sunnuntai 19. syyskuuta 2021

Lenkkeilyä puolukkaämpäri repussa ja muita syyskuulumisia

 

Postaajalla punainen takki, taustalla keltaisia ja punaisia lehtiä pensaissa

Syksy on hiipimässä myös Tampereelle, toistaiseksi kuitenkin melko pienin askelin. Illat pimenevät nopeasti, mutta vihreä on kasviston pääväri, punaista ja keltaista on vielä vähän. Noin kymmenen asteen päivälämpötila ja aamujen lähes nollakeli antavat kuitenkin miettimisen aihetta, että miten pukeutua. Varsinkin kun teen niin, että lähden kävelylenkille kotimatkalla. Pitää siis huolehtia siitä, että päällä on riittävästi, ettei palele työmatkoilla tai töissä, mutta myös ettei kävellessä tule liian kuuma. Olen usein tehnyt joko niin, että olen pitänyt aamulla kevytuntuvatakkia ja ottanut iltapäivää varten ohuen juoksutakin, tai sitten niin että olen mennyt koko päivän ohuella takilla mutta työmatkoilla ja töissä pitämäni fleecen olen ottanut pois ennen lenkkiä. 


Viimeksi kirjoitin lentopallohulinoista, ja sitä oli viime viikolla vielä alkuviikosta. Tein kuitenkin toissa tiistaina niin, että kun lentopallopeli alkoi klo 17, niin jäin bussista Taysin pysäkillä ja kävelin jäähallin lähistöllä 53 minuuttia / 5,15 km. Keskisyke oli 129. Repussa oli vaihtopaita, kävin sen vaihtamassa hallin vessassa ennen pelin alkua. 


Torstaina pelit olivat ohi, silloin menin suoraan töissä kuntosalille jossa viihdyin 44 minuuttia. Olisin ehkä viihtynyt pidempäänkin, mutta koin tilan turhan ahtaaksi. GOGO Cityssä on samalla alueella yksi talja, pari kuntopyörää, jumppakeppejä, steppilauta, telineessä 10-20 kilon tankoja, jumppapalloja, käsipainoja ja kahvakuulia, jumppamattoja... Olin ensimmäisenä paikalla, mutta koin tilan aika levottomaksi kun siinä kävi joku vähän pyöräilemässä, toinen venyttelemässä ja ottamassa joka venytyksestä selfien, kolmas haki tangon telineestä, neljäs heitti kuntopalloa, viides ja kuudes keskittyivät enemmänkin istumaan jumppapalloilla ja hihittämään, seitsemäs pyöritti hulavannetta... En viihdy tilanteessa, jossa joudun jatkuvasti miettimään olenko tiellä, onko steppilauta ja tanko aseteltu niin että tarvitsijat mahtuvat hakemaan jumppapalloja ja käsipainoja, olenko asettunut niin että päädyn selfieiden taustaelementiksi ynnä muuta vastaavaa. Tein koko kehon treenin niin, että jätin eri liikkeiden väliset tauot pois. Eli mietin liikkeet niin, ettei peräkkäin tule kahta, mitkä kuormittavat molemmat esimerkiksi hauiksia. Tuolla salilla kaipaisin sitä, että alue olisi selvästi osoitettu johonkin. Siellä on vapaapainoalue, mutta siinä on vain käsipainoja. 

Lauantaina oli pitkästä aikaa viikonloppuvuoro, eli matkasin Orivedelle. Töiden jälkeen kävelin junalle, 50 minuuttia / 5,05 km / 133. Lenkki jäi tavallista lyhyemmäksi, sillä jouduin odottamaan että taidenäyttelyn purkajat ehtivät alta pois, ennen kuin pääsin itse lähtemään. Olin liikkeellä noin varttia myöhemmin, kuin normaalisti lauantaivuorosta. 

Viikko sitten sunnuntaina minulla oli syntymäpäivä, täytin 41 vuotta. Olin yksin kotona, sillä puolisoni oli kesälomalla Saksassa. Koko päivän satoi vettä, joten olin iloinen yksinolosta ja siitä ettei tarvinnut lähteä mihinkään. Tein kotona 49-minuuttisen treenin, penkillenousuja alkuun ja loppu kahvakuulailua. Illalla katsoin lentopallokisoja telkkarista.


