Livejumppaa ja vaihtelevaa lenkkimaastoa

Tämä viikko on ollut henkisesti raskas. Alkuviikolla lähisukulaiseni sai sydänkohtauksen, onneksi ihmisten ilmoilla ja onneksi pääsi hoitoon ajoissa. Vaikka kaikki päättyi hyvin, kyllähän se pysäyttää. Töissä olen ollut kehityskeskustelussa ja lähiviikkoina pidän itse ensimmäistä kertaa koskaan alaisilleni kehityskeskustelut. Sain myös vahvistuksen tällä viikolla, että kirjastonjohtajan sijaisuuteni jatkuu tällä erää toukokuun loppuun asti. Käytiin myös keskustelua siitä, mitä sitten jos johtaja ei palaakaan tehtäväänsä. Perjantaina sain myös kuulla, että me kaikki kirjastolaiset olemme paskapäitä ja mielenvikaisia, kun noudatamme koronanyrkin ohjeita emmekä päästä "sota-ajan lasta" oleskelemaan asiakaskäyttöön rajatun alueen ulkopuolelle. En ottanut haukkuja henkilökohtaisesti, uskon että moni on väsynyt tilanteeseen ja rajoituksiin ja ennen muuta epävarmuuteen siitä, kauanko tätä vielä jatkuu. Tuntui vaan hämmentävältä, tähän asti olemme pienessä kirjastossamme olleet siinä lintukodossa, että asiakkaat ovat olleet iloisia siitä, että ovet ylimalkaan saavat olla auki ja voi käydä lainaamassa ja palauttamassa.

Viikon treenien rytmitys oli tavallista oudompi, ja itse asiassa unohdin että lihaskuntoja olisi ollut vain yksi ja kehonhuoltoja kaksi....

Maanantaina kävelin suunnitelman mukaan Orivedellä töistä rautatieasemalle. Matka oli lyhyempi, ja vaikka tein pari ylimääräistä mutkaa sain silti kasaan vain 58 minuuttia. No, seuraavalla kerralla toinen reittivalinta. Oli kuitenkin kiva mennä Tampereen päässä junalta suoraan kotiin iltaruuan laittoon. 

Toisen kävelylenkin tein tänään, ja tältä lenkiltä ovat postauksen kaikki kuvat. Suuntasin Pyynikin uimarannalle, ja sieltä kohti Tahmelaa. Päädyin kapealle polulle, joka päättyi tiiliseinään. Unohdin, että Varalan urheiluopisto tulee vastaan :D Tiukka porrasnousu ylös Pyynikintielle, ja asfalttiteitä pitkin harjun ympäri, vielä koukkaus Rosendahlin rantaan ja sieltä kotiin. 1 h 7 min tuli saaliiksi. Keskisyke oli 147 ja maksimi 174, huomasin kyllä että en ole vielä paraatikunnossa näihin maastoihin...

Tiistaina oli opintojeni tutor-tapaaminen, mutta se loppuikin niin ajoissa että ehdin tehdä tyhy-jumpan livenä. Ohjelma oli samanlainen kuin 2 viikkoa sitten, 8 liikkeen patteritreeni. En tullut yhtä kipeäksi kuin edelliskerralla, ehkä lihakset jo muistivat mitä tapahtuu.

Ystäväni otti jäsenyyden GoGolle, joten menimme torstaina yhdessä jumppaan, teimme putkeen kaksi ryhmäliikuntatuntia, puolituntisen kahvakuulan ja puolituntisen vatsa-selän. Molemmat olivat patteriharjoituksia varsin raskailla liikkeillä, joten ei ihme että perjantaina alkoi jäykkyys hiipiä lihaksiin.  

Menin salille ihan mielenkiinnosta, halusin nähdä kuinka ruuhkaisaa on puoli kuuden maissa illalla. Salilla oli aika paljon väkeä, mutta naisten pukuhuone oli lähes tyhjä. Maskeja käytettiin pukuhuoneessa ahkerasti. Jumppasalissa oli punaisilla pallukoilla merkitty paikat, minne osallistujat sijoittuivat. Noihin molempiin treeneihin otettiin 13 osallistujaa, kahvakuula oli täynnä mutta vatsa-selkään olisi mahtunut pari lisää. Kiva oli välillä käydä livejumpassa, mutta aion silti tehdä valtaosan lihaskuntoilusta ja kehonhuollosta kotona. Tilanne olisi eri, jos olisin kotona etätöissä, mutta minun täytyy - ja haluankin - ajatella kollegoitani ja asiakkaita, ja yrittää välttää altistumismahdollisuuksia.

Eilen kävimme puolisoni kanssa ulkoilemassa, sitä en tallentanut treeniksi. Kävelimme hakemaan puistopizzat, sitten istuimme ulkona syömässä ne, sen jälkeen kävelimme Ranta-Tampellaan katsomaan vieläkö Näsijärvi on jäässä (kyllä on), sitten pyörähdimme Tallipihan suklaapuodissa ja sieltä kotiin. Koko reissu kesti ehkä puolitoista tuntia. 

