Ex tempore -kymppi kruunasi treeniviikon

 

Maanantai oli vielä pääsiäislomaa. Viime viikko oli ajallisesti keskimääräistä paljon raskaampi, mutta silti olin pettynyt maanantaihin. Menimme puolisoni, hänen serkkunsa, tämän lapsen (ekaluokkalainen) ja heidän hoitokoiransa kanssa kävelylle. Jotenkin olin olettanut, että kävelylenkki olisi pidempi kuin Mustalahden sataman parkkipaikalta Ranta-Tampellaan ja takaisin. 43,5 min / 2,93 km / 112. Lisäksi Ranta-Tampellassa istuttiin pitkä tovi. Minä olisin uskaltautunut vielä jäälle, muut eivät, joten pysyttelimme rannalla. Näytti kyllä siltä, että luisteluradalla luistelevilla ja yhdellä hiihtäjällä oli tahmeaa menoa, joten eiköhän nyt ala olla kaikilta jääliikunta ohi tältä keväältä. 

Tiistaina olin iltavuorossa, juoksin junalta Nokia areenan ohi kohti Viinikan liikenneympyrää, ja edelleen Ratinanrannan ja -suvannon kautta kotiin, 38,5 minuuttia / 4 km / 143. 

Torstaina aloitin uuden 12 kerran Hypoxi-jakson. Ajattelin että nyt kun olen taas sillä tiellä että juoksumäärä vähitellen kasvaa, se saattaa auttaa jalkojen tukkoisuuteen. Eikä yhtään haittaa, vaikka auttaisi kutistamaan vatsamakkaraa. Ensimmäinen hoitokerta oli ennen iltavuoroa, mutta sen verran myöhään aamupäivällä että ennätin käydä kävelemässä ensin. 1 h 12 min / 7,22 km / 127. Kävelin Orivedellä, kävin katsomassa muutettua tasoristeystä ja testasin sen yhteydessä rakennetun uuden kävelytien. Muuten olin tutuilla seuduilla Oripohjassa ja keskustassa. 

Perjantaina tuntui siltä, että yläkroppa kaipaa liikettä, siispä laitoin Rammsteinia soimaan ja heilutin kahvakuulaa. Tein myös muutaman vatsaliikkeen. Yhteensä 45 minuuttia. 

Eilen olin Tampere-talossa noin 6 tuntia, siellä oli jääkiekon MM-kisojen vapaaehtoisille kick off -päivä. Menin sinne jo ennen virallista alkua, koska olin yksi tamperelaisista akkreditointitiimiläisistä joita oli pyydetty auttamaan vapareiden valokuvaamisessa. Varsinaisessa ohjelmassa käytiin läpi toimintapaikkoja ja -käytänteitä, ja fiilisteltiin kisoja. Tampere-talolta kävelin Kalevankankaan ja Järvensivun kautta kotiin, 1 h 11 min / 7,11 km / 124.

Tälle päivälle suunnitelmani oli selvä: bussilla Linnainmaalle ja sieltä juosten kotiin. Matkasta ei ollut tarkkaa tietoa, arvelin noin kahdeksaa kilometriä. Tuntuikin että ensimmäiset 3 tulivat nopeasti, laskin että kotiin tulee kyllä yli 8 km. Sitten kun 8 tuli täyteen Ratinanrannassa, tiesin että siitä on vielä kilsa kotiin. Mietin että jos 9 niin miksei samantien 10? En siis kääntynyt heti Laukon sillan jälkeen kohti Hämeenpuistoa vaan menin Ratinan sillan ali ja nousin Eteläpuistoon, sieltä menin minigolfradan viertä lähikaupallemme ja kotia kohti. Kotitalon kulmalla oli noin 9,5 km joten jatkoin tietä hieman eteenpäin ja mittarin näyttäessä 9,97 ylitin tien ja käännyin kotia kohti, kymppi täyttyi kotipihassa. Eka 5 km oli varsin helppoa, johtuen varmasti siitä että reitti oli alamäkeä ja tasaista. Kalevan Prisman kohdalla oli pari nousua kohti Järvensivua, ja myös Iidesjärven rantareitti on loivasti nousevaa. 7 km meni kohtalaisen kevyesti, joskin kilsat 6 ja 7 on ajallisesti hyvinkin 15 sekuntia muita hitaampia. Viimeiset 2 km Ratinanrannasta kotiin sisälsi nekin pari nousua, ja ehkä väsymyksen takia syke nousi yli 150:n. Keskisykkeeksi tuli 147 ja aikaa kului 1 h 31 min. Keskivauhti oli 9.06 eli 29 sekuntia nopeampi kuin tiistaina. Nyt huomasi että oli helpompaa, kun lähes koko matkalta oli hiekoitushiekat pois. Vähän harmittaa että kilsat 6 ja 7 lipsahti (keskivauhdit 9.16 ja 9.22) kun muut kilsat oli 8.57 - 9.10. Keskisyke oli ekalla kilsalla 136, ehkä siksi että rannemittauksella kesti hetken päästä mukaan. Kilsat 2 - 8 keskisyke oli 143 - 147, ja kahdella viimeisellä 153 ja 156. 

Olen tosi iloinen tästä ex tempore -kympistä, en ehtinyt yhtään jännittää kun matkan pituus selvisi vasta lenkin aikana :D Jaksoin hyvin 7 km, sen jälkeen alkoi pohkeissa painaa. Lisäenergialla olisin varmasti jaksanut vielä lisää. Nyt on olemassa vertailukohta kevään ja kesän muille lenkeille.

Tällä viikolla liikuntaa kertyi 6 h 1 min. Kilsoja 31,28 joista juoksua 14 ja kävelyä vähän yli 17. Näin sen on ehkä syytä ollakin, vaikka en ole käynyt laktaattitesteissä niin tuntuu että tän päivän 147 ei ole sellainen syke, jolla pitäisi juosta suurin osa lenkeistä. Olisi ehkä vihdoin nyt syytä käydä testauttamassa sykerajat, kun näyttää siltä että tässä päästään takaisin tositoimiin. Hiukan jo kutkuttelee mielessä, että olisiko ensi keväänä puolimaratonin paikka? Osallistujamitalit kiinnostaa yhä! :)

Kivaa kevätaikaa, aurinkoa tuntuu riittävän aina vaan. 

Vihdoin normaali olo!

 

Uskaltaisinkohan taas julistaa itseni terveeksi? Jos teen niin, iskeekö seuraava tauti ensi viikolla? No, uhmaan kohtaloa ja sanon olevani kunnossa ja selvinneeni koronasta ilman jälkitauteja. Väsymyskin on helpottanut. 

