa-arkistoa, niin eikös iskenyt toinenkin kohtaus. 

Sunnuntaina 16.1. kaivelin Aamulehti Liveä pitkään ja hartaasti, ja löysin kuin löysinkin keväällä 2020 ensiesityksen saaneen suosikkijumppani eli teräspakarat. Tämä on huikea etenkin siksi, että pakaroissa polttaa jo parin minuutin jälkeen. Lämmin suositus villasukalle, jota liu'utetaan ensin sivulle ja sitten taakse. Lisäksi mukana oli sumokyykkyä kahvakuulan kanssa ja askelkyykkyjä, niistä jätin kuulan pois. Vielä vähän jalan nostoja ja suorana sivullevientiä konttausasennossa, ja loppuun vielä sukkaliu'utukset niin johan tietää tehneensä! Tähänkin tein perään 20-minuuttisen vatsa-selän. 

Illalla käytiin muutaman kaverin kanssa Suolijärvellä saunassa ja avantouimassa. Ystäväni oli bongannut pikkusaunan vuokrauksen, hinta oli 50 € / puolitoista tuntia, ja kun meitä oli 7 niin jokaiselle tuli 8,5 € kustannusta. Ei paha. Vesi oli kyllä niin kylmää, että uimisen jätin väliin. Viisi kertaa kävin kastautumassa.

Viikko sitten maanantaina sain työpäivän päätteeksi koronarokotuksen, ja sen jälkeen pidin kolmen päivän liikuntatauon. 

Viime perjantaina palasin baanoille, ja suuntasin yhteen suosikkipaikoistani eli Petsamoon. Suhailin katuja edestakaisin, ja sieltä Ranta-Tampellan kautta kotiin. Yllä olevassa kuvassa kävelytie on hyvässä kunnossa, mutta aika paljon oli matkalla joko niin, että tuuli oli puhaltanut lumet pois paljastaen peilijään tai vaihtoehtoisesti tuuli oli kasannut tielle upottavia kinoksia. 55 minuuttia / 5,5 km / 121. Ja niin uskomatonta kuin se on, Ranta-Tampellassa Näsijärven rannassa oli ensimmäistä kertaa ikuisuuksiin myötätuuli!

Lauantai oli työpäivä, joten kävelin Orivedellä töistä junalle. Ei ollut silkkaa auringonpaistetta, toisin kuin sääennuste oli luvannut. Mukava ulkoilukeli kuitenkin. 56 minuuttia / 5,2 km / 134.

Eilen sunnuntaina palasin toisen unohtuneen suosikkini pariin. Taannoin selasin Aamulehti Livestä kaikki GoGon jumpat, ja löysin Barefoot bootcampin. Muistan sitä tehneeni useamman kerran keväällä 2020. Se oli GoGon ryhmäliikuntakalenterissa tarjolla vain hetken, harmi. Treenin idea on simppeli: 40 minuuttia aikaa, ensin lämmittely, sitten 5 x 4 minuuttia töitä ja loppuverryttely. Jokainen neljän minuutin setti on erilainen, mutta rakenne on sama. Ensimmäinen minuutti on sykkeennostoa, jossa on variaatioita. Esim. minä tein burpeen sijaan kyykyn + ojennuksen, ja askelkyykyn sijasta sivujuoksun polvennostolla. Toinen minuutti on kahvakuulailua, esim. etuheilautus ja sivukyykky + keskellä pystypunnerrus. Kolmas minuutti on pilatesta, esim. c-rutistus ja kylkilankussa kääntö puolelta toiselle. Neljäs minuutti on joogan soturiliike. Hauskaa ja hikistä! Eikä minulla ainakaan sykkeet ehtineet laskea paljoa, pilateksessa kyllä mutta sitten ne taas nousivat raskaissa joogasotureissa. 