Tällä viikolla kävikin sitten niin, että en ole tehnyt yhtään lihaskuntotreeniä. Treenikertoja on 4, kuten parilla edellisellä viikolla, mutta jokainen on ollut kävelyä. 

Maanantaina kävin töiden jälkeen pitkästä aikaa Arboretumissa katsomassa, miten syksy on edennyt siellä. Ei paljon mitenkään, ruusut ja muut kukat kukkivat vielä monin paikoin. 1 h 7 min / 6,7 km / 133. 



Keskiviikolle olin suunnitellut lenkkiä, koska oli kaunis aurinkoinen päivä. Olin pyytänyt eläköityneeltä työkaveriltani, voisiko hän kerätä minulle muutaman litran puolukoita pakkaseen, hän toi pienen sangon juuri keskiviikkona. Mietin, jättäisinkö marjat yöksi työpaikan jääkaappiin, mutta päätin kuitenkin kokeilla mahtuisiko sanko reppuuni. Ja mahtuihan se! Kesällä lenkkeilin puuvillamekossa kun treenipaita oli jäänyt kotiin, nyt lenkkeilin marjaämpäri repussa... Mitähän jollain talvilenkillä tapahtuu, ihan itseäkin jo jännittää! 


Kuten kuvasta näkyy, hyvin se sinne sopi! Onneksi olin sanonut, että kymmenen litraa on liikaa, tuossa on ehkä 5 litraa :D Vähän kyllä tuntui kävellessä, että reppu on pulleampi ja painavampi kuin yleensä, alaselässä alkoi tuntua. Kävelin Petsamossa ja Käpylässä 1 h 4 min / 6,46 km / 130. 


Perjantaina kävelin taas Arboretumissa, 1 h 6 min / 6,6 km / 133. 

Eiliselle olin ajatellut kenties salitreeniä, mutta vaihdoinkin sen kävelyyn ihan hyötyliikuntanäkökulmasta. Olin menossa Rautaharkkoon hakemaan nettikirpparilta ostamaani hupparia, totesin että kun on ihan nätti ilma niin minäpä menen kävellen enkä bussilla. Lenkki Arboretumin kautta Rautaharkkoon oli 1 h / 6,07 km / 138. Keskisyke oli aika korkea, osittain siksi kun alkumatkasta kiirehdin etten vaan myöhästy sovitusta ajasta. Ja loppupätkä oli ylämäkeä. Kotiin palasin bussilla, koska alkoi sataa. 

Eilen ulkoilutin uusia Wiwi Designin trikoitani, sen verran haluan mainostaa (ihan ilmaiseksi kehun, ja trikoistakin maksoin normihinnan), että kerrankin on trikoot joissa on riittävän pitkät lahkeet. Mulla on vuosien saatossa ollut valtaosa trikoista miesten osastolta ihan siksi, että edes tällaiselle perusmittaiselle eli 169-senttiselle naisten trikoissa lahkeet loppuvat nilkan yläpuolelle. Olen reitevä, tarkoittaako se sitä että naisten malleissa lahje lyhenee kun kangas joutuu venymään leveyttä? Näissä uusissa trikoissa lahkeet ovat jopa ylipitkät, mutta eipä tuossa näy että lahkeet ovat nilkoissa kasassa. Nämä ovatkin sellaiset, että ajattelin käyttää töissäkin jonkun yksivärisen tunikan tai mekon kanssa.

Tulevan viikon treenisuunnitelmat ovat auki. Ystäväni palaa Lapin-reissultaan, joten jonakin päivänä käymme sauvakävelemässä Kaupissa. Lisäksi teen viikolla pari tuttua työmatkakävelyä bussipysäkiltä kotiin. Jos suinkin jaksaisin herätä, haluaisin lauantaiaamuna käydä kokeilemassa GOGOlla yin & yang joogaa. 

Alkaa olla aika kaivaa hanskat ja pipo esiin, toisaalta kivaa kesän kuumuuden jälkeen. Tykkään syksystä, etenkin punaisista lehdistä. Ja siitä, että ilmassa on kylmä henkäys vaikka aurinko vielä lämmittää. Syyskuu onkin lempikuukauteni :) Kivaa viikkoa kaikille!












sunnuntai 5. syyskuuta 2021

Kesäloma: reissu ja vapaaehtoistöitä

 

Aallot lyövät rantaan Islannin Víkissä

Hui, edellisestä postauksesta on jo kolmisen viikkoa, kirjoitin sen 16.8! Aloitan purkamaan alusta, mitä tässä välissä on tapahtunut. 

