sunnuntai 27. maaliskuuta 2022

Monen lajin viikko

 

Tämä viikko on ollut treenien suhteen varsin hyvä mutta myös erilainen. Treenikertoja kertyi kuusi, ja kaikki olivat erilaisia keskenään. Osittain syynä on palanneet kylmät kelit, osittain se että keho on tuntunut jäykältä. 

Maanantaina kävin salilla polkemassa kuntopyörää tunnin ajan, keskisyke 125. GoGolla on valmiita reittejä, joista Cityssä pystyy valitsemaan paitsi paikan myös ajan kauanko treeni kestää. Eli tunnin aikana menen samoissa maisemissa eikä käy niin kuin Parkissa, jossa yksi reitti on noin 37 minuuttia ja sen jälkeen vaihtuu automaattisesti toiseen. Ranskan vuoristossa ja maaseudulla ajelin tällä kertaa. 

Tiistaina oli vapaapäivä edellislauantain työvuorosta. Kävin kuntosalilla kokeilemassa uutta ohjelmaa, sellaista joka on Fitfarmin vhh-ruokavaliossa. Paljon oli tuttuja liikkeitä tangolla, minun makuuni kuitenkin joko liian monta liikettä tai liian monta sarjaa. Sarjassa oli lyhyet lämmittelysarjat ja sitten varsinaiset sarjat, joissa oli 8 toistoa isoilla painoilla, ja sarjan jälkeen 2 minuutin palautus. Koko kehon treeniin meni puolitoista tuntia. Se on minulle liian pitkä aika; koska työmatkoihini kuluu 2,5 tuntia päivässä niin en halua viettää salilla tuntitolkulla. Mietin jo harjoituksen aikana, että joko katson millainen on aloittelijoiden salitreeni tai sitten keskityn kotitreeniin. 

Torstaina kävelin iltavuoron jälkeen junalta kotiin, ensimmäistä kertaa tänä vuonna kesätossuilla :) Tiet olivat pääosin sulat, vain Ranta-Tampellassa oli jäisiä kohtia. Tammelassa oli monin paikoin siivottu hiekatkin jo pois. Tuttu setti, 49 minuuttia / 4,8 km / 133. 

Perjantaina tein töiden jälkeen vhh-ruokavalion kotitreenin. Siinäkin kesti tunti, vaikka jätin yhden liikkeen pois ja kaksi muuta tein yhdistelmänä. Toistoja on 12 per sarja, sarjoja 4, palautus 45 sekuntia. Nyt tein alakropan liikkeet putkeen ja perään yläkropan liikkeet, jolloin pidin myös liikkeiden välissä 45 sekunnin palautuksen. Ehkä kokeilen ensi kerralla niin, että teen vuorotellen ala- ja yläkropan liikkeitä, silloin ehkä voisi jättää liikkeiden välisen tauon pois. Eikä ehkä olisi jalat niin väsyneet lopussa :) Alakropan liikkeet tein kehonpainolla ja yläkropan liikkeissä oli 8 kilon kahvakuula. 


Lauantaina kroppa oli melkoisen jumissa lihaskuntoilusta, joten kävin salilla hissuttelemassa kuntopyörällä tunnin, keskisyke 115. Tuo on minulle todella matala syke, sellaiset lukemat tulee jo siitä kun kävelen kotoa viidennestä kerroksesta rappuset alas kadulle. 

Myös tänään keho tuntui jähmeältä, joten aloitin päivän tekemällä 40-minuuttisen liikkuvuus-venyttelyn GoGon Treenikirjastosta. Alussa tehtiin dynaamisia liikkeitä ja lopussa staattisia venytyksiä. Aamukankeus yhdistettynä lihasjumiin ei ole kivaa, mutta tuon jälkeen tuntui vetreämmältä. 

Iltapäivällä kävimme puolisoni kanssa korkkaamassa Nokia Areenan; hän sanoi torstaina että haluaisi mennä jääkiekkopeliin, ei väliä kuka pelaa kunhan olisi tätä viikonloppuna. Ja kas, sattuikin olemaan pudotuspelien ensimmäisen pelin aika, kävimme katsomassa kuinka Ilves voitti Kärpät. Ajattelimme käydä katsomassa myös Tapparan pelin, jos suinkin aikataulut mätsäävät työvuorojeni kanssa. 


Ensi viikon ohjelma on vielä avoin. Huomenna olen iltavuorossa, ja suunnittelin pitäväni totaalilepopäivän. Tiistaina meillä on töissä Harry Potter -päivä, siitä tulee normaalia pidempi työpäivä. Ajattelin silloin kävellä junalta kotiin, olen tulossa Tampereelle kuuden junalla niin päivänvaloa riittää lenkkeilyyn. Keskiviikko on myös iltavuoropäivä, ja perjantaina tapaan töiden jälkeen ystäväni Orivedellä pitkästä aikaa. Viikonloppu on vapaa. 