Tälle viikolle ohjelma on vielä auki. Jäsenkorjaajan mukaan hoidosta toipuminen vie kaksi päivää, joten huomisen ottanen vielä rennosti. Keskiviikkona menemme ystäväni kanssa GoGolle voimatreeniin, ryhmäliikuntatunnit ovat tauolla 4.2. asti mutta tuo tunti on pienryhmälle, eli mukaan otetaan 6 osallistujaa. Perjantaina olen vapaalla, joten lähtenen ulos kävelemään. Arboretum houkuttaa. Sieltä voisin ehkä jatkaa Lahdesjärven ja Muotialan kautta Kalevaan, ja mennä vihdoinkin suksikaupoille. Viikonloppuun sisältynee myös kotijumppaa, fanitan tuota teräspakara-treeniä niin aion tehdä sitä useampia kertoja. 

Kivaa talvenaikaa! 

Uusi vuosi ja toivottavasti uudet kujeet

 

Vuosi 2022 on jo viikon vanha. Tampere sai joulukuussa lumen, joka suli pois mutta tuli juuri jouluksi takaisin. Joulun ja uudenvuoden välipäivät olin lomalla ja vietin ne puolison perheen luona Saksassa. Oli kiva käydä reissussa, en ollut nähnyt Saksan perhettäni sitten elokuun 2019. Toivottavasti seuraavaan kertaan ei mene yhtä pitkä aika. Frankfurtin seudulla oli uudenvuodenaattona 15 astetta lämmintä, joten paluu uudenvuodenpäivänä lumiseen Suomeen oli pienoinen shokki. Tykkään kuitenkin, että lunta ja pakkasta on sen verran paljon, että maisema on kauniin talvinen eikä loskainen. 

Vuosi on alkanut liikunnan suhteen erinomaisesti. Viime vuoden lopulla olin välillä vähän kyllästynyt ainaiseen kävelyyn ja samoihin jumppiin. Nyt kun kuntosalit olivat pari viikkoa kiinni, GOGO on jälleen alkanut striimata jumppia, osa on heidän Treenikirjastossaan ja osa yhteistyössä Aamulehden kanssa. On ollut kiva nähdä uusia livestriimejä. 

Kun lauantaina tulin kotiin, niin en saanut kunnolla nukuttua sen enempää sunnuntain kuin maanantain vastaisena yönä. Kävi niin kummallisesti, että heräsin maanantaiaamuna tuntia ennen herätyskelloa, joten ehdin tehdä 45-minuuttisen pilateksen vaikka lähdin iltavuoroon klo 10.10 bussilla (eli lähdin kotoa klo 9.40). 

Kankeaa on meno aamutuimaan :D Mutta varmasti oli hyvä lähtö päivään. 

Maanantai-illalle tuli 45-minuuttinen yllätyslenkki. Sen kerran kun en katsonut VR:n junia kartalla, niin taajamajuna olikin peruttu. Keskustan seisakkeella yksi ihminen sanoi, että kesällä korvaava bussi tuli 20 minuuttia myöhässä, mutta toinen sanoi että samana päivänä bussi oli lähtenyt Tampereelta puolitoista tuntia myöhässä. Olin siinä että ei hitto, en tarkene seistä paikallani odottamassa, tuleeko bussi vartin päästä, vai ehkä tunnin päästä, tai kenties ei ollenkaan. Ajattelin ensin että teen pikkulenkin seisakkeen lähellä, jotta näen kun bussi tulee. Sitten muistin että varsinaiselta asemalta menee puoli yhdeksän juna, tarkistin kartasta että se kulkee suunnilleen ajoissa, siispä lenkkeilin IC-junalle. Asuna äärettömän epäkäytännöllinen paksu toppatakki, merinovillatunika ja farkut. Raskasta oli meno, vaikka tiet olikin aurattu varsin siisteiksi. 4,2 km / 132. 

Tiistaina jumppasin kotona, Aamulehden tallenteista löytyi kombo teräspakarat, vahvat kädet ja vatsa-selkä, yhteensä 58 minuuttia. Totesin että leikatussa varpaassa on sen verran liikkuvuutta, että pystyn tekemään "puolikkaita" askelkyykkyjä. En siis saa polvea lähellekään lattiaa, mutta varvas antaa sen verran periksi että saan vasemman jalan n. 90 asteen kulmaan. Käsipainoja minulla ei edelleenkään ole, aina vain se iänikuinen 8 kilon kahvakuula, siispä tein käsiliikkeitä sekä lukumäärältään vähemmän että hitaammalla temmolla.

