Sisäliikuntaviikko

 

Viimeinen lomaviikko oli erilainen kuin toivoin. Olisin halunnut auringonpaistetta ja pyöräilyä, sain vesisadetta ja sisäliikuntaa. Mutta liikuttu on, se kai se tärkeintä! 

GoGolla on kesähaasteena bingoruudukko, huomasin että minun on mahdollista saada yksi rivi täyteen ennen kuin haaste päättyy ensi lauantaina. Haastetta helpottaa se, että lainaamalla Parkista GoGo-pyörän ja ajamalla sillä hetken Hämeenpuistossa voi ruksittaa minkä tahansa ruudun. En kuitenkaan ota paineita; yhdestä rivistä saa juomapullon ja hikipyyhkeen, joita minulla kyllä on ennestään riittävästi. 

Viikon saldo oli 2 x bodycombat (maanantai ja torstai), 1 x fascia method -kehonhuolto (tiistai), 1 x Trip-spinning (keskiviikko) sekä yhdistelmä puolen tunnin core + puolen tunnin venyttely (lauantai). Bingoruudukkoon täyttyi siis kohta "viisi jumppatuntia viikossa". Tänään olisin voinut mennä vielä kuudennelle jumpalle, mutta en sitten jaksanut. Kävin kaupassa hakemassa evästä tulevaan työviikkoon ja tein kolmelle päivälle lounasruuat. 

Kohtalaisen ankea viikko, josta ei tunnu olevan oikein mitään kerrottavaa. Paljon olen lukenut ja kirjoittanut eli sohvalla on tullut vietettyä aikaa. Neljäs lomaviikko olisi ollut kiva, mutta nyt kun jätän sen marraskuulle niin se + yksi talvilomaviikko tarkoittaa että voimme tehdä puolison kanssa noin 10-päiväisen reissun johonkin aurinkoiseen ja lämpimään paikkaan :) 

Huomenna ja tiistaina olen iltavuorossa, jos ennakoitu ukkosmyrsky loistaa poissaolollaan niin lenkkeilen töistä junalle. Olen henkisesti varautunut siihen, että jompanakumpana päivänä teen kehonpainojumppaa kirjaston takahuoneessa keskustan seisakkeella pysähtyvää taajamajunaa odotellessa. Puolen viikon maissa toivoisin olevan pyöräilysäitä. Viikonloppu on vielä epävarma, on mahdollista että matkustan Helsinkiin siskoni luo, meillä on vielä jokakesäinen siskospiknik pitämättä. Jos en mene ensi viikonloppuna niin sitten ehkä elokuun viimeisenä. Piknik on ollut jo kolmesti, joten emme halua katkaista perinnettä :)

Onnea loppukesän kisoihin, monella lienee vielä lappujuoksuja edessä. 

Seitsemän lajin voimalla kohti joulua

 

Terveisiä Tampereelta, täällä ledivalo"lakanat" ovat saaneet joulun ajaksi kivoja teemaan sopivia kuvioita. Harmillisesti valoverhoista turhan moni on jatkuvasti rikki, jolloin osa kuviosta puuttuu tai välissä on muutama pystyrivi punaisena/sinisenä/vihreänä välkkyvää. 

Edellisestä postauksesta on hujahtanut puolitoista viikkoa, ja kun katsoin Polar Flowsta päiväkirjaa niin huomasin että olen tehnyt seitsemän eri lajin treeniä, joista kolme treenikertaa on toistunut samanlaisena. 

Viime viikon maanantaina pyöräilin salilla 70 minuuttia. Ulkoliikuntaa olen vältellyt yhä; on paljon lunta ja välillä tosi liukasta. Viime vuonna huomasin että nastalenkkarini ovat huonot, en uskalla luottaa niiden pitoon. Tänä talvena on syytä hommata uudet. 

Viime tiistaina kävin Orivedellä uimahallissa ennen iltavuoroon menoa, uin kilometrin / 43,5 minuuttia. Päälle piipahdus kylmäaltaassa, poreet terapia-altaassa ja sauna. 

Viikko sitten torstaina tein pitkästä aikaa kävelylenkin. Olin miettinyt aamusalia ennen töihin menoa, mutta koska en jaksanut nousta aamulla niin siirsin liikkumisen iltaan. Kävelin töistä kotiin muutaman mutkan kautta, 4 km / 40.5 minuuttia / 134. 

Perjantaina kroppa tuntui jumiselta, joten tein GoGon Treenikirjastosta 45-minuuttisen yogalatesin. 

