keskiviikko 29. huhtikuuta 2020

Terveisiä ortopediltä: lunta tupaan!

Kuva tältä aamulta, lumisateesta melkein vappuna, kuvastaa aika hyvin sitä miltä minusta nyt tuntuu. Viime perjantaina sain yllätyssoiton: pääsenkö röntgeniin ja ortopedille tiistaiaamuna. Järjestin asiat niin, että pääsin. Käynti oli sekä yllätyksellinen että yllätyksetön. Jalka kuvattiin, jonka jälkeen ortopedi (eri kuin tammikuussa lähetteen tehnyt ortopedi) sanoi että vaatii leikkaushoitoa. Hän kuvaili operaation ja jatkohoidon, mitä myös oltiin käyty läpi toisen lääkärin kanssa aiemmin.

Yllätys tuli sairaanhoitajan luona. Hän totesi että laitetaanpa minut leikkausjonoon. Siis mitä, enkö olekaan ollut jonossa tammikuun käynnin jälkeen! Nyt vaan mietin, että olisiko homma edennyt nopeammin, mikäli tammikuun käynnillä ortopedillä olisi ollut käytettävissään elokuussa työterveydessä otettu röntgenkuva. Tai jos röntgenlääkäri olisi havainnut vaivaisenluun. Nyt on vielä se tilanne, että koronan takia uusia leikkausaikoja ei saa varata, eli eivät osaa antaa mitään arviota siitä, koska leikkaus mahdollisesti olisi. Pahimmillaan menee kesän yli :( Kysyttiin kyllä aikataulutoiveita, sanoin että mahdollisimman pian. Mutta voi siis olla, että saan heittää hyvästit ajatukselle lenkkeilystä tänä vuonna. 

Eipä sitten auta kuin jatkaa jumppaamista. Sitä olen tehnyt varsin ahkerasti, keskimäärin viisi kertaa viikossa. On kyllä ollut tehokastakin, kuukaudessa vyötärö on kaventunut kolme senttiä ja vaaka näyttää viitisen kiloa vähemmän kuin maaliskuun lopussa. Että jotain hyvää kaiken tämän jalkakurjuuden keskellä. 102 lajia hyvinvointia on saanut kaksi lajia lisää, Trainer 30 oli Fressin puolituntinen käsi- ja olkapäätreeni, jossa oli mukana muutama vatsaliikekin. Vatsa-peppu oli vähän yllätys, enkö muka ole tehnyt sellaista? Ei, on ollut pelkkää peppua ja teräspakaroita, tai vatsaa ja selkää. Tai vatsaa ja peppua mutta myös muuta kroppaa, niin että treeni on kulkenut muokkauksen tai circuitin tai kehonpainotreenin nimellä :D 

sunnuntai 19. huhtikuuta 2020

Kevät: lumisadetta ja aurinkoa niin ulkona kuin mielessä

Kevät etenee tasaisen tutusti, sää vaihtelee välillä kymmenen minuutin välein. Viime viikonloppu oli lunta ja tuulta, tämä viikonloppu aurinkoa ja tuulta. Treenit ja työelämä on jatkuneet entiseen tapaan. Tällä viikolla tuli aika paljon lihaskuntoa putkeen, joten ainakin huominen maanantai on otettava kehonhuoltopäiväksi.

Viimeiset pari viikkoa olen siis treenannut sisätiloissa. Suurin osa lajeista on ollut ennestään tuttuja, ihan siksi koska Fressin ja GoGon tarjonta on ollut aika paljolti samoja tunteja. Tuttuja lajeja ovat olleet teräspakarat, vahvat kädet, POP pilates, vatsa/selkä, ABS 30 sekä liikkuvuus/venyttely, niitä olen tehnyt 1 - 3 kertaa kutakin.

Kuitenkin 102 lajia hyvinvointia - haasteeni on saanut muutaman uuden merkinnän, yhteislukema on nyt 25. Viime viikolla kokeilin Fascia Methodia, josta en ihan vielä päässyt jyvälle. Osittain syynä oli nauhoituksen huono laatu, ohjaajan puhe ei juuri kuulunut joten tehdessä ei voinut keskittyä asiaan kuuntelemalla vaan piti tihrustaa läppärin ruutua. Muutamassa kohtaa ohjaaja oli lisäksi sijoittunut niin, että pelkästään katsomalla en päässyt kärryille siitä, mitä olisi pitänyt tehdä ja tavoitella. Liikkeet sinänsä olivat varsin tuttuja erilaisista muista kehonhuoltotunneilta. GoGo yrittää saada uuden nauhoituksen tehtyä, jos niin käy niin aion kokeilla uudelleen.

