maanantai 23. joulukuuta 2019

Rentoa joulunaikaa!

Ihanaa joulunaikaa ihmiset! 

Joulukuu on ollut kiireinen, yhtenä viikkona en ehtinyt salille ollenkaan, muuten olen käynyt 2-3 kertaa viikossa, yleensä aamuisin ennen iltavuoroon menoa. Silloin salilla on hiljaista ja voi valita mihin menee ja mitä tekee, jonottamatta. Jalka voi kuten ennenkin, sillä erotuksella että jalkaprässissä joudun isompien painojen (yli 100 kiloa) asettumaan niin että paino on kantapäillä, muuten liike sattuu päkiään. Välipäiville ei työterveydestä löydy lääkäriaikoja, täytyy koittaa jos pääsisi tammikuun alussa. Alkaa nimittäin kunto olla huono, huomasin sen kun soudin puoli tuntia ja sykkeet oli 15-20 pykälää korkeammat kuin yleensä soutaessa. Lisäksi tämä vaikuttaa mielialaan. Salilla totean että tämä on kivaa, mutta lähteminen on vaikeaa. Vuosia olen tehnyt kaikki treenit kohti jotain tavoitetta, nyt sellaista ei ole. Ja kun ei ole diagnoosia, ei ole myöskään kuntoutustavoitetta (ainakaan vielä).

Iloisia asioita on kuitenkin ollut. Miehen firman pikkujoulut Turussa oli tosi hauskat,  tutustuimme uusiin ihmisiin ja ilmoittauduimme firman 50-vuotisjuhliin helmikuun alussa. Mies sai Maahanmuuttoviraston päätöksen, hänet on nyt rekisteröity Suomeen. Kävimme kuuntelemassa Tarja Turusen joulukonserttia Tampereen Tuomiokirkossa, ja olen nähnyt ystäviä enemmän kuin moneen viikkoon. 

Joulun vietämme miehen kanssa erillään, mies on kolme viikkoa Saksassa. Minulla on vain viikko vapaata, josta olen joulunpyhät vanhempieni ja siskoni perheen kanssa. Syksy on ollut varsin raskas, niin en halunnut lähteä Saksaan neljäksi päiväksi, etenkin kun kaksi päivää olisivat matkustuspäiviä. Olen siis puoli viikkoa yksin kotona, luen kirjoja, katson Areenasta hyviä ohjelmia ja käyn salilla. 

Syökää hyvin, levätkää kunnolla ja liikkukaa hyvällä fiiliksellä, siinäpä resepti jolla suunnata kohti vuotta 2020 :) 


sunnuntai 1. joulukuuta 2019

Salille aamulla, salille illalla

Talvi on tullut Tampereelle, vaikka Näsijärvi ei olekaan vielä jäässä. Veden lämpötila oli tänään 4 astetta, kivasti kihelmöi saunassa :) Mutta voi että kun tuli taas ihana olo. Varsinkin kun käytiin kavereiden kanssa kolmen maissa iltapäivällä, jolloin Kaupinojalla ei ollut ruuhkaa. Viikko sitten erehdyttiin menemään iltaseitsemältä, ja silloin saunaan olikin pahimmillaan 20 ihmisen jono. 

Eilen oli kaunis aurinkoinen päivä, käytiin miehen kanssa tunnin verran kävelemässä Pyynikillä. Pakko taas todeta että ei mun koipeni kestä lenkkeilykävelyä, tänään taas on särkenyt koko päkiää. Eli asiointimatkat menee mutta muu ei toimi. Kävin fysioterapeutilla ja sanoin että tilanne paheni sen yhden vajaa puolitoistatuntisen kävelylenkin jälkeen. Hän muokkasi vasenta pohjallista hieman, nyt on mennyt puolitoista viikkoa totutellessa siihen. Pohjallisesta oli nähnyt, että paine osuu edelleen päkiän keskelle, nyt pohjallisen keskiosaa on korotettu hiukan. Alkaa tuntua siltä, että jalka on tottunut siihen. Mutta alan vakavissani miettiä seuraavaa lääkärikäyntiä. Työterveyden apu loppukesästä oli fysioterapia ja odottelu, nyt on toteutettu kumpikin ja tilanne on yhä päällä. Taas testasin ja totesin että vasen päkiä ei kestä painon varaamista sille, kokeilin seistä yhdellä jalalla.

Olen siis ollut ahkerahko salillakävijä. Aiemmin laitoin kuvan koko kehon ohjelmasta, jota olen nyt tehnyt 10 toiston sarjoilla. Pari kertaa olen tehnyt alla olevaa, joskin kevennettynä:

Kuva ei ehkä ole selkeä, mutta yläosassa on jalkaprässi pyramidina. Tässä olen tehnyt kummallakin kerralla samoilla painoilla, vain isoin paino on muuttunut. Eli 53 kg x 50 toistoa, 61 kg x 40, 69 kg x 30, 75 kg x 20, 101 kg x 7 (toisella kerralla 109 kg x 5), 82 kg x 20, 75 kg x 30, 69 kg x 40, 61 kg x 50. Eli järjetön toistomäärä, jonka jälkeen tuntee tehneensä. Tuntee jonkin verran myös alaselässä ja lonkankoukistajissa, varsinkin kun käyttää jalkaprässiä jota työnnetään eteenpäin. Tykkäisin työntää välillä myös ylöspäin, mutta painopakkalaite on helpompi. Epäilen, että en jaksaisi nostaa 25 kg:n levypainoja toiseen prässiin, olkapääni tasalle.

Yläkropan treeni on tässä murhaava, en tiedä onko ohjelman tekijä jokunen vuosi sitten yliarvioinut voimani pahasti. Pitäisi siis tehdä kolme sarjaa kutakin, joka sarjassa vähintään 30 toistoa. Totesin, että 15 kg hauiksille taljassa, 20 kg ojentajille taljassa ja 14,3 kg tanko penkkipunnerrukseen ovat sellaisia, että yksi sarja riittää, siinäkin joudun pitämään pari kolme lyhyttä hengenvetotaukoa välissä. Samoin nyt kun on ollut vähän selkäongelmaa, joka onneksi on melkein kokonaan ohi, niin en ole uskaltanut tehdä hyvää huomenta - liikettä 20 kg:n tangolla, vaan siinäkin on ollut 14,3 kg. 

Olen myös käynyt yin-joogassa ja putkirullailussa, eli kehonhuoltoa on ollut muutakin kuin avanto. Ja venytellyt kotona, wuhuu! Joulukuu jatkuu samaan tyyliin, salia ja kehonhuoltoa jonkinlaisessa tasapainossa. Lisäksi ajattelin ottaa ohjelmaan kyykkyjoulukuun, olette kaiketi joskus nähneet kuvan siitä, aloitetaan 100 kyykyllä päivässä lisäten määrää niin, että kuun 30. päivä tehdään 600 kyykkyä. Hmm, tämänpäiväiset on vielä tekemättä, lienee syytä aloittaa heti...  

Kivaa joulukuuta ihmiset, älkää kerätkö itsellenne joulustressiä!