Tämä viikko olikin treenien suhteen ihan kohtalainen. Kävelylenkkejä en ole vielä tehnyt, mutta monenlaista muuta kyllä. Ystäväni kanssa ollaan käyty paljon GoGolla, laskin juuri että nyt minulla on 18 kertaa käytynä touko-heinäkuun ajan voimassa olevaan kesähaasteeseen. Eli 12 treeniä pitäisi vielä saada, mutta aikaakin on kolme viikkoa. Vaikka olen yhden viikon reissussa, uskon saavani kerrat kokoon ja tienaavani ilmaisen t-paidan :D 

Viime sunnuntain yinjooga oli pettymys, annoin uuden mahdollisuuden maanantaille. Hervannan yinjooga oli 75 minuuttia ja tosi kiva. Monet liikkeistä olivat lonkan avaamista, mikä on mannaa kireille lonkilleni. 

Myös tiistaina suuntasin Hervantaan, kävimme ystäväni kanssa kombon kahvakuula & vatsa-selkä, puolituntisia jumppia molemmat. Kuulailuun otin 6 ja 8 kilon kuulat, järkeilin että koska edellisestä voimatreenistä on tosi paljon aikaa niin ei kannata kokeilla isompia kuulia. Vallan hyvin riittivät nuo, päätellen siitä että varsinkin etureidet olivat kipeät monta päivää :D 

Torstaina lihakset olivat vieläkin jumissa kahvakuulailusta, joten menin yogalates-tunnille. Toki joogaosion seisten tehtävät liikkeet, joista monissa ollaan vapaavalintaisen syvässä kyykyssä, saivat jalat vapisemaan mutta tuntui silti hyvältä. Ja ihan selvästi jumit helpottivat.

Eilen lauantaina otin ilon irti siitä, että kello ei soinut aamulla 5.40. Olin miettinyt, että voisin mennä aamulla pilatekseen tai trippiin, jos herään ajoissa. No, en herännyt. Onneksi viihdyn myös salin puolella. Varovasti otin taas, ajatellen että oli ensimmäinen salitreeni kuukauteen. Alkuun 5 minuuttia soutua, sitten voimatreenin kimppuun. Toistoja tein 3 x 8-10, välissä minuutin tauko. Pakkalaitteissa painoja 35-55 kiloa, liikkeinä rintaprässi, pakaraprässi, ojentajat, pohkeet, reiden ojennus. Lisäksi jalkaprässi 85 kilolla. 20 kilon levypainolla tein maastavedot molempiin suuntiin ja pystysoudut. Tunnin verran vietin aikaa salilla. Lähdin sieltä vapisevin jaloin, mutta kun kotipihan muutama porras meni niin kevyesti niin mietin olisiko pitänyt tehdä enemmän. 

Tänään kyllä taas tuntuu, että eilen on tehty lihaskuntoa :) Kävinkin taas tunnin yinjoogassa, sama ohjaaja kuin maanantaina mutta keskityttiin enemmän yläkroppaan. Toki oli muutama venytys myös lonkille, onneksi. Huomenna olen varmasti vähemmän juminen kuin tänään. 

5 tuntia 10 minuuttia oli viikon treenisaldo, se on ihan ok vaikka paljon olikin superkevyttä kuten yinjoogaa. Tästä sitten vähitellen tehoja lisää.

Ensi viikko on viimeinen kituviikko ennen kolmen viikon kesälomaa. Huomiselle ajattelin kaksi puolituntista jumppaa, stepin ja Les Mills Coren. Muistaakseni olen keskiviikkona iltavuorossa, silloin taas kävelen töistä junalle. Tältä viikolta kävely jäi, koska iltavuoroni vaihtuikin aamuksi. Torstai voisi olla taas yogalates-päivä, perjantai tai lauantai saliteeniä. Sunnuntaina lähdemme kolmen ystäväni kanssa Norjan-reissulle :) Suuntaamme pohjoiseen, ja sunnuntaina on tarkoitus päästä mahdollisimman ylös. Ehkä ei vielä Norjaan asti, mutta Lappiin, jonnekin Äkäslompolon / Saariselän korkeudelle. Reittimme on vielä tarkentumatta mutta mennään mitä kautta vaan, sunnuntai on autossaistumispäivä. 

Ihanaa kesän jatkoa, nautitaan nyt kun on lämmintä mutta ei tukalia helteitä :) 

Sisäliikuntaa ja lisää pääkallokelejä

 

Kaksi viikkoa on mennyt hujauksessa. Tajusin kyllä viime sunnuntaina, että olisi blogitekstin aika, mutta oli niin myöhä että jätin kirjoittamisen tähän viikkoon. Treenikuvio on ollut koko kaksiviikkoisen aika samanlainen, muutamia kävelylenkkejä olen tehnyt ja manaillut yhä vaan jatkuvia pääkallokelejä, jonkin verran olen käynyt salilla polkemassa kuntopyörää. On tosi kiva, että leikattu jalka kestää pyöräilyä :) Olen kyllä laittanut polkimien remmit niin löysälle, että ne eivät paina päkiöitä yhtään.

Lähdetäänpä purkamaan treenejä alusta asti, eli tässä listaus mitä olen tehnyt edellisen postauksen jälkeen.

Tiistaina 8.3. kävin salilla polkemassa tunnin verran. Ihana olla lämpimissä ja ennen muuta jäättömissä olosuhteissa. Välillä on oikea jalka oikutellut, nyt siinä on vaivaisenluu välillä turvoksissa ja punoittava. Saapa nähdä onko se leikkauskunnossa missä vaiheessa. 

Samoin pyöräilin tunnin ajan keskiviikkona 9.3. Aamu oli härdelli; herätyskelloni ei soinut, havahduin klo 6.14 että bussi lähtee kolmen vartin päästä ja minulla on 20 minuuttia aikaa lähteä kotoa. Aamupala jäi väliin, mutta ehdin bussiin. Ja pakko oli mennä sillä aikaisemmalla, koska olin sopinut tiedonhaun opetuksen koululle aamukahdeksaksi. Vähän oli koko päivä kummallisen tuntuinen, sekä siksi että oli niin äkkinäinen lähtö mutta myös siksi että vietin puoli päivää koululla kahden luokan kanssa. Ne olivatkin tällä erää viimeiset koulukäyntini; jätän loputkin lasten- ja nuortenosaston työt pois ja jättäydyn täysin kirjastonjohtajaksi. 

Perjantaina 11.3. tein kahvakuulatreenin kotona, 44 minuuttia Rammsteinin tahtiin. Koko kehon treeni, joissain biiseissä koko biisi samaa liikettä (taukoja välissä) ja joissain kaksi eri liikettä. 

Lauantaina olin puolison, parin kaverin ja kaverin kolmen koiran kanssa jäällä kävelemässä. Näsijärvellä oli kiva hankikanto, ja koska kuljimme kaukana luisteluradasta ja kahvilajonosta, annoimme koirien juosta vapaana. Ihana ulkoilusää! Oli ehkä liian paljon vaatetta päällä, oletin että jäällä tuulee mutta olikin ihan tyyntä. Kotoa kotiin 1 h 25 min / 5,3 km / 114. 