Eilen myös jumppasin, GOGOlla oli useita livetunteja joista valitsin 45-minuuttisen Les Mills Tonen ja perään 45-minuuttiset Les Mills Shbamin. Jaloissa tuntui vielä tiistaiset teräspakarakyykyt, mutta ihan hyvin meni silti. Tone oli todella kyykkypainotteinen, mutta variaatioita oli kivasti. Ykkössuosikkini oli kyykky, jossa toinen jalka oli taaempana, suunnilleen niin että varpaat olivat toisen jalan kantapään kohdalla. Toinen kiva oli tasapainotreeni, ensin nostettiin toisen jalan polvi ylös, sitten jalka ojennettiin nilkka koukussa ja kyykättiin tukijalalla. Liikkeen toisessa osassa jalka liikkui suorana sivukautta taakse, takana kaksi nostoa, sivukautta eteen ja tukijalalla kaksi pientä kyykkyä.

Shbam-tanssitunti on vaikea ja vähän pelottavakin ihmiselle, jolla on huono rytmitaju. Käteni siis elivät jossain määrin omaa elämäänsä. Osin myös jalat, sillä jätin osan hypyistä väliin. Ei suosikkini, mutta tulipa kokeiltua. 

Tänään lenkkeilin töiden jälkeen tunnin verran, matka noin 5,8 km, keskisyke 139. Kävelin Petsamossa, mistä postauksen aloituskuva on. Se on tosi kaunis alue niin kesällä kuin talvella. Matka oli noin, koska kävin kaupassa lähellä kotia ja sinä aikana kelloni sekosi. Olin katsonut, että mittarissa oli 5,74 km korttelin päässä kaupalta. Kun tulin ulos, odotin hetken että mittarin satelliittisymbolin vilkkuminen lakkasi. Vaan enpä ehtinyt ottaa montaa askelta, kun mittari piippasi kuudennen kilometrin täyteen, ja kun näyttö siitä vaihtui niin olikin jo 6,48 km, vauhti 31 sekuntia per kilometri. Siispä pysäytin mittauksen kiireesti. 

Eli yksi uusi kuje on, että olen löytänyt uutta kipinää liikkumiseen. Uskon, että pääsen keväällä vihdoinkin ottamaan ensimmäiset juoksuaskeleet. Nyt suunnittelen suksien ostamista, koska Tampereella on useammallakin järvellä latuja, esimerkiksi Hervantajärvellä kuuden kilometrin lenkki. En ole hiihtänyt sen jälkeen, kun muutama talvi sitten olin Puoli-Pirkassa, jossa keli oli niin kauhea että pitovoiteet kuluivat jo muutaman ensimmäisen kilometrin aikana. Kaaduin matkalla neljä kertaa, ja siitä jäi pienoinen hiihtokammo. Siksi menisin mieluummin jäälle, tai vaikka Ruotulan golfkentälle hiihtämään. Jäälläkin voi kaatua, mutta ainakin vauhti on hitaampi kuin maastossa :) Hiihtoa varten haluaisin uudet sukset, olen hiihtänyt ystäväni vanhoilla jotka tosiaan vaatisivat voitelua. Nyt ajattelin investoida karvapohjasuksiin. 

Toinen uusi kuje saattaa olla työrintamalla. Kirjastomme johtaja irtisanoutui syksyllä, ja paikkaan saatiin marraskuussa täyttölupa. Siinä on erinäisiä kiemuroita, muun muassa siksi että työnkuvaan haluttaisiin lisätä 10 % kulttuuritoimen tehtäviä. Olen hoitanut johtajan sijaisuutta pian 2,5 vuotta, ja nyt kun kulttuurijohtajamme jää pian opintovapaalle niin voi olla että minulle annetaan joitain tehtäviä jo nyt, ennen kuin kirjastonjohtajan tehtäväkuva on muutettu. Ja kun virka ei ole vielä haussa, niin emme saa uutta johtajaa ainakaan kuukauteen. Elän siis varsin mielenkiintoisia aikoja myös töissä. 

