sunnuntai 17. lokakuuta 2021

Ulkoilua, kehonhuoltoa ja migreeniä

 

Viime viikko oli treenien suhteen varsin hyvä, se sisälsi kolme kävelylenkkiä, yhden joogan ja yhden fascia method - tunnin. Tämä viikko oli huonompi, vain kolme kävelylenkkiä eikä muuta.

Toissa maanantaina suuntasin töiden jälkeen Arboretumiin, 1 h 11 min / 7,2 km / 128, keskivauhti 9.51. Oli tasainen kilometrivauhti kymmenen minuutin molemmin puolin. Syksy alkaa pikkuhiljaa vallata Arboretumia, vaikka vielä jotain kukkiikin. Puissa tuntuu olevan täällä enemmän lehtiä kuin esimerkiksi kotikadullani olevissa.



Tiistaina oli töistä vapaa, tein kotona GOGOn Treenikirjastosta 40-minuuttisen flow yogan. Sama ohjelma jonka olen tehnyt muutaman kerran ennenkin, tykkään koska on lonkan seutuun keskittyvä. Täytyisi vaan tehdä vielä useammin, koska etenkin lonkankoukistajat ovat kireällä oikeastaan koko ajan. 

Torstaina kävelin töiden jälkeen Petsamon ja Ranta-Tampellan kautta kotiin, 1 h / 6 km /  128, keskivauhti 10.00. Ensimmäinen kilometri oli hidas, 10.17, varmastikin siksi koska nukuin taas bussissa ja heräsin muutamaa minuuttia ennen kun jäin kyydistä pois. En siis ehkä ollut kunnolla hereillä vielä siinä vaiheessa, kun aloitin lenkin. Muut kilsat olivat alle 10-minuuttisia. 


Lauantaina oli työpäivä, joten kävelin Orivedellä. Alkuperäinen suunnitelma oli kävellä töistä rautatieasemalle, mutta koska liikkeelle lähtö viivästyi niin kävelin keskustan alueella ja hyppäsin junaan keskustan seisakkeelta. Lenkki tällä kertaa 45 minuuttia / 4,54 km / 130, keskivauhti 9.55. 

Sunnuntaina lähdettiin ystäväni kanssa iltajumpalle GOGO Hermiaan, käytiin fascia methodissa. Olen kokeillut sitä GOGOn Facebook-tallenteista, mutta siellä oleva video on tosi huonolaatuinen. Ohjaajan ääni ei kuulu, lisäksi hän on asettunut niin että kaikista liikkeistä ei näy, miten asennoissa pitäisi olla. Livetunti oli tosi kiva, vähän kuin dynaamista venyttelyä pienellä joogatwistillä. Kuitenkin liikkeet olivat kaikki sellaisia, että pystyin ne tekemään eikä tarvinnut soveltaa. Tänne menemme uudelleen! Harmi että tunteja on vain kaksi viikossa, nekin tavallaan peräkkäin kun ovat sunnuntaina ja maanantaina. 


Tämä viikko onkin ollut sitten huonompi. Yksi syy on se, että pari päivää meni pilalle migreenin takia. Keskiviikkoillan ja perjantaipäivän välissä oli 39 tunnin aikana 4 migreenikohtausta, näistä kolme ensimmäistä keskiviikkona illalla, torstaina aamuyöllä ja torstaina päivällä, eli 15 tunnin aikana. Kohtauslääkkeitä ei vissiin saisi ottaa kuin kaksi vuorokauden aikana, no minä otin kolme. Onneksi viimeinen setti auttoi, muuten olisin soittanut työterveyteen että mitäs nyt tehdään kun särky ei hellitä. Onneksi hellitti, vaikka olinkin sitten tosi huonovointinen. En tiedä oliko syy enemmän kivussa vai lääkkeissä. 

Keskiviikkona ehdin kävellä ennen migreeniä, tältä lenkiltä on postauksen aloituskuva. Lenkkeilin yllättäen iltavuoron jälkeen, osittain siksi koska en ollut harrastanut liikuntaa maanantaina enkä tiistaina, osittain siksi koska torstainakin oli iltavuoro, eikä siis haitannut olla kotona vasta klo 21 kun ei seuraavana aamuna ollut herätystä klo 5.40. Pimeälenkkeily oli muuten ihan kivaa, mutta olin unohtanut kuinka huonosti näen pimeässä. Ranta-Tampellassa meinasin tuiskahtaa nenälleni, kun tie yhtäkkiä loppui (eli tuli askelma alaspäin). No, pian tulee pimeälenkkeilyä enemmänkin, kun alkaa olla pimeää jo iltapäivällä neljältä. 47 minuuttia / 4,8 km / 136, keskivauhti 9.49. 


Perjantaina sain kuningasidean kävellä töiden jälkeen, menin Ratinanrannan kautta Arboretumiin. Kaksi ensimmäistä kilometriä satoi tihkua, sen jälkeen kaatamalla. 55 minuuttia / 5,6 km / 128, keskisyke 9.51. Paluumatkalla nappasin puolison mukaan Hatanpäältä, tultiin bussilla kotiin. Totesin että punainen lempitakkini, joka on ylläolevassa kuvassa, pitää vettä vain tihkusateessa. Ulkoilufarkut ovat paksut, mutta eivät vedenkestävät, kuten eivät lenkkarinikaan. Ei siis huvittanut kävellä Hatanpäältä enää kotiin, siinä olisi mennyt lähes puoli tuntia lisää. 

Tänään oli pitkästä aikaa aurinkoinen päivä, lähdinkin heti aamupalan jälkeen kävelylle. Vaihteeksi Pyynikille, 50 minuuttia / 5,02 km / 147, keskivauhti 9.57. Vauhti samaa tasoa kuin tasamaalla, mutta kyllähän reitin mäkisyys näkyy sykkeessä. Niin se on, että Pyynikillä on valittava tasamaahan verrattuna, että haluaako saman vauhdin korkeammilla sykkeillä vai saman keskisykkeen hitaammalla vauhdilla. Tänään valitsin nopeamman vauhdin, koska puolisolla oli iltapäivällä menoa ja minun piti ehtiä kotiin niin että ehdimme tehdä ja syödä lounaan. 