Viime sunnuntaina kävin kaverin kanssa uudella GoGon salilla Hervannassa, olimme fascia method -tunnilla. Onhan uusi aina hieno, mutta en vielä ollut vakuuttunut kuitenkaan. Sisään mennessä kysyin missä on pukkarit ja lämpösali, kun olen ensimmäistä kertaa käymässä. Minulle tultiin näyttämään niiden sijainti, mutta eipä henkilö sanonut että pukukaappeihin pitäisi olla oma lukko. Onneksi kaverilla oli, sain tavarani hänen kaappiinsa. Muuten olisi joutunut ottamaan repun jumppasaliin. Lämpösalin sijoittelu oli hieman outo, sali on pitkulainen ja ohjaaja on lyhyellä sivulla. Lisäksi toisella pitkällä sivulla on pelkkää ikkunalasia, joten kaikki miesten pukkariin menijät näkevät (ja varsin moni näytti myös tuijottavan) saliin. 

Ihan hyvä viikko oli siis viime viikko treenien suhteen. Rapiat 5 tuntia ja kaikki suht kevyttä. Kehonhuoltokin mukana :)

Tällä viikolla treenit alkoivat tiistaina, olin jälleen GoGolla pyöräilemässä tunnin verran. Varvas ei kipuillut yhtä paljoa kuin viime viikolla, turvotusta on mutta punoitusta ei. Illalla osallistuin Teams-tapaamiseen koskien toukokuisia jääkiekon MM-kisoja, meitä oli linjoilla reilut 30 Tampereen akkreditoinnissa työskentelevää. Kiva tietää vähän etukäteen, millainen porukka on. 

Keskiviikkona en osannut päättää mitä tekisin, selasin sitten GoGon Facebook-sivujen jumppavideoita ja päädyin tekemään puolituntisen vatsa-selän. 

Torstaina tein kuutamokävelyn eli lenkkeilin illalla töiden jälkeen, perinteinen junalta kotiin -kieppi Tammelan ja Ranta-Tampellan kautta. Manailin sohjoa ja jäätä, hitain kilometri kesti taas yli 12 minuuttia. 49 minuuttia / 4,4 km / 140. Vaikka päivälämpötilat on reilusti plussalla, yöt ovat pakkasella ja jäädyttävät sulamisvedet. En muista milloin viimeksi on ollut näin pahat ja pitkään jatkuneet pääkallokelit, onpa ollut luntakin enemmän kuin vuosikausiin. 

Eilen oli työpäivä, ja kävelin Orivedellä töistä junalle. Sama meno oli naapurikunnassa, jotkut kohdat täysin sulia mutta riitti myös jäätä tien leveydeltä ja satunnaista sohjoa. Aurinkolasit unohdin kotiin, mutta onneksi en saanut migreeniä. Estolääke on toiminut hyvin, on ollut vain kolme kohtausta sen jälkeen, kun lääkitys helmikuun alussa alkoi. 50 minuuttia / 4,75 km / 132. 

Tänään kävinkin sitten taas liikkumassa sisätiloissa, ensin 45 minuuttia pyöräilyä ja perään 28 minuuttia yläkropan treeniä. Pakkalaitteissa rintaprässi, pystypunnerrus, ojentajat, talja taakse myötäotteella ja talja eteen vastaotteella, lisäksi pystysoutu levypainolla. 

Ensi viikolla minulla on tiistaina vapaapäivä, ajattelin silloin käydä tekemässä salitreenin päiväsaikaan, ennen iltapäivä neljän - viiden ruuhkaa. Joku päivä käyn kävelemässä ja katsomassa, josko kohta tiet olisivat sulana ja pääsisi liikkumaan ilman että tarvii koko ajan tuijottaa varpaita. 

Kivaa kevätaikaa! Ihanaa kun päivät ovat pidentyneet ja kohta pitenevät lisää, eikös ensi viikonloppuna käännetä taas kelloja. 

Talvi on täällä!

 

Näsinpuiston valohahmot, eivätkös ole upeat? :) 

Edellisestä postauksesta vierähtikin kolme viikkoa. Tässä välissä tekeminen on ollut samankaltaista kuin alkutalvesta, jonkin verran kävelyä, jonkin verran lihaskuntoa, ja vähemmän kehonhuoltoa kuin mitä olisi syytä olla. 

Marraskuun viimeisellä viikolla treenipäiviä oli vain yksi. Tiistaina 23.11 kävelin juoksumatolla 45 minuuttia. 

Marras-joulukuun vaihteessa tekeminen näytti paremmalta, siinä oli tutut neljä treenipäivää viikon aikana. Maanantaina 29.11 kävelin illalla junalta kotiin, tuttu reitti Tammelan ja Ranta-Tampellan kautta. 49 minuuttia / 4,8 km / 145. 

Keskiviikko oli joulukuun ensimmäinen päivä, ja jälleen kävelin junalta kotiin. 48 minuuttia / 4,6 km / 138. Reitti sama kuin maanantaina. 

Perjantaina 3.12. tein 45-minuuttisen yogalatesin GOGOn Treenikirjastosta. Se on yksi suosikeistani, edelleen mukavan lempeää liikkumista jossa ihan huomaamatta saa sekä lihaskuntoa että liikkuvuutta. Treeni jäi iltaan, koska iltapäivällä olin teatterissa :) 

Viime viikon lauantaina heilutin kotona kahvakuulaa Rammsteinin tahtiin, hikinen 45-minuuttinen oli. Pääosin viikonloppu meni Tampere-talossa Tampereen kirjamessujen eli Kirjafestareiden kanssa. 

Tälle viikolle treenikertoja tuli viisi, viimeinen vähän puolivahingossa. Halusin tänään vielä lähteä iltalenkille puoli kahdeksan aikaan, tuli välttämätön pakko nähdä Näsinpuiston valohahmot. Tykästyin niihin niin kovasti, että luulenpa seuraavan 1,5 viikon aikana suuren osan lenkeistä suuntautuvan Ranta-Tampellan kautta Mältinrantaan ja sieltä edelleen Näsinpuistoon. 

Maanantaina oli itsenäisyyspäivä, ja sitä juhlistin kirjoittamalla lähes koko päivän. Välissä oli jumppatauko, tein GOGOn Treenikirjastosta yhdistelmän kuminauhajumppa 30 minuuttia ja vatsa-selkä 20 minuuttia. Jälkimmäinen kesti 3 minuuttia yliaikaa, mutta eikös se niin mene että mieluummin vähän yli kuin vähän alle. 

Keskiviikkona oli niin kylmä, että lenkkeilin kankaisen kasvomaskin kanssa. Taas iltavuoron jälkeen junalta kotiin, Ranta-Tampellan ja Mältinrannan kautta. 44,5 minuuttia / 4,5 km / 145. 