Viime viikonloppuna sekä lauantaina että sunnuntaina kävin salilla pyöräilemässä, lauantaina 65 ja sunnuntaina 75 minuuttia. Samalla katselin ampumahiihtokisoja telkkarista, ja kun niitä ei riittänyt koko ajaksi niin lopun kuuntelin äänikirjaa. 

Tämän viikon maanantaina pääsin parin vuoden tauon jälkeen osallistumaan GoGon kivaan jouluperinteeseen eli konserttivenyttelyyn. Aiemmin se on ollut Cityssä, nyt Parkissa. Alkuperäinen esiintyjä oli sairastunut mutta korvaaja oli löytynyt. Mies ja kitara -tyylillä kuulimme sekä joululauluja että esiintyjän muutaman oman sävellyksen. Tunnin ohjaaja näytti lavalta liikkeet, mutta oli sanonut jo aluksi että niitä ei tarvitse tehdä ohjattuna vaan saa halutessaan tehdä omia venytyksiään. Itse tein pääosin ohjauksen mukaan, mutta lopussa niska-hartiaseudun venytysten tilalla venytin lonkankoukistajia. Oikein mukava 57-minuuttinen!

Tiistaina kävin hikoilemassa The Tripissä, ohjelma oli 31 jonka olen kerran aiemmin polkenut läpi. Ihanan paljon ylämäkeä ja ihanan hitaalla tahdilla että voi käyttää oikeasti isoa vastusta. Keskisyke tässä 43-minuuttisessa oli 151 ja maksimi 174. Tuumin, että ei tarvitse olla huolissaan 130-tason kävelysykkeistä, näyttää olevan varaa. Tripissä ei kuitenkaan ollut tunne, että olisin ollut äärirajoilla. 

Yleensä en tee kahta kovatehoista harjoitusta peräkkäisinä päivinä, mutta nyt tapahtui poikkeus. Halusin ehdottomasti mennä keskiviikkona Parkin teemaspinningiin, aiheena Ines-muorin maaginen joulu. Tykkään Ineksen spinningeistä, hän harrastaa raskaampaa musiikkia. Nyt poljimme kaikki biisit kahteen kertaan, paitsi Jingle Bellsin kolmesti. Toinen variaatio oli ylämäkeä ja toinen alamäkeä. White Christmasista löytyi ripaus örinäheviä, Santa Claus Is Coming To Townia en ensin edes tunnistanut joululauluksi ennen kuin taustalta alkoi kuulua kulkusten kilinää. Ihanan kamalia versioita! :D Kolmevarttinen sujui oikein rattoisasti. Keskisyke nyt 144, maksimi 167. 

Tänään olin töistä työajantasausvapaalla, että saisin plussatunteja vähemmäksi. Kävin päivällä salilla, mutta jätin voimaharjoittelun 42-minuuttiseksi. Keskisyke oli 130 ja maksimi 154, ne ovat varsin paljon korkeammat kuin salisykkeet yleensä. Enkä ole pelkästään kellon varassa, vaan tunsin että sykkeet ovat oikeasti korkealla. Painot, liikkeet ja toistomäärät palautusaikoineen olivat kuitenkin entistä tasoa. Huomasin että liikkeissä syke oli järjestäen 140-150, eikä se laskenut palautuksen aikana ollenkaan alle 120:n. En tiedä vaikuttiko eilisillan migreeni vielä, vaikka lääkkeiden otosta oli 15 tuntia. Vai onko yöt olleet oikeasti niin huonoja kuin mitä kello näyttää. Tai ehkä olen tulossa kipeäksi; meillä on töissä kaikki muut paitsi minä olleet kipeinä viimeisen kolmen viikon aikana, osa on jo toisella kierroksella. En yhtään ihmettelisi, vaikka flunssa tai korona vaanisi omankin olkapääni takana. 

Oikein ihanaa joulunaikaa kaikille! Nauttikaa lomasta, keillä sellainen on. Itse palaan töihin heti tiistaina, jos olen terveenä. 

