Syksy ja juoksuohjelma etenevät

 

Hups, kaksi viikkoa vilahti ohi lähes vilauksessa! Olen onnistunut välttämään niin koronan, flunssan kuin influenssan, joten treenit on kaikki tehty. Pääosin olen tehnyt lenkit eri päivinä kuin miten ne ohjelmaan on sijoitettu, kuitenkin niin että kovempien lenkkien väliin olen jättänyt lepopäivän tai -päiviä. 

Maanantaina 10.10 tein viikon ainoan kävelylenkin. Olin menossa Orivedellä Hypoxiin klo 8.30, ja koska bussi oli perillä klo 7.45 niin kävin siinä välissä kävelemässä keskustan alueella. 31 minuuttia / 3 km / 118.

Tiistaina 11.10 juoksin iltavuoron jälkeen, 30 minuuttia / 3,33 km / 144. 

Keskiviikkona juoksin työpäivän jälkeen tuttua reittiä Taysin pysäkiltä Petsamon ja Ranta-Tampellan kautta keskustaan. Treeninä oli 5 km niin että tempo vaihtui minuutin välein. Tein niin että juoksin minuutin höntsää, minuutin reipasta, kävelin minuutin. Tätä toistin kunnes 5 km tuli täyteen. Kävelyminuutit siksi, että muuten syke ei olisi reippaan jälkeen laskenut yhtään. 43 minuuttia / 5,1 km / 150. 

Perjantaina 14.10 oli töistä vapaapäivä, kävin salilla tekemässä puolituntisen lihaskuntotreenin yläkropalle, sen jälkeen menimme ystäväni kanssa Trip-spinningiin. Oli kiva ohjelma, vaikka ikuinen ongelmani spinningissä on että nopeimmissa osioissa jalkani eivät todellakaan liiku yhtä tiiviiseen tahtiin kuin mitä ohjaaja laskee ykskaksykskaks. 

Viikon pisin lenkki oli 5 km + 10 minuuttia, juoksin sen lauantaina. Lihakset eivät menneet spinningistä pelätyn jumiin, ja katsoin sääennusteesta että sunnuntaille oli luvattu tosi sateista keliä. No, kaatosade tuli lauantainakin. Ekat 2,5 km pääsin kuivana, mutta sade alkoi kun olin mahdollisimman kaukana kotoa Arboretumissa. En muista milloin olisin viimeksi kastunut niin, että oli vaikea saada paitaa pois kun hihat olivat liimaantuneet ihoon niin tiukasti. 54 minuuttia / 6,2 km / 154. Kuten keskisykkeestä voi päätellä, lenkin jälkipuoliskolla sisätilat alkoivat houkutella ihan kunnolla. Sen verran vesi hölskyi lenkkareissa ja vaatteet olivat kiinni ihossa. 

Puolisoni on Saksassa, lähetin hänelle kastumiskuvani niin hän tuumasi että näytän ihan vahanukelta :D

Juoksu kulki tosi hyvin, mutta en silti tuntenut rakkautta lajiin. 

Sunnuntaina 16.10 oli sen verran kankea olo, että tein Aamulehti Livestä tallenteena GoGon 55-minuuttisen liikkuvuus-venyttelyn. 

Varsin hyvä saldo viikkoon, 7 treenikertaa joista 3 juoksua, 1 kävely, 1 spinning, 1 lihaskuntotreeni ja 1 kehonhuolto. Hyvä tasapaino! 

Tämän viikon juoksut ja kävelyt erosivat ohjelmasta jonkin verran, johtuen siitä että tein 2 / 4 lenkkiä yhdessä ystäväni kanssa. 

Maanantaina juoksin töiden jälkeen yksin, piti olla rauhallinen 40 minuuttia mutta tällä kertaa juoksu tuntui tosi raskaalta. Manasin taas, että miksi menin Ranta-Tampellaan kun siellä tuulee aina kovaa, ja yhtä kertaa vaille aina on ollut vastatuuli. 4,56 km / 142.

Tiistaina arvoin varmaan kolme tuntia töiden jälkeen, että mitä huvittaisi tehdä. Päädyin Aamulehti Liveen ja GoGon 55-minuuttiseen yogalatesiin. 