On taas ollut jonkin verran pitkiä työpäiviä, joten torstaina menin iltavuoroon vasta klo 12 junalla, ennätin siis aamulla salille. Koko kehon treeni 50 minuuttia, pääosin paikkalaitteilla. Tein myös yhden liikkeen portailla, niin että edempi jalka oli alussa koukussa portaalla, siitä ponnasin sen suoraksi, sitten palautin koukkuun. Yläkerrassa paikkalaitteiden luona ei ollut steppilautaa, se olisi ollut hyvä vaihtoehto portaalle. Levypainon kanssa tein maastavetoa, ja jumppapallolla vatsaliikkeitä. 

Perjantaina oli taas huvia, menin illalla Tampere-taloon katsomaan Liisa Ihmemaassa -balettia. 

Lauantaina eli eilen olin töissä, lenkkeily oli siis kävely Orivedellä töistä junalle. Todella raskasta ja hengästyttävää, sellainen olo ettei olisi jaksanut. Mutta pakko oli tehdä lenkki loppuun, kun halusi päästä kotiin. 50 minuuttia / 4,73 km / 139. 

Tänään turistilenkkeilin Tampereen keskustan alueella, kuljin Ratinanrannasta Ratapihankadulle, menin uuden Nokia Arenan ohi, sitten Torni-hotellin, Tuomiokirkon vierestä Tallipihalle ja edelleen Näsinpuistoon, sieltä Hämeenpuistoa pitkin kotiin. 1 h / 6,1 km /144. Huomattavasti kevyempää menoa kuin eilen, vaikka olikin liukasta ja lumipöperöä. Lähdin vasta puoli kahdeksalta, osittain siksi että kävimme ystäväni kanssa avannossa iltapäivällä, ja sen jälkeen oli epävarmaa tuleeko ystäväni myöhemmin kaupunkiin niin että menisimme syömään. Aikani odottelin, ja kun hänestä ei kuulunut mitään, päätin lähteä ulkoilemaan. 

Ensi viikolla olen taas useamman päivän iltavuorossa, ja tiistaina vielä niin että menen ennen töitä kampaajalle. Huomiselle mietin kuntosalia, mutta ajattelin että taidan kuitenkin kahvakuulailla kotona. Pirkanmaa on pahimpia korona-alueita, tartuntoja on ollut ennätysmäärä viime aikoina, joten ei ehkä ole viisainta mennä salille kello neljältä iltapäivällä. Eli jos treenaisin maanantaina illalla kotona, ja menisin keskiviikkona iltavuoroon myöhemmin niin siinä voisin käydä aamusalilla. 

Pari kolme kävelylenkkiä töiden jälkeen, niin siinäpä se. Jouluvalmisteluja ei pahemmin tarvitse tehdä, paitsi noin puolet joululahjoista pitäisi vielä keksiä. Menemme vanhempieni luo joulunpyhiksi, joten en laita kotona mitään. Olin ottanut välipäivät lomaa, mutta peruin sen ja otin vain kaksi päivää vuodenvaihteen alle. Totesimme puolisoni kanssa, että nyt ei ole oikea aika matkustaa Saksaan. Toki voisimme sinne mennä, mutta eipä siellä voisi muuta tehdä kuin istua anopin sohvalla. Josko keväällä pääsisimme, niin että voisimme tavata kavereita, mennä teatteriin yms. Siksi peruin välipäivältä viikon loman ja siirrän sen keväämmälle. 

Leppoisaa joulunaikaa!

Kuntosalia ja kotitreeniä

 

No niin, taas on pari viikkoa vierähtänyt sisätiloissa! Jalka on parempi, mutta kyllä siinä yhä tuntuu kosketusarka kohta sekä nilkan etupuolella että jalkapöydässä, ulkosyrjän puolella jalkapöytää ja melko keskellä. Vähitellen alkaa kuitenkin tuntua siltä, että voisin uskaltautua kokeilemaan kävelyä. Nyt kun on luvassa pakkaskelejä, voisi ehkä olla viisasta kävellä juoksumatolla jos tiet näyttävät kovin liukkailta. 

Olen tehnyt sekä vanhoja tuttuja juttuja että kokeillut vähän uutta. 

Viime viikolla treenejä kertyi neljänä päivänä, mutta useampi niistä oli ns. yhdistelmätreeni. 

Maanantaina olin kuntosalilla Gogo Cityssä, ensin soudin puoli tuntia ja perään tein 37 minuuttia yläkropan treeniä. Tämä oli vähän yllätyspäivä treenin suhteen. Olin sopinut sunnuntaina kaverini kanssa, että nähdään maanantaina kun pääsen töistä, sitten hän peruikin tapaamisen. Olin pukeutunut niin, että pystyin menemään salille, mutta töissä jouduin kaivamaan kaapista ikivanhat ja melko räsyt lenkkarit. Ehkä ne siksi olivat jääneet kaapin pohjalle, kun olivat jo niin loppuunkulutetut. Ajattelin, että kyllä niillä yhden salipäivän hoitaa, ennen kuin ne lentävät roskiin. Lähdin töistä tuntia myöhemmin kuin yleensä, eli pääsin salille viiden aikaan. Silloin alkaa jo olla ruuhkaa. Tein paikkalaitteissa rintaprässiä, ylätaljaa ja pystypunnerrusta, tangolla pystysoutua ja maastavetoa, lisäksi pallolla ja matolla vatsaliikkeitä. 

Keskiviikkona suuntasin GoGo Parkiin, jälleen ensin puolen tunnin soutu ja perään 32 minuuttia jalkatreeniä. Useimmiten teen paikkalaitteissa toistoja 3 x 10, joten tänään kokeilin 5 x 8 reiden ojennusta ja koukistusta. Lisäksi kyykkäsin seinää vasten niin, että selän ja seinän välissä oli jumppapallo. Tykkään kyykätä näin, kun jalkaterät ovat hiukan kauempana seinästä kuin selkä, pääsen syvempään kyykkyyn. Näitä 3 x 15. Lisäksi maastaveto levypainolla sekä pari vatsalihassarjaa jumppapallolla ja matolla. 

Lauantaina olin päivän töissä, illalla tein kotona GoGon Treenikirjastosta 33-minuuttisen pilateksen. 

Sunnuntaille tuli kaksi salikäyntiä ja kolme treeniä. Puoliltapäivin menin GoGo Parkiin, soudin puoli tuntia ja tein 32-minuuttisen jalkatreenin. Illalla menin GoGo Hermiaan fascia method -tunnille. Siinä on laji josta tykkään, liikkeet ovat sellaisia että varvas ja jalkaterä pärjäävät enkä joudu soveltamaan kuin korkeintaan yhdessä liikkeessä. Pidän myös siitä, että joka tunnilla jolla olen ollut, on jotain mitä on tehty aiemmin mutta myös uusia juttuja. Ja se tuttu osakin vaihtelee eri viikkoina.

Tällä viikolla treenikertoja tuli 6, päiviä 4. Tiistaina oli sellainen tunne, että teki mieli heiluttaa kahvakuulaa. Niinpä laitoin kotona Rammsteinin Reise, reise -levyn soimaan ja kuulan heilumaan. Pari biisiä hyppäsin yli, treenin kestoksi tuli 40 minuuttia. 

