tiistai 26. heinäkuuta 2022

Reenejä ja reissaamista

 


No niin, taas tulee kerralla kahden viikon tapahtumat. Ensimmäisellä viikolla treenasin paljon, toisella en juuri lainkaan. Mutta aloitetaanpa taas alusta.

GoGolla on kesähaaste: toukokuun alun ja heinäkuun lopun välillä kun käy treenaamassa 30 kertaa, saa palkinnon. Olenkin heinäkuulla haalinut jokusia tuplatreenejä, eli kaksi puolituntista jumppaa peräkkäin. Haaste on paria kertaa vaille valmis, ja aikaa on tämän viikon perjantaihin asti, joten t-paita on tulossa :)

Maanantaina 11.7. tuplana oli puolituntinen step ja puolituntinen Les Mills Core. Steppiä olen joskus tehnyt enemmänkin, mutta en vuosiin. Siksi puolituntinen oli ihan riittävä, sen verran jaksoin tehdä vaikka jätin hypyt väliin. Les Mills Core on ristiriitainen. Toisaalta vatsaliikkeet ovat ihan hillittömän raskaat, toisaalta kuminauhalla en saa tuntumaan kuin käsissä, sekin siksi että joko kumppari on liian kireä tai käsivoimani ovat niin huonot etten jaksa kiristää sitä suoraksi eteen. 

Tiistaina 12.7. kävin tekemässä salilla oman liikkuvuus-venyttelyn. Paljon kiertoja sekä dynaamista, hengitykseen mukautuvaa venyttelyä. 

Keskiviikkona 13.7. olin iltavuorossa ja kävelin töistä junalle 53 minuuttia / 5,35 km / 136. Lenkki oli lyhyempi kuin halusin, suurin syy siihen oli rivakka sadekuuro jonka laantumista odottelin ennen kuin lähdin matkaan. 


Perjantaina 15.7 kävin salilla bodycombatissa, se kesti tunnin. Miksattu ohjelma, jossa kiva rokkipainotteinen musiikki. Illalla tilattiin puolisoni kanssa pizzaa meille uudesta paikasta Kalevasta, nimeltään Secret Sauceity Pizza. Otimme pizzat puoliksi, sillä halusimme kokeilla lakritsipizzaa (jossa oli myös mm. suolapähkinöitä) mutta emme uskaltaneet kumpikaan ottaa sitä kokonaan. Toisena oli varma valinta eli vuohenjuusto. 


Lauantaina 16.7. tein aamulla puolituntisen salitreenin yläkropalle, illalla kävin kaverin ja hänen koiriensa kanssa 45-minuuttisen lenkin. 

Sunnuntaina 17.7. lähdimme neljän naisen voimin telttailemaan Norjaan. 

Viime viikko oli pitkälti autossa istumista; sunnuntaina ajoimme Tampereelta Muonioon, sieltä jatkoimme maanantaina Senjan saarelle ja sieltä tiistaina kohti Lofoottien eteläkärkeä. Meidän piti tulla perjantaiaamuna lautalla Moskenesista mantereelle, mutta saimme keskiviikkoaamuna tiedon että lautta on peruttu. Siispä tuli yksi ylimääräinen ajopäivä, kun jouduimme ajamaan takaisin Lofoottien pohjoisosaan ja sieltä Ruotsin puolelle. Kotiin saavuimme viime lauantaina. 

Reissun ainoan lenkin teimme ystäväni kanssa Haukland Beachin leirintäalueelta naapuriin Uttakleiv Beachille, matkaa oli nelisen kilometriä suuntaansa. Koska telttapaikkamme luona mittarissa oli 8,5 km, kävelimme hetken tietä edestakaisin että saimme kasaan 9 km / 1 h 50 min / 120. Ihana merenrantareitti, jossa tuulen suunta vaihteli niin että välillä oli ihan kylmä. Silti huomasimme seuraavana päivänä polttaneemme nenämme ja poskemme. Toinen silmä oli merelle ja maisemiin, toinen tiehen jossa sai ihan tosissaan väistellä lampaankakkaa. 








Olisin halunnut liikkua enemmän, mutta koin että koronan jälkeen en vielä ole siinä kunnossa, että kiipeäisin Haukland Beachilla vuorelle tai Reinebringenin 1600 porrasta. Toisaalta, vähäliikuntainen viikko voi tehdä ihan hyvää. 

Reissusta palattua kävin viime sunnuntaina salilla, totesin istuttuani pyörän satulaan että kroppa on tosi väsynyt. Tyydyin siis pyöräilemään 45 minuuttia ja jätin voimaharjoittelun kokonaan väliin. 