Ookoo viikko, vaikka ei ihan mennyt niin kuin piti

Liikuntasuunnitelman toiseksi viimeinen viikko sujui vain puoliksi sen mukaan, mitä olin ajatellut. Aerobiset tein kävelylenkkeinä, maanantaina 58 minuuttia ja torstaina 1 h 14 min. Maanantai oli kauhea lenkkipäivä, kävelytiet olivat aivan hirveää sohjoa. Meno oli enemmän rämpimistä kuin lenkkeilyä. Tasatunti olisi ollut kiva, mutta loskan takia vauhti oli entistä hitaampi, ja lisäksi minulla oli vähän hoppu ehtiä lenkin jälkeen suihkuun ennen illan etäkokousta. Kävelin taas TAYSin bussipysäkiltä Petsamon ja Ranta-Tampellan kautta kotiin. Torstain lenkillä pari ensimmäistä kilsaa meni jo alle 10 minuutin, mutta olinkin sulalla asfaltilla Hatanpäällä. Arboretumissa oli yhä enimmäkseen jäätä, sitten taas Viinikanlahti oli sula / mutainen.

Lihaskuntoilu oli toisaalta pettymys, toisaalta superjees. Tyhy-jumppa peruttiinkin tiistailta viime tingassa, päätin tehdä jotain muuta, tosin vasta keskiviikkona. Perehdyin tarkemmin GoGo Online - treenikirjastoon, ja totesin että olen alkuinnostuksen jälkeen sittenkin vähän pettynyt. Kuvittelemani lihaskuntojumpat eivät olleetkaan sitä mitä odotin, esimerkiksi hypytön HIIT ja kahvakuula-HIIT ovat noin 10-minuuttisia, eivät suinkaan puolituntisia. Eli kun sivustolla on 6 alasivua treenejä, niin niitä, jotka kestävät 31-60 minuuttia onkin vain 2 alasivua eli kolmannes. Ja näistä moni on lempeää treeniä kuten joogaa, pilatesta, senioriittaa, hopealenkkareita ja liikkuvuus-venyttelyä. 

Löysin kuitenkin puolituntisen kuminauhajumpan, joka on erilainen kuin YouTubessa oleva GoGon kuminauhajumppa. Viimeksi mainittu keskittyy alakroppaan, treenikirjaston versio on koko keholle. Käytin kahta erilaista kuminauhaa, joista kumpikaan ei ollut täydellinen. Ongelma on se, että toinen - yhteinäinen - olisi riittävän pitkä mutta se on todella kireä, toinen - pätkä - puolestaan venyy mutta on liian lyhyt jos pitää molemmista päistä kiinni, ja liian löysä jos pitää vain toisesta päästä. Itse treeni oli hurjan kiva ja monipuolinen, sitä teen varmasti useammankin kerran.

Toisena lihaskuntona tein lauantaina treenikirjastosta puolituntiset HIIT Beyondin ja Bodyweight Extremen. Tein kaksi siksi, koska tiesin että joudun molemmissa helpottamaan tosi paljon. Hyppyjen sijasta joudun tekemään askelluksia, burpeet ja askelkyykyt vaihtuvat peruskyykkyyn, lankkua tai punnerruksia en voi tehdä päkiöiden varassa vaan pitää olla polvet maassa... Hyvän hien ja 40 % päivän aktiivisuudesta sai kyllä sovelletuillakin versioilla :) 

Kaipaisin kuitenkin yhä paljon lisää sellaisia treenejä, jossa ei olisi hyppyjä mutta jotka olisivat perusjoogaa raskaampia. Nyt vaihtoehdot ovat oikeastaan vain kuminauhajumppa, muokkaus ja kahvakuula. Eli treenikirjaston 24:stä vähintään puolituntisesta treenistä vain 3 on sellaisia, jotka voin tehdä ilman suurempia soveltamisia ja niin että treenissä tulee hiki. Toki voisin tehdä niin, että valitsisin alle puolituntisia treenejä, joista sitten tekisin useamman lyhyen, mutta en mielelläni katkaisisi treeniä kelatakseni samaa videota alkuun yhä uudelleen, tai etsiäkseni samalta tai eri alasivulta joitain toista videota. 

Tänään kroppa tuntui olevan ihan kunnolla jumissa, yhdistin huvin ja hyödyn eli tein venyttelyt samalla kun katsoin Yle Areenasta ampumahiihtoa. Tein sekä dynaamisia että staattisia venytyksiä, lisäksi jonkin verran selkärangan kiertoja. Jos nyt ei mitenkään supervetreältä tunnukaan, niin ainakin vähemmän jäykältä kuin pari tuntia sitten. 