Viime viikkoina on tullut useampi pitkä työpäivä, ja plussatunteja on kertynyt. Torstaina meninkin iltavuoroon tavallista myöhemmin, en lähtenytkään klo 10.10 bussilla vaan klo 12.06 junalla. Ennätin siis aamulla salille GoGo Parkiin, tuttu juttu eli puolen tunnin soutu ja 33 minuuttia yläkropan treeniä. Löysin salilta ihan uudenlaisen ojentajalaitteen jota en ollut koskaan kokeillut aiemmin, kädet olivat koukussa sivulla ja ne painettiin suoriksi alas. Tämän kanssa oli hakemista, että mikä on sopiva paino. No, ensi kerralla osaan paremmin. 

Perjantaina piti mennä ystävän kanssa kokeilemaan GoGo Cityyn hatha vinyasa syvävenyttelyä. Menin sen verran ajoissa salille, että ehdin tehdä puolituntisen jalkatreenin. Ystäväni peruikin tulonsa, menin sitten tunnille yksin. Kuvittelin että se on samantyylistä kuin hatha, jossa joskus olin, että maattiin matolla ja hyväksyttiin itsemme sellaisena kuin olemme. Olin totaalisen väärässä! Olikin sellaista voimajoogaa, että tuli astanga mieleen. Ja kuten vinyasa vihjaa, jäätävä määrä niitä kulmanojaan / alaspäin katsovaan koiraan, siitä liuku punnerrusasentoon, kobran kautta liuku takaisin kulmanojaan... Näissä joudun yhä jättämään varvastaivutuksen väliin ja käyttämään polvet maassa. Lisäksi oli todella paljon raskaita liikkeitä, tyyliin molemmat jalat suorana peräkkäin noin metrin etäisyydellä toisistaan, vastakkainen käsi etujalan viereen maahan, rintarangasta kääntö ja toinen käsi ylös. Tai istuen toisen jalan taivutus viereen koukkuun, käsillä kiinni toisen jalan takareidestä ja jalan ojennus suorana niin korkealle kuin menee. Oli myös tasapainoilua yhdellä jalalla. Sinänsä ihan kivaa, mutta sitä syvävenyttelyä jäin kaipaamaan. Monissa asennoissa oltiin viiden hengityksen ajan, mutta ohjaaja laski viiteen tosi nopeasti, eli tuskin mikään venytys kesti puolta minuuttia vaan kaikki olivat lyhyempiä. Tämä ei taida mennä jatkoon, ei ainakaan ennen kuin varpaani antaa myöten ja taipuu nykyistä paljon enemmän.

Tänään oli yogalates-fiilis, sitä siis GoGon Treenikirjastosta kehiin, tällä kertaa 44-minuuttinen. Tykkään tästäkin kovasti. Joogaliikkeissä voi valita, tekeekö suorin jaloin vain koukistaako jalat, ja jos koukistaa niin kuinka paljon. Eli liikkeitten kuormittavuutta voi säädellä oman tuntemuksen mukaan. Tykkään koukistaa, koska haluan vähän kuin salaa jaloille voimatreeniä. Myös pilatespuolella voi päättää, tekeekö liikkeitä jalat koukussa vai suorana. Tykkään siitä, että ohjaaja näyttää aina helpoimman version, ja sitä tehdään muutama toisto ennen kuin hän antaa vaihtoehtoja. Ja muistuttaa, että vaativampiin versioihin mennään sen mukaan, mikä kehossa tuntuu hyvältä. Eli ei väkisin. Mielestäni tämä on se oikea lähestymistapa. Olen ollut sellaisillakin joogatunneilla, jossa on heti alussa tehty rankkoja taaksetaivutuksia, ja olen tuntenut olevani huono kun en ole päässyt liikkeisiin. Parempi näin päin, missä ensin tehdään lempeä versio, ja sitten voi kokeilla miltä raskaampi tuntuu. Itselläni on etenkin rintarangassa huono liikkuvuus, joten en kertakaikkiaan pääse liikkeisiin, missä pitää taipua paljon taakse tai kiertyä voimakkaasti sivulle.  

Ensi viikolle en ole vielä tehnyt suunnitelmia. Huomenna lienee liikunnasta välipäivä, ajattelin mennä töiden jälkeen Prismaan ja ostaa lahjat Hope-keräykseen. Olen taas haalinut kasan lappuja, osan toiveista olen jo hankkinut ja toimittanut keräykseen. Onhan se tosi sydäntäsärkevää, että 16-vuotias haluaa shampoota, 12-vuotias alushousut, 0-vuotiaalle halutaan soiva lelu. Keräykseen osallistuminen on minulla jo monivuotinen perinne, ja korona-aika on entisestään korostanut sitä, että työttömyys tai pitkä lomautus voi osua melkein kenen tahansa kohdalle. Minun kohdalleni ei osunut, joten siksi haluan auttaa kun kerta voin. On täysin mahdollista, että olen itse joskus avuntarvitsijan roolissa, mutta nyt haluan tuoda iloa lapsille ja nuorille. 

Keskiviikkona menemme puolison kanssa Tuomiokirkkoon kuuntelemaan Apocalypticaa, joten siinä menee se ilta. Toki, jos pääsen neljäksi kaupunkiin, ehtisin jotain. Mutta sitten pitää kuitenkin kävellä kotiin, käydä suihkussa, kuivata hiukset, kävellä kirkolle puoli tuntia... aika tiukille menee. Kirkossa on kuitenkin syytä olla hyvissä ajoin, käytössä lienee koronapassin tarkistus ja haluan saada meille hyvät istumapaikat.

Perjantaina meillä on työpaikan pikkujoulut, siellä ei mene koko iltaa mutta sen verran pitkään kuitenkin, että treenille ei ole aikaa. Eikä varmasti syöminkien jälkeen mitään jaksaisikaan. 

Mitäs siihen sitten jää, tiistai, torstai ja viikonloppu. Salitreenillä jatketaan, ja ehkä kokeilen kävelyäkin. 

Mukavaa marraskuun loppua!

Kesäloma: reissu ja vapaaehtoistöitä

 

Hui, edellisestä postauksesta on jo kolmisen viikkoa, kirjoitin sen 16.8! Aloitan purkamaan alusta, mitä tässä välissä on tapahtunut. 

Tiistai 17.8. on ollut salipäivä, iltapäivällä kävin tekemässä 55-minuuttisen koko kehon treenin. Välineinä suosikkini 14,3-kiloinen tanko ja penkki. Pidän siitä, että yhdellä välineellä saa tehtyä riittävän raskaan treenin, eikä tarvitse liikkua ympäri salia. Treenissäni on yleensä melko vakioliikkeet, maastaveto ylhäältä alas, pystysoutu, pystypunnerrus, ojentajat, hauikset, penkkipunnerrus, kyykky, pari vatsalihasliikettä ja punnerrus penkkiä vasten. Toistoja 3 x 10, välissä 45 sekunnin tauko. Tämä on sikäli helppo treeni, että liikkeitä on 10, on helppo laskea mitä on jo tehnyt ja mitä on jäljellä. Varmasti olisi järkevämpiäkin ohjelmia, mutta tämän koko kehon treenin koen helpoksi jos tai kun teen vain 1 tai 2 lihaskuntoilua viikossa. 

