sunnuntai 24. huhtikuuta 2022

Kävelyä ja lisää kävelyä

 


Onpa kuulkaa ollut ihana keväinen viikko, kävelylenkkejäkin on voinut tehdä t-paitasillaan! No, johan se taas ensi viikolla kylmenee... Osittain sääennustuksen takia olen kävellyt tällä viikolla enemmän kuin aiempina viikkoina, ja treeni on siksi ollut kovin yksipuolista (mutta kivaa). 

Maanantai oli vielä pääsiäislomaa, silloin halusin lähteä katsomaan kevään etenemistä Arboretumissa. Hyvin etenee, tiet olivat valtaosin sulana, vain muutamassa varjopaikassa oli sohjoa, vettä tai mutaa, niitäkin lyhyellä matkalla. Totesin myös, että muutaman Bodom Trailin käytyäni vedän melko roheesti lätäköiden läpi :D 1 h 20 min / 8 km / 128. 





Tiistaille olin ajatellut lepopäivää, mutta menin kuitenkin iltavuoron jälkeen lenkille. Tuttu reitti junalta Tammelan ja Ranta-Tampellan kautta kotiin, 48 minuuttia / 4,8 km / 127. Päivänvaloa riitti kotiin asti :)


Myös keskiviikko oli kävelypäivä, ihan vaan siksi kun oli mahdollisuus liikkua pitkästä aikaa epätavallisissa paikoissa. Työt veivät minut Pirkkalaan, joten kävelin Pirkkalan keskustasta Pyhän pyöräilyreittiä pitkin Länsi-Tampereelle. Taisi olla Villilä, missä hyppäsin bussiin. Olin jo aika poikki; olisin mennyt bussiin jo aiemmin mutta aikaisemmilla pysäkeillä pysähtyi 2 linjaa harvakseltaan. Villilänkin pysäkki oli sellainen, että ensimmäinen bussi ei kulkenut kotini läheltä, mutta koska en jaksanut odottaa seuraavaa niin hyppäsin siihen. Pysäkiltä kotiin olikin sitten varmaan kilometrin matka, ellei ylikin. 1 h 16 min / 7,7 km / 131. 


Perjantaista tuli yllättäen kahden lenkin päivä. Tapasin kaverini ja hänen taaperonsa kahvilassa, ja kun kakun syönnin jälkeen bussini lähtöön oli vielä reilusti aikaa niin päätimme lähteä vaunulenkille Onninpolulle. Pari pidempää pysähdystä tuli matkan aikana, mutta kelloon kertyi 38,5 min / 3,35 km / 120.

Tampereen päässä jäin bussista pois Taysin pysäkillä ja kävelin Kalevan sekä Iidesrannan kautta kotiin, 1 h 7 min / 6,7 km / 130. 

Eilen jalat tuntuivat väsyneiltä. Päivällä käveltiin puolison kanssa Pyynikin näkötornille, mutta ei jääty munkkijonoon kun se oli niin pitkä. Tultiin harjulta alas ja kotiin. Illalla tein puolen tunnin dynaamisen venyttelyn, jalat kevenivät mukavasti. Tein aika paljon venytystä niin, että uloshengityksellä syvensin venytystä ja sisäänhengityksellä kevensin, yleensä viiden hengitysparin ajan. Jonkin verran tein myös liikkuvuustreeniä, esim. syväkyykky + jalkojen ojennus sekä erilaisia selkärangan kiertoja. 


Viikon kävelymäärä oli siis 30,55 km johon kului aikaa 5 h 9,5 min. 

Tänään en harrastanut liikuntaa, sillä meillä oli Nokia Arenalla koulutuspäivä jääkiekon MM-kisojen vapaaehtoishommiin liittyen. Päivä ei ollut tunneissa mitaten pitkä, mutta asiaa oli tosi paljon. Olinkin aika väsynyt kotiin tullessani. 

Ensi viikolle ei vielä ole suunnitelmissa muuta kuin huomiselle bodycombat ystävän kanssa ja lauantaille kävelylenkki töistä junalle. Tiistaina ja torstaina olen iltavuorossa, ainakin jompanakumpana päivänä aion kävellä töistä junalle. Keskiviikkona voisi olla lihaskuntoilupäivä, tällä viikolla kun voimatreeni jäi kokonaan välistä. 

