Viikko pakkolepoa

 

Nyt on ollut tylsä viikko. Maanantaiaamuna olin Taysissa, viisaudenhampaani poistettiin. Operaatio itsessään sujui hyvin, olin hammaslääkärin huoneessa noin vartin ja kaikkinensa käynti kesti puoli tuntia. Huomattavasti nopeampi siis kuin mitä odotin ja vähän pelkäsinkin. 

Jälkihoito-ohjeena oli, että tällä viikolla ei saa hikoilla eikä hengästyä. Se siis käytännössä torppasi treenit koko viikolta. Alkuviikolla kyllä mietin, että jos vaikka yogalatesia tekisin, mutta en sitten tehnyt sitäkään. Hammasta ja poskea on särkenyt päivittäin, joudun yhä ottamaan useita kipulääkkeitä päivässä. Antibioottikuuri loppui tänään, mutta näyttää siltä että särkylääkekuuria jatkan ensi viikon puolelle ainakin jonkun matkaa. Ei siis ole tehnyt edes mieli treenata. Nyt viikonloppuna on ollut tosi kaunis ilma, niin on käyty puolison kanssa kävellä hissuttelemassa, eilen puolisentoista tuntia ja tänään noin tunti. Tampereella on kyllä kadut paikka paikoin niin vaarallisen liukkaita, ettei monessakaan paikassa edes pääsisi lujaa, ainakaan ilman nastalenkkareita. 

Ajattelin yrittää ensi viikolla liikuntasuunnitelman viikkoa 5, siinä siis olisi 2 kertaa tunnin aerobinen treeni ja kaksi kehonhuoltoa. Antaa mukavan kevyen startin kohti suunnitelman kolmea viimeistä, hitusen tehokkaammaksi muuttuvaa viikkoa. Toivon vaan, että särky alkaisi jo lieventyä. Kaksi viikkoa kuulemma on kipeä, mutta sitten pitäisi helpottaa. Myös ompeleiden pitäisi olla sulaneet parissa viikossa. Sitten meneekin vielä 3-4 kuukautta, ennen kuin "kuoppa" on korvautunut uudella luulla. Nauroin että olen nyt sitten sekä ylä- että alaosasta toipilas, kun jalankin kanssa mennee vielä muutama kuukausi. Viikon pakkolepo on tehnyt jalalle hyvää, nyt viikonloppuna kävellessä tunsin kyllä varpaassa jokaisen vasemmalla jalalla ottamani askeleen, mutta jalka ei kipeytynyt. Olen siis luottavainen, että pystyn aloittamaan kävelylenkkeilyn pian :) 

Ihanaa lopputalvea / alkukevättä, toivotaan että saamme nauttia aurinkoisista päivistä!

Kävelylenkkeilyä kokeilemassa

 

Tämä viikko on ollut jotenkin outo ja ponneton. Alan kyllästyä niin kuntopyöräilyyn kuin GoGon tallennevalikoimaan. Jalka on vihoitellut pitkin viikkoa, keskiviikkona se oli illalla niin turvoksissa että pidin kylmäpakkausta sekä illalla että torstaiaamuna. Sain kuitenkin tehtyä kaikki viikolle suunnitellut treenit, joskin osin kevyempinä kuin mitä ehkä olisin halunnut.

Maanantaina kävin salilla, tein tutun koko kehon treenin 12,5 ja 15 kg tangolla sekä 16 kg kahvakuulalla. Kymmenen liikettä, kutakin kolme sarjaa, sarjassa 15 toistoa. Salilla oli neljän maissa rauhallista, huvitti vaan kun lähelle tuli kaksi nuorta naista, jotka tekivät vähän vatsalihaksia ja sitten keskittyivät somettamaan. He yrittivät ottaa kuvia ja videoita käsinseisonnasta, mutta ilmeisesti totesivat että meikäläinen on niin usein taustalla, että lopulta lähtivät yläkertaan katsomaan olisiko jumppasali tyhjänä. Tavallaan oli hauskaa, mutta kuitenkin vähän nakertaa tuollainen tarpeeton hengailu ja säätäminen. 

Aerobisina tein keskiviikkona 55-minuuttisen kuntopyöräilyn salilla ja perjantaina 54-minuuttisen kävelylenkin. Kävin hakemassa nettikirppikseltä ostamani Népran punaiset trikoot (nuo joita käytän alla olevassa kuvassa), ja päätin kävellä Petsamosta kotiin. Oli hidasta, raskasta ja kivuliasta. Kävelytiet oli varsin hyvin aurattu, mutta vauhti oli silti vain noin 11 min / km ja syke pitkästi päälle 130. No, aerobisen kunnon etsintä on vielä varsin alkuvaiheessa, joten en panikoi vielä.