Keskiviikon 18.8. aerobisesta treenistä tuli tynkä. Olin kävelemässä kotoa ostoksille Lielahteen, mutta 23 minuuttia / 2,3 km lähdön jälkeen alkoi sade, joten hyppäsin bussiin. Kotimatkan olisin voinutkin kävellä sateessa, mutta menomatkan halusin pysyä kuivana. Tiesin käyväni kolmessa - neljässä kaupassa, sillä etsin varusteita Islannin-matkalle, enkä halunnut palella märissä vaatteissa. 

Koska lenkki jäi kesken, tein illalla GOGOn Treenikirjastosta 40-minuuttisen Les Mills Coren. 

Torstaina oli taas vaihteeksi sadepäivä, joten menin GOGOlle kävelemään juoksumatolle tunniksi. Keskisyke oli 137, eli ihan yhtä raskasta ei ollut kuin edelliskerralla. Hirmuinen hiki silti. Yritin ottaa juoksumattoselfietä mutta salin valot osuivat pahasti sekä maton näyttöön että seinän peiliin. Uusi yritys toisena päivänä toisella matolla. 

Lauantaina 21.8. lähdimme ystäväni kanssa viikoksi Islantiin. Istuimme kuuden päivän aikana autossa 2700 kilometriä, kiersimme sekä Länsivuonot että ajoimme saaren ympäri. Alkuperäinen ajatus oli tulla sisämaan kautta pohjoisesta etelään, mutta koska etelään ennustettiin sadetta (jota saimme reissun 3 ekaa päivää ja lopussa vielä lisää) ja pohjoiseen poutaa, niin jäimmekin pohjoiseen yhdeksi ylimääräiseksi yöksi. Viikon aikana emme juuri harrastaneet liikuntaa. Lähdimme yleensä ajamaan aamulla viimeistään 9-10 maissa, ja telttaa pystytimme illalla 20-21 aikaan. Siinä välissä ajoimme eteenpäin, pysähtyen kuumiin lähteisiin. Länsivuonojen Latrabjárgissa kiipesimme lintukalliolle ja kävelimme siellä vähän. Vaikka ei urheiltu, on kuitenkin liikuttu sen verran että päiväaktiivisuus on minulla ollut 69 - 107 %. Ja jos otetaan pois meno- ja paluulentojen päivien 69 %, on toiseksi matalin luku 73 %. Tässä muutamia tunnelmia reissusta:

Latrabjárgin lintukallio

Tungadálurin leirintäalue Ísafjördurissa

Ruuhkaa tiellä Länsivuonoilla :D 

Yllätyksenä bongattu kuuma lähde Hellulaugista vähän eteenpäin

Yllä Vík, josta myös aloituskuva. Yksi suosikkipaikoistani koko planeetalla. 

Yllä videolla Hveravellir, supertuulinen sisämaa. 

Koska en aina ajattele järkevästi, olin buukannut itselleni talkoovuoroja lentopallon EM-kisojen akkreditointiin, tietenkin alkaen heti Islannista paluuta seuraavana päivänä ja tietysti 8 päivää putkeen... 

Sunnuntaina 29.8. olinkin aika väsyksissä, kun työvuoro alkoi klo 10. Päivä osoittautui kuitenkin rauhalliseksi, ja kun olimme kaikki talkoolaiset paikalla, niin osa sai lähteä puoliltapäivin. Ruokailu alkoi klo 12, kävin syömässä vähän ja lähdin sitten kotiin. Kävelin Hakametsän jäähallilta kotiin vähän pidemmän kautta, kieppasin Jankan ja Messukylän läpi. Viikko oli istuttu autossa niin nyt oli ihana kävellä kauniissa ja melko lämpimässä säässä. Lenkki oli 1 h 25 min / 8,5 km / 136. 

Tälle viikolle olin siis ottanut talkoovuoroja joka päivälle. Sain kuitenkin vapaaksi sekä tiistain että sunnuntain, mikä oli kiva juttu. Lisäksi pääsin keskiviikon aamuvuorosta lähtemään heti puolen päivän ruokailun jälkeen, enkä ollut töissä klo 15 saakka. 

Tiistaina kävin kävelemässä Pyynikin ympäri, 47 minuuttia / 4,7 km /140. 

Keskiviikkona kävin GOGOlla salilla tekemässä 45-minuuttisen koko kehon treenin, olin Cityssä niin käytin kahta tankoa, toinen oli 20 kg ja toinen 12,5 kg. Painavammalla tein penkkipunnerruksen, pystysoudun, kyykyn ja maastavedon, kevyemmällä hauikset ja pystypunnerruksen. Lisäksi punnersin tankotelinettä vasten, tein ojentajia dippeinä ja lisäksi tein piiiiitkästä aikaa askelkyykkyjä niin että jalka oli penkillä. Ei oikein toiminut, en ole koskaan ollut hyvä sellaisissa askelkyykyissä missä toinen jalka on penkillä, tasapaino ei tahdo riittää enkä hahmota kyykättävän jalan hyvää etäisyyttä penkistä, niin että tekniikka olisi hyvä. 

Lauantaiaamulle olin miettinyt GOGOn uutuutta yin & yang yoga, mutta en jaksanut herätä 9.15 alkavalle tunnille. Heilutin sitten tuntia myöhemmin kahvakuulaa kotona, Treenikirjastosta 32-minuuttinen treeni. Kolme liikettä per sarja, kolme kierrosta per liike, kolme sarjaa. Työskentelyaika ensimmäisellä kierroksella 45 sekuntia ja kahdella muulla 30 sekuntia. 

Tänään kirjoitin aamupäivän, sitten menin jäähallille katsomaan Suomen lentopallopeliä. Hallilta kävelin kotiin, 50 minuuttia / 5 km / 134. Lähtiessä oli valoisaa mutta matkalla näin auringonlaskun värejä ja ennen kotiinpääsyä syttyivät katuvalot. Se taitaa olla syksyn merkki se, että pian iltakahdeksan jälkeen tarvitaan katuvaloja. 

Tämä oli kesäloman viimeinen päivä, huomenna palaan töihin. Toki olen vähän seurannut työpostia lomallakin, muun muassa sen vuoksi koska kirjastonjohtajan sijaisuuteni piti päättyä tänään. Kävi kuitenkin niin, että kirjastomme vakijohtaja irtisanoutui, joten pestini jatkuu vielä hänen irtisanomisaikansa ajan, noin kuukauden verran. Sitten onkin mietittävä, haenko pestiä pysyvästi, kun virkaan oletettavasti täyttölupa saadaan. 

