tiistai 27. syyskuuta 2016

Peruskunto nolla - tai ehkä sittenkään ei

Perjantai-iltana olin niin väsynyt, että menin sänkyyn lukemaan jo kahdeksan jälkeen ja nukahdinkin varmaan ennen yhdeksää. Lauantaina heräsinkin pirteänä klo 7.35 :) Loikoilin melkein tunnin, söin aamupuuron, vähän siivoilin ja lähdin pyörälenkille.

Pyöräilin tutun lenkin lentokentän ympäri. Olen muuttanut edellisen kerran jälkeen, joten nyt matka oli pari kilometriä pidempi. Muuten tuntui tutulta: ensimmäinen 10 km oli todella raskasta, tuntui että on pelkkä vastatuuli ja jatkuvasti loivaa ylämäkeä, syke mäkien päällä 167. Mietin, että onko tämä enää pk-lenkkeilyä, miksi en lähtenyt kiertämään toiseen suuntaan, miksen jo usko että vaihteeton leveärenkainen mummokiiturini ei sovellu muuhun kuin työmatkapyöräilyyn...

Kympin jälkeen oli nelisen kilometriä seuraavaan suuntaan, jossa tuuli tuntui sivuvastaiselta. Nyt tuli vähän nopeampia ja matalasykkeisempiä viitosia. Seuraava käännös, ja kas, taas tuntui kahdeksisen kilometriä siltä että on ylämäkeä ylämäen perään. Viimeinen vajaa kymppi tuntui helpommalta, alamäkisemmältä. 

Kokonaismatka oli 31,12 km, aikaa kului 1.54,45. Keskisyke 149 keskivauhdilla 3.41. Mietiskelin että joopa joo, jotkut juoksee intervalleja samaa vauhtia mitä mä pystyn ajamaan pyörällä... Päätin kuitenkin, että kyse ei ole huonosta kunnostani vaan välineistä. Kesällä kun ajoin reilun 30 kilometrin lenkin huomattavasti mäkisemmässä maastossa oli keskisyke 20 pykälää matalampi - alla kapeampirenkainen 7-vaihteinen fillari. Onhan se ihan eri tuntuista polkea, kun alamäessä pystyy polkemaan hyvän alkuvauhdin ylämäkeen, ja ylämäessä pystyy keventämään. Tuo kuvan fillari rullaa huonosti alamäkeen, ja tuntuu että tasamaalla saa tehdä aika paljon töitä että rakkine liikkuu.

Eilen olikin taas työmatkaliikunnan vuoro. Aamukävely oli tutusti noin 6,7 km johon meni noin 1 h 2 min keskisykkeellä 121 ja keskivauhdilla 9.23. Olin pukenut liikaa; aamu olikin lämmin niin jo kilometrin jälkeen täytyi ottaa pitkähihainen pois, hyvin tarkeni t-paidalla ja takilla. Aamulla oli vielä pitkät housut, mutta iltapäivällä kun juoksin kotiin niin menin lyhytlahkeisilla trikoilla. Ilman takkia en uskaltanut lähteä tuuleen, ja se kyllä kostautui hurjana hikoiluna. Paluureitti oli eri, kotimatka oli 7 km johon kului tunti. Keskisyke 155 keskivauhdilla 8.42. 

Nyt juoksu oli hitusen helpompaa kuin viime viikolla. Aiemmin alkusyksyn aikana on tuntunut siltä, että syke pysyy alle 155:n vain ensimmäisen alamäkivoittoisen kilometrin ja muuten tahtoo nousta. Nyt syke pysyi suht helposti alle tuno asettamani "kriittisen" tason. Muutaman kerran nousi sen yli, pari kertaa hiukan pidemmäksi aikaa kun jouduin ottamaan muutaman sadan metrin spurtin ohittaakseni reipasvauhtisia kävelijöitä. Vauhti on edelleen etanatasoa mutta ei haittaa, kyllä se siitä talven aikana kehittyy. Jo tässä olen miettinyt että pitäisikö ilmoittautua kevään HCR:ään, olisi muutama päivä aikaa ennen kuin hinta kuun vaihteessa nousee...

keskiviikko 21. syyskuuta 2016

Uusi kausi, uudet kengät

Joskus käy hyvä tuuri.

Olin ajatellut, että täytyy lähiaikoina tehdä retki urheilukauppoihin ja katsoa, josko saisi Outletista tai kesäpoistoista halvalla uudet juoksukengät. Kuinka sattuikaan, Facebookin Juoksufoorumilla oli myynnissä kuvan kengät, juostuna yksi noin viiden kilsan lenkki huomiolla että eivät sovi jalkaan. 

Ajattelin, että koska olen käyttänyt aiemmin Asicseja niin nämä ehkä sopivat, varsinkin kun ilmoituksessa kerrottiin kooksi 41,5 ja sisämitaksi 26 cm. Sain kuitenkin sovittaa. Tuntuivat hyviltä ja erinomaiseen 60 euron hintaan kannoin kengät kotiin. Ja kas, käytössä olleet ovat nekin Gel-Nimbus - mallia (15), eli nyt sain tutusta kengästä päivitetyn version (18). Kai sitä heti huomenna täytyy tehdä testilenkki, on Korso-päivä niin voisin taas juosta töistä kotiin...