Olen välillä törmännyt ja harmitellut erilaisilla foorumeilla sitä, että kävelyä ei pidetä "oikeana" urheiluna. Monen mielestä se ei ole tarpeeksi tehokasta, jotkut valittavat että kävellessä ei saa sykkeitä tarpeeksi ylös. No, minulla oli tänään maksimi 172, eikä se ollut sellainen että sillä olisi jääty mäen päälle läähättämään, ei, matka jatkui samaa tahtia eteenpäin. Olen ollut iloinen kun viime aikoina keskisyke on usein ollut alle 130, mutta en ota stressiä niistä kerroista kun se on yli. Reserviä näyttää kuitenkin olevan kävellessäkin yli 170:n, eli maksimi on jossain aika paljon korkeammalla. Siksi haluan muistuttaa, että jokainen meistä on yksilö, ja se mikä toimii yhdelle ei välttämättä toimi toiselle. Jos maksimisyke on 165, on loogista tehdä lenkit alle 130 tai 125 sykkeellä, mutta yhtä kaikille sopivaa sykerajaa ei ole. Jokaisen kannattaakin kuunnella omaa kehoaan ja tehdä ratkaisuja sen perusteella, mikä itsestä tuntuu hyvältä. Jos kävely ei olisi oikeaa liikuntaa, mitä sitten tekisin kun jalka ei anna vielä juosta? Olisinko istunut menneen puoli vuotta sohvalla, ja jatkanut sitä seuraavat puoli vuotta? Silloin ensi keväänä, jolloin toivottavasti pystyn ottamaan juoksuaskelia, kynnys aloittaa juoksu kolmen vuoden tauon jälkeen olisi paljon suurempi kuin näin, että ehdin kävelylenkkeillä vuoden juoksun aloittamisen alle. 


Tällaisissa tunnelmissa tänään. Toivottavasti migreeni pysyy poissa, tai pian on aika suunnata jälleen lääkäriin, ja kenties kokeilla neljättä estolääkettä. 

Ensi viikolle olen ajatellut tiistaille kävelyä, keskiviikkona sauvakävelyä ystävän kanssa, perjantaille lihaskuntotreeniä ja sunnuntaille fascia methodia. Jos on yhtään kaunis sää, myös lauantai on lenkkipäivä. 

Kivaa syksyn aikaa! Pohjoisessa taitaa kyllä olla jo lunta, joten siellä talvi jo kolkuttelee ovella. Täällä Tampereen seudulla on ollut nyt muutama kylmä päivä, vähän olen jo taivaalle katsonut että onko sellaisia pilviä, mistä sataisi räntää. 


sunnuntai 3. lokakuuta 2021

Parempi ja huonompi treeniviikko

 


Kuluneet kaksi viikkoa ovat olleet treenin suhteen tosi vaihtelevia. Tällä viikolla treenipäiviä oli vain kaksi, syynä muut kiireet kuten kampaajakäynti, elämänlaatulautakunnan kokous ja Turun kirjamessut. Viime viikko sen sijaan oli parempi, treenikertoja tuli viisi.

Toissa maanantaina harrastin työmatkakävelyä Petsamon ja Ranta-Tampellan alueella, 1 h 1 min / 6,16 km / 126. Keskivauhti oli 10.01. Vauhti oli maastoon nähden tosi epätasainen, mielestäni reitti on hyvinkin tasainen, silti nopein kilometri oli 9.49 ja hitain 10.23. 

Tiistaina menin osittain saman reitin, Petsamon osuus oli pienempi. 51 min / 5.12 km / 126. Keskivauhti 9.57, ja vauhti paljon tasaisempi kuin maanantaina eli 9.51 - 10.04. Usein kyllä yöunet sunnuntain ja maanantain välillä ovat huonot, joten se voi olla yksi selittävä tekijä. 


Torstaina tein lenkin yllättävään aikaan, keskellä päivää. Olin matkatöissä, eli tutustuin Kangasalla Vatialan omatoimikirjastoon sekä kävin pääkirjastossa haastattelemassa kirjastonjohtajaa. Söin siellä välipalaa, joten matkatessani kohti Nekalan omatoimikirjastoa korvasin lounastauon kävelyllä. 55 minuuttia / 5,52 km /137. Keskivauhti 9.59. Oli aika lämmin päivä, oli ehkä liikaa vaatetta päällä. Plus perinteisesti reppu selässä hiostamassa. Mutta oli kiva kävellä vieraammissa maisemissa. 


Lauantaina olin laiska, ei huvittanut oikein mikään. Pääsyin kuitenkin tekemään GOGOn Youtubesta puolen tunnin kuminauhatreenin. Olen tehnyt sen saman monta kertaa, mutta edelliskerrasta on sen verran aikaa että olinkin unohtanut osan. Kuten alla olevassa kuvassa olevan liikkeen, missä ensin koukistetaan vuorojaloin, sitten yhdellä jalalla kerrallaan niin että sarjan lopussa on pito. Kuten ohjaaja sanoo, kivasti reisiä tärisyttävä liike ja varmasti hyvä peruskyykyn korvaaja.


Viime sunnuntain lenkki oli sikäli eriskummallinen, että en tiedä olisiko se ollut sopivaa tehdä ollenkaan. Ystäväni aloitti viime viikonloppuna jäsenkorjaajaopinnot, ja lauantaina tuli viesti että sunnuntaille tarvittaisiin testipotilas. No minähän olin heti innokas! Hoidon sai 40 €:lla, ja sen teki opintojensa puolivälissä oleva opiskelija. Jalkateräni todettiin jäykiksi, ja niiden jumeja hierottiin auki. (Oli muuten pari päivää sen jälkeen sellaista hyvällä tavalla kivaa kihelmöintiä). Samoin lapojen välit hierottiin auki, ja tuolilla istuen selkärankaan liikkuvuutta. Hoito tehtiin Lielahdessa, ja kävelin sieltä Epilän ja Pispalan kautta kotiin, 1 h 13 min / 7,5 km / 128. Keskivauhti 9.46, eli heti lähti kymmenkunta sekuntia vauhdeista pois :D Enkä mielestäni kävellyt erityisen lujaa, sitä osoittaa sykekin joka on kuitenkin useammin ollut yli kuin alle 130.

Tämän viikon maanantain pidin tarkoituksella liikunnasta vapaana, osittain edellispäivän jäsenkorjauksen ja osittain iltavuoron takia. 