En ole katsonut sääennusteita, että mitä on luvassa, paitsi maanantaina kai satelee lunta. Sitä satoi jo nyt, kun kävelimme hallilta kotiin. Ehkäpä on taas sisäliikuntapainotteinen viikko, josko pari kertaa kävisin kuntopyöräilemässä ja toiset pari kertaa voisin lihaskuntoilla kotona. 

Kivaa kevään odotusta! 

sunnuntai 20. maaliskuuta 2022

Sisäliikuntaa ja lisää pääkallokelejä

 


Kaksi viikkoa on mennyt hujauksessa. Tajusin kyllä viime sunnuntaina, että olisi blogitekstin aika, mutta oli niin myöhä että jätin kirjoittamisen tähän viikkoon. Treenikuvio on ollut koko kaksiviikkoisen aika samanlainen, muutamia kävelylenkkejä olen tehnyt ja manaillut yhä vaan jatkuvia pääkallokelejä, jonkin verran olen käynyt salilla polkemassa kuntopyörää. On tosi kiva, että leikattu jalka kestää pyöräilyä :) Olen kyllä laittanut polkimien remmit niin löysälle, että ne eivät paina päkiöitä yhtään.

Lähdetäänpä purkamaan treenejä alusta asti, eli tässä listaus mitä olen tehnyt edellisen postauksen jälkeen.

Tiistaina 8.3. kävin salilla polkemassa tunnin verran. Ihana olla lämpimissä ja ennen muuta jäättömissä olosuhteissa. Välillä on oikea jalka oikutellut, nyt siinä on vaivaisenluu välillä turvoksissa ja punoittava. Saapa nähdä onko se leikkauskunnossa missä vaiheessa. 

Samoin pyöräilin tunnin ajan keskiviikkona 9.3. Aamu oli härdelli; herätyskelloni ei soinut, havahduin klo 6.14 että bussi lähtee kolmen vartin päästä ja minulla on 20 minuuttia aikaa lähteä kotoa. Aamupala jäi väliin, mutta ehdin bussiin. Ja pakko oli mennä sillä aikaisemmalla, koska olin sopinut tiedonhaun opetuksen koululle aamukahdeksaksi. Vähän oli koko päivä kummallisen tuntuinen, sekä siksi että oli niin äkkinäinen lähtö mutta myös siksi että vietin puoli päivää koululla kahden luokan kanssa. Ne olivatkin tällä erää viimeiset koulukäyntini; jätän loputkin lasten- ja nuortenosaston työt pois ja jättäydyn täysin kirjastonjohtajaksi. 


Perjantaina 11.3. tein kahvakuulatreenin kotona, 44 minuuttia Rammsteinin tahtiin. Koko kehon treeni, joissain biiseissä koko biisi samaa liikettä (taukoja välissä) ja joissain kaksi eri liikettä. 

Lauantaina olin puolison, parin kaverin ja kaverin kolmen koiran kanssa jäällä kävelemässä. Näsijärvellä oli kiva hankikanto, ja koska kuljimme kaukana luisteluradasta ja kahvilajonosta, annoimme koirien juosta vapaana. Ihana ulkoilusää! Oli ehkä liian paljon vaatetta päällä, oletin että jäällä tuulee mutta olikin ihan tyyntä. Kotoa kotiin 1 h 25 min / 5,3 km / 114. 



Viime sunnuntaina kävin kaverin kanssa uudella GoGon salilla Hervannassa, olimme fascia method -tunnilla. Onhan uusi aina hieno, mutta en vielä ollut vakuuttunut kuitenkaan. Sisään mennessä kysyin missä on pukkarit ja lämpösali, kun olen ensimmäistä kertaa käymässä. Minulle tultiin näyttämään niiden sijainti, mutta eipä henkilö sanonut että pukukaappeihin pitäisi olla oma lukko. Onneksi kaverilla oli, sain tavarani hänen kaappiinsa. Muuten olisi joutunut ottamaan repun jumppasaliin. Lämpösalin sijoittelu oli hieman outo, sali on pitkulainen ja ohjaaja on lyhyellä sivulla. Lisäksi toisella pitkällä sivulla on pelkkää ikkunalasia, joten kaikki miesten pukkariin menijät näkevät (ja varsin moni näytti myös tuijottavan) saliin. 

Ihan hyvä viikko oli siis viime viikko treenien suhteen. Rapiat 5 tuntia ja kaikki suht kevyttä. Kehonhuoltokin mukana :)

Tällä viikolla treenit alkoivat tiistaina, olin jälleen GoGolla pyöräilemässä tunnin verran. Varvas ei kipuillut yhtä paljoa kuin viime viikolla, turvotusta on mutta punoitusta ei. Illalla osallistuin Teams-tapaamiseen koskien toukokuisia jääkiekon MM-kisoja, meitä oli linjoilla reilut 30 Tampereen akkreditoinnissa työskentelevää. Kiva tietää vähän etukäteen, millainen porukka on. 