Toinen pieni pettymys oli GoGon kehonpainotreeni; odotin crossfit-henkistä menoa mutta se olikin pääosin kehonhuoltoa. Paljon venyteltiin, vähän tehtiin liikkuvuusharjoittelua ja vähän keskivartalotreeniä. Esittelyn perusteella odotin kovempaa menoa, kun sanottiin että ohjaaja on Tapparan entinen liigapelaaja ja että treenin voi tehdä oman kunnon mukaan. Nimikin oli sinänsä harhaanjohtava, koska valtaosa tarjonnasta on nyt kehonpainolla tehtävää treeniä.

Sen sijaan GoGon muokkaus oli sitä mitä odotin, ensimmäinen vartti lämmittelyä mutta siinä jo sykkeet saatiin reippaasti ylös. Koko kehon treeni, jonka jälkeen tuntui että tehty on! Pidin myös Fressin Peppu 30 - ohjelmasta.

Ensi viikolle en saanut vielä suunniteltua päiväohjelmaa, sillä GoGo ei ole vielä julkistanut mitä on Facebook livessä. Aamulehden kanssa yhteistyössä tehdyistä ensi viikolla kiinnostaa lauantainen rasvanpoltto 30 + teräspakarat 30. Fressiltä olen suunnitellut maanantaille kehonhuoltoa, keskiviikolle circuitia ja perjantaille yinjoogaa.

Muuta elämää ensi viikolla on luvassa keittiössä ja parvekkella. Kävimme tänään ostamassa siemeniä ja astioita, haen huomenna vielä multaa niin sitten istutan chiliä, tomaattia, paprikaa, pinaattia ja amppelimansikan. Nyt kun kerrankin on parveke, niin on kokeiltava onnistuuko parvekepuutarha :) Olen skeptinen, sillä joskus aiemmin olen kokeillut tomaattia mutta mullasta nousi yksi sentin pituinen vihreä korsi. Parempi taito ja onni tällä kerralla :)

Etätyöt jatkuvat yhä, ensi viikolla menen Orivedelle vain perjantaina. Sähköpostitulva on onneksi rauhoittunut, nyt pääsen keskittymään kaupungin uusien nettisivujen tekemiseen. Yt-neuvotteluista ei ole kuulunut huolestuttavia uutisia, ja pomoni kanssa on puhuttu että omalta osaltani tilanne on se, että jos kirjastoa ei avata 14.5, voin sen jälkeen siirtyä sote-puolelle töihin, mikäli siellä tarvitaan apua. Pääsiäinen menikin taas migreenissä, oli kolme kohtausta alle vuorokaudessa (perjantai-illasta lauantai-iltapäivään), tämä viikko on onneksi mennyt ilman sitä kiusaa. Olen alkanut miettiä, olisiko taas aika mennä lääkäriin, tuntuu että estolääke ei tehoa enää, eikä kohtauslääkekään joka kerta. Raivostuttavaa.

Seuraavan postauksen taidan tehdä sitku-elämästä, sen verran paljon olen suunnitellut mitä teen sitten, kun poikkeusaika päättyy...

Kivaa kevään jatkoa!


sunnuntai 5. huhtikuuta 2020

Treeniä kotona: kuinka rytmittää lihaskuntotreenit?

Ai ai kun tekisi mieli uimaan, mutta avantosaunat ovat tietysti kiinni. Ilman saunaa en tarkene mennä vielä vähään aikaan :D 

Taas on kulunut pari viikkoa, hyvin samanlaisissa merkeissä kuin aiemmin. Sali olisi auki, mutta olen treenannut kotona. Koska sekä Fressin että GoGon striimit ovat pitkälti lihaskuntojumppia tai joogaa, olen herännyt pohtimaan treenien rytmitystä. Miten vaihdella treenejä niin, että kroppa myös lepää välillä? 

Toissa viikolle tein suunnitelman, joka ei tietenkään pitänyt ollenkaan paikkaansa. Maanantain kehonhuollon jätin väliin siksi, että olin hierojalla. Kun oli käyty koko takaketju läpi, en kokenut enää hyödyllisenä tehdä muuta samana päivänä. 

Sitten iski migreeni, kahtena päivänä oli kaksi kohtausta, joten siinä meni suunnitelmat uusiksi. Keskiviikon teräspakarat + vahvat kädet vaihtui rauhalliseen menoon eli yogalatesiin. 