Tiistain lenkki oli lyhkis, 39 minuuttia / 4 km / 129. Keskivauhti 9.44. Kävin töiden jälkeen kampaajalla hakemassa tukkaani raidat. Kun pääsin sieltä pois, vaihtoehdot oli kävellä junalle (junan lähtöön 44 minuuttia) tai odottaa puoli tuntia yhteysbussia asemalle ja lenkkeillä Tampereella. Päätin kävellä Orivedellä, koska olin lähtenyt kotoa aamulla klo 6.30 niin päivä olisi ollut melko pitkä, jos olisin lähtenyt lenkille klo 18. Nyt sain mennä suoraan kotiin. 

Myös keskiviikon lenkki jäi lyhyeksi, 41 minuuttia / 4,16 km / 127. Keskivauhti 9.52. Menin Arboretumiin, siellä myös syksy etenee vaikka paljon vielä kukkiikin. Poispäin tullessa nappasin puolison mukaan Hatanpäältä, mentiin syömään Aloha Rameniin ja käytiin kaupassa. 




Loppuviikko onkin ollut treenitöntä. Torstaina oli töiden jälkeen elämänlaatulautakunnan kokous, se työpäivä alkoi siis klo 7.50 ja lähdin kokouksesta klo 20.10 ehtiäkseni illan viimeiseen junaan Tampereelle, kotona olin klo 21.15. Perjantaina lähdettiin puolison kanssa suoraan töistä Turkuun, olimme siellä iltakahdeksan maissa. Lauantai meni kirjamessuilla, sieltä kotiuduimme eilen klo 21 maissa. Tänään oli kyllä tosi kaunis aurinkoinen päivä, mutta olen ollut niin väsynyt etten jaksanut tehdä mitään. Olen kirjoittanut tämän blogipostauksen ja messupostauksen, katsonut Ruudusta lentopalloa ja lukenut kirjoja. 

Ensi viikko on toivottavasti treenin suhteen normaalimpi. Huomenna ajattelin kävellä bussipysäkiltä kotiin. Tiistaina on vapaapäivä, siihen olen suunnitellut salitreeniä kun kerrankin pääsen sinne ruuhkattomaan aikaan. Lauantaina olen töissä, silloin kävelen joko töistä rautatieasemalle tai sitten Oriveden keskustassa niin, että hyppään junaan keskustan seisakkeelta. Muiden päivien tekemiset ovat vielä auki. Ulkoilua on todennäköisesti paljon, koska vain keskiviikkona on iltavuoro. Eli varmasti torstaina tai perjantainakin kävelen bussipysäkiltä kotiin. 


Syksy on edennyt vauhdilla, tuntuu että ihan hetkessä puut ovat vaihtaneet keltaiseen väriin ja pudottaneet tosi paljon lehtiä. Vielä on ollut lämpimiä päiviä, vaikka aamut ovatkin kylmiä. Työmatkaliikunnassa riittää yhä haastetta, että miten pukeutuu niin että ei palele töissä eikä tule liian kuuma lenkillä. On minulla nytkin yksi fleecepaita töissä odottamassa kotiin kulkeutumista, kun aina pitää miettiä mitä pakkaa reppuun niinä iltapäivinä, kun lenkkeilee. 

Kivaa uutta viikkoa!


sunnuntai 19. syyskuuta 2021

Lenkkeilyä puolukkaämpäri repussa ja muita syyskuulumisia

 

Postaajalla punainen takki, taustalla keltaisia ja punaisia lehtiä pensaissa

Syksy on hiipimässä myös Tampereelle, toistaiseksi kuitenkin melko pienin askelin. Illat pimenevät nopeasti, mutta vihreä on kasviston pääväri, punaista ja keltaista on vielä vähän. Noin kymmenen asteen päivälämpötila ja aamujen lähes nollakeli antavat kuitenkin miettimisen aihetta, että miten pukeutua. Varsinkin kun teen niin, että lähden kävelylenkille kotimatkalla. Pitää siis huolehtia siitä, että päällä on riittävästi, ettei palele työmatkoilla tai töissä, mutta myös ettei kävellessä tule liian kuuma. Olen usein tehnyt joko niin, että olen pitänyt aamulla kevytuntuvatakkia ja ottanut iltapäivää varten ohuen juoksutakin, tai sitten niin että olen mennyt koko päivän ohuella takilla mutta työmatkoilla ja töissä pitämäni fleecen olen ottanut pois ennen lenkkiä. 


Viimeksi kirjoitin lentopallohulinoista, ja sitä oli viime viikolla vielä alkuviikosta. Tein kuitenkin toissa tiistaina niin, että kun lentopallopeli alkoi klo 17, niin jäin bussista Taysin pysäkillä ja kävelin jäähallin lähistöllä 53 minuuttia / 5,15 km. Keskisyke oli 129. Repussa oli vaihtopaita, kävin sen vaihtamassa hallin vessassa ennen pelin alkua. 


Torstaina pelit olivat ohi, silloin menin suoraan töissä kuntosalille jossa viihdyin 44 minuuttia. Olisin ehkä viihtynyt pidempäänkin, mutta koin tilan turhan ahtaaksi. GOGO Cityssä on samalla alueella yksi talja, pari kuntopyörää, jumppakeppejä, steppilauta, telineessä 10-20 kilon tankoja, jumppapalloja, käsipainoja ja kahvakuulia, jumppamattoja... Olin ensimmäisenä paikalla, mutta koin tilan aika levottomaksi kun siinä kävi joku vähän pyöräilemässä, toinen venyttelemässä ja ottamassa joka venytyksestä selfien, kolmas haki tangon telineestä, neljäs heitti kuntopalloa, viides ja kuudes keskittyivät enemmänkin istumaan jumppapalloilla ja hihittämään, seitsemäs pyöritti hulavannetta... En viihdy tilanteessa, jossa joudun jatkuvasti miettimään olenko tiellä, onko steppilauta ja tanko aseteltu niin että tarvitsijat mahtuvat hakemaan jumppapalloja ja käsipainoja, olenko asettunut niin että päädyn selfieiden taustaelementiksi ynnä muuta vastaavaa. Tein koko kehon treenin niin, että jätin eri liikkeiden väliset tauot pois. Eli mietin liikkeet niin, ettei peräkkäin tule kahta, mitkä kuormittavat molemmat esimerkiksi hauiksia. Tuolla salilla kaipaisin sitä, että alue olisi selvästi osoitettu johonkin. Siellä on vapaapainoalue, mutta siinä on vain käsipainoja. 