Liikuntasuunnitelmassani alkaa viimeinen viikko. Siinä on luvassa aerobista treeniä 2 x yli 60 minuuttia, 1 lihaskuntotreeni ja 2 kehonhuoltoa. Suunnittelimme ystäväni kanssa kävelylenkkiä torstaille, toisen ajattelin tehdä huomenna, joko niin että kävelen Orivedellä töistä 4 kilsan päähän juna-asemalle (riippuen siitä, moneltako pääsen lähtemään, ja jos aikaa on niin tehdä aseman lähellä vähän ylimääräisiä mutkia jotta ei tarvi seisoskella odottamassa junaa) tai sitten Tampereella junalta kotiin. Lihaskuntona on todennäköisesti tyhy-jumppa ja kehonhuoltona ehkäpä pilatesta ja liikkuvuus-venyttelyä. 

Kun tämä liikuntasuunnitelma päättyy, ajattelin jatkaa muuten samaan tapaan mutta otan mukaan kolmannen kävelylenkin. Joka ehkä huhtikuulla vaihtuu pyöräilyyn, sen mukaan kuinka kevät etenee ja tiet sulavat. Tampereella on vielä monin paikoin täysi talvi, kevyen liikenteen väylät paksusti jäässä. 

Tällä viikolla on sadellut lunta useampana päivänä, toivotaan ensi viikkoon aurinkoa!

Kohti Karhunkierrosta, viikko 4

Neljäs viikko ei sitten ollutkaan ihan niin kevyt kuin ajattelin. Mutta se oli tähän astisista hauskin. 

Maanantai oli lepopäivä. Ihan vaan työpäivällä ja kauppareissulla sain kuitenkin päivän aktiivisuudesta kasaan 112 %. Enkä edes pidä kelloa kädessä koko ajan vaan yleensä riisun sen tultuani kotiin. 

Tiistaina tein viikon ensimmäisen vetotreenin. Oli vapaapäivä, joten kerrankin lähdin liikkeelle aamupäivällä. Ohjelmassa oli alkuverkkaa 13 minuuttia, vedot 2 x 10 minuuttia ja 1 x 5 minuuttia. Otin taas väliin kahden minuutin kävelypalautuksen. Taktiikka oli mennä rennon reippaasti, keskittyä tekniikkaan ja pitää syke 150-155 tasolla. Ei sitten ihan mennyt niin... Ensimmäinen kymmenminuuttinen keskisykkeellä 156 vauhdin ollessa 7.53. Maasto kumpuilevaa hiekkatietä. Toinen veto keskisykkeellä 158, vauhti 7.31. Alku asfaltilla loivaan ylämäkeen, hetki tasaista, loppu reiluun alamäkeen. Viisiminuuttinen lähtikin sitten lapasesta. Koko matka tasaista asfalttia, tuntui että jalat vievät väkisin. Keskisyke 164, vauhti 7.12. Maksimisyke 172. Kröhöm, ei ollut ollenkaan tarkoitus kiskoa tällaisia... Mietin taas, että mikä mahtaa olla todellinen maksimisykkeeni, kun jatkuvasti intervalleissa heitän yli 170 maksimeita vaikka olo on että kiristämisen varaa on. Pitäisi mennä testauttamaan sykerajat.

Tiistaina kävin iltapäivällä kuntosalilla liikkuvuus-venyttelyssä. Tunti on fysioterapeutin ohjaama. Tykkään siitä, että näillä tunneilla venytellään aktiivisesti. Saan staattista venyttelyä tarpeeksi kotona sekä yinjoogassa. Oikeastaan ainoa, missä oltiin paikallaan, oli lopussa niskan venytys (eli pään kallistus hartiaa kohti). Esimerkiksi lonkankoukistajat hoidettiin niin, että ensin seistiin paikallaan, sitten askel taakse, polven hipaisu lattiaan, ponnistus takaisin seisomaan. Sama toisella jalalla, toistoja muutama minuutti. Toinen liike niin, että oltiin punnerrusasennossa. Siitä toinen jalka käsivarren viereen, takajalan polvi hipaisee maata, nousee ylös, etujalka palaa takaisin jolloin ollaan taas punnerrusasennossa (vai onko se lankku suorin käsin). Sama toisinpäin, ja toistoja jälleen muutaman minuutin ajan. Juoksuhaasteeseen saadaan tästä kohta 24, "venyttele juoksulenkin jälkeen kunnolla". 

