Kesä on täällä! Lyhyttä lomaa odotellessa

 

Koivujen lehdet kasvavat lähes silmissä, ja kukkapenkit alkavat saada täytettä. Tällä viikolla on ollut muutamia lämpimiä päiviä, ei kylläkään niin lämpimiä että olisin uskaltanut ulkoilla t-paidassa... Viikkoon mahtui palkkatöitä maanantaista perjantaihin, ja eilen lauantaina olin vapaaehtoisvuorossa. 

Tämäkin oli viiden treenin viikko, siihen sisältyi neljä kävelylenkkiä ja yksi jooga. 

Maanantaina kävelin iltavuoron jälkeen Orievedellä töistä junalle, 1 h / 6,05 km / 131. Onninpolun tulva oli laskenut ja kura pääosin kuivunut, vain yksi pieni kohta oli jossa sai vähän puikkelehtia. 

Keskiviikkona olin ajatellut tehdä Aamulehti Livestä hathajoogan, en tiedä koska tunti oli mutta tallenne oli saatavilla. Olin kuitenkin tosi pettynyt, sillä tunnin ja tallenteen kesto oli vain 27 minuuttia, josta alussa meni hyvä tovi hengittelyyn ja alkuliikkeisiin, sitten loppurentoutus alkoi jo 19 minuutin kohdalla. Jäi sellainen olo, että missä se itse jooga oli. Otin sitten perään 40-minuuttisen flowjoogan GoGon Treenikirjastosta, yhteensä 55 minuuttia. 

Torstaina tapasinkin illalla kirjastolla Eräjärven sivukirjaston lukupiiriläiset, olinkin sen unohtanut viime postausta tehdessä. En siis lenkkeillytkään Orivedellä, vaan kiirehdin junaan. Oli niin mielenkiintoista keskustelua, että olisin viihtynyt koko illan, harmi että tarvi lähteä junalle. Kävelin sitten Tampereen päässä, taas Juhannuskylän ja Ranta-Tampellan kautta kotiin, 50 min / 4,9 km / 138.

Perjantain suunnitelmat muuttuivat myös. Suomen peli alkoikin jo klo 16.20, joten laskin että en ehdi kävellä edes osaa matkasta Kangasalta kotiin. Laitoin sitten aamulla kellon soimaan tuntia aikaisemmin, kävelin Messukylään ja menin sieltä bussilla Kangasalle. 58 min / 5,84 km / 140. Ihana aurinkoinen aamu! 

Eilen olin ensin puolison kanssa keskustan Fan Zoneilla katsomassa Ruotsin ja USA:n välistä kiekkopeliä, sitten menin iltavuoroon akkreditointiin. Töiden jälkeen oli vielä aurinko niin korkealla, että oli kiva käydä kävelyllä. Menin hautausmaan viertä Järvensivulle ja kaupunginosan toista reunaa keskustaan, jossa tein vielä pienen kieppauksen kun palautin lainakirjan kirjaston palautusluukkuun. 1 h 13 min / 7,4 km / 134.  Järvensivukin on tosi kiva alue, täytyy sinne mennä useamminkin. 

Tänään olen ollut taas tosi väsynyt. Heräsin vasta klo 11.20 aamulla, ja koko päivä on mennyt vähän sumussa. Siivosin kotona, sitten käytiin puolison kanssa Kehräsaaressa syömässä ja istuskeltiin tovi ulkona, muuten olen maannut sängyllä lukemassa kirjaa. Toisaalta on huono omatunto, että en ole mennyt salille, toisaalta muistutan itselleni että on ihan ok olla tekemättä mitään. Etenkin kun tässä on nyt viiden viikon mittainen jakso, missä on vain 4 päivää etten ole palkka- tai vapaaehtoistöissä. Kun kisat loppuvat 29.5, olen ottanut siihen perään viikon palkatonta vapaata, ihan vaan toipumislomaa kiireisistä viikoista. Koin sen tarpeelliseksi, etenkin kun kesäkuun toisena viikkona olen töissä ma-su, kiitos järjestämäni Oriveden Vanhat talot ja pihat -tapahtuman, joka sitoo minut viikonloppuna molempina päivinä klo 9-18. 