Lauantaina oli pitkästä aikaa viikonloppuvuoro, eli matkasin Orivedelle. Töiden jälkeen kävelin junalle, 50 minuuttia / 5,05 km / 133. Lenkki jäi tavallista lyhyemmäksi, sillä jouduin odottamaan että taidenäyttelyn purkajat ehtivät alta pois, ennen kuin pääsin itse lähtemään. Olin liikkeellä noin varttia myöhemmin, kuin normaalisti lauantaivuorosta. 

Viikko sitten sunnuntaina minulla oli syntymäpäivä, täytin 41 vuotta. Olin yksin kotona, sillä puolisoni oli kesälomalla Saksassa. Koko päivän satoi vettä, joten olin iloinen yksinolosta ja siitä ettei tarvinnut lähteä mihinkään. Tein kotona 49-minuuttisen treenin, penkillenousuja alkuun ja loppu kahvakuulailua. Illalla katsoin lentopallokisoja telkkarista.


Tällä viikolla kävikin sitten niin, että en ole tehnyt yhtään lihaskuntotreeniä. Treenikertoja on 4, kuten parilla edellisellä viikolla, mutta jokainen on ollut kävelyä. 

Maanantaina kävin töiden jälkeen pitkästä aikaa Arboretumissa katsomassa, miten syksy on edennyt siellä. Ei paljon mitenkään, ruusut ja muut kukat kukkivat vielä monin paikoin. 1 h 7 min / 6,7 km / 133. 



Keskiviikolle olin suunnitellut lenkkiä, koska oli kaunis aurinkoinen päivä. Olin pyytänyt eläköityneeltä työkaveriltani, voisiko hän kerätä minulle muutaman litran puolukoita pakkaseen, hän toi pienen sangon juuri keskiviikkona. Mietin, jättäisinkö marjat yöksi työpaikan jääkaappiin, mutta päätin kuitenkin kokeilla mahtuisiko sanko reppuuni. Ja mahtuihan se! Kesällä lenkkeilin puuvillamekossa kun treenipaita oli jäänyt kotiin, nyt lenkkeilin marjaämpäri repussa... Mitähän jollain talvilenkillä tapahtuu, ihan itseäkin jo jännittää! 


Kuten kuvasta näkyy, hyvin se sinne sopi! Onneksi olin sanonut, että kymmenen litraa on liikaa, tuossa on ehkä 5 litraa :D Vähän kyllä tuntui kävellessä, että reppu on pulleampi ja painavampi kuin yleensä, alaselässä alkoi tuntua. Kävelin Petsamossa ja Käpylässä 1 h 4 min / 6,46 km / 130. 


Perjantaina kävelin taas Arboretumissa, 1 h 6 min / 6,6 km / 133. 

Eiliselle olin ajatellut kenties salitreeniä, mutta vaihdoinkin sen kävelyyn ihan hyötyliikuntanäkökulmasta. Olin menossa Rautaharkkoon hakemaan nettikirpparilta ostamaani hupparia, totesin että kun on ihan nätti ilma niin minäpä menen kävellen enkä bussilla. Lenkki Arboretumin kautta Rautaharkkoon oli 1 h / 6,07 km / 138. Keskisyke oli aika korkea, osittain siksi kun alkumatkasta kiirehdin etten vaan myöhästy sovitusta ajasta. Ja loppupätkä oli ylämäkeä. Kotiin palasin bussilla, koska alkoi sataa. 

Eilen ulkoilutin uusia Wiwi Designin trikoitani, sen verran haluan mainostaa (ihan ilmaiseksi kehun, ja trikoistakin maksoin normihinnan), että kerrankin on trikoot joissa on riittävän pitkät lahkeet. Mulla on vuosien saatossa ollut valtaosa trikoista miesten osastolta ihan siksi, että edes tällaiselle perusmittaiselle eli 169-senttiselle naisten trikoissa lahkeet loppuvat nilkan yläpuolelle. Olen reitevä, tarkoittaako se sitä että naisten malleissa lahje lyhenee kun kangas joutuu venymään leveyttä? Näissä uusissa trikoissa lahkeet ovat jopa ylipitkät, mutta eipä tuossa näy että lahkeet ovat nilkoissa kasassa. Nämä ovatkin sellaiset, että ajattelin käyttää töissäkin jonkun yksivärisen tunikan tai mekon kanssa.

Tulevan viikon treenisuunnitelmat ovat auki. Ystäväni palaa Lapin-reissultaan, joten jonakin päivänä käymme sauvakävelemässä Kaupissa. Lisäksi teen viikolla pari tuttua työmatkakävelyä bussipysäkiltä kotiin. Jos suinkin jaksaisin herätä, haluaisin lauantaiaamuna käydä kokeilemassa GOGOlla yin & yang joogaa. 

Alkaa olla aika kaivaa hanskat ja pipo esiin, toisaalta kivaa kesän kuumuuden jälkeen. Tykkään syksystä, etenkin punaisista lehdistä. Ja siitä, että ilmassa on kylmä henkäys vaikka aurinko vielä lämmittää. Syyskuu onkin lempikuukauteni :) Kivaa viikkoa kaikille!












sunnuntai 5. syyskuuta 2021

Kesäloma: reissu ja vapaaehtoistöitä

 

Aallot lyövät rantaan Islannin Víkissä

Hui, edellisestä postauksesta on jo kolmisen viikkoa, kirjoitin sen 16.8! Aloitan purkamaan alusta, mitä tässä välissä on tapahtunut. 

Tiistai 17.8. on ollut salipäivä, iltapäivällä kävin tekemässä 55-minuuttisen koko kehon treenin. Välineinä suosikkini 14,3-kiloinen tanko ja penkki. Pidän siitä, että yhdellä välineellä saa tehtyä riittävän raskaan treenin, eikä tarvitse liikkua ympäri salia. Treenissäni on yleensä melko vakioliikkeet, maastaveto ylhäältä alas, pystysoutu, pystypunnerrus, ojentajat, hauikset, penkkipunnerrus, kyykky, pari vatsalihasliikettä ja punnerrus penkkiä vasten. Toistoja 3 x 10, välissä 45 sekunnin tauko. Tämä on sikäli helppo treeni, että liikkeitä on 10, on helppo laskea mitä on jo tehnyt ja mitä on jäljellä. Varmasti olisi järkevämpiäkin ohjelmia, mutta tämän koko kehon treenin koen helpoksi jos tai kun teen vain 1 tai 2 lihaskuntoilua viikossa. 