Keskiviikkona oli pitkästä aikaa salipäivä. Tai... sali-ilta; en jaksanut aamulla nousta joten menin salille vasta iltavuoron jälkeen n. klo 20. Alkuun 10 minuuttia soutua, sitten 40-minuuttinen treeni. Jalkaprässiä, etukyykkyä. pystysoutua, suorin jaloin maastavetoa levypainolla, punnerrus penkkiä vasten, ylätalja kapealla myötäotteella sekä vatsat. Unohtamatta vakioliikettä eli nilkan liikkuvuutta kuminauhan kanssa. Tämä on fysioterapeutin neuvoma liike siltä ajalta, kun podin lonkan bursiittia. Kuminauha tiukasti tolppaan kiinni, lenkki nilkan ympärille. Pitkä askel eteen, niin pitkälle kuin kuminauha kiristyy. Siitä sitten painetaan polvea eteen ja alas, eli melkein kuin yhden jalan kyykky mutta ajatuksella että nilkka ja akillesjänne venyvät. Käydään alhaalla, sitten jalka suoraksi. Toistoja teen 15 per jalka.

Torstainakin olin iltavuorossa, ja päätin tehdä toisen vetotreenin Orivedellä. Ohjelmassa oli 10 x 150 metriä, mutta vaihdoin sen muotoon 8 x mäkiveto. Alkulämmittelynä hölkkäsin 10 minuuttia uimarannalle, rannalla tein muutaman liikkuvuusliikkeen sekä pakarajuoksua. Sitten kiskoin rannalta mäen ylös tielle, 8 kertaa ylös ja palautteluna 7 kertaa alas. Viimeisen jälkeen kävelin hetken, sitten hölköttelin työpaikalle hakemaan tavarat. Huomasin, että sykkeenmittaus toimi kohtuu hyvin ranteesta. Mäen päällä syke oli luokkaa 165-170, mäen alla alle 140. Maksimisyke oli 178. Mietin alussa, että 10 vetoa voi olla seuraavan kerran tavoite. Nyt tuntui siltä, että jalat olivat aika tukossa. Sinänsä ei ihme, koska alla oli edellisillan salitreeni ja kahden päivän takainen vetotreeni. Näiden rytmitystä voisin miettiä tarkemmin. Kahdessa viimeisessä vedossa tuntui siltä, että reidet olivat ihan tyhjät, melkein kuin pettäisivät alta. Mutta menin ne 8 mitkä olin päättänyt mennä. 

Perjantaina oli syytä pitää vapaapäivä. Lauantaina olin töissä, ja tein pitkiksen töiden jälkeen Orivedellä. Ohjelmassa ollut 154 minuuttia tuli täyteen melkein kuin huomaamatta. Taktiikkana oli taas 5/2 -vuorottelu, eli 5 minuuttia hölkkää ja 2 kävelyä. Ensimmäistä kertaa ikinä kuuntelin lenkillä äänikirjaa, ja varmasti siinä oli suurin syy miksi tuntui että aika meni kuin siivillä. Löysin kirjaston e-kirjavalikoiman, ja kas kun sattui olemaan Michelle Obaman elämäkerta vapaana! Mielenkiintoinen kirja, sitä olen nyt kuunnellut myös työmatkat bussissa, ruokakaupassa... Varattuna on Petter Northugin elämäkerta ja vielä joku muukin kirja. Tulevillekin lenkeille on siis kuunneltavaa :) Tällä lenkillä testasin uusia juoksukenkiä, noita kuvassa olevia Nimbuksia. Olen jo useamman vuoden ollut Nimbus-käyttäjä pitkillä lenkeillä. Nämä löysin netin urheilutarvikekirppikseltä, ovat olleet vain muutamalla lenkillä ennen minun luokseni muuttamista. Huomasin, että Nimbus 20 on eri tuntuinen kuin edellinen parini Nimbus 18. Lesti tuntuu hivenen kapeammalta. Kaiken huipuksi olin vetänyt nauhat liian kireälle. Totuttelin kenkiin ensin 5 tuntia töissä, jouduin siellä löysentämään molempia nauhoja koska tuntui siltä, että varpaat puutuivat. Lenkillä olin ollut liikkeellä noin 40 minuuttia, kun oikean jalan varpaita alkoi pistellä. Löysensin nauhoja jalkaterän päältä ihan reilusti, sen jälkeen ei ollut enää mitään outoja tuntemuksia. En siis vielä tuomitse kenkiä, joskaan en ole vielä täysin vakuuttunut niistä. No, seuraavalla pitkiksellä katsotaan uudelleen. 