Nyt siis taas kylmenee, mutta toivottavasti kevät koittaa kunnolla pian vapun jälkeen! Onnistuneita treenejä itse kullekin :) 


sunnuntai 17. huhtikuuta 2022

Bodycombat-huumaa tulevia vapaaehtoiskiireitä

 


Taas vierähti kaksi viikkoa melkein huomaamatta! Olen päässyt takaisin treenien makuun ja mikä parasta, tekeminen on ollut varsin monipuolista ja mukavaa.

Aloitetaan taas alusta. Tätä kaikkea on tapahtunut sitten edellisen postauksen:

Maanantaina 4.4 piti olla liikunnasta vapaa, mutta kas kummaa, juna iltavuorosta kotiin oli korvattu bussikuljetuksella. Ja missään ei tietenkään koskaan ole edes arvioitua aikaa, milloin bussi on milläkin asemalla. Päätin sitten kävellä rautatieasemalle ja mennä puoli yhdeksän junalla Tampereelle. Farkut ja toppatakki eivät ehkä olleet maailman paras treeniasu, mutta tulipa kuitenkin ulkoiltua. 1 h 3 min / 6.1 km / 138.


Tiistaina 5.4 oli lauantaivuorosta vapaapäivä. Tein kotona iltapäivällä 45-minuuttisen lihaskuntotreenin, tällä kertaa vuorossa oli VHH-dieetin kotitreeni yläkropalle. Kuvittelin sen kestävän lyhyemmän aikaa mutta kesti kuitenkin tuon kolme varttia. Liikkeet tein 8 kilon kahvakuulalla, joten esim. vipunostot sivulle jäi kokonaan pois ja vipunostot eteen tein kahdella kädellä. 

Keskiviikkona 6.4. menin iltavuoron jälkeen salille polkemaan kuntopyörällä 45 minuuttia. Keskisyke 132, korkeampi kuin yleensä, mutta käytinkin nyt isompia vastuksia kun treeniaika oli tavallista lyhyempi. 

Perjantaina 8.4. olin ystäväni kanssa bodycombatissa, kokeilin nyt ensimmäistä kertaa sitten jalkaleikkauksen että kestääkö koipi. Kestihän se! Toki jätin osan hypyistä tekemättä, ihan varmuuden vuoksi. Kivaa oli, muistin taas miksi tämä on ehkä se ykkössuosikkini ryhmäliikuntatunneista. 

Sunnuntaina 10.4. oli taas vaihteeksi kylmää ja lumiräntää, joten suuntasin salille pyöräilemään. Nyt koko tunnin setti. Keskisyke oli 136, epäilen sen johtuvan siitä että poljin wattipyörällä varsin etunojapainotteisessa asennossa enkä leveäsatulaisella pyörällä. Salilla oli ruuhkaa, niin vain wattipyörä oli vapaa. Ajattelin että eipä siitä haittaa ole, että alkaa totutella takapuoltaan kapeaan satulaan. Jos vaikka lähiaikoina pääsisi ulos pyöräilemään.


Viikon saldona oli siis viisi treenikertaa, joissa 1 kävely, 2 sisäpyöräilyä, 1 lihaskuntotreeni ja 1 bodycombat. Yhteensä noin 4,5 tuntia. 

Tällä viikolla jatkettiin bodycombatin merkeissä, ensimmäinen kerta oli heti maanantaina. Tykkään ohjelmasta numero 90 ja olen iloinen, että se pyörii vielä monta viikkoa. Combat on yksi niistä harvoista lajeista, jossa saan kädet ja jalat liikkeelle yhtä aikaa, molempien sarjat ovat riittävän yksinkertaisia :D Tunnin jälkeen käytiin ystäväni kanssa pulahtamassa Suolijärvessä, nyt todella nopea käynti järvessä kun mentiin ilman saunaa. 

Keskiviikkona jäin bussista pois Taysin pysäkillä ja kävelin Kissanmaan - Hakametsän alueella. Kalevan Prismalta tulin ratikalla kotiin. Olisin halunnut kävellä pidempäänkin, mutta toista kertaa tänä vuonna jalassa olleet kesälenkkarit hiersi pahasti isovarpaiden viereisiin varpaisiin. Tuli kuitenkin 57 minuuttia / 5,6 km / 128. Ihanaa kun kevät tulee, aion tehdä enemmänkin sitä että jään esim. Linnainmaalla bussista ja kävelen sieltä Kalevaan tai ehkä jopa kotiin asti. Kun ilma lämpiää ja aurinko paistaa, pidemmät lenkit kiinnostaa enemmän.

Sitten taas tulikin lumisateisia päiviä, joten perjantaina kävin salilla pyöräilemässä tunnin verran, jälleen wattbikella, keskisyke 129.