Ensi viikolle olen tehnyt varovaista treenisuunnitelmaa. Huomenna ei tapahdu mitään, sillä olen puolison kanssa menossa suoraan töistä Nokia Areenalle katsomaan USA-Tsekki -peliä. Tiistaina olen iltavuorossa, joten kävelen Orivedellä junalle. Keskiviikkona olen töissä klo 17 asti, uskon pääseväni kollegan kyydissä Hervantaan josta lenkkeilen kotiin. Jos nyt ottaisin ne ensimmäiset juoksuaskeleet... Torstaina ajattelin mennä aamupäivällä salille, iltavuoro akkreditoinnissa alkaa klo 13.50 (ja päättyy 21.10). Myös perjantaina olen viiden vuorossa, siitä olen vielä epävarma että kävelenkö junalta kotiin. Lauantai on viikon ainoa vapaapäivä, siihen ajattelin ehdottaa ystävälleni että mentäisiin Kauppiin sauvakävelemään ja päälle uimaan joko Rauhaniemeen tai Kaupinojalle. Sunnuntai on samoin epävarma, riippuu lauantaista. Jos sauvakävely toteutuu ja jos olen kovin jumissa siitä, flowjooga tai muu kehonhuolto lienee paikallaan. Jos ei, niin aamulla voisi olla salitreenin paikka. Kisojen päätöspäivänä olen iltavuorossa klo 14.50-21.10. En tiedä, tarviiko paikalla olla loppuun asti, vai saanko lähteä etuajassa sitten kun on purettu toimisto pois. Saatan varuiksi laittaa lenkkivaatteet päälle.

Sääennuste lupaa alkuviikolle 20 astetta lämmintä, ihanaa! Tosin yöt ja aamut taitavat olla sen verran viileitä, että kerrospukeutumista pitää yhä harrastaa. Blogeista ja Instasta olen huomannut, että monella on kisakausi alkanut, joten onnea koitoksiin! 

Ulkoilua, kehonhuoltoa ja migreeniä

 

Viime viikko oli treenien suhteen varsin hyvä, se sisälsi kolme kävelylenkkiä, yhden joogan ja yhden fascia method - tunnin. Tämä viikko oli huonompi, vain kolme kävelylenkkiä eikä muuta.

Toissa maanantaina suuntasin töiden jälkeen Arboretumiin, 1 h 11 min / 7,2 km / 128, keskivauhti 9.51. Oli tasainen kilometrivauhti kymmenen minuutin molemmin puolin. Syksy alkaa pikkuhiljaa vallata Arboretumia, vaikka vielä jotain kukkiikin. Puissa tuntuu olevan täällä enemmän lehtiä kuin esimerkiksi kotikadullani olevissa.

Tiistaina oli töistä vapaa, tein kotona GOGOn Treenikirjastosta 40-minuuttisen flow yogan. Sama ohjelma jonka olen tehnyt muutaman kerran ennenkin, tykkään koska on lonkan seutuun keskittyvä. Täytyisi vaan tehdä vielä useammin, koska etenkin lonkankoukistajat ovat kireällä oikeastaan koko ajan. 

Torstaina kävelin töiden jälkeen Petsamon ja Ranta-Tampellan kautta kotiin, 1 h / 6 km /  128, keskivauhti 10.00. Ensimmäinen kilometri oli hidas, 10.17, varmastikin siksi koska nukuin taas bussissa ja heräsin muutamaa minuuttia ennen kun jäin kyydistä pois. En siis ehkä ollut kunnolla hereillä vielä siinä vaiheessa, kun aloitin lenkin. Muut kilsat olivat alle 10-minuuttisia. 

Lauantaina oli työpäivä, joten kävelin Orivedellä. Alkuperäinen suunnitelma oli kävellä töistä rautatieasemalle, mutta koska liikkeelle lähtö viivästyi niin kävelin keskustan alueella ja hyppäsin junaan keskustan seisakkeelta. Lenkki tällä kertaa 45 minuuttia / 4,54 km / 130, keskivauhti 9.55. 

Sunnuntaina lähdettiin ystäväni kanssa iltajumpalle GOGO Hermiaan, käytiin fascia methodissa. Olen kokeillut sitä GOGOn Facebook-tallenteista, mutta siellä oleva video on tosi huonolaatuinen. Ohjaajan ääni ei kuulu, lisäksi hän on asettunut niin että kaikista liikkeistä ei näy, miten asennoissa pitäisi olla. Livetunti oli tosi kiva, vähän kuin dynaamista venyttelyä pienellä joogatwistillä. Kuitenkin liikkeet olivat kaikki sellaisia, että pystyin ne tekemään eikä tarvinnut soveltaa. Tänne menemme uudelleen! Harmi että tunteja on vain kaksi viikossa, nekin tavallaan peräkkäin kun ovat sunnuntaina ja maanantaina. 