Tällä viikolla olen päässyt treenien pariin enemmän, mutta kesälomariennot haittaavat menoa yhä. Keskiviikkona lähden siskoni luo Helsinkiin, pidämme perinteisen sisaruspikninkin johon kuuluu olennaisena osana kuoharin ja valkkarin juominen. Perjantaina lähdemme puolisoni kanssa Saksaan, joten viikonloppuna tuskin teen mitään, etenkin kun sunnuntaina matkustamme yhden yön reissulle Düsseldorfiin. Saksasta palaan keskiviikkona 3.8, mutta siinä on sitten loppuviikolla vanhempieni kultahääpäivä sekä siskontytön rippijuhlat, joten menoa ja matkustamista riittää. 

Raportoinkin sitten tämän ja ensi viikon tekemiset vasta ensi viikon sunnuntaina, viimeisenä lomapäivänä tällä erää. Sitten palaan töihin kahdeksi viikoksi, jonka jälkeen on vielä viikko kesälomaa. Tuolloin lähdemme viiden naisen voimin Islantiin, jossa sielläkin lienee luvassa paljon autossa istumista. 

Ihanaa kesän jatkoa! 




sunnuntai 10. heinäkuuta 2022

Vihdoin normaali olo!

 


Uskaltaisinkohan taas julistaa itseni terveeksi? Jos teen niin, iskeekö seuraava tauti ensi viikolla? No, uhmaan kohtaloa ja sanon olevani kunnossa ja selvinneeni koronasta ilman jälkitauteja. Väsymyskin on helpottanut. 

Tämä viikko olikin treenien suhteen ihan kohtalainen. Kävelylenkkejä en ole vielä tehnyt, mutta monenlaista muuta kyllä. Ystäväni kanssa ollaan käyty paljon GoGolla, laskin juuri että nyt minulla on 18 kertaa käytynä touko-heinäkuun ajan voimassa olevaan kesähaasteeseen. Eli 12 treeniä pitäisi vielä saada, mutta aikaakin on kolme viikkoa. Vaikka olen yhden viikon reissussa, uskon saavani kerrat kokoon ja tienaavani ilmaisen t-paidan :D 

Viime sunnuntain yinjooga oli pettymys, annoin uuden mahdollisuuden maanantaille. Hervannan yinjooga oli 75 minuuttia ja tosi kiva. Monet liikkeistä olivat lonkan avaamista, mikä on mannaa kireille lonkilleni. 

Myös tiistaina suuntasin Hervantaan, kävimme ystäväni kanssa kombon kahvakuula & vatsa-selkä, puolituntisia jumppia molemmat. Kuulailuun otin 6 ja 8 kilon kuulat, järkeilin että koska edellisestä voimatreenistä on tosi paljon aikaa niin ei kannata kokeilla isompia kuulia. Vallan hyvin riittivät nuo, päätellen siitä että varsinkin etureidet olivat kipeät monta päivää :D 

Torstaina lihakset olivat vieläkin jumissa kahvakuulailusta, joten menin yogalates-tunnille. Toki joogaosion seisten tehtävät liikkeet, joista monissa ollaan vapaavalintaisen syvässä kyykyssä, saivat jalat vapisemaan mutta tuntui silti hyvältä. Ja ihan selvästi jumit helpottivat.

Eilen lauantaina otin ilon irti siitä, että kello ei soinut aamulla 5.40. Olin miettinyt, että voisin mennä aamulla pilatekseen tai trippiin, jos herään ajoissa. No, en herännyt. Onneksi viihdyn myös salin puolella. Varovasti otin taas, ajatellen että oli ensimmäinen salitreeni kuukauteen. Alkuun 5 minuuttia soutua, sitten voimatreenin kimppuun. Toistoja tein 3 x 8-10, välissä minuutin tauko. Pakkalaitteissa painoja 35-55 kiloa, liikkeinä rintaprässi, pakaraprässi, ojentajat, pohkeet, reiden ojennus. Lisäksi jalkaprässi 85 kilolla. 20 kilon levypainolla tein maastavedot molempiin suuntiin ja pystysoudut. Tunnin verran vietin aikaa salilla. Lähdin sieltä vapisevin jaloin, mutta kun kotipihan muutama porras meni niin kevyesti niin mietin olisiko pitänyt tehdä enemmän. 

Tänään kyllä taas tuntuu, että eilen on tehty lihaskuntoa :) Kävinkin taas tunnin yinjoogassa, sama ohjaaja kuin maanantaina mutta keskityttiin enemmän yläkroppaan. Toki oli muutama venytys myös lonkille, onneksi. Huomenna olen varmasti vähemmän juminen kuin tänään. 

5 tuntia 10 minuuttia oli viikon treenisaldo, se on ihan ok vaikka paljon olikin superkevyttä kuten yinjoogaa. Tästä sitten vähitellen tehoja lisää.

