lauantai 22. syyskuuta 2018

20 lajiprofiilia - miksi se ei meinaa riittää?

Viikolla lisäilin lajiprofiileita sykemittariin. Kas, tuli huomautus että niitä voi olla "vain" 20 kappaletta. Mitä ihmettä? Ensinnäkin, miksi niitä ei mahdu mittariin enempää; toiseksi, miten ihmeessä valikoimassani on 20 lajia, huomioiden että treenipäiviä on viikossa keskimäärin 5 ja yli puolet niistä on juoksua; ja kolmanneksi, kaikkia harrastamiani lajeja ei edes löydy valikoimasta? 

Aakkosjärjestykseen listattuna valikoima näyttää tältä:

  • Allasuinti. Kävinpä tällä viikolla testaamassa Tampereen uuden maauimalan. Oli hieno! Vesi juuri sopivan lämpöistä, ja mikä parasta, 50-metrinen allas. Polskin kilometrin, 39 minuuttia. Lopuksi menin kahluualtaaseen loikomaan lämpimässä vedessä.

  • Baletti. Uusi mutta kauan odotettu tuttavuus. Kerta kokeiltuna mutta ei jää viimeiseksi.

  • BARRE. Puolituntinen balettitunti, jossa liikkeet tehdään paikallaan, tangon kanssa. 

  • Hiihto. Tähän voisin vaihtaa perinteisen hiihdon, koska se on ainoa mitä teen. Tähän saakka vain muutaman kerran talvessa mutta silti.

  • Jooga. Tähän haluaisin kaksi alalajia, mutta Flow:ssa on vain yksi "yleisjooga". Teen yinjoogaa joka on rauhallista venyttelyä, vastaavasti astanga on hikistä voimajoogaa. Maanantaina olin yinjoogassa, keskisyke 63. Alkulämmittelyn jälkeen lopputunti oltiin matolla istuen tai maaten. 

  • Juoksu. Haa! Tähän tilalle voisin laittaa jonkun muun lajin, koska juoksuja on jo monta. Mutta ei polkujuoksua, koska sitä ei Flow:n lajiprofiileista löydy.

  • Juoksumatto. GoGon kesähaasteen mukana tuli tämä, hätävaraksi paukkupakkasille ja lumimyrskyille.

  • Kävely. Iso osa tekemästäni kävelystä menee hyötyliikunnan piikkiin ilman mittauksia. Joskus mittaan matkaa ja sykettä, etenkin jos kroppa on tosi väsynyt ja tuntuu siltä että juoksu on syytä vaihtaa hyvin kevyeen menoon.

  • Maantiejuoksu. Suurin osa juoksutreeneistäni on tätä. Käytännössä kaikki lenkit, joita teen työmatkojen yhteydessä ja lisäksi osa pitkiksistä.

  • Maantiepyöräily. Jäänyt vähän liikaa pelkän Pirkan Pyöräilyn varaan, mutta vuosi sitten kesällä ostettu maantiepyörä on siitä huolimatta yksi parhaista ostoksistani.

  • Maastojuoksu. Tähän laitan sekä pururadalla että poluilla tehdyt. 

  • Muu sisäliikunta. Mikä tahansa laji, jota käyn GoGolla tekemässä. Sisältää myös yksittäisiä lajikokeiluita.

  • Muu ulkoliikunta. Tämä on oikeastaan turha. Juoksun ohella muu ulkoliikunta on pyöräilyä, kävelyä ja sauvakävelyä, joille on oma profiilinsa kaikille. 

  • Pyöräily. No niin, tämänkin voin poistaa koska käytännössä ulkopyöräilyni on aina maantiellä.

  • Sauvakävely. Mietiskelin, että Pirkan Hölkän jälkeen tekisin osan pitkiksistä sauvakävellen. Peruskunto on edelleen se ongelmapala. 

  • Sisäpyöräily. Saattaa olla turha profiili tämäkin. Sisäpyöräilyn saralla olen ihastunut TRIP-tunteihin.

  • Sisäsoutu. Jos on puoli tuntia aikaa, sisäsoutu on hyvä laji. Tähänkin tykästyin kesähaasteen myötä (yksi tehtäväkohta oli souda 3 km).

  • THE TRIP. Pyöräilyä ohjelmien mukaan vaihdellen maalla, merellä ja ilmassa. 40 minuuttia kuluu aina yllättävän nopeasti. Olen käynyt monta kertaa, mutta aina tulee etenkin alussa fiilis että iik tipahdan pyörältä. Osaan jo ennakoida ja katsoa maahan ennen kuin tullaan tiukimpiin mutkiin ja pudotuksiin.