Keskiviikkona juoksin iltavuoron jälkeen intervalleja, "joiden määrän ja vauhdin päätät itse". Olisi pitänyt mennä pyrähdellen, mutta meninkin niin että alkuun 10 minuuttia höntsää, sitten 2 minuuttia reippaasti, 2 minuuttia kävellen. Tätä 30 minuuttiin asti, loppuun vielä 5 minuuttia höntsää. 3,92 km / 145. 

Torstaina tein Aamulehti Livestä GoGon puolituntisen coren. Jostain syystä GoGon Treenikirjasto ei pyöri koneellani, olen yrittänyt useammalla selaimella. Vain etusivu aukeaa, mutta siitäkään ei yksikään video ala pyöriä, tai jäsenyyden vaativat eivät etene kirjautumisvaiheeseen. Onneksi Aamulehden kautta näkee, ja GoGolla on myös Facebookissa ja YouTubessa joitakin jumppavideoita. 

Perjantaina olin ystäväni ja hänen kahden koiransa kanssa Kaupissa. Viikon pisin lenkki olisi juoksuohjelman mukaan ollut 5 km + 20 minuuttia, tämä sai nyt korvata sen. Kävelimme ylämäet mutta juoksimme tasaiset ja alamäet. 57 minuuttia / 5,75 km / 151 näytti mittarini, mutta se ei löytänyt satelliitteja ennen kuin lähdimme liikkeelle. Luotankin enemmän ystäväni mittariin joka näytti 1 h / 6,1 km. 

Viikon ainoan kävelylenkin piti olla 30 minuuttia, se meni yli. Eilen autoin ystävääni muutossa, purin uudessa kodissa laatikoita ja laitoin keittiön tavarat paikoilleen. Jäin yökylään, ja tänään kävimme Orivedellä Paltanmäessä sauvakävelemässä 1 h 14 min / 7 km / 122. Olimme aika väsyneitä muuttotouhusta, nukkumaanmeno venyi eilen pitkästi yli puolenyön. Lenkki oli kuitenkin kiva ja aika kului huomaamatta. 

Tällä viikolla vähän taas nurisin juoksuohjelmasta, sen mukaan 5 km + 20 minuuttia tarkoitti 8-9 km. Öö, 9 km olisi vaatinut vauhtia 5 min /km. Väitän että sellaiseen pystyy harva, joka on 10 viikkoa sitten lähtenyt liikkeelle nollasta ja siitä, että ensimmäinen juoksupätkä on 2 minuuttia. 

Ensi viikon osalta päätin tehdä niin, että jätän ohjelman viimeisen viikon tekemättä tuolloin ja siirrän sen viikolla eteenpäin. Ohjelmassa olisi 3 kävelylenkkiä, 1 intervallitreeni ja huipennuksena 10 km lenkki. Meillä on ensi perjantaina tyhy-päivä, mikä tarkoittaa että olen pois kotoa klo 7.30 - 22.30. Viikonloppuna olen Helsingin kirjamessuilla. Eli viisi kävely- ja juoksulenkkiä pitäisi ahtaa neljään päivään, joista olen kaksi iltavuorossa (eli pois kotoa 9.30-20.30). Ei kuulosta järkevältä. Päätinkin treenata ensi viikon vapaasti miten huvittaa. Marraskuun ensimmäinen viikko saa sitten kunnian olla ohjelman viikko numero 11. 

Sen verran tiedän ensi viikosta, että huomenna menen ystävieni kanssa kehonhuoltoon eli fascia method -tunnille GoGolle. Keskiviikkona menen iltavuorosta heille yökylään, käymme illalla juoksemassa. Tiistaina varmaankin lenkkeilen junalta kotiin tutun noin puolituntisen. 

Mukavaa lokakuun loppua!

Syyslenkkeilyä: sataa, paistaa, sataa, paistaa...

 

Tämä viikko oli ihan kelvollinen treeniviikko. Kaikki ohjelmassa ollut tuli tehtyä, vaikka välillä oli tahmeaa. 