Ja niistä 15:sista, ostin ne laivalta ekan maratonin jälkeen eli tunnearvo on suuri. Kangas kuitenkin alkaa rispaantua ja kilometrejä on paljon, niin on aika siirtää ne sivummalle. Ei roskiin vielä kun kuitenkin pysyvät koossa, pikemminkin varakengiksi, mökki- tai kävelylenkkareiksi.

perjantai 16. syyskuuta 2016

Hyvinvointiviikko

Vantaalla vietetään tällä viikolla Hyvinvointiviikkoa (en tiedä onko viikko valtakunnallinen vaiko vain täällä). Tapahtumia on ympäri kaupunkia ja mukana on monia toimijoita apteekeista kuntokeskuksiin. 

Teemaan sopivasti postilaatikosta kolahti Foreverin asiakaslehti, ja mitäpä takakannessa olikaan jos ei alennuskuponkeja! Kolmekympin hieronta kiinnostaa, haluan kuulla mitä jalkalihaksille ja myös niska-hartiaseudulle kuuluu. Lähipäivinä varaan ajan. Aion myös käydä kympin maksavassa kehonkoostumusmittauksessa, osittain siksi että haluan verrata tuloksia helmikuun testiin mutta haluan myös tehdä vertailua eiliseen mittaukseen.

Jokiniemen koululla oli 24 Fit Club Tikkurilan järjestämä kehonkoostumumittaus. Koulu on itse asiassa kaksi rakennusta, joten tovin etsiskelin oikeaa paikkaa. Muuton jäljiltä kaikki paperit ovat vielä purkamatta, joten juuri nyt ei ole käsillä helmikuun mittauksen tuloksia. Muistelen kuitenkin, että ne olivat aika samankaltaisia. Rasvaprosentti 27 ja osia, lepokulutus reilut 1500 kaloria, viskeraalista rasvaa vähän. 



Testaaja kysyi urheilutaustasta, kerroin että nuoruudessa on tullut kokeiltua monenlaisia pallopelejä, aikuisiällä oli pitkä tauko ennen kävelyn ja ryhmäliikunnan ja edelleen juoksun ja kuntosalin löytämistä. Sitä en sanonut, että lapsena ja nuorena olin ylipainoinen. Onhan nytkin painoindeksini normaalin ylärajalla, iltapäiväpainon mukaan BMI on 24,7. Mutta peiliin kun katsoo niin hätää ei ole :) Testaaja kuitenkin sanoi että minulla on valtavat lihakset! Ensimmäinen ajatus oli että jaa niin missä... Sen verran on paksut pohkeet ja löysää reisissä. Hahaa, nyt voin perustella miksen ole 50-kiloinen keijukainen, rasvaton massa (lihakset + kehon nestemäärä) ovat jo 48,5 kg! Siihen kun lasketaan että pää painaa viitisen kiloa, ihokin taitaa olla pari kiloa, ja ne kehon rasvat... Testaaja sanoi myös että luuni ovat isot ja se näkyy kehon rakenteessa; luut painavat 2,6 kg. 

Kohtalaisen tyytyväinen voin olla tähän tulokseen. Syödä saan edelleen reilusti. Tässä paperissa ei näy rasvan jakautuminen, mutta ihan peilikuvan perusteella jalat ja takapuoli ovat ne pahimmat. Isoja liikkeitä siis edelleen salilla. Ja nyt kun pääsee taas juoksuun kiinni niin hyvä tulee. 

Tämän viikon työmatkaliikunta jääkin sitten huomisen varaan: maanantaina olin aamupäivän Tikkurilassa, iltapäivällä pyörähdin Korsossa ja palasin Tikkurilaan, tiistaina olin aamupäivän Pasilassa ja iltapäivän Pointissa Kartanonkoskella, keskiviikkona olin aamupäivän Martinlaaksossa ja iltapäivän Omenassa Espoossa, torstai meni Tikkurilassa, tänään olin aamupäivän Korsossa ja iltapäivän Myyrmäessä... Eli siis liian pitkiä matkoja juosta kotiin,etenkin kun mitään tavaroita ei voinut jättää lähtöpaikkaan vaan kaiken piti kulkea mukana. No, huomenna on Lasten päivä, jos en reissailujen jälkeen jaksa kävellä töihin Korsoon niin joka tapauksessa juoksen kotiin. Muuta liikuntasaldoa tälle viikolle on vain tunnin pilates maanantaina ja 54 minuutin sali torstaina.


sunnuntai 11. syyskuuta 2016

Liikunnan iloa melkein koko viikon

Oi mikä ihana syyssää tällä viikolla! Tai melkein kesäsää, etenkin loppuviikosta pärjäsi iltapäivisin t-paitasillaan :) 

Alkuviikosta postasin työmatkalenkkeilystä; jatkoin sitä torstaina. Kävelin töihin ja juoksin puolet matkasta kotiin eli ruokakaupalle. Kävely oli kivaa mutta juoksu raskasta. Toinen kilometri meni vk:ksi kun ohitin reippaasti käveleviä ihmisiä. Kaupalta koitin juosta mutta totesin etten jaksa kun repussa on neljä litraa nesteitä. Kävelin sitten loppumatkan kotiin.