Kirjoittajan peiliselfie kuntosalilla, edessä penkki ja painotanko

Keskiviikon 18.8. aerobisesta treenistä tuli tynkä. Olin kävelemässä kotoa ostoksille Lielahteen, mutta 23 minuuttia / 2,3 km lähdön jälkeen alkoi sade, joten hyppäsin bussiin. Kotimatkan olisin voinutkin kävellä sateessa, mutta menomatkan halusin pysyä kuivana. Tiesin käyväni kolmessa - neljässä kaupassa, sillä etsin varusteita Islannin-matkalle, enkä halunnut palella märissä vaatteissa. 

Koska lenkki jäi kesken, tein illalla GOGOn Treenikirjastosta 40-minuuttisen Les Mills Coren. 

Torstaina oli taas vaihteeksi sadepäivä, joten menin GOGOlle kävelemään juoksumatolle tunniksi. Keskisyke oli 137, eli ihan yhtä raskasta ei ollut kuin edelliskerralla. Hirmuinen hiki silti. Yritin ottaa juoksumattoselfietä mutta salin valot osuivat pahasti sekä maton näyttöön että seinän peiliin. Uusi yritys toisena päivänä toisella matolla. 

Lauantaina 21.8. lähdimme ystäväni kanssa viikoksi Islantiin. Istuimme kuuden päivän aikana autossa 2700 kilometriä, kiersimme sekä Länsivuonot että ajoimme saaren ympäri. Alkuperäinen ajatus oli tulla sisämaan kautta pohjoisesta etelään, mutta koska etelään ennustettiin sadetta (jota saimme reissun 3 ekaa päivää ja lopussa vielä lisää) ja pohjoiseen poutaa, niin jäimmekin pohjoiseen yhdeksi ylimääräiseksi yöksi. Viikon aikana emme juuri harrastaneet liikuntaa. Lähdimme yleensä ajamaan aamulla viimeistään 9-10 maissa, ja telttaa pystytimme illalla 20-21 aikaan. Siinä välissä ajoimme eteenpäin, pysähtyen kuumiin lähteisiin. Länsivuonojen Latrabjárgissa kiipesimme lintukalliolle ja kävelimme siellä vähän. Vaikka ei urheiltu, on kuitenkin liikuttu sen verran että päiväaktiivisuus on minulla ollut 69 - 107 %. Ja jos otetaan pois meno- ja paluulentojen päivien 69 %, on toiseksi matalin luku 73 %. Tässä muutamia tunnelmia reissusta:

Latrabjárgin lintukallio

Tungadálurin leirintäalue Ísafjördurissa

Ruuhkaa tiellä Länsivuonoilla :D 

Yllätyksenä bongattu kuuma lähde Hellulaugista vähän eteenpäin



Yllä Vík, josta myös aloituskuva. Yksi suosikkipaikoistani koko planeetalla. 


Yllä videolla Hveravellir, supertuulinen sisämaa. 

Koska en aina ajattele järkevästi, olin buukannut itselleni talkoovuoroja lentopallon EM-kisojen akkreditointiin, tietenkin alkaen heti Islannista paluuta seuraavana päivänä ja tietysti 8 päivää putkeen... 

Sunnuntaina 29.8. olinkin aika väsyksissä, kun työvuoro alkoi klo 10. Päivä osoittautui kuitenkin rauhalliseksi, ja kun olimme kaikki talkoolaiset paikalla, niin osa sai lähteä puoliltapäivin. Ruokailu alkoi klo 12, kävin syömässä vähän ja lähdin sitten kotiin. Kävelin Hakametsän jäähallilta kotiin vähän pidemmän kautta, kieppasin Jankan ja Messukylän läpi. Viikko oli istuttu autossa niin nyt oli ihana kävellä kauniissa ja melko lämpimässä säässä. Lenkki oli 1 h 25 min / 8,5 km / 136. 

Tälle viikolle olin siis ottanut talkoovuoroja joka päivälle. Sain kuitenkin vapaaksi sekä tiistain että sunnuntain, mikä oli kiva juttu. Lisäksi pääsin keskiviikon aamuvuorosta lähtemään heti puolen päivän ruokailun jälkeen, enkä ollut töissä klo 15 saakka. 

Tiistaina kävin kävelemässä Pyynikin ympäri, 47 minuuttia / 4,7 km /140. 

Kirjoittaja Pyynikillä tien mutkassa

Keskiviikkona kävin GOGOlla salilla tekemässä 45-minuuttisen koko kehon treenin, olin Cityssä niin käytin kahta tankoa, toinen oli 20 kg ja toinen 12,5 kg. Painavammalla tein penkkipunnerruksen, pystysoudun, kyykyn ja maastavedon, kevyemmällä hauikset ja pystypunnerruksen. Lisäksi punnersin tankotelinettä vasten, tein ojentajia dippeinä ja lisäksi tein piiiiitkästä aikaa askelkyykkyjä niin että jalka oli penkillä. Ei oikein toiminut, en ole koskaan ollut hyvä sellaisissa askelkyykyissä missä toinen jalka on penkillä, tasapaino ei tahdo riittää enkä hahmota kyykättävän jalan hyvää etäisyyttä penkistä, niin että tekniikka olisi hyvä. 

Lauantaiaamulle olin miettinyt GOGOn uutuutta yin & yang yoga, mutta en jaksanut herätä 9.15 alkavalle tunnille. Heilutin sitten tuntia myöhemmin kahvakuulaa kotona, Treenikirjastosta 32-minuuttinen treeni. Kolme liikettä per sarja, kolme kierrosta per liike, kolme sarjaa. Työskentelyaika ensimmäisellä kierroksella 45 sekuntia ja kahdella muulla 30 sekuntia. 

Kirjoittaja treenaa kahvakuulalla viidessä kuvassa, yhdessä kuvassa video jonka mukaan treeni etenee

Tänään kirjoitin aamupäivän, sitten menin jäähallille katsomaan Suomen lentopallopeliä. Hallilta kävelin kotiin, 50 minuuttia / 5 km / 134. Lähtiessä oli valoisaa mutta matkalla näin auringonlaskun värejä ja ennen kotiinpääsyä syttyivät katuvalot. Se taitaa olla syksyn merkki se, että pian iltakahdeksan jälkeen tarvitaan katuvaloja. 