Mukavaa syksyn aikaa! Ensi viikolle onkin kai tulossa vielä lämpimiä päiviä, kiva juttu. Kaksi ensimmäistä lomaviikkoani satoi joka päivä, ja Islannissakin oli viisi sadepäivää seitsemästä lomapäivästä, niin olen iloinen jos tässä vielä aurinkoa näkee :) 

Kesämekkolenkki ja muita kummallisuuksia

 

Viime viikko oli yksi erikoisimmista pitkään aikaan. Tiistaina lenkkeilin mekko päällä, torstaina treenasin työpaikalla ja sunnuntaina olin ryhmäliikuntatunnilla. Vain yksi treeneistä oli niin sanotusti normaali, tai ainakin sellainen mihin olen tottunut viime kuukausina. 

Tiistaina olin ajatellut kävellä iltavuoron jälkeen töistä junalle, huomasin kuitenkin unohtaneeni treenipaidan kotiin. Ensireaktio oli jättää lenkki tekemättä. Työkaverini tarjosi kyytiä Hervantaan, ja siellä vasta tein päätöksen sittenkin lenkkeillä. Mitä sen enää siinä vaiheessa väliä, että päällä on puuvillamekko, kun lenkiltä pääsee suoraan kotiin ja suihkuun, ja junavaihe jää välistä. Kävelin ratikan viereistä uutta kävelytietä, sitten tulin Muotialan ja Nekalan kautta kotiin. 1 h 15 min / 7,8 km / 124. Keskisyke oli matalin tänä vuonna, ja keskivauhtikin taisi olla nopein eli 9.37. Pitäisikö lenkkeillä kesämekossa useammin, kun kerran kulkee niin hyvin? :D Reitillä oli kyllä paljon alamäkeä, ettei sen puoleen. 

Keskiviikon kävelylenkki oli tavallisen tuttu töistä junalle, 50 minuuttia / 5 km / 127. 

Torstaina olin ajatellut kävellä junalle, mutta totesin että koleampi ilma ja kova tuuli veivät lenkkihalut. Siispä lainasin kirjaston liikuntavälinevalikoimasta 8 ja 12 kilon kahvakuulat, ja tein lihaskuntotreenin musiikkiosastolla. Sivusilmällä kurkistelin, palaako kaupungintalon yläkerran työhuoneissa missään valoja, että näkeekö kukaan puuhani. En usko, että ketään oli paikalla. 

Sunnuntaina olimme suunnitelleet ystäväni kanssa sauvakävelylenkkiä, mutta päädyimmekin bodypumpiin. Ei huono vaihtoehto jättää hellekelin kävely väliin ja reuhtoa ilmastoidussa jumppasalissa. Meitä oli GoGo Cityn isommassa salissa vain 13 osallistujaa + ohjaaja, joten pystyttiin olemaan hyvin väljästi. Sitä ihmettelin, että desinfiointiaineet oli viety pois eikä jumppapatjoja pyyhitty tunnin jälkeen.

Eilen aloitin uuden viikon osittain uusilla lenkkimaisemilla. Sunnuntain pumpin jälkeen kävimme ystäväni kanssa Rauhaniemessä uimassa, ja tulin sieltä bussilla pois. Päätepysäkillä bussin lähtöön oli kymmenisen minuuttia, joten tein pienen kierroksen kivan näköisellä alueella. Haa, tämä on siis Käpylä! Maanantaina jäin Taysin pysäkillä pois, ja kävelin Petsamon kautta Käpylään, siellä kiersin alueen ympäri mutta jätin vielä osan kaduista toiseen kertaan. Sitten Ranta-Tampellan kautta kotiin. Jotenkin osuin sellaiselle reitille, että varjoa ei ollut juuri lainkaan. Onneksi helteet nyt helpottavat ainakin joksikin aikaa. 1 h 13 min / 7,1 km / 132. Tosi tukala lenkki, keskivauhti vain 10.19 mutta silti syke noin korkea. Yöt ovat menneet hyvin, olen nyt saanut usein Nightly Rechargesta tuloksen erittäin hyvä tai hyvä. Eilen kuitenkin nukuin työmatkalla bussissa mennen tullen, ja lenkin jälkeen kun katsoin Areenasta olympialaisten triathlonia niin otinpa siinä sohvalla istualtaan ehkä 10-15 minuutin torkut. 

En ole tehnyt tälle viikolle minkäänlaista treenisuunnitelmaa, johtuen siitä että sain tänään toisen koronarokotteen. Odotan ensin, saanko siitä jotain oireita ja mietin vasta sitten liikuntaa. Alunperin olin saamassa rokotteen vasta 24.8, mutta Tampereella avattiin Messukeskuksessa (eli Pirkkahallissa) walk in -rokotus viime perjantaina, ja se jatkuu tämän viikon. Hyvä ajoitus, sillä minulla tuli juuri tänään 8 viikkoa täyteen ensimmäisestä annoksesta. Viikolle, johon 24.8 osuu, olimme tehneet ystävieni kanssa jo ajat sitten reissusuunnitelman. Islannin-lennot toki on peruttu jo kuukausia sitten, mutta toiveissa on silti tehdä jotain. En vielä tiedä onko meitä kaksi vai kolme, sillä yksi ei ehdi saada toista rokotusta tuohon mennessä. Tällä hetkellä ajatus on mennä Lappiin, koska en ole koskaan ollut siellä kesällä, ja samalla olisi kiva piipahtaa Norjan puolella. Kävelyn lisäksi voisimme pyöräillä Lapin maastoissa. Mutta lomasuunnitelma tarkentuu ensi kuun alussa. 

Palaan ehkä loppuviikosta asiaan, että tuliko rokotteesta oireita vai sainko tehtyä muutakin kuin eilisen lenkin. Vielä ei ainakaan tunnu mitään, ei edes kipua pistoskohdassa. Mutta ollaan kuulolla!

Kivaa loppukesää, ehkä tätä voi siksi sanoa nyt kun illat alkavat vähitellen pimetä :) 

Pari tahmeaa viikkoa

 

Terveisiä Tampereen helteistä! Viime viikko oli niin tahmea, että siitä ei tullut kirjoitettua ollenkaan. Tämä viikko ei juuri ole ollut parempi, joten teen näiltä kahdelta viikolta yhteiskoosteen.

En tiedä oliko syynä se parin viikon takainen kahden tunnin sauvakävely, mutta jalkani on ollut ajoittain melko kipeä. Lähdin ehkä turhan pian sen jälkeen liikkeelle, ja sen vuoksi välipäiviä on tullut normaalia enemmän.

Toissa maanantaina kävelin Orivedellä töistä junalle, 1 h 6 min / 6,5 km / 131. Kävelin vähän kilpaa sadepilvien kanssa, välissä sain pientä tihkua niskaan mutta kunnon sateen vasta parisataa metriä ennen asemaa. 