Oikein kivaa uutta vuotta kaikille! Olkoon tämä vuosi kaikin puolin rauhallisempi, terveempi ja onnistuneempi kuin mennyt vuosi. 

Talvi on täällä!

 

Näsinpuiston valohahmot, eivätkös ole upeat? :) 

Edellisestä postauksesta vierähtikin kolme viikkoa. Tässä välissä tekeminen on ollut samankaltaista kuin alkutalvesta, jonkin verran kävelyä, jonkin verran lihaskuntoa, ja vähemmän kehonhuoltoa kuin mitä olisi syytä olla. 

Marraskuun viimeisellä viikolla treenipäiviä oli vain yksi. Tiistaina 23.11 kävelin juoksumatolla 45 minuuttia. 

Marras-joulukuun vaihteessa tekeminen näytti paremmalta, siinä oli tutut neljä treenipäivää viikon aikana. Maanantaina 29.11 kävelin illalla junalta kotiin, tuttu reitti Tammelan ja Ranta-Tampellan kautta. 49 minuuttia / 4,8 km / 145. 

Keskiviikko oli joulukuun ensimmäinen päivä, ja jälleen kävelin junalta kotiin. 48 minuuttia / 4,6 km / 138. Reitti sama kuin maanantaina. 

Perjantaina 3.12. tein 45-minuuttisen yogalatesin GOGOn Treenikirjastosta. Se on yksi suosikeistani, edelleen mukavan lempeää liikkumista jossa ihan huomaamatta saa sekä lihaskuntoa että liikkuvuutta. Treeni jäi iltaan, koska iltapäivällä olin teatterissa :) 

Viime viikon lauantaina heilutin kotona kahvakuulaa Rammsteinin tahtiin, hikinen 45-minuuttinen oli. Pääosin viikonloppu meni Tampere-talossa Tampereen kirjamessujen eli Kirjafestareiden kanssa. 

Tälle viikolle treenikertoja tuli viisi, viimeinen vähän puolivahingossa. Halusin tänään vielä lähteä iltalenkille puoli kahdeksan aikaan, tuli välttämätön pakko nähdä Näsinpuiston valohahmot. Tykästyin niihin niin kovasti, että luulenpa seuraavan 1,5 viikon aikana suuren osan lenkeistä suuntautuvan Ranta-Tampellan kautta Mältinrantaan ja sieltä edelleen Näsinpuistoon. 

Maanantaina oli itsenäisyyspäivä, ja sitä juhlistin kirjoittamalla lähes koko päivän. Välissä oli jumppatauko, tein GOGOn Treenikirjastosta yhdistelmän kuminauhajumppa 30 minuuttia ja vatsa-selkä 20 minuuttia. Jälkimmäinen kesti 3 minuuttia yliaikaa, mutta eikös se niin mene että mieluummin vähän yli kuin vähän alle. 

Keskiviikkona oli niin kylmä, että lenkkeilin kankaisen kasvomaskin kanssa. Taas iltavuoron jälkeen junalta kotiin, Ranta-Tampellan ja Mältinrannan kautta. 44,5 minuuttia / 4,5 km / 145. 

On taas ollut jonkin verran pitkiä työpäiviä, joten torstaina menin iltavuoroon vasta klo 12 junalla, ennätin siis aamulla salille. Koko kehon treeni 50 minuuttia, pääosin paikkalaitteilla. Tein myös yhden liikkeen portailla, niin että edempi jalka oli alussa koukussa portaalla, siitä ponnasin sen suoraksi, sitten palautin koukkuun. Yläkerrassa paikkalaitteiden luona ei ollut steppilautaa, se olisi ollut hyvä vaihtoehto portaalle. Levypainon kanssa tein maastavetoa, ja jumppapallolla vatsaliikkeitä. 

Perjantaina oli taas huvia, menin illalla Tampere-taloon katsomaan Liisa Ihmemaassa -balettia. 

Lauantaina eli eilen olin töissä, lenkkeily oli siis kävely Orivedellä töistä junalle. Todella raskasta ja hengästyttävää, sellainen olo ettei olisi jaksanut. Mutta pakko oli tehdä lenkki loppuun, kun halusi päästä kotiin. 50 minuuttia / 4,73 km / 139. 