Maanantaina juoksin iltavuoron jälkeen 20 minuuttia / 2,1 km / 135. Rauhallista menoa oli, mutta silti jonkinlaista puristusta. Toki taas sunnuntain ja maanantain välinen yö oli huono, kello näytti että unen yhtenäisyys oli vain 1,5/5. Lisäksi töissä riitti kiirettä; synttäreiden takia oli monta asiaa mitä oli siirretty aikaan synttäreiden jälkeen. 

Keskiviikosta tuli yllättäen kahden treenin päivä. Olin suunnitellut aamulle juoksua, mutta totesin että ei huvita mennä sateeseen. Meninkin salille, 38 minuuttia koko kehon treeniä pakkalaitteilla ja levypainolla. Menin iltavuoroon klo 12 junalla, joten aamusaliin oli aikaa. 

Hoidin kuitenkin juoksun pois illalla töiden jälkeen, 20 minuuttia / 2,3 km / 148. Ohjelma sanoi 5 x 1 minuuttia täysillä, no en mennyt täysiä mutta omaan tasoon reipasta vauhtia. Näin siksi, että jo reippaalla vauhdilla oli vaikea saada sykettä laskemaan välien rennoissa juoksuissa. Reippaat juoksut olivat neljäs, kahdeksas, kahdestoista, kuudestoista ja kahdeskymmenes minuutti. 

Torstaina olin ystävän ja kahden hänen koiransa kanssa kävelemässä Kaupissa, 57 minuuttia / 4,57 km / 124. Ystäväni oli ollut flunssainen joten jätettiin kilpaviitosella kaksi pahinta mäkeä väliin. 

Perjantaina juoksin tämän viikon ainoan 5 km:n lenkin, tai siis ohjelman mukaan 5 km + 5 min. Olin viiden vuorossa töissä, menin Tampereelle tultua ratikalla Kalevaan ja juoksin Petsamossa sekä Ranta-Tampellassa. En tiedä vaikuttiko aamun Hypoxi-hoito, mutta pohkeet jumitti tosi paljon ja eteneminen oli raskasta. Pysähdyin tarkoituksella neljä-viisi kertaa näppäämään valokuvan, ihan vaan siksi että saan muutaman sekunnin palautumistauon. Olin myös syönyt ehkä turhan vähän päivän aikana. No,saldoksi tuli 52 minuuttia / 5,55 km / 144. Jos oli viime lauantain vitosella kevyttä menoa niin nyt oli kaikkea muuta. Mutta tätä se on, päivät vaihtelee keskenään kovastikin. 

Lauantain olin töissä ja perään Hypoxissa, joten jätin treenit väliin. Hypoxin jälkeen ei saa harrastaa kovatehoista liikuntaa, ja näemmä rauhallinenkin juoksu on liikaa. Lisäksi aamulla kävi ilmi, että taajamajunat oli toistaiseksi korvattu busseilla. Pyysin vanhemmiltani kyydin Hypoxista rautatieasemalle, yrityksenä ehtiä puoli neljän junaan (johon ehdinkin). Olin myös varautunut siihen, että pääsen kotiin vasta puoli kuuden junalla ja päivästä tulee pitkä.

Tälle päivälle jäi viikon toinen kävelylenkki, ohjelman mukaan vähintään 30 minuuttia. Kävelin Pyynikinharjun ympäri, 51,5 minuuttia / 5,2 km / 132. 

Ensi viikolle ohjelmassa on vain neljä treenipäivää, hämmentävää kun olen tottunut viiteen. Toisaalta, siinä on kaksi vitosta, joista toinen pitäisi juosta minuutin välein tempoa vaihdellen ja toinen niin että vitosen jälkeen juoksee vielä 10 minuuttia. Eli aika raskaita lenkkejä luvassa! Muut ovat 30 minuutin rauhallinen juoksu ja 30 minuutin kävely. Kävelyn aion tehdä huomenna, ihan vaan tappaakseni aikaa. Menen Hypoxiin klo 8.30, mutta bussini saapuu Orivedelle jo 7.40. Vien töihin muut tavarat paitsi vaihtovaatteet, ja sitten kävelen ympäri kylää. En juokse, koska en halua mennä hoitoon superhikisenä. Viitoset ajattelin juosta keskiviikkona illalla ja perjantaina päivällä. Perjantai on vapaa, koska olin nyt lauantaina töissä. Ensi sunnuntaille jäisi puolen tunnin juoksu. Olen silti varautunut siihen, että tilanne elää ja treenit vaihtavat paikkaa, ehkä päivääkin. Olen luvannut auttaa ystävääni muuttosiivouksessa, ja jossain kohtaa puhuttiin että se tapahtuisi ensi viikonloppuna. Jos näyttää että viikonloppu kuluu siinä, sitten teen kaikki treenit maanantain ja perjantain välissä. 