Koska jalka oli ärtyisä koko viikon, päätin tehdä viikonlopulle jättämäni kehonhuollon ja toisen lihaskuntotreenin sellaisina, että pääosin makaisin matolla. Lauantaina en käyttänyt tallenteita, vaan tein kehonhuoltoa itse keksittynä, erilaisia kiertoja ja dynaamista venyttelyä 35 min. Keskiviikkona kävin hierojalla, käytiin yläkroppa läpi, lapojen välinen kireys on helpottanut mutta alaselkä tuntuu vielä kovin kankealta.

Tänään tein lihaskuntona kolmevarttisen pilateksen GoGon Facebook-videolta. Tämä oli sellainen ohjelma, jonka olen tehnyt aiemminkin. Mitään ei tehty seisten, vaan oltiin koko ajan joko istuen tai maaten. Todella kevythän tällainen on, mutta sellaisen halusinkin tähän kohtaan. 

Ensi viikko on liikuntasuunnitelmassa superkevyt, ohjelmaan on merkitty ainoastaan 2 x 60 minuuttia aerobista ja 2 x kehonhuolto. Tällainen viikko osuu erinomaiseen kohtaan; menen huomenna aamulla Taysiin hammaskirurgille, hän poistaa yhden viisaudenhampaani. Operaatiosta seurannee muutaman päivän treenitauko, riippuen siitä kuinka hankala tapaus hammas on ja mitä kaikkea joudutaan tekemään, että se saadaan pois. Luvassa on joka tapauksessa neljän päivän kipulääkekuuri (Panadol forte + Burana 600 mg) sekä viikon antibioottikuuri. En siis tee vielä mitään suunnitelmia tulevalle viikolle, vaan myöhemmin miltä tuntuu. Jos niikseen tulee, pystyn tekemään kaikki neljä  treeniä viikonlopun aikana. 

Kivaa talven aikaa!

Paljon tuttua ja vähän uutta tekemistä

Tämä viikko on ollut liikunnan suhteen sekä hyvä että huono. Mukana on ollut jotain kivaa ja jotain vaivalloista. 

Maanantaina kävin pitkästä aikaa ryhmäliikuntatunnilla GoGolla, pääsin jonosta mukaan Parkin fascia method - tunnille. Mukaan otettiin 15 osallistujaa, ja salissa pystyttiin pitämään turvavälit. Salin lattialla oli punaisia palloja, ja jumppamatot aseteltiin niin että maton vasen yläkulma oli pallon kohdalla. Vein kotoa oman jumppamaton, ja kun olin salin vasemmassa reunassa niin sekä edessäni että oikealla puolellani oleva paikka oli tyhjä. 

Tiistaina olin myös ryhmäliikunnassa, kun pääsin vielä pidemmältä jonosta Cityn Booty-tunnille. Olin sunnuntaina varatessani jonossa numerolla 15, ja niin vaan mahduin mukaan 10 hengen tunnille... Eli näemmä aina kannattaa yrittää, moni varmaan varaa tunteja koko viikolle ja sitten peruu. Booty-tuntiin olin sekä tyytyväinen että tyytymätön. Tyytyväinen siksi, että kun ennen tuntia tutkailin laitteita niin totesin, että en tiedä mitä niillä kaikilla tehdään, en vaikka mukana on kuvallinen ohjeistus. Nyt kun olen ollut ohjatulla tunnilla, voin käyttää studiota itsenäisesti. Alkulämmittely tehtiin kuminauhalla ja siinä saatiin pidettyä ehkä metrin turvavälit, mutta muuten koronaturvallisuudesta ei ollut tietoakaan. Liikkeet tehtiin pareittain, niin että toinen tarvittaessa avusti saamaan painot ylös, ja toisen treenatessa toisella oli lepo. Yhdellä laitteella tehtiin kolme kierrosta maksimivoimaa etsien, niin että toistoja tuli 4-8. Se tarkoitti, että sopiva paino ei ehkä löytynyt ensimmäiseen sarjaan, joten painoja piti lisätä, ja sitten ottaa pois kun seuraava pari tuli sille laitteelle. Kävimme läpi 5 laitetta per pari, koskimme kukin moniin levypainoihin, eikä laitteita pyyhitty käyttäjien välissä. 55-minuuttinen tunti loppui kunkin kohdalla siihen kun oli tehnyt kaikilla laitteilla kaikki sarjat (minulla meni 44 minuuttia), ehkä ohjaaja sitten pyyhki laitteet ennen seuraavan tunnin alkua. Toisaalta kadutti että menin mukaan, toisaalta hyvä koska tarvitsin ohjeita laitteiden käyttöön. Studio itsessään on hieno ja viihtyisän oloinen, jos nyt pakaralihasten treenauspaikkaa voi viihtyisänä pitää... :)