Tämä viikko onkin ollut sitten huonompi. Yksi syy on se, että pari päivää meni pilalle migreenin takia. Keskiviikkoillan ja perjantaipäivän välissä oli 39 tunnin aikana 4 migreenikohtausta, näistä kolme ensimmäistä keskiviikkona illalla, torstaina aamuyöllä ja torstaina päivällä, eli 15 tunnin aikana. Kohtauslääkkeitä ei vissiin saisi ottaa kuin kaksi vuorokauden aikana, no minä otin kolme. Onneksi viimeinen setti auttoi, muuten olisin soittanut työterveyteen että mitäs nyt tehdään kun särky ei hellitä. Onneksi hellitti, vaikka olinkin sitten tosi huonovointinen. En tiedä oliko syy enemmän kivussa vai lääkkeissä. 

Keskiviikkona ehdin kävellä ennen migreeniä, tältä lenkiltä on postauksen aloituskuva. Lenkkeilin yllättäen iltavuoron jälkeen, osittain siksi koska en ollut harrastanut liikuntaa maanantaina enkä tiistaina, osittain siksi koska torstainakin oli iltavuoro, eikä siis haitannut olla kotona vasta klo 21 kun ei seuraavana aamuna ollut herätystä klo 5.40. Pimeälenkkeily oli muuten ihan kivaa, mutta olin unohtanut kuinka huonosti näen pimeässä. Ranta-Tampellassa meinasin tuiskahtaa nenälleni, kun tie yhtäkkiä loppui (eli tuli askelma alaspäin). No, pian tulee pimeälenkkeilyä enemmänkin, kun alkaa olla pimeää jo iltapäivällä neljältä. 47 minuuttia / 4,8 km / 136, keskivauhti 9.49. 

Perjantaina sain kuningasidean kävellä töiden jälkeen, menin Ratinanrannan kautta Arboretumiin. Kaksi ensimmäistä kilometriä satoi tihkua, sen jälkeen kaatamalla. 55 minuuttia / 5,6 km / 128, keskisyke 9.51. Paluumatkalla nappasin puolison mukaan Hatanpäältä, tultiin bussilla kotiin. Totesin että punainen lempitakkini, joka on ylläolevassa kuvassa, pitää vettä vain tihkusateessa. Ulkoilufarkut ovat paksut, mutta eivät vedenkestävät, kuten eivät lenkkarinikaan. Ei siis huvittanut kävellä Hatanpäältä enää kotiin, siinä olisi mennyt lähes puoli tuntia lisää. 

Tänään oli pitkästä aikaa aurinkoinen päivä, lähdinkin heti aamupalan jälkeen kävelylle. Vaihteeksi Pyynikille, 50 minuuttia / 5,02 km / 147, keskivauhti 9.57. Vauhti samaa tasoa kuin tasamaalla, mutta kyllähän reitin mäkisyys näkyy sykkeessä. Niin se on, että Pyynikillä on valittava tasamaahan verrattuna, että haluaako saman vauhdin korkeammilla sykkeillä vai saman keskisykkeen hitaammalla vauhdilla. Tänään valitsin nopeamman vauhdin, koska puolisolla oli iltapäivällä menoa ja minun piti ehtiä kotiin niin että ehdimme tehdä ja syödä lounaan. 

Olen välillä törmännyt ja harmitellut erilaisilla foorumeilla sitä, että kävelyä ei pidetä "oikeana" urheiluna. Monen mielestä se ei ole tarpeeksi tehokasta, jotkut valittavat että kävellessä ei saa sykkeitä tarpeeksi ylös. No, minulla oli tänään maksimi 172, eikä se ollut sellainen että sillä olisi jääty mäen päälle läähättämään, ei, matka jatkui samaa tahtia eteenpäin. Olen ollut iloinen kun viime aikoina keskisyke on usein ollut alle 130, mutta en ota stressiä niistä kerroista kun se on yli. Reserviä näyttää kuitenkin olevan kävellessäkin yli 170:n, eli maksimi on jossain aika paljon korkeammalla. Siksi haluan muistuttaa, että jokainen meistä on yksilö, ja se mikä toimii yhdelle ei välttämättä toimi toiselle. Jos maksimisyke on 165, on loogista tehdä lenkit alle 130 tai 125 sykkeellä, mutta yhtä kaikille sopivaa sykerajaa ei ole. Jokaisen kannattaakin kuunnella omaa kehoaan ja tehdä ratkaisuja sen perusteella, mikä itsestä tuntuu hyvältä. Jos kävely ei olisi oikeaa liikuntaa, mitä sitten tekisin kun jalka ei anna vielä juosta? Olisinko istunut menneen puoli vuotta sohvalla, ja jatkanut sitä seuraavat puoli vuotta? Silloin ensi keväänä, jolloin toivottavasti pystyn ottamaan juoksuaskelia, kynnys aloittaa juoksu kolmen vuoden tauon jälkeen olisi paljon suurempi kuin näin, että ehdin kävelylenkkeillä vuoden juoksun aloittamisen alle. 