Lentopallokenttä hämärässä valossa, pelaajat valmistautumassa pelin alkuun


Kajastava auringonlaskun puna horisontissa kävelytien päässä

Tämä oli kesäloman viimeinen päivä, huomenna palaan töihin. Toki olen vähän seurannut työpostia lomallakin, muun muassa sen vuoksi koska kirjastonjohtajan sijaisuuteni piti päättyä tänään. Kävi kuitenkin niin, että kirjastomme vakijohtaja irtisanoutui, joten pestini jatkuu vielä hänen irtisanomisaikansa ajan, noin kuukauden verran. Sitten onkin mietittävä, haenko pestiä pysyvästi, kun virkaan oletettavasti täyttölupa saadaan. 

Mukavaa syksyn aikaa! Ensi viikolle onkin kai tulossa vielä lämpimiä päiviä, kiva juttu. Kaksi ensimmäistä lomaviikkoani satoi joka päivä, ja Islannissakin oli viisi sadepäivää seitsemästä lomapäivästä, niin olen iloinen jos tässä vielä aurinkoa näkee :) 







maanantai 16. elokuuta 2021

Tuttua ja uutta, ulkona ja sisällä

 

Kirjoittajan takana asfalttitie, sivuilla pensasaitoja

Edelliset pari viikkoa ovat olleet toisaalta treeniköyhiä, toisaalta -rikkaita. Toinen viikko painottui kävelyyn ja toinen sisäliikuntaan. 

Toissa viikolla tein kolme kävelylenkkiä, ne osuivat peräkkäisille päiville. Tiistaina tein "yllätyslenkin", jäinkin bussista pois Kalevan kirkon luona, ja kävelin Kalevan ja Iidesrannan kautta keskustaan. 1 h 11 min / 7,15 km / 131. Keskivauhti 9.54. Sateen uhka oli päällä, mutta onneksi ehdin alta pois. Keskiviikon kävely oli tutusti Orivedellä iltavuorosta junalle, 58 minuuttia / 5,75 km / 132. Keskivauhti 10.08. Myös torstaina kävelin iltavuorosta junalle, 57 minuuttia / 5,75 km / 129. Keskivauhti 9.56. 

Onneksi neljän viikon kesäloma alkoi tuon viikon jälkeen, aloin olla aika tylsiintynyt kävelemään töistä junalle. Koska aikaa on aina suunnilleen saman verran, reittivaihtoehtoja ei ole turhan montaa. 

Hiekkapäällysteinen kävelytie, vasemmalla etualla pihlaja oransseine marjoineen

Kesälomani alkoi sään puolesta sateisena, lähes joka päivä on tullut enemmän ja vähemmän vettä. Käytin maantiepyöräni Poweri-Paawon huollossa, mutta en ole vielä kokeillut, onnistuuko pyöräily. Sateen lisäksi haastetta asettaa Tampereen pyöräilymaastot, eli kun lähtee liikkeelle keskustasta niin tarjolla on paljon risteyksiä, rotvallinreunoja, ratikkatyömaata... Aikaisempina kesinä en ole tehnyt montaa pyörälenkkiä, kun lähes jokaisen jälkeen on saanut käydä paikkauttamassa ja yleensä myös vaihtamassa vähintään yhden renkaan. 

Viime maanantaina aloitin kesälomani kuntosalilla, menin pitkästä aikaa ihan salille enkä vaan kahvakuulaillut kotona. Olin tehnyt salille suunnitelman, että teen koko kehon treenin tutulla ja niin kivalla 14,3-kiloisella tangolla. Vaan enpä löytänyt GoGo Parkin alakerran salista, tosin en kovin paljoa käyttänyt aikaa etsimiseen kun se ei ollut vakipaikalla. Tein sitten osan liikkeistä 20 kiloisella levypainolla (maastaveto, kyykky, pystysoutu), jotain 10-kiloisella (ojentajat), 7 kilon käsipainoilla hauikset. Penkkipunnerruksen tilalla punnersin polvet maassa penkkiä vasten, lisäksi vatsalihaksia penkillä ja jumppapallolla. 

Kirjoittaja kuntosalin pukuhuoneessa

Tiistaina olin tietenkin jumissa salitreenistä, joten tein GoGon Treenikirjastosta 40-minuuttisen flowyogan. Vähän tuli vetreämpi olo, vaikka tekeminen itsessään oli aika kankeaa.

Keskiviikkona tein yhdistelmätreenin salilla. Poljin ensin kuntopyörää 50 minuuttia, huomasin kyllä jo kesken teeniä että jalka ei tykkää. En tiedä oliko lenkkarien nauhat liian kireällä, vai painoiko polkimien remmi, vai eikö jalka vaan kertakaikkiaan ole vielä pyöräilykunnossa. Tuntui sekä polttavaa kipua että puutumista, jotka kuitenkin molemmat menivät ohi kun lopetin.

Pyöräilyn perään menimme ystäväni kanssa ryhmäliikuntatuplaan, eli ensin 30 minuuttia Les Mills Corea, joka on ihan sikaraskas mutta kiva koska samaa lihasryhmää rasitetaan vain yhden biisin ajan, ja perään 30 minuuttia Les Mills Grit Stregthiä, jossa jouduin soveltamaan niin paljon että se ei toistaikseksi kuulu ohjelmistooni. Siinä oli kaikkea mitä en voi tehdä: burpeita (testasin, eivät onnistu edes kävellen / askeltaen ilman hyppyä taakse), askelkyykkyjä, askelkyykkyhyppyjä, kyykkyhyppyjä, päkiälle nousuja. Tein siis jokseenkin paljon peruskyykkyjä ilman hyppyjä. Oli mukana kyllä myös rinnallevetoa ja soutua, mutta silti jäi fiilis että jouduin liikaa itse miettimään miten tekisin. Menen uudestaan sitten, kun jalka sietää enemmän. 

Torstaina olin päiväretkellä Turussa, kuljeskelin kaupungilla ja vielä lisää Kivipainossa, jossa oli Huoneiden kirja -esitys rakennettu koko talon mitalta ja neljään kerrokseen. 