Torstain circuitin tein suorana, ensin putkeen 5 liikettä joita kutakin 3 kierrosta (tosin viimeisellä kierroksella unohtui yksi, ehkä siksi kun musiikki katkesi ja ohjaaja meni säätämään sitä), sitten sama setti toisella viiden liikkeen patterilla. 

Perjantai oli välipäivä, lauantaina tein uudelleen teräspakarat + vahvat kädet. Siitä on tullut suosikkini. Ja on tehokas, käsitreenin jälkeen kun nostaa vesilasia niin käsivarsi tärisee :) 

Sunnuntaina tein toisen yogalatesin. 

Tällä viikolla jalka oli parempi, johtuen varmasti siitä että viikonlopun perään olin kotona etätöissä maanantaista keskiviikkoon. Jalkaa ei särkenyt juuri ollenkaan, mutta testaamalla totesin että päkiälle ei edelleenkään voi varata painoa. Siksi en ole lenkkeillyt, mutta mietin että uskaltaisinko kokeilla maantiepyöräilyä? Spinning ei sovi, mutta spinningpyörässä onkin se ongelma, että jalkaa painaa joko "häkki" johon puoli jalkaterää työnnetään, tai remmi joka tulee tiiviisti jalkaterän yli. Ehkä voisin kokeilla jossain vaiheessa lyhyttä pyörälenkkiä. 

Tälle viikolle tein suunnitelman, joka piti osittain. Maanantaille olin miettinyt Fressin puolituntista Cross trainingia, mutta jätin sen väliin väärän kellonajan takia. Se alkoi jo klo 16.20, ja mieheni oli silloin vielä kotitoimistossa ja kävi useampia Teams-keskusteluja. Toinen vaihtoehto oli GoGon yhdistelmä vatsa/selkä + venyttely, mutta en jaksanut odottaa lähetyksen alkuun klo 18.30 asti. Teinpä taas tallenteelta teräspakarat ja vahvat kädet. Kiva huomata, että kerta kerralta jaksaa ihan vähän paremmin esimerkiksi yhden jalan lantionnostoja. 

Tiistaina ohjelmassa oli pilates, vielä sai tehdä päivänvalossa vaikka lähetys alkoi klo 19.30. 

Keskiviikkona katsoin suorana Fressiltä puolen tunnin pepputreenin, ja perään tein tallenteelta sen maanantaisen GoGon puolituntisen vatsa/selän (oli ihan sikarankka, ei ehkä tavalliselle kuntoilijalle suunnattu, niin paljon oli superraskaita liikkeitä kuten linkkareita, pitkiä lankkusarjoja, jalat suorana ojennus lattiaan ja jalat suorana toiselle sivulle ja siitä lattiaa viistäen toiselle puolelle ja nosto ylös).

Torstai oli välipäivä, ja perjantaina rauhoituin venyttelemään yinjoogan tahtiin. Vaikka venyttelen muutenkin, en kuitenkaan malta olla asennoissa kovin pitkään. Itsestä aika tuntuu tietysti pitkältä mutta kello sanoo toisin... 

Eilen oli taas tuttu setti eli teräspakarat ja vahvat kädet. Edelleen "ongelma" on se, että minulla ei ole kotona käsipainoja joten teen 8 kilon kahvakuulalla. Tahti on hitaampi, ja kaikki sivulle avaamiset ja yhden käden liikeet joudun korvaamaan. Tällä kertaa tein sivutaivutuksia ja pystysoutua. Toki myös niissä liikkeissä, joissa seurasin ohjaajaa, toistotahtini oli hitaampi. Mutta hyvin nousi syke ja hiki tuli! Lisäksi kävin aamulla ystäväni ja hänen koiransa kanssa kävelemässä Pyynikin rannassa, se on yksi suosikkipaikoistani Tampereella. Ihanat järvimaisemat ja leveät baanat, lisäksi on useita eri teitä mistä mennä, joten on helppo pitää välimatkaa muihin ihmisiin. Viikolla oli pari päivää lumi maassa mutta viikonloppu oli ihanan aurinkoinen. 

Tänään ulkoiltiin miehen kanssa, käveltiin Pyynikin kauniiden talojen välissä sekä vähän myös Amurin monilla kävelyteillä. Koska torstai ja perjantai olivat Orivesi-päiviä, jalassa tuntui heti. Illalla tein taas yogalatesin. Mietin kyllä, kuinka viisasta se on eilisen pakaratreenin jälkeen, koska joogaosuudessa on kyykkypitoa sekä sitä, että jalan ollessa suorana venytyksessä on polvea tuettava reisilihaksilla. Pilatesosuudessa on lantionnostoja sekä kahdella että yhdellä jalalla. 