Kuulostelin kropan vasenta puolta, että kipeytyykö vai ei. Lonkka ei varsinaisesti ole kipeä, enemmäkin tuntuu että vasen pakara on kireä ja kipeä. Eilen pidin siinä kylmäpakkausta pariin kertaan ja tänään suihkuttelin kylmällä vedellä. Toivottavasti se helpottaa, täytyy vielä venytellä illemmalla. 

Ulkoliikunnan lisäksi kävin salilla kolme kertaa. Kaksi oli punttiksen puolella lihaskuntoilua (keskiviikkona ja tänään), yksi eli perjantaina käynti puolen tunnin ohjattu core + puolen tunnin ohjattu venyttely. Coressa oli vatsa- ja selkäliikkeiden lisäksi tasapainoilua, eli hyvää huomenta -liike yhdellä jalalla sekä jalan nosto eteen ja sivulle. 

Pari edellistä viikkoa ovat olleet melkein nollaliikuntaisia, johtuen muuttopuuhista. Tälle viikolle tulikin sitten yhteensä 8 treeniä, kesto 6 h 28 min. Oikein kiva saldo :) Ensi viikko onkin taas haastavampi; työmatkaliikunta jää vähiin koska olen muutaman päivän eri paikoissa aamu- ja iltapäivisin. Tiistaina pitää olla Pasilassa klo 10 ja päivä jatkuu Pointin kirjastossa liki klo 19 saakka. Keskiviikkoiltana menen teatteriin ja lauantaina olen töissä. Vielä en ole suunnitellut mitään liikuntaa, menen fiiliksen ja jaksamisen mukaan.

maanantai 5. syyskuuta 2016

Se on täällä taas: peruskuntokausi

En tiedä mistä idea pälkähti päähäni, mutta yhtäkkiä tänä aamuna päätin kävellä töihin. Kuvittelin että aikaa menisi noin kolme varttia. No, muuton jälkeen matka onkin reippaasti pidempi kuin aiempi viisi kilometriä... Varmaan puolisen kilometriä kävelin ennen kuin satelliitit löytyivät, mitattu matka oli 6,64 km jota kävelin 1 h 2 min. Keskisyke 128 vauhdilla 9.23. Matka olisi saattanut olla lyhyempi, jos olisin mennyt heti ison tien varteen, mutta halusin kävellä hiukan rauhallisemmassa ympäristössä eli hiekkatiellä junaraan vieressä. Junia suhahteli ohi mutta aika tehokkaasti puut vaimensivat ääntä. 

Iltapäivällä piti mennä samaa reittiä juosten kotiin. Sain kuitenkin päivällä ilmoituksen, että Tikkurilassa odottaa saapunut paketti. Juoksin sitten sinne, matkaa kertyi 7,3 km johon kului 1 h 1 min. Meno oli kovasti tahmeaa ja raskasta. Pari kilometriä oli kohtalaista, syke oli helppo pitää alle 155 lukemissa.Sen jälkeen alkoi painaa ja osa osa kilometreistä meni pahasti yli tuon yhdenlaisen tavoitesykkeen. Lopputulos oli keskisyke 155 vauhdilla 8.20. Lopun tienylityksiin hidastaminen ja yksi pitkähkö pysähdys liikennevaloihin varmaan laskivat sykettä sen verran, että keskiarvoksi jäi tuo 155. 

On ehkä syytä hankkia jonkinlainen tarvikevyö, koska aion jatkossakin tehdä tällaisia treenipäiviä. Huomenna menen aamupäiväksi Tikkurilaan eli jouduin tuomaan kotiin myös työpuhelimen. Kotiavaimet matkustivat trikoiden vetoketjutaskussa, muu eli työavaimet, oma ja työpuhelin, pankkikortti sekä oma ja työmatkakortti kulkivat pakastepussissa jonka tungin urheilurintsikoiden sisään :D Yleensä mukana on vain puhelin ja yksittäinen kotiavain nipun sijaan, joten ne on saanut tuotua pienessä minigrip-pussissa. Nyt ehkä on korkea aika siirtyä varustelussa seuraavalle tasolle :) Ei tästä työmatkaliikunnasta päivittäistä tule mutta jos pari kertaa viikossa saisi tehtyä. Aina se riippuu siitä, missä olen seuraavana päivänä. Jos jossain muualla kuin työhuoneella Korsossa, on mietittävä etukäteen mitä täytyy olla mukana. Mutta eiköhän se tästä ala sujua. Ja toivottavasti juoksukin alkaa tuntua helpommalta kun saa useampia lenkkejä alle.