Keskiviikkoillan täytti liki 4-tuntinen elämänlaatulautakunnan kokous, ja torstaina olin iltavuorossa, joten viikon totaalilepopäivät olivat siinä. 

55-minuuttiset kuntopyöräilyt tein perjantaina Cityssä ja tänään Parkissa. 

Viikon toinen lihaskuntotreeni lauantaina meinasi tuottaa päänvaivaa, en löytänyt GoGon enkä YouTuben tallenteilta mitään, mikä olisi napannut. Tein sitten työpaikkani tiistaisen tyhy-jumpan, vaikka suhtauduin siihenkin vähän nihkeästi. Liikkeet olivat samat kuin parina edellisenä viikkona, ja muuten sama patteri mutta kierroksia oli 3 ja työaika 50 sekuntia. Toivottavasti tähän tulee lähiaikoina lisää variaatioita, ihan hirveän montaa viikkoa en taida jaksaa tehdä samoja liikkeitä. 

Eilen olimme puolisoni kanssa ulkona kävelemässä, totesin että kun alla oli siivouspäivä (josta minun osuuteni oli imurointi ja kylpyhuoneen siivous) niin jalka ei tykkää; on liian pitkäaikainen käyttö. Kävelimme puoli tuntia ja menimme sushille. Jalka on ollut tällä viikolla taas arempi, haavan alue on ollut kosketusarka ja siihen oli jostain ilmestynyt pieni rupikin. 

Kävelimme Pyhäjärven vetten päällä.

Tänään kävimme parin kaverini kanssa Kaupinojalla avantosaunassa, en ollut käynyt kuukausiin niin kyllä taas kylmä vesi teki hyvää! Menimme heti klo 12 kun sauna aukesi, niin mahduimme ensimmäisessä aallossa mukaan. Jo varttia yli siellä oli jonoa, siis niin että uusia pääsi sisään sitä mukaa kuin edellisiä lähti pois. En tiedä, montako pääsee kerralla sisälle, mutta saunomisaikaa on tunti. Siinä ajassa ehti käydä 4 kertaa vedessä, tunnustan että tällä kertaa en uinut vaan ainoastaan kastauduin. Ilma tuntui sen verran viileältä ja järveltä kävi tuuli, niin ei houkuttanut olla vedessä yhtään pidempään kuin mitä oli "pakko". 

Ensi viikko on liikuntasuunnitelmassa sama kuin tämä, 2 x aerobinen 55 min, 2 x kuntosali ja 1 x kehonhuolto. Teen varmaankin aika paljon kotona, siitä syystä että viikkoon osuu pari sellaista aamuvuoroa, että pääsen lähtemään töistä myöhemmällä junalla ja olen Tampereella vasta klo 18 eli salien ruuhkaisimpaan aikaan. Huomenna pääsen lähtemään kolmen bussilla, ja olen Tampereella 15.45, siitä menen Cityyn tekemään salitreenin. Muut päivät ja niiden toteutus on vielä auki. 

3/8 viikkoa liikuntasuunnitelmaa takana, ja olen saanut tehtyä kaiken mitä on ohjelmassa, jee! Tästä taas hyvillä mielin uuteen viikkoon :)

Uutta intoa voimatreeniin

 

Olen viimeisen vuoden ajan tehnyt lähes kaiken voimaharjoittelun kotona, pääosin GoGon livestriimin ja tallenteiden kanssa. Tällä viikolla tein jotain muuta, ja siitä tuntuu tulevan uutta kipinää lihaskuntotreeniin. 