Tällaisissa tunnelmissa tänään. Toivottavasti migreeni pysyy poissa, tai pian on aika suunnata jälleen lääkäriin, ja kenties kokeilla neljättä estolääkettä. 

Ensi viikolle olen ajatellut tiistaille kävelyä, keskiviikkona sauvakävelyä ystävän kanssa, perjantaille lihaskuntotreeniä ja sunnuntaille fascia methodia. Jos on yhtään kaunis sää, myös lauantai on lenkkipäivä. 

Kivaa syksyn aikaa! Pohjoisessa taitaa kyllä olla jo lunta, joten siellä talvi jo kolkuttelee ovella. Täällä Tampereen seudulla on ollut nyt muutama kylmä päivä, vähän olen jo taivaalle katsonut että onko sellaisia pilviä, mistä sataisi räntää. 

Tuttua ja uutta, ulkona ja sisällä

 

Edelliset pari viikkoa ovat olleet toisaalta treeniköyhiä, toisaalta -rikkaita. Toinen viikko painottui kävelyyn ja toinen sisäliikuntaan. 

Toissa viikolla tein kolme kävelylenkkiä, ne osuivat peräkkäisille päiville. Tiistaina tein "yllätyslenkin", jäinkin bussista pois Kalevan kirkon luona, ja kävelin Kalevan ja Iidesrannan kautta keskustaan. 1 h 11 min / 7,15 km / 131. Keskivauhti 9.54. Sateen uhka oli päällä, mutta onneksi ehdin alta pois. Keskiviikon kävely oli tutusti Orivedellä iltavuorosta junalle, 58 minuuttia / 5,75 km / 132. Keskivauhti 10.08. Myös torstaina kävelin iltavuorosta junalle, 57 minuuttia / 5,75 km / 129. Keskivauhti 9.56. 

Onneksi neljän viikon kesäloma alkoi tuon viikon jälkeen, aloin olla aika tylsiintynyt kävelemään töistä junalle. Koska aikaa on aina suunnilleen saman verran, reittivaihtoehtoja ei ole turhan montaa. 

Kesälomani alkoi sään puolesta sateisena, lähes joka päivä on tullut enemmän ja vähemmän vettä. Käytin maantiepyöräni Poweri-Paawon huollossa, mutta en ole vielä kokeillut, onnistuuko pyöräily. Sateen lisäksi haastetta asettaa Tampereen pyöräilymaastot, eli kun lähtee liikkeelle keskustasta niin tarjolla on paljon risteyksiä, rotvallinreunoja, ratikkatyömaata... Aikaisempina kesinä en ole tehnyt montaa pyörälenkkiä, kun lähes jokaisen jälkeen on saanut käydä paikkauttamassa ja yleensä myös vaihtamassa vähintään yhden renkaan. 

Viime maanantaina aloitin kesälomani kuntosalilla, menin pitkästä aikaa ihan salille enkä vaan kahvakuulaillut kotona. Olin tehnyt salille suunnitelman, että teen koko kehon treenin tutulla ja niin kivalla 14,3-kiloisella tangolla. Vaan enpä löytänyt GoGo Parkin alakerran salista, tosin en kovin paljoa käyttänyt aikaa etsimiseen kun se ei ollut vakipaikalla. Tein sitten osan liikkeistä 20 kiloisella levypainolla (maastaveto, kyykky, pystysoutu), jotain 10-kiloisella (ojentajat), 7 kilon käsipainoilla hauikset. Penkkipunnerruksen tilalla punnersin polvet maassa penkkiä vasten, lisäksi vatsalihaksia penkillä ja jumppapallolla. 