Perjantaina ei sitten tarvinnutkaan tehdä muuta kuin hakea pyörä huollosta ja ostaa samalla reissulla torilta lisää marjoja pakkaseen. Jalkaa särki sen verran, että päivästä tuli sohvailupäivä.

Lauantaina tein kotona Treenikirjastosta yogalatesin, hiukan vajaa tunti. Tykkään, hiki tulee vaikka ei tunnu raskaalta. 

Kirjoittaja tekee jooga- ja pilatesliikkeitä

Eilen sunnuntaina satoi taas. Mietin, että olen lihaskuntoillut sen verran, että nyt pitää tehdä muuta. Menin sitten salille Parkkiin kävelemään juoksumatolla tunnin verran. Keskisyke oli aika hurja 146, vaikka vauhti oli vuorotellen 10 min ja 9.50 min per kilometri. Nopeammalla vauhdilla pidin matossa nollakulmaa, hitaammalla oli usein 0,5% ja hetkellisesti myös 1 %:n kulma. En tiedä johtuuko korkea syke kuumuudesta, mistään ei tullut mitään puhallusta joten aika nopeasti kävelyn alettua jouduin jo pyyhkimään hikeä silmistä. Sitä jatkui sitten koko tunnin ajan. Vesipullon olin tietysti unohtanut kotiin, vaikka sen sanoin ääneenkin kassia pakatessani. Hassusti myös maton mukaan matkaksi tuli tasan 60 minuutissa tasan 6 kilometriä, vaikka valtaosan meninkin 9.50-nopeudella. 

Toissa viikolle liikuntaa tuli 3 h 6 min, viime viikolla 5 h 26 min. 

Asuintalojen ja pensasaitojen reunustama asfalttitie


Tällä viikolla on jotain suunnitelmia, mutta ne voivat vielä elää.

Maanantaille suunnittelimme ystäväni kanssa sauvakävelylenkkiä, mutta koska sadekuuroja on tullut tänäänkin niin voi olla että menemme sen sijaan BodyPump-tunnille. Tai emme liiku ollenkaan, vaan suunnittelemme kesälomareissua. Meillä on ollut ajalle 21.-28.8. reissuvaraus jo pitkään, mutta muistaakseni yhden lentoliput peruttiin viime vuodelta ja toiset keväältä. Neljän hengen seurueesta yksi putosi pois selkävaivan takia, toinen jäi pois kun mietittiin koko reissun perumista. Minulla on ystävälläni on kummallakin kaksi koronarokotusta, joten me voisimme matkustaa ulkomaille. Tällä hetkellä vahvin ehdokas on Islanti ja siellä Länsivuonot, vaikka eilen vielä suunnittelimme Lappia ja Norjaa. No, ehkä kohde varmistuu pian! :) Viikonlopun treenit on siis jokatapauksessa reissun päällä, todennäköisesti kävelyä. Eli jotain lihaskuntoa otan tuohon puolen viikon paikkeille. Ja yhä toivon, että tulisi sateettomia päiviä niin voisin kokeilla maantiepyöräilyä.

Mukavaa loppukesän aikaa! Energiaa teille, jotka olette jo lomanne pitäneet, ja rentoa aikaa teille joilla se on menossa parhaillaan tai vasta tulossa. 

sunnuntai 1. elokuuta 2021

Elämää toisen koronarokotuksen jälkeen

 

Pyynikin puutaloja

Seesteistä on ollut elämäni tiistain jälkeen, jolloin sain toisen koronarokotteen. 

Menimme puolisoni kanssa Messukeskukseen eli Pirkkahalliin iltapäivällä puoli neljän aikaan, jonoa ei ollut yhtään. Puolisolla oli ensimmäisestä rokotuksesta 9 viikoa, minulla päivälleen 8. Rokotuspisteissä istuimme tovin, sillä rokotteita ei ollut valmiina. Ilmeisesti niitä tehtiin annoksiksi sitä mukaa, kun ihmisiä tuli. Varsin loogista, etenkin kun olimme tulleet puoli tuntia ennen kakkosrokotusten antamisen sulkemisaikaa. 

Keskiviikkona käsivarteni oli kipeä, eikä tahtonut nousta sivulle. Iltapäivällä sain riesaksi päänsäryn ja väsymyksen, lisäksi oli huimausta. En tosin osaa sanoa, johtuivatko ne rokotuksesta vai siitä, että meillä oli taas töissä sisälämpötila 25 astetta, ja edelleen voimassa on henkilökunnan maskipakko. 

Torstaina ei ollut enää mitään tuntemuksia, joten uskaltauduin kävelemään tutun lenkin iltavuoron jälkeen töistä junalle, 52 minuuttia / 5,2 km / 132. Keskivauhti 9.59, eli sekä vauhti että sykkeet olivat samaa luokkaa kuin mitä lenkeillä ennen rokotusta. 

Eilen viihdyin Arboretumissa ja Pyynikillä vähän pidemmän kaavan mukaan, 1 h 41 min / 10,3 km / 134. Keskivauhti 9.48. Oli kiva lenkki-ilma, ei ollut liian kuuma. 

Näkymä havupuiden välistä Pyhäjärvelle


Kukkaloistoa ja vehreyttä Hatanpään Arboretumissa

Tänään oli sadepäivä, ja mietin tekisinkö lihaskuntoa. Katselin GoGon Treenikirjaston ja Facebookin videotarjontaa, mutta mikään ei napannut. Siispä lähdin illalla taas kävelemään, tällä kertaa menin Pyynikkiä ympäri edestakaisin, 1 h 6 min / 6,5 km / 138. Oli todella kuuma ja hiostava ilma. Puolivälissä viileni kun sain kevyen tihkusadekuuron niskaan, mutta sen lakattua oli taas täysin tyyni, seisova ilma. 

Hiekkatie metsässä, nousee loivasti ylämäkeen

Viikon saldoksi tuli siis 4 kävelylenkkiä, 4 h 51 min / 29 km. 