Työnantajani Oriveden kaupunki alkoi järjestää virtuaalista tyhy-jumppaa toissa tiistaina. Silloin olin käynyt samana päivänä kuntopyöräilemässä, joten en osallistunut. Tällä viikolla olin tiistaina iltavuorossa, mutta ilokseni huomasin että video oli nähtävissä Facebook-ryhmässämme keskiviikkona (kuulin myöhemmin että ovat nähtävissä 30 päivää). Ohjelmassa oli 45 minuuttia kehonpainotreeniä patteriharjoituksena. Alkulämmittelyksi 5 liikettä, treeninä 2 x 4 liikettä niin että toinen neljän liikkeen sarja tehtiin lattiatasossa ja toinen seisten. Jokaista liikettä tehtiin neljä kierrosta, niin että joka kierroksella oli mahdollista tehdä vähän raskaampi versio. Aina sai kuitenkin jatkaa jossain aiemmassa versiossa. Esimerkiksi punnerrukset niin, että kaksi ensimmäistä kierrosta merenneitopunnerruksia, kolmas sivulle liikkuen, neljäs tuttu peruspunnerrus. Tai seisten ensin kyynärpää polveen, toisella kierroksella sormet suoran jalan varpaisiin / mihin ikinä asti ylettää, kaksi viimeistä kierrosta samat liikkeet mutta hypyllä. Liikkeet tehtiin niin, että työaika oli 40 sekuntia ja sitten oli 12 sekuntia lepo-/vaihtoaikaa. Tykkäsin, 45 minuuttia hujahti ohi melkein huomaamatta. Näitä aion tehdä livenä aina kun mahdollista tiistaisin, ja ollessani estynyt jonain muuna päivänä, niin kauan kuin virtuaalityhy jatkuu

Tänään kävin pitkästä aikaa salilla, kaipasin vaihtelua kehonpainotreeniin ja kahvakuulaan sekä kuminauhaan. Olin liikkeellä niin ajoissa että GoGo Park ei ollutkaan vielä auki, menin Cityyn. Siellä käytin 12,5 ja 15 kg tankoja, raskaammalla tangolla liikkeinä maastaveto (ylhäältä alas), peruskyykky, pystysoutu ja yksi sarja penkkipunnerrusta, kevyemmällä tangolla pystypunnerrus, ojentajat, kaksi sarjaa penkkipunnerrusta ja kaksi sarjaa hauiskääntöjä. Lisäksi käytin 16 kg:n kahvakuulaa maastavetoon alhaalta ylös. Lattialla ja steppilaudalla tein kaksi vatsaliikettä. Kaikkia muita liikkeitä tein 3 x 15 toistoa mutta hauiskääntöjä jaksoin vain 2. 

Oli ihan superihanaa olla salilla, olen kaivannut nimenomaan tankoa jolla saa hoidettua koko kropan treenin pysymällä yhdessä paikassa. Nyt olin tankojen luona nurkassa, välillä joku meni läheltä ohi kun haki jumppapalloa tai kahvakuulaa mutta muuten olin koko ajan kaukana kaikista muista.

Viikon muut treenit olivat 45-minuuttiset kuntopyöräilyt maanantaina ja torstaina, lisäksi tein kehonhuoltona liikkuvuus-venyttelyn tallenteelta lauantaina. Eli neljän päivän sijasta oli viisi, mutta treenimäärä kuitenkin tasan se mitä liikuntasuunnitelmassa. 

Costa Rican reitti päättyi hiekkarannalle.

Ensi viikko on yhä samaa linjaa, 2 kuntosalia, 2 aerobista ja 1 kehonhuolto. Aerobiset ovat kuitenkin 55-minuuttisia, jee! 

Eli into piukassa täällä ollaan edelleen! Ja sain lisäbuustia viikolla, kun yksi kaupungin työntekijä, jota en ollut nähnyt muutamaan viikkoon, sanoi että olen hoikistunut ihan hirveästi. Vaaka näyttää parin kilon pudotusta verrattuna 2,5 viikon takaiseen, mutta en ole lainkaan vakuuttunut kotivaakani toimintavarmuudesta. Olen vaihtanut siihen patteria useita kertoja viime aikoina, mutta esimerkiksi tänään se ehti vilauttaa lukeman ennen LO-ilmoitusta. Enkä ollut käynyt vaa'alla kertaakaan patterin vaihdon jälkeen... Ehkä on aika hankkia uusi laite. Mutta siis itsestänikin näyttää ja tuntuu siltä, että maha on pienentynyt. Sanoinkin, että hyvä jos näkyy että olen vihdoinkin päässyt liikkumaan :) 

Hyvillä mielin uuteen viikkoon, onneksi enää ei luvata hirmupakkasia joita vielä viime viikon alussa ennustettiin tulevalle viikolle.