Mukavaa syksyn jatkoa, saa nähdä joko kohta ilmat alkavat kylmetä reilusti. 

Kahden vitosen viikko

 

Terveisiä stressiviikolta! Juoksuohjelman tiukin viikko osui samaan aikaan kirjastomme synttärijuhlaviikon kanssa, joten stressiä ja aikataulutusta on riittänyt. Kirjaston henkilökuntaa sekä juhlaviikon esiintyjiä oli myös sairaana, joten jouduimme soveltamaan. Perjantaina päivällä etsin vielä juhlapuhujaa, kun alkuperäinen oli sairastunut. Onneksi löysin lautakunnan jäsenen, joka oli tulossa ja pystyi sanomaan muutaman sanan klo 17. Vain yksi tapahtuma jouduttiin perumaan, ja sillekin löytyi uusi aika, kaikki muu saatiin toteutettua pienin muutoksin. Mutta nyt on 150-vuotisjuhlat takana, ja yleisön palautteen perusteella onnistuneesti :) Aloitin myös käymään Hypoxi Orivedessä hypoxi-hoidoissa, ja kävi ilmi että hoitopäivänä ei saisi harrastaa raskasta liikuntaa. Hoitokertoja on kolme viikossa, tosin tällä viikolla vain konsultaatio ja ensimmäinen varsinainen, joten sain aika hyvin sumplittua liikunnat. 

Maanantai oli vapaa, koska edellispäivänä oli ohjelman ensimmäinen 5 km. 

Tiistaina olin myös aika väsynyt, ja iloitsin kun ohjelmassa oli vain 15 minuuttia juoksua (1,7 km / 144). Jäin bussista pois Kalevan kirkon kohdalla ja juoksin Tammelan kautta keskustaan. 

Keskiviikko oli vapaapäivä saatesanoilla "voit kävellä pienen lenkin", no minähän kävelin. 29 minuuttia / 2,87 km / 130. Reitti oli iltavuorosta junalta Tammelan ja Juhannuskylän kautta kotiin. 

Torstaina oli viikon ensimmäinen 5 km juoksu. Tunnustan lukeneeni ohjeet huolimattomasti, en huomannut että se olisi pitänyt tehdä tempoa vaihdellen. Olo oli yhä jotenkin voimaton, joten menin ratikalla Hervantaan ja taktikoin alamäkivoittoisen reitin. Tosin en mennytkään Muotialasta Hatanpäälle ja sieltä bussilla kotiin, vaan Nekalaan ja Viinikkaan. Kilometrivauhdit on kyllä olleet vaihtelevia: 8.47, 9.01, 9.10, 9.22 ja 9.16. Ehkä siinä sitten on tempovaihtelua, kun esim. Nekalassa oli jonkin verran loivaa ylämäkeä ja vastaavasti alussa Hervannassa alamäkeä. En olisi jaksanut lähteä tälle lenkille, mutta tuumasin että "pakko", koska perjantain olen kirjaston juhlissa joten joutuisin viikonloppuna juoksemaan vitoset peräkkäisinä päivinä. 