Tiistaina olin tietenkin jumissa salitreenistä, joten tein GoGon Treenikirjastosta 40-minuuttisen flowyogan. Vähän tuli vetreämpi olo, vaikka tekeminen itsessään oli aika kankeaa.

Keskiviikkona tein yhdistelmätreenin salilla. Poljin ensin kuntopyörää 50 minuuttia, huomasin kyllä jo kesken teeniä että jalka ei tykkää. En tiedä oliko lenkkarien nauhat liian kireällä, vai painoiko polkimien remmi, vai eikö jalka vaan kertakaikkiaan ole vielä pyöräilykunnossa. Tuntui sekä polttavaa kipua että puutumista, jotka kuitenkin molemmat menivät ohi kun lopetin.

Pyöräilyn perään menimme ystäväni kanssa ryhmäliikuntatuplaan, eli ensin 30 minuuttia Les Mills Corea, joka on ihan sikaraskas mutta kiva koska samaa lihasryhmää rasitetaan vain yhden biisin ajan, ja perään 30 minuuttia Les Mills Grit Stregthiä, jossa jouduin soveltamaan niin paljon että se ei toistaikseksi kuulu ohjelmistooni. Siinä oli kaikkea mitä en voi tehdä: burpeita (testasin, eivät onnistu edes kävellen / askeltaen ilman hyppyä taakse), askelkyykkyjä, askelkyykkyhyppyjä, kyykkyhyppyjä, päkiälle nousuja. Tein siis jokseenkin paljon peruskyykkyjä ilman hyppyjä. Oli mukana kyllä myös rinnallevetoa ja soutua, mutta silti jäi fiilis että jouduin liikaa itse miettimään miten tekisin. Menen uudestaan sitten, kun jalka sietää enemmän. 

Torstaina olin päiväretkellä Turussa, kuljeskelin kaupungilla ja vielä lisää Kivipainossa, jossa oli Huoneiden kirja -esitys rakennettu koko talon mitalta ja neljään kerrokseen. 

Perjantaina ei sitten tarvinnutkaan tehdä muuta kuin hakea pyörä huollosta ja ostaa samalla reissulla torilta lisää marjoja pakkaseen. Jalkaa särki sen verran, että päivästä tuli sohvailupäivä.

Lauantaina tein kotona Treenikirjastosta yogalatesin, hiukan vajaa tunti. Tykkään, hiki tulee vaikka ei tunnu raskaalta. 

Eilen sunnuntaina satoi taas. Mietin, että olen lihaskuntoillut sen verran, että nyt pitää tehdä muuta. Menin sitten salille Parkkiin kävelemään juoksumatolla tunnin verran. Keskisyke oli aika hurja 146, vaikka vauhti oli vuorotellen 10 min ja 9.50 min per kilometri. Nopeammalla vauhdilla pidin matossa nollakulmaa, hitaammalla oli usein 0,5% ja hetkellisesti myös 1 %:n kulma. En tiedä johtuuko korkea syke kuumuudesta, mistään ei tullut mitään puhallusta joten aika nopeasti kävelyn alettua jouduin jo pyyhkimään hikeä silmistä. Sitä jatkui sitten koko tunnin ajan. Vesipullon olin tietysti unohtanut kotiin, vaikka sen sanoin ääneenkin kassia pakatessani. Hassusti myös maton mukaan matkaksi tuli tasan 60 minuutissa tasan 6 kilometriä, vaikka valtaosan meninkin 9.50-nopeudella. 

Toissa viikolle liikuntaa tuli 3 h 6 min, viime viikolla 5 h 26 min. 

Tällä viikolla on jotain suunnitelmia, mutta ne voivat vielä elää.

Maanantaille suunnittelimme ystäväni kanssa sauvakävelylenkkiä, mutta koska sadekuuroja on tullut tänäänkin niin voi olla että menemme sen sijaan BodyPump-tunnille. Tai emme liiku ollenkaan, vaan suunnittelemme kesälomareissua. Meillä on ollut ajalle 21.-28.8. reissuvaraus jo pitkään, mutta muistaakseni yhden lentoliput peruttiin viime vuodelta ja toiset keväältä. Neljän hengen seurueesta yksi putosi pois selkävaivan takia, toinen jäi pois kun mietittiin koko reissun perumista. Minulla on ystävälläni on kummallakin kaksi koronarokotusta, joten me voisimme matkustaa ulkomaille. Tällä hetkellä vahvin ehdokas on Islanti ja siellä Länsivuonot, vaikka eilen vielä suunnittelimme Lappia ja Norjaa. No, ehkä kohde varmistuu pian! :) Viikonlopun treenit on siis jokatapauksessa reissun päällä, todennäköisesti kävelyä. Eli jotain lihaskuntoa otan tuohon puolen viikon paikkeille. Ja yhä toivon, että tulisi sateettomia päiviä niin voisin kokeilla maantiepyöräilyä.