Tiistai 17.8. on ollut salipäivä, iltapäivällä kävin tekemässä 55-minuuttisen koko kehon treenin. Välineinä suosikkini 14,3-kiloinen tanko ja penkki. Pidän siitä, että yhdellä välineellä saa tehtyä riittävän raskaan treenin, eikä tarvitse liikkua ympäri salia. Treenissäni on yleensä melko vakioliikkeet, maastaveto ylhäältä alas, pystysoutu, pystypunnerrus, ojentajat, hauikset, penkkipunnerrus, kyykky, pari vatsalihasliikettä ja punnerrus penkkiä vasten. Toistoja 3 x 10, välissä 45 sekunnin tauko. Tämä on sikäli helppo treeni, että liikkeitä on 10, on helppo laskea mitä on jo tehnyt ja mitä on jäljellä. Varmasti olisi järkevämpiäkin ohjelmia, mutta tämän koko kehon treenin koen helpoksi jos tai kun teen vain 1 tai 2 lihaskuntoilua viikossa. 

Kirjoittajan peiliselfie kuntosalilla, edessä penkki ja painotanko

Keskiviikon 18.8. aerobisesta treenistä tuli tynkä. Olin kävelemässä kotoa ostoksille Lielahteen, mutta 23 minuuttia / 2,3 km lähdön jälkeen alkoi sade, joten hyppäsin bussiin. Kotimatkan olisin voinutkin kävellä sateessa, mutta menomatkan halusin pysyä kuivana. Tiesin käyväni kolmessa - neljässä kaupassa, sillä etsin varusteita Islannin-matkalle, enkä halunnut palella märissä vaatteissa. 

Koska lenkki jäi kesken, tein illalla GOGOn Treenikirjastosta 40-minuuttisen Les Mills Coren. 

Torstaina oli taas vaihteeksi sadepäivä, joten menin GOGOlle kävelemään juoksumatolle tunniksi. Keskisyke oli 137, eli ihan yhtä raskasta ei ollut kuin edelliskerralla. Hirmuinen hiki silti. Yritin ottaa juoksumattoselfietä mutta salin valot osuivat pahasti sekä maton näyttöön että seinän peiliin. Uusi yritys toisena päivänä toisella matolla. 

Lauantaina 21.8. lähdimme ystäväni kanssa viikoksi Islantiin. Istuimme kuuden päivän aikana autossa 2700 kilometriä, kiersimme sekä Länsivuonot että ajoimme saaren ympäri. Alkuperäinen ajatus oli tulla sisämaan kautta pohjoisesta etelään, mutta koska etelään ennustettiin sadetta (jota saimme reissun 3 ekaa päivää ja lopussa vielä lisää) ja pohjoiseen poutaa, niin jäimmekin pohjoiseen yhdeksi ylimääräiseksi yöksi. Viikon aikana emme juuri harrastaneet liikuntaa. Lähdimme yleensä ajamaan aamulla viimeistään 9-10 maissa, ja telttaa pystytimme illalla 20-21 aikaan. Siinä välissä ajoimme eteenpäin, pysähtyen kuumiin lähteisiin. Länsivuonojen Latrabjárgissa kiipesimme lintukalliolle ja kävelimme siellä vähän. Vaikka ei urheiltu, on kuitenkin liikuttu sen verran että päiväaktiivisuus on minulla ollut 69 - 107 %. Ja jos otetaan pois meno- ja paluulentojen päivien 69 %, on toiseksi matalin luku 73 %. Tässä muutamia tunnelmia reissusta:

Latrabjárgin lintukallio

Tungadálurin leirintäalue Ísafjördurissa

Ruuhkaa tiellä Länsivuonoilla :D 

Yllätyksenä bongattu kuuma lähde Hellulaugista vähän eteenpäin



Yllä Vík, josta myös aloituskuva. Yksi suosikkipaikoistani koko planeetalla. 


Yllä videolla Hveravellir, supertuulinen sisämaa. 

Koska en aina ajattele järkevästi, olin buukannut itselleni talkoovuoroja lentopallon EM-kisojen akkreditointiin, tietenkin alkaen heti Islannista paluuta seuraavana päivänä ja tietysti 8 päivää putkeen... 