Tänään turistilenkkeilin Tampereen keskustan alueella, kuljin Ratinanrannasta Ratapihankadulle, menin uuden Nokia Arenan ohi, sitten Torni-hotellin, Tuomiokirkon vierestä Tallipihalle ja edelleen Näsinpuistoon, sieltä Hämeenpuistoa pitkin kotiin. 1 h / 6,1 km /144. Huomattavasti kevyempää menoa kuin eilen, vaikka olikin liukasta ja lumipöperöä. Lähdin vasta puoli kahdeksalta, osittain siksi että kävimme ystäväni kanssa avannossa iltapäivällä, ja sen jälkeen oli epävarmaa tuleeko ystäväni myöhemmin kaupunkiin niin että menisimme syömään. Aikani odottelin, ja kun hänestä ei kuulunut mitään, päätin lähteä ulkoilemaan. 

Ensi viikolla olen taas useamman päivän iltavuorossa, ja tiistaina vielä niin että menen ennen töitä kampaajalle. Huomiselle mietin kuntosalia, mutta ajattelin että taidan kuitenkin kahvakuulailla kotona. Pirkanmaa on pahimpia korona-alueita, tartuntoja on ollut ennätysmäärä viime aikoina, joten ei ehkä ole viisainta mennä salille kello neljältä iltapäivällä. Eli jos treenaisin maanantaina illalla kotona, ja menisin keskiviikkona iltavuoroon myöhemmin niin siinä voisin käydä aamusalilla. 

Pari kolme kävelylenkkiä töiden jälkeen, niin siinäpä se. Jouluvalmisteluja ei pahemmin tarvitse tehdä, paitsi noin puolet joululahjoista pitäisi vielä keksiä. Menemme vanhempieni luo joulunpyhiksi, joten en laita kotona mitään. Olin ottanut välipäivät lomaa, mutta peruin sen ja otin vain kaksi päivää vuodenvaihteen alle. Totesimme puolisoni kanssa, että nyt ei ole oikea aika matkustaa Saksaan. Toki voisimme sinne mennä, mutta eipä siellä voisi muuta tehdä kuin istua anopin sohvalla. Josko keväällä pääsisimme, niin että voisimme tavata kavereita, mennä teatteriin yms. Siksi peruin välipäivältä viikon loman ja siirrän sen keväämmälle. 

Leppoisaa joulunaikaa!

Kuntosalia ja kotitreeniä

 

No niin, taas on pari viikkoa vierähtänyt sisätiloissa! Jalka on parempi, mutta kyllä siinä yhä tuntuu kosketusarka kohta sekä nilkan etupuolella että jalkapöydässä, ulkosyrjän puolella jalkapöytää ja melko keskellä. Vähitellen alkaa kuitenkin tuntua siltä, että voisin uskaltautua kokeilemaan kävelyä. Nyt kun on luvassa pakkaskelejä, voisi ehkä olla viisasta kävellä juoksumatolla jos tiet näyttävät kovin liukkailta. 

Olen tehnyt sekä vanhoja tuttuja juttuja että kokeillut vähän uutta. 

Viime viikolla treenejä kertyi neljänä päivänä, mutta useampi niistä oli ns. yhdistelmätreeni. 

Maanantaina olin kuntosalilla Gogo Cityssä, ensin soudin puoli tuntia ja perään tein 37 minuuttia yläkropan treeniä. Tämä oli vähän yllätyspäivä treenin suhteen. Olin sopinut sunnuntaina kaverini kanssa, että nähdään maanantaina kun pääsen töistä, sitten hän peruikin tapaamisen. Olin pukeutunut niin, että pystyin menemään salille, mutta töissä jouduin kaivamaan kaapista ikivanhat ja melko räsyt lenkkarit. Ehkä ne siksi olivat jääneet kaapin pohjalle, kun olivat jo niin loppuunkulutetut. Ajattelin, että kyllä niillä yhden salipäivän hoitaa, ennen kuin ne lentävät roskiin. Lähdin töistä tuntia myöhemmin kuin yleensä, eli pääsin salille viiden aikaan. Silloin alkaa jo olla ruuhkaa. Tein paikkalaitteissa rintaprässiä, ylätaljaa ja pystypunnerrusta, tangolla pystysoutua ja maastavetoa, lisäksi pallolla ja matolla vatsaliikkeitä. 