  • Venyttely. Tämä on lajiprofiilina siksi, koska tykkään käydä ohjatulla 55-minuuttisella liikkuvuus-venyttelytunnilla. 

  • Voimaharjoittelu. Tämä on nyt sitten se sisätilojen lempilapseni eli perus-salitreeni :) 
No niin, löytyihän sieltä turhaa! Ei muuta kuin poistamaan ylimääräiset ja tutkimaan Flow:sta, että löytyykö vielä lajeja joita voisin määritellä harrastavani :) 

Uinnin ja joogan lisäksi kävin kolme kertaa lenkillä, tähän mennessä tällä viikolla. Tänään piti mennä töiden jälkeen mutta päätin jo eilen että ei, ei tällä myrskytuulella. Ehkä huomenna. Tiistaina iltapäivällä bussipysäkiltä kotiin perus 5,1 km / 42 min / keskisyke 139. Keskiviikkona illalla juna-asemalta kotiin vähän vauhdikkaammin, 10 minuuttia höntsää / 8.31 / keskisyke 132 ja perään 25 minuuttia reippaammin / 7.43 / 153. Perjantaina kävin ystäväpariskunnan kanssa Kaupin metsässä. Alkuperäinen suunnitelma oli juosta tunti - puolitoista, Kaupinojan uimarannan parkkiselta Niihaman majalle ja takaisin. No, heti alkuun meni uusiksi. Lähdettiinkin kilpaviitoselle, josta poikettiinkin Näsijärven rantaa seuraavalle polulle, josta noustiin takaisin kilpaviitoselle. Ystäväni on ollut pari viikkoa sitten flunssassa, ja viime viikonloppuna pyöräilykilpailussa, sanoi että ei nyt oikein jaksa juosta. No en kyllä minäkään jaksanut niitä ylämäkiä... Polkupätkä oli tasamaata, mutta se oli NiceTRAILin juuri se kaikkein pahin pätkä, täynnä kiviä ja juuria. Joten maastojuoksumme oli hyvin satunnaisesti juoksua ja paljon kävelyä. Aikatavoitteessa oltiin melkein, 51 minuuttia meni 4,9 kilsaan. Suunnittelin, että tuonne kilpakolmosen, kilpavitosen ja kuntokolmosen (joka on ihan yhtä paha kuin muutkin) menen kävelysauvojen kanssa haahuilemaan pitkiksiä. Paitsi että joskus menen Niihamaan ja sieltä edelleen itselleni tutkimattomille seuduille Atalaan ja ehkä jopa Kangasalle asti. Bussikortti mukana tietysti, ettei tarvitse jaksaa takaisin lähtöpaikalle... Mutta juoksuhaasteeseen ruksitan kohdan 21 "juokse rannalle". Lenkin lähtö- ja päätepiste oli avantouintipaikan parkkis.

lauantai 15. syyskuuta 2018

Juoksua ja balettia

Syksy on saapunut melkeinpä yhdessä rysäyksessä. Sateinen viikko, tällä viikolla on täytynyt käyttää pitkiä housuja! Kotona kuljen vielä paljain jaloin, se on jonkinlainen perinne että laitan sukat jalkaan lokakuussa :D Öisin on vielä ovi auki, en ole vielä palellut peiton alla. Tosin muutamana yönä on satanut niin lujaa, että on tarvinnut laittaa ovi kiinni, ihan vaan siksi ettei sataisi sisälle. Varsinaista parveketta ei ole vaan ranskalainen malli, ehkä 10 senttiä leveä. Yhtenä aamuna sade alkoi kun jäin bussista pois, viiden minuutin kävelymatkalla töihin kastuin niin pahasti että vaatteet eivät olleet kuivat vielä töistä lähtiessä. Kuljin sitten päivän erittäin tyylikkäänä pitkissä juoksutrikoissa ja villatakissa :D Trikoot oli mukana vähän sattumalta, olin päättänyt juosta rautatieasemalta kotiin. Tulipa siinä mieleen että ai niin, syksyllä saattaa sataa vaikka kesä oli kuiva, voisi olla järkevää viedä töihin joku siisti vaatekerta että olisi jotain vaihtovaatetta.