Ensi viikko on viimeinen kituviikko ennen kolmen viikon kesälomaa. Huomiselle ajattelin kaksi puolituntista jumppaa, stepin ja Les Mills Coren. Muistaakseni olen keskiviikkona iltavuorossa, silloin taas kävelen töistä junalle. Tältä viikolta kävely jäi, koska iltavuoroni vaihtuikin aamuksi. Torstai voisi olla taas yogalates-päivä, perjantai tai lauantai saliteeniä. Sunnuntaina lähdemme kolmen ystäväni kanssa Norjan-reissulle :) Suuntaamme pohjoiseen, ja sunnuntaina on tarkoitus päästä mahdollisimman ylös. Ehkä ei vielä Norjaan asti, mutta Lappiin, jonnekin Äkäslompolon / Saariselän korkeudelle. Reittimme on vielä tarkentumatta mutta mennään mitä kautta vaan, sunnuntai on autossaistumispäivä. 

Ihanaa kesän jatkoa, nautitaan nyt kun on lämmintä mutta ei tukalia helteitä :) 




sunnuntai 3. heinäkuuta 2022

Flunssassa, koronassa ja sairastelun jälkeen vähitellen palaamassa liikkumaan

 


Edellisessä postauksessa kolme viikkoa sitten tein varovaisia kävelylenkkejä flunssan jälkeen. Ei se sitten mennytkään niin helpolla. Alle viikko tuon postauksen jälkeen sairastuin uudelleen, tällä kertaa koronaan. Välissä ehdin kuitenkin liikkua, joten palataan hetkeksi siihen.

Maanantaina 13.6. oli vapaapäivä viikonlopun töiden vuoksi. Ensiksi kävin puoliltapäivin salilla pyöräilemässä tunnin. Keskisyke oli harvinaisen matala 112. 

Tunti pyöräilyn päättymisen jälkeen kävelin kotoa Lielahteen ostoksille, 50 minuuttia / 4,92 km / 136. 

Tiistaina oli lepopäivä. 

Keskiviikkona 15.6. olin Kirjastopäivillä Hämeenlinnassa; päivälle osui juuri sopiva pieni tauko että ennätin käydä radan varressa kävelemässä. 36 minuuttia / 3,5 km / 128. Ystäväni asui aiemmin Hämeenlinnan rautatieaseman lähellä, joten reitti Verkatehtaalta radan ja järven väliin oli tuttu. Alunperin idea oli kävellä järveä ympäri ja tulla linnan puolta takaisin, totesin kuitenkin että päivä on niin kuuma ja etenen niin hitaasti, että en ennätä tehdä niin pitkää lenkkiä. Ylitin radan ja tulin asuinalueen viertä takaisin asemalle. 


Perjantaina 17.6. ystäväni haki minut Hämeenlinnasta ja suuntasimme Kuopioon. Sinne olimme menossa jo kaksi viikkoa aiemmin, mutta flunssani takia siirsimme myöhemmäksi. Matkalla ystäväni huomautti yskimisestäni, sanoin että vaikka tiistaina julistin itseni terveeksi niin olen kuitenkin yskinyt jonkun verran koko ajan, sellaista ärsytysyskää että vain ehkä joka kymmenes kerta irtoaa limaa. En kuitenkaan ollut erityisen huolissani asiasta. 

Illalla kävelimme kahden koiran kanssa Väinölänniemessä ja Rönön saarella n. 1 h 20 min / n. 5 km / 114. En laittanut mittaria käyntiin kuin vasta noin puolen tunnin kohdalla, kun tajusin että ollaankin menossa ihan kunnon lenkki eikä pientä pissatusta. Oli kaunis lämmin ilta. Pulahdimme uimassa paluumatkalla, vesi oli hurjan kylmää. 


Lauantaina 18.6. otimme koirat mukaan Puijolle. Lenkistä tuli pidempi kuin aluksi oli suunniteltu, koska muutaman kerran halusimme kääntyä jonnekin muualle kuin takaisin autolle. Tuli 2 h 12 min / 9.52 km / 125. Päivä oli kaunis ja lämmin, ja olimmekin aika uupuneita. Yöllä sain sellaisen yskänkohtauksen, että oli pakko nousta ylös, seisoin tovin kylpyhuoneessa jotta lima irtosi. Olin päivällä ostanut sitkeää limaa irrottavaa yskänlääkettä, mutta eihän se vielä auttanut.

Sunnuntaina aloin tuntea oloni tukkoiseksi ja myös niistäminen alkoi. Kotimatkalla Kuopiosta Tampereelle ystäväni sanoi, että hän tuntee olevansa tulossa kipeäksi. 