Sunnuntaina lähdin käymään Helsingissä. Juoksujalka vipattaa - blogin Merituuli järjesti tapahtuman, jossa ensin käytiin kävelyllä ja sitten pizzalla. Kävelyporukasta tunsin ennalta myös Askel ja unelma kerrallaan - blogin Sarin. Asuessani Vantaalla kävin heidän kanssaan kimppalenkeillä. Kävelijöitä oli minun lisäkseni viisi, joista siis kaksi tunsin ennalta. Kahden muun nimi ja naama olivat tuttuja netistä, joten vain yksi oli täysin uusi tuttavuus. Kävelimme Oulunkylässä kuntopolulla vajaat 6 km,  mittarini sanoi että 1 h 13 minuuttia. Sen jälkeen ruoka maistuikin. Syömään tuli kolme lisää, heistä yhden nimi oli tuttu ja kaksi oli uusia kasvoja. Oli kiva tavata kaikki, niin vanhat kuin uudet tutut. Oli hauskaa, sanoinkin että naurukiintiö on täyttynyt tänään hyvin. Erotessa jaettiin lämpimiä halauksia puolin ja toisin. Tapaamisesta jäi tosi hyvä fiilis, tuntuu että se kantaa pitkälle tätä uutta viikkoa :) 

Uudella salilla - ja hiihdon MM

Varvaskipuun ei löytynyt varsinaista syytä, arvelen sen johtuneen liukkaista keleistä. Vaikka pahimpina päivinä pidin nastalenkkareita kävellessäni 2-2,5 km juna- tai bussiasemalle, tuntui askeleet lipsuvan silti. Viikon kestänyt tlehduskipulääkekuuri yhdistettynä lepoon ja kylmähoitoon on tuntunut tehoavan. Verikokeetkin oli normaalit. Sitä hiukan ihmettelen, että 8.2. työhöntulotarkastukseen liittyvissä verikokeissa hemoglobiini oli 124 ja nyt kaksi viikkoa myöhemmin se oli 136. Onkohan edellisessä mittauksessa tapahtunut joku virhe? Ruokavalio on kuitenkin pysynyt samana tässä välissä enkä ole syönyt rautakuuria. 

Tänään oli viimeinen sairaslomapäivä, tein "testilenkin" kävelemällä hypermarketin ympäri :D Kävely tuntui mutta varvas ei kipeytynyt. Illalla kävin avannossa, joten kylmääkin se vielä sai. Ja jalkapohjat rullausta tennispallolla.

Jalkaongelmasta huolimatta olen käynyt tällä viikolla pari kertaa salilla. Sen verran annoin periksi, että menin bussilla. Pysäkki on melkein kotiovellani ja toisessa päässä ehkä sadan metrin päässä salirakennuksesta. Ensimmäisellä kerralla poljin kuntopyörää puoli tuntia. Tietysti unohdin sykemittarin kotiin joten sykkeistä ei ole tietoa. Toisella kerralla poljin ensin puoli tuntia ja perään osallistuin "Liikkuvuus ja venyttely" - tunnille. Polkeminen oli yllättävän raskasta, en tiedä johtuiko harjoituksen puutteesta vai siitä että painopiste oli päkiän sijasta jalkapohjan keskiosalla. Hyvin tuli hiki! Puolessa tunnissa ehdin polkea 10-10,3 km ja jälkimmäisessä setissä keskisyke oli 133.

Venyttelytunnista tykkäsin, tehtiin sekä staattisia että aktiivisia. Samalla harjoitettiin tasapainoa ja lisäksi rullailtiin lihaksia tennispallolla. Apuna oli myös jumppakuminauha. Pidän tuollaisesta venyttelystä, missä liikkeitä tehdään virtaavasti hengityksen tahtiin. Esimerkiksi niin että  seisoma-asennossa sisäänhengityksellä vedetään polvi kohti rintaa, pidetään sekunti kaksi, uloshengityksellä ojennetaan jalka suoraksi eteen, kantapää maassa ja venytetään takareisi. Seuraavalla sisäänhengityksellä taas polvennosto, uloshengityksellä takareisivenytys. Ohjaaja myös muistutti useamman kerran keskivartalon tuesta ja siitä että selän täytyy olla suora jotta venytys kohdistuu täsmälleen oikeaan paikkaan.