Tiistaille olin suunnitellut juoksulenkkiä asemalta kotiin, mutta sateen ja tuulen takia jätin sen väliin. Torstaina oli tuulista mutta sillä hetkellä ei tullut vettä. Jumppaviikkojen jälkeen lähdin herättelemään kroppaa juoksuun kiihtyvävauhtisella lenkillä. Ensin 10 minuuttia höntsää (8.38 / 129), sitten 10 minuuttia vähän reippaammin (8.12 / 149), seuraava 10 minuuttia vielä vauhdikkaammin (7.35 / 159, sisältäen yhden isohkon ylämäen), loppumatka kotiin eli 6 min 14 sek vähän liian kovaa eli siinä ja siinä olisinko jaksanut vielä neljä minuuttia lisää (7.08 / 164). Mulla tuntuu olevan aina sama ongelma näissä kiihtyvävauhtisissa, tuntemus on että kiristän hiukan ja sitten se onkin aina 30-40 sekuntia per kilsa kovempaa, ja sitten viimeisen kanssa on se fiilis että olispa liikennevalot joihin pysähtyä. Että miten saisi kiristettyä vauhtia vaikka 15 sekuntia, sitten voisi joskus mennä näitä kymmenminuuttisia enemmän kuin 3,5-4 kappaletta. 

Perjantaina olin GoGon balettitunnilla. En ole koskaan harrastanut balettia, mutta katsonut esityksiä ja kirjoittanut tarinan jossa sillä on osa. Ja kerran oli kirjastosta lainassa baletti-dvd jonka mukana treenasin. Liikkeet olivat siis jossain määrin tuttuja jo ennestään. Olisin halunnut mennä tunnille jo aikaisemmin, mutta viime talvena se oli tiistaisin ja niin, että alkoi 15 minuuttia ennen astangajoogan päättymistä. Nyt ne ovat onneksi eri päivinä. Mietin, että josko pääsisin joka viikko jommallekummalle tunnille. Niissä tulee niin lihaskuntoharjoittelua kuin tasapainon kehittämistä, sen verran ollaan yhden jalan varassa. Baletissa on lisäksi hyppyjä mukana. Ainakaan ensimmäisellä tunnilla ei tehty liian vaikeita koreografioita, joten pysyin mukana yllättävän hyvin. Opettaja näytti jokaisen sarjan, sitten tehtiin yhdessä, sitten ilman opettajaa. Tämän jälkeen opettaja rohkaisi kysymään jos liikkeissä oli jotain epäselvää. Tarvittaessa näytti uudelleen, kokeiltiin ilman musiikkia hitaalla temmolla, ja sitten tehtiin sarja uudestaan. Tykkäsin tunnista tosi paljon! Olen kankea kuin mikä eikä jalka nouse korkealle mutta mitä väliä. Tärkeintä että ryhti pysyy hyvänä ja saan keskivartaloon hallintaa.

Tänään olisin halunnut mennä polkujuoksemaan mutta olinkin laiskimus ja jätin sateen takia väliin. Huomenna on luvattu poutaisempaa, joten silloin uusi yritys. Nyt kun on hirveästi flunssaa liikkeellä niin en halua ehdoin tahdoin kastumaan. Pyhitän tämän päivän blogitekstien kirjoittamiselle, yksi teatteriarvostelu on jo valmis mutta kolme kirjaa odottaa vuoroaan... Ja illalla täytyy muistaa katsoa, kun miesten lentopallomaajoukkue taistelee MM-kisoissa!

sunnuntai 9. syyskuuta 2018

Kesähaaste selätetty, katse syksyyn

Huh! Tiukille meni, mutta eilen sain kasaan viimeiset pisteet GoGon kesähaasteesta, 60/100 saavutettu ja palkinnoksi treenikassi. Niin paljon kohkasin kassista että bussissa huomasin juomapullon jääneen pukkariin, tietenkin juuri sen juomapullon jonka sai palkinnoksi 20 pisteestä... Soitin salille että jos se vielä on tallessa niin haen ensi viikolla. Nyt on pakko pitää lepopäiviä. 