Viikonlopun olen pääosin vain kirjoittanut. Monta edellistä viikonloppua on ollut kaikenlaista, niin kirjoittamani tarina on jäänyt pahasti taustalle. Nyt olen paneutunut siihen taas enemmän. 

Eilen katkaisin kirjoitusrupeaman puoleksi tunniksi, tein Aamulehti Livestä GoGon teräspakaratreenin. Se on myös yksi suosikkini, vaikka onkin tosi raskas. Sisältää jalan liu'utusta sivulle ja taakse (liukuvan jalan alla on villasukka), sumo- ja askelkyykkyä, yhden jalan kyykkyjä, tasapainoilua, lantionnostoa, liikkeitä konttausasennossa... 

Tänään kävinkin sitten taas vaihteeksi bodycombatissa. Hikistä puuhaa mutta tosi kivaa!


Tämän viikon saldo on jälleen viisi treenikertaa, johon sisältyy 1 kävely, 1 sisäpyöräily, 1 lihaskuntotreeni ja 2 bodycombatia. Noin 4,5 tuntia taas. 

Ensi viikon treenit on perinteisesti auki. Huomenna on vielä töistä vapaa, ja kun on luvattu lämpöä ja aurinkoa, saatan lähteä katsomaan miltä Hatanpään Arboretumissa näyttää. Ainakin yhden bodycombatin haluan viikkoon, samoin VHH-dieetin alakroppatreenin. Viikon ainoa iltavuoro on tiistaina, se on tällä tietoa vapaa. Aamut ja illat on viileitä, niin mieluusti kävelen aamuvuoron jälkeen klo 16-18 välillä. 

Sunnuntaina menee monta tuntia koulutuksessa jääkiekon MM-kisojen vapaaehtoistehtäviin. Toukokuusta tuleekin aika rankka, joten siinä saattaa liikkumiset jäädä vähemmälle. Kuun alku kertoo, että olen palkkatöissä la 30.4, ja sitten 2.5. alkaen ma-pe, päälle vapaaehtoistöissä la-su. Toinen viikko näyttää siltä että olen palkkatöissä ma, ke, pe ja la, vapaaehtoistöissä ti, to ja su (vuorot klo 13.50 - 21.10). Kolmas viikko menee palkkatöissä ma-pe, vapaaehtoistöissä la. Eli ensimmäinen täysin vapaa päivä on sunnuntai 22.5. Onneksi olen saanut arkivuorot palkkatöistä vapaaksi (toki ne vaativat kaksi lauantaivuoroa). Viimeisellä viikolla olen palkkatöissä ma-ke ja pe, vapaaehtoistöissä helatorstain ja sunnuntain. Eli ajalla 30.4. - 29.5. on tasan kaksi päivää, jolloin en ole joko palkkatöissä tai vapaaehtoishommissa. Toki vapaaehtoistöissä iltavuorot alkavat sen verran myöhään, että siinä ehtii käydä aamupäivällä lenkillä tai salilla. Se on sitten eri asia, kuinka paljon jaksaa. Lentopallokisoissa meitä oli viime kesänä välillä niin paljon kerrallaan vuorossa, että osa sai joskus lähteä aikaisemmin, saa nähdä tapahtuuko samaa jääkiekkokisoissa. En kuitenkaan kadu lähtöäni vapaaehtoiseksi, kisoista jää aina paljon kivoja muistoja. Ja ihan konkreettisiakin, esim. lentopallokisoista vesipullo jota käytän niin jumppatunneilla kuin avantouintireissuilla :) 

Kivaa kevätaikaa!

sunnuntai 3. huhtikuuta 2022

Vaihteeksi huono treeniviikko

 

Tällä viikolla ohjelmassa on ollut tavallista vähemmän treeniä, ja ongelmia on riittänyt. Maanantai oli lepo, enkä tehnyt perinteistä iltavuoron jälkeistä lenkkiä.