Sen verran nyt mainostan GoGo:ta, että parin kerran kokemuksella voin sanoa tykkääväni paikasta. Tilat ovat viihtyisät ja jumppasalit isoja. Yksi painava valintakriteeri oli myös se, että Tampereen keskustan salilla on infrapunasauna. Ikinä ennen en ole sellaisessa käynyt mutta nyt on kokeiltu. Mikäs siellä oli istuessa kuntoilulehteä lukiessa :) Aika nopeasti tuli hiki vaikka lämpötila oli vain n. 60 astetta eikä siellä heitelty löylyä. 

Toinen valintakriteeri oli astangajooga. Olen sitä harrastanut kymmenkunta vuotta sitten, taisin käydä tunneilla parisen vuotta. Nyt harmittaa että varvasvaivan takia en ole päässyt kokeilemaan täällä. 

Enkä pääse ensi viikollakaan, sillä huomenna lähden vapaaehtoistehtäviin hiihdon MM-kisoihin Lahteen! :) Hain ja tulin valituksi :) Kuusi päivää on töitä, kunakin päivänä työvuoro kestää 6 h 15 min. Ajoitus on sikäli kiva, että aamuvuoro päättyy klo 14.15 ja iltavuoro alkaa klo 14, eli ainakin jotain kisatapahtumia näkee työpäivinäkin. Töitä on lauantaista torstaihin ja siksi aikaa varasin patjamajoituksen. Pari päivää saattaa jäädä väliin, sillä en tiedä riittääkö rahat ja jaksaminen sitä että matkustaisin pari tuntia Lahteen ja pari tuntia takaisin Tampereelle. Mutta sinänsä ei haittaa vaikka en siellä olisikaan ihan joka päivä, aivan varmasti saan jo noissa kuudessa päivässä mahtavia elämyksiä ja toivottavasti myös uusia kavereita. Jos satutte tulemaan kisoihin niin laittakaa tänne kommentti tai sähköpostiin viesti, treffataan! 

Edistystä ja takapakkia

Tunnustan, ensi viikon Kolin reissu jännittää. 

Viime viikolla tein sen yhden pienen juoksulenkin, torstaina. Sitten onkin ollut sadetta ja tuulta niin olen keskittynyt sisäliikuntaan. Lauantaina olin salilla kaksi tuntia, ensin yoga flowssa ja sitten venyttelyssä. Jooga oli tosi kivaa, olen vuosia sitten käynyt astangajoogassa ja tykkäsin siitä tosi paljon, siksi oli erityisen ihanaa aloittaa tunti tutuilla aurinkotervehdyksillä. Ohjaajan mukaan kesäohjelma on ehkä fyysisin, ei se kuitenkaan tuntunut kovin raskaalta. Liikkeitä tehtiin seisten, polviseisonnassa sekä lattialla istuen ja maaten. 

Venyttely kesti koko tunnin, tehtiin pitkiä venytyksiä ja myös pitkakestoista rullausta. En tiedä kuinka hyvin se sopi joogan perään - kun kuitenkin joogassa on paljon etenkin takareiden venytystä - mutta tulipa kokeiltua. Menen toistekin.

Sunnuntaina tein koko kehon saliohjelman, taas patterimaisesti eli kaksi liikettä putkeen ja vasta sitten tauko. Keskityin ylä- ja keskikroppaan, jaloille tein vähemmän. Alkuun fysioterapiassa näytettyjä kehonhallintaliikkeitä viitisen minuuttia. Huomasin, että jalkojen puoliero yhdellä jalalla seistessä on tasoittunut, vasen ei väsy yhtään sen nopeammin kuin oikea. Tasapainokin on aika lailla sama molemmin puolin. 

Maanantaina kävin uudelleen yoga flowssa. Se taisikin sitten olla liikaa. Tiistaina ja vielä tänäänkin lonkassa on ollut tuntemuksia. En oikein osaa selittää mitä, se ei ole kipeä mutta jotenkin sen tuntee koko ajan. Tänään kävin salilla, pyöräilin puoli tuntia, ja edelleen on niin että pyöräily ei tunnu ollenkaan. Päälle tein puoli tuntia lihaskuntoa, vain yhdet kohdennetut vatsa- ja selkäliikkeet, muut olkapäille ja käsille. 