Sunnuntaina 29.8. olinkin aika väsyksissä, kun työvuoro alkoi klo 10. Päivä osoittautui kuitenkin rauhalliseksi, ja kun olimme kaikki talkoolaiset paikalla, niin osa sai lähteä puoliltapäivin. Ruokailu alkoi klo 12, kävin syömässä vähän ja lähdin sitten kotiin. Kävelin Hakametsän jäähallilta kotiin vähän pidemmän kautta, kieppasin Jankan ja Messukylän läpi. Viikko oli istuttu autossa niin nyt oli ihana kävellä kauniissa ja melko lämpimässä säässä. Lenkki oli 1 h 25 min / 8,5 km / 136. 

Tälle viikolle olin siis ottanut talkoovuoroja joka päivälle. Sain kuitenkin vapaaksi sekä tiistain että sunnuntain, mikä oli kiva juttu. Lisäksi pääsin keskiviikon aamuvuorosta lähtemään heti puolen päivän ruokailun jälkeen, enkä ollut töissä klo 15 saakka. 

Tiistaina kävin kävelemässä Pyynikin ympäri, 47 minuuttia / 4,7 km /140. 

Kirjoittaja Pyynikillä tien mutkassa

Keskiviikkona kävin GOGOlla salilla tekemässä 45-minuuttisen koko kehon treenin, olin Cityssä niin käytin kahta tankoa, toinen oli 20 kg ja toinen 12,5 kg. Painavammalla tein penkkipunnerruksen, pystysoudun, kyykyn ja maastavedon, kevyemmällä hauikset ja pystypunnerruksen. Lisäksi punnersin tankotelinettä vasten, tein ojentajia dippeinä ja lisäksi tein piiiiitkästä aikaa askelkyykkyjä niin että jalka oli penkillä. Ei oikein toiminut, en ole koskaan ollut hyvä sellaisissa askelkyykyissä missä toinen jalka on penkillä, tasapaino ei tahdo riittää enkä hahmota kyykättävän jalan hyvää etäisyyttä penkistä, niin että tekniikka olisi hyvä. 

Lauantaiaamulle olin miettinyt GOGOn uutuutta yin & yang yoga, mutta en jaksanut herätä 9.15 alkavalle tunnille. Heilutin sitten tuntia myöhemmin kahvakuulaa kotona, Treenikirjastosta 32-minuuttinen treeni. Kolme liikettä per sarja, kolme kierrosta per liike, kolme sarjaa. Työskentelyaika ensimmäisellä kierroksella 45 sekuntia ja kahdella muulla 30 sekuntia. 

Kirjoittaja treenaa kahvakuulalla viidessä kuvassa, yhdessä kuvassa video jonka mukaan treeni etenee

Tänään kirjoitin aamupäivän, sitten menin jäähallille katsomaan Suomen lentopallopeliä. Hallilta kävelin kotiin, 50 minuuttia / 5 km / 134. Lähtiessä oli valoisaa mutta matkalla näin auringonlaskun värejä ja ennen kotiinpääsyä syttyivät katuvalot. Se taitaa olla syksyn merkki se, että pian iltakahdeksan jälkeen tarvitaan katuvaloja. 

Lentopallokenttä hämärässä valossa, pelaajat valmistautumassa pelin alkuun


Kajastava auringonlaskun puna horisontissa kävelytien päässä

Tämä oli kesäloman viimeinen päivä, huomenna palaan töihin. Toki olen vähän seurannut työpostia lomallakin, muun muassa sen vuoksi koska kirjastonjohtajan sijaisuuteni piti päättyä tänään. Kävi kuitenkin niin, että kirjastomme vakijohtaja irtisanoutui, joten pestini jatkuu vielä hänen irtisanomisaikansa ajan, noin kuukauden verran. Sitten onkin mietittävä, haenko pestiä pysyvästi, kun virkaan oletettavasti täyttölupa saadaan. 

Mukavaa syksyn aikaa! Ensi viikolle onkin kai tulossa vielä lämpimiä päiviä, kiva juttu. Kaksi ensimmäistä lomaviikkoani satoi joka päivä, ja Islannissakin oli viisi sadepäivää seitsemästä lomapäivästä, niin olen iloinen jos tässä vielä aurinkoa näkee :)