Alunperin olin suunnitellut lauantaille viikon toista kävelylenkkiä ja sunnuntaille vitosta, mutta teinkin ne toisinpäin. Vaikka kävin perjantain kierroksilla, nukuin yön huonosti ja lauantaina oli tyhjä olo, silti tuntui siltä että haluan juoksemaan. Lähdin kotoa Kaakinmaalta, menin Iidesrannan kautta Kalevan Prismalle. Ohjelmassa oli 5 km + 5 minuuttia, kävely takaisin. Juoksuosuus oli 50 minuuttia / 5,6 km / 151. Keskivauhti oli 8.57 eli tämä oli selvästi nopein juoksemani vitonen (+ vähän päälle). Nopein kilometri oli ensimmäinen, 8.21, muut olikin sitten yhdeksän minuutin pintaan. Tein Prismassa ruokaostokset ja kävelin eri reittiä kotiin, Kalevasta Järvensivulle ja takaisin Kalevaan, sieltä ratikalla kotiin. 1 h 1,5 min / 6,3 km / 139. Kävelysyke oli aika korkea, mutta toisaalta selässä oli reppu täynnä ruokaa. 

Tänään olo oli tahmea, johtuen osittain eilisestä. Se oli kuitenkin juoksuohjelman tähänastisesti pisin ja raskain treeni. Sain myös migreenikohtauksen, joka onneksi oli melko lievä ja hellitti lääkkeillä nopeasti. Aamulla olin miettinyt, menisinkö kävelyn sijasta salille polkemaan kuntopyörää. Kun kaverini sitten soitti ja pyysi mukaan salille Hervantaan, päätin että menen ratikalla Hervantaan, kävelen siellä ja menen sitten tekemään kaverin kanssa lihaskuntotreenin. Kävelin hissukseen, 45 minuuttia / 4,36 km / 122. Lenkin aikana kaverini oli laittanut viestin ettei tulekaan salille vaan suoraan Suolijärven avantosaunaan. Menin sitten salille yksin, tein 48 minuuttia lihaskuntoa pääasiassa yläkropalle, vain pari liikettä jaloille. Toistoja 8 - 10 x 3, välissä tauko 45 - 60 sekuntia. Alaspäin veto taljassa, pari ojentajaliikettä, hauikset käsipainolla, rintaprässi, pystypunnerrus, pystysoutu, maastaveto ja noin 40 senttiä korkealle penkille nousu. 

Salilta menin Suolijärvelle, kavereilla on siellä sunnuntaisin varattuna vakiosaunavuoro. En ehkä joka viikko käy siellä, mutta useamman kerran talven mittaan kumminkin. Vesi oli noin 10-asteista, hyvää palauttelua kovan viikon jälkeen.

Ensi viikko onkin kevyempi. Heti alkuun teen kylläkin muutoksen, maanantain piti olla vapaa ja tiistaina piti olla vähintään puolen tunnin kävelylenkki, ne vaihdan niin että maanataina juoksen viikonlopulta rauhallisen 20-minuuttisen ja tiistaina kun on hypoxi-päivä niin pidän muusta liikunnasta vapaan. Siellä ollaan 20 minuuttia kumipuvussa painehoidossa, sitten poljetaan kuntopyörää matalalla sykkeellä 30 minuuttia (näillä kahdella kerralla sykkeeni on pyörinyt 110-115 tasolla). Keskiviikkona on iltavuoro, silloin juoksen 20 minuuttia sisältäen 5 x 1 minuuttia täysillä, ja torstaina on alustavasti suunnitteilla vähintään tunnin mittainen kävelylenkki kaverin kanssa. Lauantaina saatan olla töissä, silloin olisi myös hypoxi-päivä ja siihen uskaltaudun ottamaan tiistaille suunnitellun vähintään 30-minuuttisen kävelyn. Kun kuulemma kävely on ok.  Sitten sunnuntaille jäisi viikon ainoa 5 km. Saa nähdä miten käy. Suunnitelmiin tapaa tulla jonkin verran muutoksia, mutta minua se ei haittaa, kunhan kaikki treenit tulee tehtyä. Toistaiseksi olen onnistunut. 7 viikkoa takana, 4 edessä. 

Mukavaa lokakuuta! Kuten yllä GoGo Hervannan teksti muistuttaa, ole itsellesi armollinen jos pimeys ja sade väsyttää. Toivotaan, että aurinkoa näkyisi ensi viikolla. Tänään piti Tampereellakin paistaa sääennusteen mukaan koko päivä, ainakaan keskustassa ja Hervannassa oli pelkkää harmaata.