Huomenna on viimeinen fysioterapia ja sitten lähden reissuun. Taidan jutella siitä, kannattaisiko vielä hakea Pronaxenia kun sitä reseptillä on. Tiistaina pitäisi lähteä ensin Kuopioon ja sitten ke-to vaeltaa siellä, hiukan huolettaa miten lonkka kestää. Toki tässä on vielä melkein viikko aikaa mutta silti. Viikonlopun olen ensin Lappeenrannassa ja sitten Orivedellä, eli luvassa on myös istumista niin junassa kuin autossa. Pari-kolme pyörälenkkiä aion tehdä ennen Kolia, juosta en nyt taida uskaltaa. Jännittää myös Tampere Countryside Marathon, siihen on enää kaksi viikkoa aikaa. Saa nähdä tuleeko koipi sittenkään juoksukuntoon siihen mennessä. Jäädään kuulolle!

Kuntoutumista ja tulevan suunnittelua (Tampere Countryside Marathon)

Juhannusaattona näkyi sateenkaari, vaikka ainakaan tuossa mummulan pihalla ei satanut pisaraakaan :)

Juhannuspäivänä satuin lavatansseihin, tanssin ensin puolitoista ja myöhemmin kolme biisiä. Jo ensimmäisen setin aikana sanoin kavereille, että lonkka ei tykkää. Voi toki olla, että viikon kaksi fysioterapiakäyntiä aiheuttivat osaltaan lievää kipeytymistä.

Viime tiistaina oli puolen tunnin kontrollikäynti työfysioterapeutilla. Hän näytti lonkan pudotusliikkeen, ja tein aika monta toistoa molemmilla jaloilla, sekä kengät (korolliset sandaalit) jalassa että ilman. Puoliero oli iso. Vasemmalla liikerata oli pienempi ja lonkka väsyi jo parista toistosta. Oikea liikkui ja jaksoi paremmin. 

Keskiviikkona ei niinkään tuntunut kipua, enemmän jonkinlaista jomotusta. Niinpä sitten toinen fysioterapeutti, jolla käyn yhteensä 10 kertaa, päätti että pidetään koko kerta käsittelyä eikä tehdä lihaskuntoa ollenkaan. Ainoastaan nilkan liikkuvuutta lisättiin yhdellä liikkeellä, muuten oli venytystä ja hierontaa. 

Kerroin tehneeni ainakin jotakin pitkäkestoista venytystä joka päivä ja kas, tuloksia oli tullut. Ensimmäisellä kerralla kantapää ei mennyt vatsamakuulla pakaraan, kummallakaan jalalla, tällä kolmannella kerralla meni molemmilla puolilla. Aiemmin jalka jäi melkein suoraksi liikkeessä, jossa selinmakuulla toinen jalka roikkuu makuualustan yli toisen ollessa koukussa vatsan päällä, nyt oli molemmilla puolilla tapahtunut edistystä niin että jalka osoitti enemmän alas- kuin eteenpäin.

Oli hauska kuulla, että jo parissa viikossa on tapahtunut selvä muutos parempaan. Se motivoi jatkamaan sekä venyttelyä että liikkuvuusharjoitteita. 

Juoksukielto päättyi tänään mutta vielä en uskalla lähteä lenkille. Työmatkapyöräily, sali ja pilates jatkuvat. Tämän viikon jälkeen jään kesälomalle niin lähden pyöräilemään pidempiäkin lenkkejä. Myös kävelemään täytyy mennä, sillä heinäkuun loppupuolella lähdemme ystäväni kanssa kolmen päivän lomalle Kolille. Parina päivänä pitäisi vaeltaa 20 km, joten on syytä testata että lonkka kestää kävellä sellaisen matkan :)

Olen sen verran luottavainen kuntoutumiseen, että kun Tampere Countryside Marathonilta (www.juoksemaalla.fi) tuli yhteistyötarjous niin parin viikon miettimisen jälkeen uskaltauduin mukaan. Ratkaiseva tekijä oli se, että tarjolla on heinäkuun viimeisenä lauantaina kokonaisen ja puolikkaan lisäksi kahdentoista kilometrin lenkki. Puolikaskin voisi olla liikaa, mutta 12 km menee varmasti. Jos jalka ei kestä niin aina voin kävellä maaliin! Tampereen Teiskossa on sen verran hienot maisemat, että hitaampikin vauhti on ihan okei :) 

Jos tuo hiekkatiejuoksu menee hyvin, niin sen jälkeen voin alkaa tähdätä puolimaratonkuntoon. Ystäväni kanssa on jo mietitty, että syksyllä voitaisiin mennä jonnekin, hän jalkaleikkauksesta ja minä rasitusvammasta toipuneena... No, sinne on vielä matkaa mutta haaveita ja paloa juoksuun pitää olla, aina :)