Ensi viikko on kituviikko, eli viimeinen työviikko ennen kesälomaa. Tiistaille olen miettinyt salikäyntiä, keskiviikolle ja torstaille iltavuoron jälkeistä lenkkiä. Lauantaille myös jotain, riippuu millainen keli on. Lauantaina illalla menen saunalautalle juhlimaan ystävän syntymäpäiviä, ja sunnuntaina matkustan vanhempieni kanssa siskon luo Helsinkiin, menemme Ateneumiin katsomaan Repin-näyttelyä :) 

Mukavaa loppukesää, nautitaan näistä inhimillisemmistä lenkkeilylämpötiloista :) 




tiistai 27. heinäkuuta 2021

Kesämekkolenkki ja muita kummallisuuksia

 

Kirjoittaja lenkkeilee puuvillaisessa kesämekossa

Viime viikko oli yksi erikoisimmista pitkään aikaan. Tiistaina lenkkeilin mekko päällä, torstaina treenasin työpaikalla ja sunnuntaina olin ryhmäliikuntatunnilla. Vain yksi treeneistä oli niin sanotusti normaali, tai ainakin sellainen mihin olen tottunut viime kuukausina. 

Tiistaina olin ajatellut kävellä iltavuoron jälkeen töistä junalle, huomasin kuitenkin unohtaneeni treenipaidan kotiin. Ensireaktio oli jättää lenkki tekemättä. Työkaverini tarjosi kyytiä Hervantaan, ja siellä vasta tein päätöksen sittenkin lenkkeillä. Mitä sen enää siinä vaiheessa väliä, että päällä on puuvillamekko, kun lenkiltä pääsee suoraan kotiin ja suihkuun, ja junavaihe jää välistä. Kävelin ratikan viereistä uutta kävelytietä, sitten tulin Muotialan ja Nekalan kautta kotiin. 1 h 15 min / 7,8 km / 124. Keskisyke oli matalin tänä vuonna, ja keskivauhtikin taisi olla nopein eli 9.37. Pitäisikö lenkkeillä kesämekossa useammin, kun kerran kulkee niin hyvin? :D Reitillä oli kyllä paljon alamäkeä, ettei sen puoleen. 

Kirjoittajan mekonhelma ja uudet valkoiset lenkkarit

Vehreä omakotialue, jossa taloja ei näy asfalttitietä reunustavien pensaiden takaa

Uusi kävelytie raitiotien vieressä

Keskiviikon kävelylenkki oli tavallisen tuttu töistä junalle, 50 minuuttia / 5 km / 127. 

Torstaina olin ajatellut kävellä junalle, mutta totesin että koleampi ilma ja kova tuuli veivät lenkkihalut. Siispä lainasin kirjaston liikuntavälinevalikoimasta 8 ja 12 kilon kahvakuulat, ja tein lihaskuntotreenin musiikkiosastolla. Sivusilmällä kurkistelin, palaako kaupungintalon yläkerran työhuoneissa missään valoja, että näkeekö kukaan puuhani. En usko, että ketään oli paikalla. 

Sunnuntaina olimme suunnitelleet ystäväni kanssa sauvakävelylenkkiä, mutta päädyimmekin bodypumpiin. Ei huono vaihtoehto jättää hellekelin kävely väliin ja reuhtoa ilmastoidussa jumppasalissa. Meitä oli GoGo Cityn isommassa salissa vain 13 osallistujaa + ohjaaja, joten pystyttiin olemaan hyvin väljästi. Sitä ihmettelin, että desinfiointiaineet oli viety pois eikä jumppapatjoja pyyhitty tunnin jälkeen.

Värikkäitä puisia omakotitaloja asfalttitien reunoilla

Eilen aloitin uuden viikon osittain uusilla lenkkimaisemilla. Sunnuntain pumpin jälkeen kävimme ystäväni kanssa Rauhaniemessä uimassa, ja tulin sieltä bussilla pois. Päätepysäkillä bussin lähtöön oli kymmenisen minuuttia, joten tein pienen kierroksen kivan näköisellä alueella. Haa, tämä on siis Käpylä! Maanantaina jäin Taysin pysäkillä pois, ja kävelin Petsamon kautta Käpylään, siellä kiersin alueen ympäri mutta jätin vielä osan kaduista toiseen kertaan. Sitten Ranta-Tampellan kautta kotiin. Jotenkin osuin sellaiselle reitille, että varjoa ei ollut juuri lainkaan. Onneksi helteet nyt helpottavat ainakin joksikin aikaa. 1 h 13 min / 7,1 km / 132. Tosi tukala lenkki, keskivauhti vain 10.19 mutta silti syke noin korkea. Yöt ovat menneet hyvin, olen nyt saanut usein Nightly Rechargesta tuloksen erittäin hyvä tai hyvä. Eilen kuitenkin nukuin työmatkalla bussissa mennen tullen, ja lenkin jälkeen kun katsoin Areenasta olympialaisten triathlonia niin otinpa siinä sohvalla istualtaan ehkä 10-15 minuutin torkut. 

Näsijärven selkää ja rantakivikkoa

En ole tehnyt tälle viikolle minkäänlaista treenisuunnitelmaa, johtuen siitä että sain tänään toisen koronarokotteen. Odotan ensin, saanko siitä jotain oireita ja mietin vasta sitten liikuntaa. Alunperin olin saamassa rokotteen vasta 24.8, mutta Tampereella avattiin Messukeskuksessa (eli Pirkkahallissa) walk in -rokotus viime perjantaina, ja se jatkuu tämän viikon. Hyvä ajoitus, sillä minulla tuli juuri tänään 8 viikkoa täyteen ensimmäisestä annoksesta. Viikolle, johon 24.8 osuu, olimme tehneet ystävieni kanssa jo ajat sitten reissusuunnitelman. Islannin-lennot toki on peruttu jo kuukausia sitten, mutta toiveissa on silti tehdä jotain. En vielä tiedä onko meitä kaksi vai kolme, sillä yksi ei ehdi saada toista rokotusta tuohon mennessä. Tällä hetkellä ajatus on mennä Lappiin, koska en ole koskaan ollut siellä kesällä, ja samalla olisi kiva piipahtaa Norjan puolella. Kävelyn lisäksi voisimme pyöräillä Lapin maastoissa. Mutta lomasuunnitelma tarkentuu ensi kuun alussa. 

Palaan ehkä loppuviikosta asiaan, että tuliko rokotteesta oireita vai sainko tehtyä muutakin kuin eilisen lenkin. Vielä ei ainakaan tunnu mitään, ei edes kipua pistoskohdassa. Mutta ollaan kuulolla!

Kivaa loppukesää, ehkä tätä voi siksi sanoa nyt kun illat alkavat vähitellen pimetä :)