Mukavaa loppukesän aikaa! Energiaa teille, jotka olette jo lomanne pitäneet, ja rentoa aikaa teille joilla se on menossa parhaillaan tai vasta tulossa. 

Lihaskuntouutuuksia onnistuneella treeniviikolla

 

Tämä viikko oli mitä mainioin treeniviikko. Jos jotain olisin siihen kaivannut, niin auringonpaistetta. 

Viikon kaksi aerobista treeniä tein taas kävellen, maanantaina 58 minuuttia Taysin bussipysäkiltä Ranta-Tampellan kautta kotiin ja perjantaina 1 h 17 min rautatieaseman bussipysäkiltä Hatanpään Arboretumin ympäri ja kotiin. Kävelyvauhtini oli jo ripeämpi kuin aiempina viikkoina, mutta sykkeet ovat vielä korkealla. Toki maastokin taas vaihteli, välillä oli lumisempaa ja välillä vahvemmin hiekoitettua. 

Kaksi lihaskuntotreeniä tein livejumppina. Tiistain tyhy-jumpassa villasukkailtiin, 8 liikettä ja 4 kierrosta, työaika 40 sekuntia per liike. Askelkyykyn skippasin, otin tilalle jalan liu'utuksen taakse. Muita liikkeitä olivat esimerkiksi mittarimato, jalan liukuojennus lantionnostossa, punnerrus niin, että konttausasennossa käsiä liu'utettiin sivulle ja punnerruksen jälkeen takaisin, sekä rintauintiliike niin että käsiä liu'utettiin lattiaa vasten. Tuli melkoinen hiki, ja seuraavana päivänä tuntui kyllä niin pakarassa, takareidessä, selässä kuin olkapäissä :) Torstaina tein GoGon livestriiminä YouTubesta Les Mills Coren, oli osittain samat liikkeet kuin edelliskerralla mutta osa oli uutta. Tehokas puolituntinen, joka on enemmän koko kehon treeni kuin perinteinen core. Välineinä oli kuminauha ja minulla kiekon tilalla kahvakuula. 

Tälle päivälle jätin kehonhuollon, ja sen kanssa tulikin vaikeus. GoGon uusi GoGo Online -treenikirjasto avautui tällä viikolla, ja sieltähän löytyi vaikka mitä. Päätin tehdä puolituntisen Flow Yogan. Vaihtoehtona olisi ollut perinteistä liikkuvuus-venyttelyä, tai puolituntinen yin-jooga, tai high roller -tunti... Olen tosi iloinen siitä, että treenikirjasto on nyt käytettävissä. Tuntuu, että olen jo tehnyt niin monta kertaa ne Facebookin ja YouTuben treenit, mitkä jalka kestää tehdä. Lisäksi kun livestriimit ovat pääosin Les Mills -tunteja, niin esimerkiksi combatia en pysty tekemään, ja pumppiin minulla ei ole muita välineitä kuin tuo yksi kahvakuula. Nyt on taas rutkasti valinnanvaraa, eikä tarvi harmitella kun en käy salilla klo 16 tai 18 ruuhkassa. Treenikirjasto on auki kaikille maaliskuun loppuun asti, joten kannattaa käydä tsekkaamassa sieltä vaikkapa tekniikkavinkkejä salille!

Hah, onkohan nuo toisensa täysin poissulkevia vai toisiaan tukevia, venyttely jäykille ja kohti spagaatia :D Olen ehdottoman kiinnostunut myös hypyttömästä HIITistä, se on ehkä kerrankin sellainen tehotreeni minkä voin tehdä vajaakuntoisen jalan kanssa.

Ensi viikko onkin liikuntasuunnitelmassani jo toiseksi viimeinen. Treenit näyttävät samaa kuin tälle viikolle, 2 x aerobinen 60 min, 2 x kuntosali ja 1 x kehonhuolto. Aion tehdä 2 kävelylenkkiä, tyhy-jumpan, jommankumman yllä olevassa kuvassa mainituista HIITeistä sekä liikkuvuus-venyttelyn.

Ihanaa viikkoa kaikille!