Keskiviikkona en osannut päättää mitä tekisin, selasin sitten GoGon Facebook-sivujen jumppavideoita ja päädyin tekemään puolituntisen vatsa-selän. 

Torstaina tein kuutamokävelyn eli lenkkeilin illalla töiden jälkeen, perinteinen junalta kotiin -kieppi Tammelan ja Ranta-Tampellan kautta. Manailin sohjoa ja jäätä, hitain kilometri kesti taas yli 12 minuuttia. 49 minuuttia / 4,4 km / 140. Vaikka päivälämpötilat on reilusti plussalla, yöt ovat pakkasella ja jäädyttävät sulamisvedet. En muista milloin viimeksi on ollut näin pahat ja pitkään jatkuneet pääkallokelit, onpa ollut luntakin enemmän kuin vuosikausiin. 

Eilen oli työpäivä, ja kävelin Orivedellä töistä junalle. Sama meno oli naapurikunnassa, jotkut kohdat täysin sulia mutta riitti myös jäätä tien leveydeltä ja satunnaista sohjoa. Aurinkolasit unohdin kotiin, mutta onneksi en saanut migreeniä. Estolääke on toiminut hyvin, on ollut vain kolme kohtausta sen jälkeen, kun lääkitys helmikuun alussa alkoi. 50 minuuttia / 4,75 km / 132. 

Tänään kävinkin sitten taas liikkumassa sisätiloissa, ensin 45 minuuttia pyöräilyä ja perään 28 minuuttia yläkropan treeniä. Pakkalaitteissa rintaprässi, pystypunnerrus, ojentajat, talja taakse myötäotteella ja talja eteen vastaotteella, lisäksi pystysoutu levypainolla. 

Ensi viikolla minulla on tiistaina vapaapäivä, ajattelin silloin käydä tekemässä salitreenin päiväsaikaan, ennen iltapäivä neljän - viiden ruuhkaa. Joku päivä käyn kävelemässä ja katsomassa, josko kohta tiet olisivat sulana ja pääsisi liikkumaan ilman että tarvii koko ajan tuijottaa varpaita. 

Kivaa kevätaikaa! Ihanaa kun päivät ovat pidentyneet ja kohta pitenevät lisää, eikös ensi viikonloppuna käännetä taas kelloja. 






sunnuntai 6. maaliskuuta 2022

Hidasta menoa pääkallokelissä

 

Tälle viikolle tuli neljä treenipäivää, joista kolme oli ulkoilua ja yksi sisäliikuntaa. Perjantaina olin taas jäsenkorjaajalla, saatiin etenkin selkää ja hartioita taas rennommiksi. 

Maanantaina oli vuorossa tuttu iltavuoron jälkeinen lenkki junalta kotiin, 48 minuuttia / 4,5 km / 139. Kieppasin Tammelan ja Ranta-Tampellan kautta keskustaan. 

Keskiviikkona olin ajatellut kävellä bussiasemalta Härmälään hakemaan Wiwi Design - tilaukseni, ja kävelinkin mutta vähän pidemmän reittivalinnan kautta. Arboretum oli niin jäinen, että totesin viisaammaksi jättää Härmälän uimarannan väliin ja suunnata Arboretumista Hatanpään valtatielle ja edelleen Nuolialantielle. Tosi jäiset oli kevyen liikenteen väylät myös isompien teiden varrella, jälleen kerran nastakengilläkin luisti. Tämä retki oli 1 h 5 min / 6,15 km / 134. 


Säärien ulkosyrjissä tuntui, että ulkona on liukasteltu, joten päätin treenata lauantaina sisätiloissa. Alle 45 minuuttia sisäpyöräilyä ja perään 37 minuuttia salitreeniä.

Tänään lähdin ulos, ilman nastoja mikä oli virhe! Kun on ollut plussalämpötiloja päivisin, oletin että Pispalan valtatiellä kevyen liikenteen väylä olisi ainakin toisessa reunassa sula. Väärässä olin. Puikkelehdin moneen kertaan puolelta toiselle sen mukaan, kummalla puolella näytti olevan hiekoitus kunnossa. Hidasta oli meno siis tänäänkin, ja varsin pelottavaa. 57 minuuttia / 5,2 km / 141. 

Ensi viikolle on luvattu pakkasia, joten nastakengät saa pysyä käytössä. Ystäväni kanssa olemme menossa bodycombatiin, kokeilen kestävätkö jalkani sitä. Kyllä varmasti, etenkin kun korvaan askelkyykyt peruskyykyillä. Puhuimme myös spinningistä; leikattu varvas ei ärtynyt eilisestä pyöräilystä joten siitä voi tulla ihan pysyvä laji näille pääkallokeleille.

Kivaa viikkoa!