Palatakseni treenien rytmitykseen, olen päätynyt siihen ratkaisuun, että yritän välttää samojen lihasryhmien treenaamista peräkkäisinä päivinä. Eli jos tänään on ollut pepputreeni, huomenna on esimerkiksi vatsan ja selän vuoro. Pilatesta ja yogalatesia pidän enemmän kehonhuoltona, koska niissä ei juuri tule koettua lihasten väsymistä, niitä olisi yksi tai kaksi viikossa. Totaalisia lepopäiviä tulee myös, usemmiten joko siksi että migreeni vie yhden päivän tai siksi, että joskus en vaan jaksa treenata.

Työstressi on ollut aika kovaa viime viikkoina. Syksyllä ajattelin, että äkkiäkös minä yhden opintovapaan sijaisuuden hoidan johtajana, vaikka ei olekaan aiempaa johtajakokemusta eikä minkäänlaista johtajuuskoulutusta. Vähänpä osasin arvata, mitä tuleman pitää. Äskettäin totesin, että parin kolmen viikon aikana työpostiin on kilahtanut 300 korona-aiheista viestiä. On ollut monia päätöksiä tehtävänä sekä omassa kirjastossa että Pirkanmaan tasolla, kuten jaammeko kirjakasseja tai poistokirjoja oven raosta, suljemmeko palautusluukut vai pidämmekö auki, ja kun tuli Aluehallintoviraston ohjeistus sulkemisesta niin päätös milloin ne suljetaan. Kaikesta pitää tiedottaa sekä henkilökuntaa että asiakkaita. Lisäksi minut on nimetty (neljän muun henkilön kanssa) Oriveden kaupungin viestintätiimiin, jotta sinne saadaan lisäresurssia ja varmistetaan toiminnan jatkuvuus. Samaan aikaan pitäisi alkaa tehdä kaupungin uusia verkkosivuja. Lisäksi Orivesi aloittaa yt-neuvottelut, eli joudun vielä miettimään mihin asti henkilökunnalle on töitä tarjolla ja onko tarvetta tai mahdollisuuksia siirtää henkilöitä muihin tehtäviin, jos sulkuaika jatkuu vielä pitkään. Tulee mielenkiintoista materiaalia cv:hen, kun aloittaa johtajakokemuksen korona-kriisillä... Tällä viikolla ei ole ihan hirveästi nukuttanut öisin, onneksi viime viikolla nukuin hyvin niin tasapaino säilyy. Ja nyt kun kaikki on kiinni, ei ole viikonloppumenoja vaan voi vaan olla ja kerätä voimia. 

Ensi viikolla olen kaksi päivää etätöissä ja kaksi päivää kirjastossa, sitten onkin pääsiäisvapaa. Maanantaina teen yt-neuvotteluja varten taulukkoa henkilöstön osaamisesta, koulutuksesta, mahdollisesta lomautustarpeesta ja vuosilomien ajankohdista. Jos aikaa jää, alan hahmotella uusien nettisivujen sisältöä, onneksi nykyisiä tekstejä voi käyttää ainakin osin. Tiistaina on aamulla kokous lukemisen edistämishankkeen tiimoilta, iltapäivällä on kolmen tunnin koulutus uusien nettisivujen ylläpidosta. Kotona ollessa treeni-into tuntuu suurelta, tuskin maltan odottaa pääseväni touhuamaan. GoGo ei lähetä Aamulehden kautta treenejä ensi viikolla ollenkaan, mutta onneksi on Facebook live. Fressillä on treenit tiedossa vain keskiviikkoon. Mutta alustavasti kiinnostaa maanantaina Fressiltä peppu 30 ja ABS 30, lähetys on juuri sopivasti klo 16.45 johon on hyvä lopettaa työpäivä. Ja perään klo 18 GoGolta Fascia Method. Tiistaina tarjolla olisi Fressin aerobic, se voisi olla hauskaa! Keskiviikkona menen taas hierojalle, tsekataan jalat kokonaisuudessaan. Loppuviikolle toivon kaunista kevätsäätä, olisi ihana päästä viettämään pääsiäistä ulkoilun merkeissä. 

Kivaa tulevaa viikkoa, yritetään nauttia keväästä, olosuhteista huolimatta.