Keskiviikkona suuntasin GoGo Parkiin, jälleen ensin puolen tunnin soutu ja perään 32 minuuttia jalkatreeniä. Useimmiten teen paikkalaitteissa toistoja 3 x 10, joten tänään kokeilin 5 x 8 reiden ojennusta ja koukistusta. Lisäksi kyykkäsin seinää vasten niin, että selän ja seinän välissä oli jumppapallo. Tykkään kyykätä näin, kun jalkaterät ovat hiukan kauempana seinästä kuin selkä, pääsen syvempään kyykkyyn. Näitä 3 x 15. Lisäksi maastaveto levypainolla sekä pari vatsalihassarjaa jumppapallolla ja matolla. 

Lauantaina olin päivän töissä, illalla tein kotona GoGon Treenikirjastosta 33-minuuttisen pilateksen. 

Sunnuntaille tuli kaksi salikäyntiä ja kolme treeniä. Puoliltapäivin menin GoGo Parkiin, soudin puoli tuntia ja tein 32-minuuttisen jalkatreenin. Illalla menin GoGo Hermiaan fascia method -tunnille. Siinä on laji josta tykkään, liikkeet ovat sellaisia että varvas ja jalkaterä pärjäävät enkä joudu soveltamaan kuin korkeintaan yhdessä liikkeessä. Pidän myös siitä, että joka tunnilla jolla olen ollut, on jotain mitä on tehty aiemmin mutta myös uusia juttuja. Ja se tuttu osakin vaihtelee eri viikkoina.

Tällä viikolla treenikertoja tuli 6, päiviä 4. Tiistaina oli sellainen tunne, että teki mieli heiluttaa kahvakuulaa. Niinpä laitoin kotona Rammsteinin Reise, reise -levyn soimaan ja kuulan heilumaan. Pari biisiä hyppäsin yli, treenin kestoksi tuli 40 minuuttia. 

Viime viikkoina on tullut useampi pitkä työpäivä, ja plussatunteja on kertynyt. Torstaina meninkin iltavuoroon tavallista myöhemmin, en lähtenytkään klo 10.10 bussilla vaan klo 12.06 junalla. Ennätin siis aamulla salille GoGo Parkiin, tuttu juttu eli puolen tunnin soutu ja 33 minuuttia yläkropan treeniä. Löysin salilta ihan uudenlaisen ojentajalaitteen jota en ollut koskaan kokeillut aiemmin, kädet olivat koukussa sivulla ja ne painettiin suoriksi alas. Tämän kanssa oli hakemista, että mikä on sopiva paino. No, ensi kerralla osaan paremmin. 

Perjantaina piti mennä ystävän kanssa kokeilemaan GoGo Cityyn hatha vinyasa syvävenyttelyä. Menin sen verran ajoissa salille, että ehdin tehdä puolituntisen jalkatreenin. Ystäväni peruikin tulonsa, menin sitten tunnille yksin. Kuvittelin että se on samantyylistä kuin hatha, jossa joskus olin, että maattiin matolla ja hyväksyttiin itsemme sellaisena kuin olemme. Olin totaalisen väärässä! Olikin sellaista voimajoogaa, että tuli astanga mieleen. Ja kuten vinyasa vihjaa, jäätävä määrä niitä kulmanojaan / alaspäin katsovaan koiraan, siitä liuku punnerrusasentoon, kobran kautta liuku takaisin kulmanojaan... Näissä joudun yhä jättämään varvastaivutuksen väliin ja käyttämään polvet maassa. Lisäksi oli todella paljon raskaita liikkeitä, tyyliin molemmat jalat suorana peräkkäin noin metrin etäisyydellä toisistaan, vastakkainen käsi etujalan viereen maahan, rintarangasta kääntö ja toinen käsi ylös. Tai istuen toisen jalan taivutus viereen koukkuun, käsillä kiinni toisen jalan takareidestä ja jalan ojennus suorana niin korkealle kuin menee. Oli myös tasapainoilua yhdellä jalalla. Sinänsä ihan kivaa, mutta sitä syvävenyttelyä jäin kaipaamaan. Monissa asennoissa oltiin viiden hengityksen ajan, mutta ohjaaja laski viiteen tosi nopeasti, eli tuskin mikään venytys kesti puolta minuuttia vaan kaikki olivat lyhyempiä. Tämä ei taida mennä jatkoon, ei ainakaan ennen kuin varpaani antaa myöten ja taipuu nykyistä paljon enemmän.