Tiistai oli tavallista pidempi työpäivä, sillä kirjastossamme vietettiin Harry Potter -päivää ja halusin olla mukana ison osan kolmituntisesta tapahtumasta. Olin kolmas pyörä mutta en yhtään liikaa, kun valtaisaa osallistujamäärää neuvottiin tehtäväpisteillä. Tulin puoli kuuden junalla Tampereelle, ja lenkkeilin sen jälkeen. Tällä kertaa en mennytkään Ranta-Tampellaan päin vaan kieppasin Kalevankankaalle ja sieltä Järvensivulle. Hautausmaan luona oli paljon varjopaikkoja, ja niissä oli jäätä ja lunta. Tunnin lenkki keräsi 5,53 km, keskisyke 136. Tämä lenkki kipeytti penikat, ne ovat yhä kipeät. En tiedä miksi, kuitenkin jäätikköpaikkoja oli aika vähän, eikä jaloissa ollut sen enempää uusia kenkiä kuin uusia sukkia. Alla oli huonosti nukuttu yö, joten ehkä raskaan tuntuinen meno vaikutti lihaksiin. 


Torstaina kävin salilla pyöräilemässä tunnin verran, ensin menin jossakin Normandian maaseudulla ja loppumatkasta Pariisissa. Kivan kepeää tekemistä, vaikka säärissä tuntuikin. 

Perjantaina tunsin itseni väsyneeksi, joten ajattelin tehdä puolituntisen lihaskuntotreenin. Otimme kolmen kaverini kanssa Fitfarmilta VHH-dieetin, ja siihen kuuluu myös treeniohjeet. Viime viikolla en ollut lukenut ohjeita kunnolla, ja tein kotitreenin kokonaan kun tarkoitus oli tehdä vuorotellen ala- ja yläkropan treeniä. No, eipä ole ensimmäinen kerta kun teen ensin ja luen ohjeet sitten :D Nyt tein alakropan treenin, meni siinäkin 40 minuuttia. 8 liikettä, 12 toistoa, 4 sarjaa, toistojen välissä 45 sekunnin tauko. On edelleen tehokas treeni, pakarassa tuntuu tänäänkin että toissapäivänä on treenattu :) 

Viikonloppu onkin mennyt maatessa. Lauantaina heräsin kurkun karheuteen ja hirveään päänsärkyyn. Olin tosi väsynyt koko päivän. Tänään aamulla olo tuntui suht normaalilta, mutta päänsärky ja väsymys palasivat iltapäivällä. Kotitesti on näyttänyt negatiivista molempina päivinä. Nyt tässä illalla on alkanut tuntua siltä, että päänsärky taitaa kääntyä migreeniksi. 

Huomenna olen aikeissa mennä töihin, ennen kaikkea siksi koska kotitestit näyttävät negaa. Lisäksi minun pitäisi olla iltavuorossa, ja nyt kun eri liitoilla on ylityö- ja vuoronvaihtokieltoja niin voisi olla vaikeaa saada toista iltavuorolaista. Mietin myös, että tämä viikko oli aika stressaava. Sain töissä lisää tehtäviä työnkuvani kulttuuripalveluiden osuuteen, kesätyöntekijät menivät osittain uusiksi, jouduin selittämään paikallislehden uutisointia koskien kirjastoa, ja lisäksi dieetti on muuttanut etenkin päivän aikaista ruokavaliota (lounaan ja päivällisen annoskoot ovat tosi pieniä). Eli voi olla, että päänsärky ja väsymys ovat "vain" stressiä ja sen purkautumista.

Ensi viikon liikunnat ovat vielä arvoitus, riippuu mihin suuntaan vointini menee. Haluaisin lenkkeillä, mutta tympii kun taas on luvattu pakkasta ja lumisadetta. Alustava suunnitelma on, että huomenna menen iltavuoron jälkeen salille pyöräilemään 45-60 minuutiksi. Tiistaille olen varannut aamupäiväksi hierojan, puhuttiin penikoiden ja yleensä etuketjun avaamisesta. Mietin, että hieronnan jälkeen voisi tehdä VHH-kotitreenistä yläkropan treenin. Keskiviikkona olen iltavuorossa, silloin voisin kävellä junalta kotiin. Torstai on tiukka päivä, ensin meillä on kasvatus- ja opetuspalveluiden johtoryhmän kehityspäivä klo 8.30-16 ja perään on elämänlaatulautakunnan kokous alkaen klo 17. Kotona olen todennäköisesti iltakahdeksan jälkeen, kokouksen pituudesta riippuen voi mennä yhdeksäänkin. Sille päivälle ei siis sovi liikuntaa. Perjantai on myös lomapäivä, silloin haluan mennä salille, mahdollisesti sekä pyöräilemään että tekemään lihaskuntoa. Toivoisin että ilma lämpenisi vihdoin, haluaisin viikonloppuna tehdä pitkän kävelylenkin. Ja kenties ottaa ensimmäiset juoksuaskeleet. Saa nähdä miten käy!