Maanantai-iltana 20.6. sain ystävältä viestin: hänellä on korona. Tein itsekin testin ja tulos oli selkeä positiivinen. Tulosviiva ilmestyi heti kun sain ensimmäiset tipat mittariin, kontrolliviivaakaan ei vielä ollut. En tiedä olisinko tajunnut tehdä testiä ollenkaan, kun kuitenkin yskin välissä koko ajan ja olin miettinyt sunnuntaina ja maanantaina, onko tämä samaa flunssaa mistä tiistaina julistin itseni parantuneeksi vain joko on uusi kierros. No, olin sitten torstaihin asti sairaslomalla ja samalla meni juhannussuunnitelmat uusiksi. Olemme monena vuonna menneet ystävän puolison mökille, jossa on ollut 20-30 hengen pippalot. Nyt juhlat piti perua, sillä ystävän puoliso altistui (ja sai itsekin positiivisen testituloksen juhannuksena). Saimme kuitenkin viettää juhannuksen ystäväni kanssa yhdessä, kun oltiin samaan aikaan sairaana. Puolisoni ei lähtenyt mökille, mutta eipä hän saanutkaan koronaa. Ei ollut oireita ja kun teki viikolla muutaman testin, oli negatiivinen. Toisaalta, jos tai kun sain koronani Kirjastopäiviltä, olen ollut tartuttavimmillani varmaankin torstaista lauantaihin. Torstaina illalla näimme puolison kanssa vain lyhyesti, seuraavan kerran tapasimme sunnuntai-iltana. 

Tällä viikolla palasin töihin. Maanantaina kun kävelin aamulla kotoa bussiasemalle niin huomasin, että normaali ripeä kävelytahti tuntuu keuhkoissa ja laittaa yskittämään. Selkeä signaali siitä, että en ole vielä kunnossa. Olen ollut tosi väsynyt koko viikon, tosin en tiedä mikä johtuu koronasta ja mikä helteestä. 

Paluun liikuntaan tein eilen. Ystäväni kanssa kävimme puolituntisen vatsa-selkä -treenin ja perään venyttelyn. Kylkilankussa sykkeeni oli 138, siitä päättelin etten ole vielä täydessä terässä. Kotiin päästyä makasin sängyssä silmät kiinni puolitoista tuntia (klo 16.15-17.45), olisin maannut pidempäänkin ellei puoliso olisi tullut sanomaan että ruoka on valmis. Ihmettelin miten olin niin poikki, en tainnut nukkua ollenkaan mutta en vaan jaksanut pitää silmiä auki. Viime yönä heräsinkin sitten  migreeniin klo 2.55. Estolääkitys on toiminut niin hyvin, että olin jo unohtanut että massiivinen väsymys on yksi kohtauksen enteistä.

Tänään alkuillasta kävin yinjoogassa, olen siitä yleensä tykännyt mutta en tällä kertaa. Alussa hengitettiin vartti joogablokkien kanssa, mikä tuntui tosi pitkältä ajalta. Tai ensin oli noin viiden minuutin alkurentoutus, sitten laitettiin blokin yläreuna rintalastan alareunaan ja oltiin siinä pitkään, sitten siirrettiin blokki ristiluun alle ja taas hengitettiin. En tuntenut venytystä vaan vain sen, että selkäni on liian kaarella. Koko tunnin aikana tunsin venytyksen vain yhdessä liikkessä, siinä pakaravenytyksessä missä toinen jalka taitetaan eteen toisen jalan ollessa suorana takana. Halusin kuitenkin käydä salilla, koska vielä on pienen pieni mahdollisuus että saan täyteen GoGon kesähaasteen 30 treenikertaa toukokuun alun ja heinäkuun lopun välillä.

Ensi viikon treenisuunnitelma on osittain avoin. Huomiselle olemme miettineet ystäväni kanssa yinjoogaa GoGolla, ohjaaja on eri kuin tänään joten toivottavasti sisältö on eri. Tiistaina saan toivottavasti pidettyä vapaapäivän, joka jäi koronasairastamisen alle. Ajattelin että voisin mennä salille kokeilemaan voimaharjoittelua. Torstaina olen iltavuorossa, joten silloin kävelen töistä junalle. Muu on vielä suunnittelematta, riippuu siitä miltä salitreeni ja kävely tuntuvat. Yhä irtoaa limaa yskiessä, mutta sitä ei tapahdu montaa kertaa päivässä. Tukkoisuuttakin on, joudun käyttämään nenäsumutetta suunnilleen kerran päivässä per sierain. 

Helteet onneksi helpottavat ensi viikolla, toivottavasti pahin väsymys hellittää samalla. Töissä on jännittävät ajat, torstaina haastattelemme kirjastonhoitajaehdokkaat. Kesäloman alkuun on kaksi viikkoa, joten viimeiset kituajat ovat menossa ennen kolmen viikon vapaata. Loman jälkeen menen kahdeksi viikoksi töihin, ja sitten on vielä viikko lomaa. 

Kivaa kesän jatkoa!