Tänään oli yogalates-fiilis, sitä siis GoGon Treenikirjastosta kehiin, tällä kertaa 44-minuuttinen. Tykkään tästäkin kovasti. Joogaliikkeissä voi valita, tekeekö suorin jaloin vain koukistaako jalat, ja jos koukistaa niin kuinka paljon. Eli liikkeitten kuormittavuutta voi säädellä oman tuntemuksen mukaan. Tykkään koukistaa, koska haluan vähän kuin salaa jaloille voimatreeniä. Myös pilatespuolella voi päättää, tekeekö liikkeitä jalat koukussa vai suorana. Tykkään siitä, että ohjaaja näyttää aina helpoimman version, ja sitä tehdään muutama toisto ennen kuin hän antaa vaihtoehtoja. Ja muistuttaa, että vaativampiin versioihin mennään sen mukaan, mikä kehossa tuntuu hyvältä. Eli ei väkisin. Mielestäni tämä on se oikea lähestymistapa. Olen ollut sellaisillakin joogatunneilla, jossa on heti alussa tehty rankkoja taaksetaivutuksia, ja olen tuntenut olevani huono kun en ole päässyt liikkeisiin. Parempi näin päin, missä ensin tehdään lempeä versio, ja sitten voi kokeilla miltä raskaampi tuntuu. Itselläni on etenkin rintarangassa huono liikkuvuus, joten en kertakaikkiaan pääse liikkeisiin, missä pitää taipua paljon taakse tai kiertyä voimakkaasti sivulle.  

Ensi viikolle en ole vielä tehnyt suunnitelmia. Huomenna lienee liikunnasta välipäivä, ajattelin mennä töiden jälkeen Prismaan ja ostaa lahjat Hope-keräykseen. Olen taas haalinut kasan lappuja, osan toiveista olen jo hankkinut ja toimittanut keräykseen. Onhan se tosi sydäntäsärkevää, että 16-vuotias haluaa shampoota, 12-vuotias alushousut, 0-vuotiaalle halutaan soiva lelu. Keräykseen osallistuminen on minulla jo monivuotinen perinne, ja korona-aika on entisestään korostanut sitä, että työttömyys tai pitkä lomautus voi osua melkein kenen tahansa kohdalle. Minun kohdalleni ei osunut, joten siksi haluan auttaa kun kerta voin. On täysin mahdollista, että olen itse joskus avuntarvitsijan roolissa, mutta nyt haluan tuoda iloa lapsille ja nuorille. 

Keskiviikkona menemme puolison kanssa Tuomiokirkkoon kuuntelemaan Apocalypticaa, joten siinä menee se ilta. Toki, jos pääsen neljäksi kaupunkiin, ehtisin jotain. Mutta sitten pitää kuitenkin kävellä kotiin, käydä suihkussa, kuivata hiukset, kävellä kirkolle puoli tuntia... aika tiukille menee. Kirkossa on kuitenkin syytä olla hyvissä ajoin, käytössä lienee koronapassin tarkistus ja haluan saada meille hyvät istumapaikat.

Perjantaina meillä on työpaikan pikkujoulut, siellä ei mene koko iltaa mutta sen verran pitkään kuitenkin, että treenille ei ole aikaa. Eikä varmasti syöminkien jälkeen mitään jaksaisikaan. 

Mitäs siihen sitten jää, tiistai, torstai ja viikonloppu. Salitreenillä jatketaan, ja ehkä kokeilen kävelyäkin. 

Mukavaa marraskuun loppua!