Kesähaaste oli kiva, mutta nimensä mukaisesti haastava. 100 pistettä olisi ollut tosi vaikea kerätä, koska se olisi vaatinut vierailua GoGo Express-saleilla Turussa, Lahdessa ja Jyväskylässä. Ratsastustapahtumaan vaadittiin aiempaa osaamista. Muutenkin tapahtumat olivat vain yhden kerran, joten suurin osa niistä jäi väliin. Rantalentopallo kiinnosti, mutta olin iltavuorossa. SUP-jooga ja SUP-pilates olivat sellaisena lauantaina, jolloin oli muuta menoa. Terassi-HIIT ja Terassi-core olivat tarjolla puoliltapäivin, eli kirjaston iltavuoron aikatauluun nähden mahdottomaan aikaan. Viisi jumppaa meni ohi siksi, että joko pitkän matkan tai kaupungin bussi oli myöhässä. Flunssa vei puolitoista viikkoa, polkujuoksuviikonloppu viisi päivää. Kesäloma oli ensimmäinen neliviikkoinen neljään vuoteen, joten reissasin ja mökkeilin melkein koko ajan, enkä käynyt Tampereella kuin kääntymässä. Lopulta kävi niin, että pisteiden keräämisessä tuli kiire ja paineita. Olin myös tehnyt jumppia aika epätasaisesti, helpompia yhden kerrallaan, niinpä kahdelle viimeiselle viikolle jäi tosi paljon puolituntisia joista suurin osa oli HIITtiä. Tällä viikolla jumppaa tuli hitusen vajaa 7 tuntia, viime viikolla hitusen vajaa 7,5. Sinänsä tuntimäärä ei ole iso, mutta kun kroppa on tottunut tekemään sen pääosin juosten niin nyt on ollut aika tukossa. Olen kyllä venytellyt joka ilta :)

Tässä pahoin kärsinyt haastepassi:


Jos haaste tulee myös ensi kesänä, on syytä harkita vähän tarkemmin suoritusjärjestystä. Nyt kävi niin, että viimeisenä viikonloppuna olisi ollut aikaa käydä jumpassa, mutta minulla oli jo tehtynä kaikki tarjolla oleva. Eli kannattaa katsoa lukkaria sillä silmällä, että kerää ensin niitä joissa on vain yksi viikkontunti tarjolla. 


Tykkäsin kaikista joogatunneista, yinjooga uutena ja astanga vanhana tuttuna tulevat säännölliseksi osaksi syksyn treeniä. Bodycombatista olen tykännyt aina, en tiedä miksi. Eniten pelkäsin juoksumaton kuntotestiä, koska minulla on vain yksi kokemus juoksumatosta ja sekin vuosien takaa. Testi oli onneksi vain 5 minuuttia, joten sain pehmeän laskun matolle. Siinä ajassa ei tullut ilmiötä, että matolta nousemisen jälkeen huone pyörii silmissä ja on pakko istua alas. Hyvä kokemus; nyt tiedän uskaltavani matolle kaikkein pahimpina lumimyräkkä- ja pakkaspäivinä. Testi meni jokseenkin pieleen koska en osannut käyttää mattoa. En tiennyt millä vauhdilla olisi pitänyt juosta, näytöllä oli 3,2 jotain = 7,5 km/h, muita numeroita ei näkynyt km/h:ksi muutettuna. Enkä ymmärtänyt että kädet olisi pitänyt pitää laitteen sykesensoreilla, nyt se huomautti asiasta puoli minuuttia ennen testin päättymistä joten ei liene yllätys että testin tulos oli huono. Ehkä kokeilen toisen kerran vähän pk-lenkkiä reippaammalla vauhdilla ja kädet kiinni laitteessa :D 

HIIT-tunnit olivat pahoja. Oikeastaan joka kerta ajattelin, että kuntoni ja pääni eivät kestä hyppyjä. Vaikka steppilauta on matalalla tasolla, sille hyppääminen on tosi pelottavaa. Joskus aiemmin juoksukoulussa hypittiin kevyiden noin polvenkorkuisten aitojen yli, paitsi minä joka hypin sivussa. Esteet ovat kertakaikkisen pelottavia, olivat ne kuinka matalia tahansa. Kotona ei ole mikään ongelma hypätä sohvalle, ehkä siksi että vastassa on selkänoja josta saa kiinni jos hyppy kaatuu eteen. Aika moni tunti oli sellainen, että olin jo tehnyt alle muuta, joko puistojumppaa joka olikin puisto-HIIT, tai spinningiä tai tanssillista jumppaa. Usein tuntui siltä että kyykyissä ei ollut enää voimaa mennä alas, mutta vastaavasti laukka steppilaudan yli tai hypyt tuntuivat yllättävänkin kevyiltä.

Aakkoshaaste oli hikinen urakka! Leuanvetoja en saa edes kuminauhalla, sen sijaan tein toisen sarjan punnerruksia. Mutta tästä saan hyviä vinkkejä, jos tai kun haluan juoksulenkin päälle tehdä muutaman lihaskuntoliikkeen. Ettei tule aina tehtyä samoja vatsarutistuksia ja peruskyykkyjä. 