Perään tiistain lenkki olikin katastrofi. Ensimmäisen kilometrin jälkeen jäin parin koivun alle sateensuojaan, mietin että onkohan se ihan viisasta kun salamoi ja ukkostaa... Pakko oli jatkaa matkaa, suuntasin seuraavan kilometrin päähän alikulkutunneliin. Siellä odotin sateen loppumista, mutta koska se jatkui jatkumistaan niin pakko oli lähteä kävelemään kohti juna-asemaa. Vaatteet ja kengät kastui litimäriksi heti alikulusta poistuttua, tuntui että jalat suorastaan uivat kengissä, niin märkää oli. Menin junalle lyhintä reittiä, 38 minuuttia / 3,82 km / 134. Keskisyke jäi noin alas siksi, että matkalle osui kaksi pitkää pysähdystä, joissa syke laski kymmeniä pykäliä. Meinaan toinen ja kolmas kilsa on kävelty keskisykkeellä 141, maksimit 161 ja 163. 

Loppuviikon olin vapaalla, joten keskiviikkona lähdin aamupäivällä pitkästä aikaa kuntosalille. 49 minuuttia sisälsi alkulämmittelynä keppijumppaa, sitten koko kehon treeni 14,3 kilon tangolla ja kehon painolla. Tuo tanko on ihana, sillä saa tehtyä niin paljon kaikkea: maastavetoa, kyykkyä, pystysoutua, pystypunnerrusta, penkkipunnerrusta, hauiskääntöä, soutua. Tangolla tein maastavedon niin että tanko liukui reisiä pitkin polviin, sitten tein 25 kilon levypainolla maastavedon toisinpäin eli niin että paino oli lattialla jalkojen välissä ja nostin sen siitä ylös. Lisäksi punnerrusta penkkiä vasten ja ojentajadippejä, sekä vatsalihaksia penkillä. Kätevää sikäli, että tarvitsin koko treeniin oikeastaan vain penkin, tangon ja yhden levypainon. Ei siis tarvinnut liikkua salia ympäri vaan pystyin olemaan lähes koko ajan samalla paikalla. Lopuksi kun olin desinfioinut nuo välineet niin lähtiessä tein vielä toisen vatsalihassarjan jumppapallolla.

Perjantaina kävin Pyynikillä kävelemässä, siinä tuntui heti lähtiessä että jalkaa särkee. Kävelin kuitenkin, 1 h 2 min / 5,9 km / 135. Puoliso on yhä kotona etätöissä, niin halusin olla edes osan päivää poissa kotoa. 

Tämän jälkeen pidinkin kävelystä neljän päivän tauon. 

Viikko sitten lauantaina tein toisen lihaskuntotreenin, 44 minuuttia kahvakuulailua perinteisesti Rammsteinin Reise, reise -levyn tahtiin. Tällä kertaa taisin kelata ohi yhden biisin, josta en erityisemmin pidä ja johon en keksinyt liikettä. Muuten tein taas yhdistelmiä niin, että monen biisin aikana tein kahta eri liikettä. Esim. maastaveto + pystysoutu, hauiskääntö + pystypunnerrus. Joskus tein vain yhtä, esimerkiksi sivutaivutus tai suorat vatsalihakset. 

Tämän viikon treenit aloitin tiistaina, jo tutuksi tulleella kävelyllä töistä junalle. Onneksi Orivedellä on myös useita eri reittivaihtoehtoja, ettei aina tarvitse mennä samaa. Onninpolkua menen usein, mutta puolimatkasta eteenpäin voin valita menenkö Sairaalantien vai junaradan vierustan kautta, ehdinkö kiertää Vehkalahteen, menenkö Aseman alueella vielä ylimääräisiä kiemuroita. 56 minuuttia / 5,6 km / 131. Lisäksi pääsen lähtemään töistä aina vähän eri aikaan, eli toisinaan aikaa on reilusti, toisinaan vähemmän.

Myös keskiviikkona kävelin iltavuoron jälkeen töistä junalle, 1 h / 5,7 km / 126. 

Torstaina oli erilaista tekemistä, kävimme puolisoni ja ystäväpariskunnan kanssa pelaamassa minigolfia. Siitä on puhuttu usein, sillä minä en ollut koskaan kokeillut sitä. Nyt olen, ja yllätyksekseni en ollutkaan susihuono! Vain yhtä rataa en läpäissyt sallitun lyöntimäärän puitteissa, ja puolenvälin jälkeen homma alkoi sujua. Viimeiset viisi rataa hoidin 10 lyönnillä. Voitinkin ylivoimaisesti, puolisoni hävisi kymmenkunta lyöntiä ja ystävät parikymmentä. Oikein käänsin veistä haavassa ja sanoin että nyt kun olen harjoitellut niin ensi kerralla sitten pelataan! Muut olivat parempia saamaa avauslyönnin esteiden ohi, mutta minä olinkin hyvä puttaaja ja sain usein pallon reikään yhdellä tai kahdella lyönnillä siinä missä toisilla meni kolmesta viiteen lyöntiä. Tähän en laittanut mittaria päälle, huomasin että ei siitä parin tunnin setistä montaa prosenttia kertynyt päiväaktiivisuutta. 

Eilen tein jalkapallopelien välissä nopean lihaskuntoilun, GoGon treenikirjastosta puolituntisen Les Mills Coren. Liikkeet olivat varsin raskaita, isompi ongelma oli englanninkielinen ohjaus niin jouduin aika paljon keskittymään ruudun tuijottamiseen. Lisäksi etenkin kuminauhaliikkeissä oli niin nopea tahti, etten oikein ehtinyt sisäistää että missä järjestyksessä kädet ja painonsiirrot toimivat. 

Tänään uhmasin hirmuhellettä ja lähdin aamupäivällä kävelemään Arboretumiin. 1 h 29 min / 9 km / 134. Onneksi matkalla oli tuulista niin ei ollut tukalaa. Jalka kestää kävelyä, mutta etenkin heti lenkin jälkeen varpaan taivuttaminen ei onnistunut, ja tuntuu että myös ojennuksen liikerata on heikko. Jatkan siis samaa, että en tee lenkkejä monena peräkkäisenä päivänä. Yritän myös yhä jumpata varvasta koukistamalla ja ojentamalla, mieluusti useamman kerran päivässä. En tiedä mitä muuta voisin tehdä, tuo on ainoa jumppaohje minkä sain ja sekin lääkäriltä, fysioterapeutti ei ohjeistanut mitään. 

Ensi viikolle en ole taaskaan tehnyt suunnitelmaa. Ystäväni kanssa menemme ehkä keskiviikkona kävelemään, ja tiistaina aion kävellä töistä junalle. Alkuperäinen suunnitelma oli mennä ystäväni kanssa Helsinkiin juhannuspäivänä tai sunnuntaina, ja kävellä seuraava HKI FIVE reitti. Tuo suunnitelma toteutetaan, mikäli olemme toimintakunnossa. Myös ystävälläni on ollut jalkavaivaa. 

Kivaa keskikesän aikaa, muistakaa juoda riittävästi!