Tämä ei ole kidutuskone vaan Parkin hierontatuoli. Ohjelmoituna 3 eri tehoista hieronta-ohjelmaa, kukin vartin kestävä. Luulenpa että tämä ja Cityn vastaava tulevat osaltani kovemmalle käytölle kuin tähän asti. Sen verran oli jalat kireinä kun tässä istuin, että en voinut samaistua kaverini tuntemuksiin, hän kun oli nukahtanut :) 

Tämä päivä on nyt aivan totaalilepoa, tarkoittaa sitä että aamulla tein suursiivouksen, välissä katselin Criminal Mindsin tuotantokautta numero 12, nyt kirjoitan tätä, sitten teen päiväruuan ja katson lisää Criminal Mindsia. Ensi viikolle ei ole treenisuunnitelmaa, mutta tarkoitus on palata takaisin juoksubaanoille. Seuraava koitos (tällä tietoa) on Pirkan Hölkkä 7.10. Jumppaviikkojen jälkeen ehtii hyvin palata juoksumoodiin. Väliin tulee tässäkin pieni katkos, sillä lähdemme ystävieni kanssa kuun vaihteessa pitkäksi viikonlopuksi New Yorkiin. Tai sanotaanko niin, että uskon olevani siellä vasta kun kone on laskeutunut. Joitakin vuosia sitten olimme siskoni kanssa ostaneet halvat lentoliput jo kesällä, sitten kävi niin että kun maanantaina piti lähteä niin lauantaina kaupunkiin osui hurrikaani, ja maanantai oli ensimmäinen päivä jolloin kaikki lennot oli peruttu. Nyt on vähän sama fiilis, halvat lentoliput on ostettu ajat sitten ja reissua odotettu, samalla on pieni hermostuneisuus että mitä jos taas tulee jotain. 

Mitä teidän alkusyksyyn kuuluu? 

lauantai 1. syyskuuta 2018

Jumppaviikot

Polkujuoksuviikonlopun jälkeen olen keskittynyt jumppaamaan, tai virallisemmin ryhmäliikuntaan. GoGon kesähaaste päättyy sunnuntaina 9.9, ja matkaa tavoittelemaani 60 pisteeseen taitaa olla sittenkin liikaa, vaikka loppukiriä yritänkin. On vaan niin, että vuorotyö on syönyt aika monta mahdollisuutta osallistua yksittäisiin tapahtumiin, kuten rantalentopalloon. Lisäksi onnettomuudet ysitiellä sekä ratikkatyömaan aiheuttamat ruuhkat ovat myöhästyttäneet busseja, joten olen missannut useammankin tunnin johon olen ollut matkalla. 40 pistettä eli paita on kuitenkin vielä saavutettavissa... Viikon päästä teen kattavamman katsauksen siitä, mitä kaikkea 100 päivän haasteeseen on omalta osaltani kuulunut, tänään haluan tehdä yleisempää fiilistelyä.

Haaste on aikaansaanut sen, että olen osallistunut sellaisille tunneille joille muuten en taatusti olisi mennyt. Huominen bodyjam vähän jännittää, koska tanssilliset tunnit eivät kuulu mukavuusalueelleni. Yleensä niissä liikutellaan liian montaa raajaa liian eri suuntiin :D HIIT-tunnit ovat silkkaa murhaa, mutta niistä voi varastaa ideoita kotona tehtävään lihaskuntotreeniin.  Muokkaus, tone ynnä muu lihaskuntotreeni ei oikein nappaa, mieluummin aherran salin puolella. Bodycombat on kivaa, on ollut aina. Yin-jooga onneksi jatkuu syyslukkarissa, kahdella viikkotunnilla, joten on todennäköistä että pääsen jompaankumpaan. 

Iloisin yllätys on tullut vastaan Gogo Express - saleilla. Sekä Linnainmaan että Lielahden salit näyttävät ulkoapäin melko pieniltä ja vaatimattomilta. Mutta kun astuu sisään niin huomaa että tilaa on kuin teollisuushallissa! Linnainmaalla oli torstai-iltana paljon väkeä, mutta laitteita on niin rutkasti että ruuhkaa ei ollut. Vapaapainoalueet ovat isoja. Monesti olen tuskaillut Cityn ahtautta, ja käynyt siellä aamuisin ennen iltavuoroa. Nyt mietin, että Linnainmaa osuu kivasti työmatkan varrelle, taidankin alkaa käydä tekemässä salitreenit siellä. 

Viimeinen viikko sisältää vielä paljon jumppaa, osa tosin on 20- tai 30-minuuttisia. Tulossa on mm. virtuaalispinningiä ja teräspakaroita. Onneksi muutaman pisteen saa myös helpommalla, vielä puuttuu kohdat kuten pyöräile salille, Parkin hierontatuoli ja hoida kukkia Parkissa :)