Kahta kehonhuoltoa ei siis tähän viikkoon ehdi tulla, koska nyt on jo sunnuntai enkä vielä ole tehnyt ensimmäistäkään. Jonkinlaisen venyttelyn aion tehdä illalla, kenties GoGon treenikirjastosta 40-minuuttisen liikkuvuus-venyttelyn.

Nyt on siis 8 viikon liikuntasuunnitelma tehty, tosin siihen meni 9 viikkoa koska pidin yhden viikon taukoa viisaudenhampaan poiston takia. Kolme ensimmäistä viikkoa tein aerobiset sisäpyöräilynä, viimeiset viisi kävellen. Jalka on kestänyt kaksi noin tunnin pituista lenkkiä viikossa, on siinä koko ajan jotain tuntemuksia ja välillä vähän turvotusta, mutta ei varsinaista kipua. Varpaan taivuttaminen sattuu yhä, sekä sen koukistaminen että ylöspäin nosto. Liikerata kuitenkin laajenee koko ajan. Olenkin miettinyt, että joko uskaltaisin lisätä kolmannen lenkin, vai odottaisinko siihen asti että tiet ovat kokonaan sulat? Toisaalta, voisin tehdä kolmannen sisäpyöräilynä, ja varmaan lähiaikoina pääsisi myös maanteille pyöräilemään. Toistaiseksi aion sisällyttää treeniviikkoon myös kaksi lihaskuntotreeniä, ja ainakin yhden kehonhuollon. 

Vähän oli omituinen viikko, toivottavasti ensi viikko on hyvä. Pääsiäisloma ainakin on kovasti odotettu! Kaipaisin pidempää lomaa, mutta en koe järkeväksi pitää sitä aikana, jolloin puoliso on kotona etätöissä. Jo joulun alla pitämäni kolme lomapäivää osoittivat sen, että joudun hissuttelemaan hiljaksiin ja seuraamaan tarkkaan, milloin voin tehdä jotain ääntä pitävää, jotta en häiritse päivittäisiä Teams-puheluja. 

Ihanaa kevätaikaa! Nyt kun kelloja käännettiin, niin illat valostuvat. On muuten ollut jännä tunne, kun tällä viikolla oli ensimmäinen aamu niin, että herättyäni klo 5.40 ei tarvinnut sytyttää valoja. 

Ookoo viikko, vaikka ei ihan mennyt niin kuin piti

Liikuntasuunnitelman toiseksi viimeinen viikko sujui vain puoliksi sen mukaan, mitä olin ajatellut. Aerobiset tein kävelylenkkeinä, maanantaina 58 minuuttia ja torstaina 1 h 14 min. Maanantai oli kauhea lenkkipäivä, kävelytiet olivat aivan hirveää sohjoa. Meno oli enemmän rämpimistä kuin lenkkeilyä. Tasatunti olisi ollut kiva, mutta loskan takia vauhti oli entistä hitaampi, ja lisäksi minulla oli vähän hoppu ehtiä lenkin jälkeen suihkuun ennen illan etäkokousta. Kävelin taas TAYSin bussipysäkiltä Petsamon ja Ranta-Tampellan kautta kotiin. Torstain lenkillä pari ensimmäistä kilsaa meni jo alle 10 minuutin, mutta olinkin sulalla asfaltilla Hatanpäällä. Arboretumissa oli yhä enimmäkseen jäätä, sitten taas Viinikanlahti oli sula / mutainen.

Lihaskuntoilu oli toisaalta pettymys, toisaalta superjees. Tyhy-jumppa peruttiinkin tiistailta viime tingassa, päätin tehdä jotain muuta, tosin vasta keskiviikkona. Perehdyin tarkemmin GoGo Online - treenikirjastoon, ja totesin että olen alkuinnostuksen jälkeen sittenkin vähän pettynyt. Kuvittelemani lihaskuntojumpat eivät olleetkaan sitä mitä odotin, esimerkiksi hypytön HIIT ja kahvakuula-HIIT ovat noin 10-minuuttisia, eivät suinkaan puolituntisia. Eli kun sivustolla on 6 alasivua treenejä, niin niitä, jotka kestävät 31-60 minuuttia onkin vain 2 alasivua eli kolmannes. Ja näistä moni on lempeää treeniä kuten joogaa, pilatesta, senioriittaa, hopealenkkareita ja liikkuvuus-venyttelyä. 

Löysin kuitenkin puolituntisen kuminauhajumpan, joka on erilainen kuin YouTubessa oleva GoGon kuminauhajumppa. Viimeksi mainittu keskittyy alakroppaan, treenikirjaston versio on koko keholle. Käytin kahta erilaista kuminauhaa, joista kumpikaan ei ollut täydellinen. Ongelma on se, että toinen - yhteinäinen - olisi riittävän pitkä mutta se on todella kireä, toinen - pätkä - puolestaan venyy mutta on liian lyhyt jos pitää molemmista päistä kiinni, ja liian löysä jos pitää vain toisesta päästä. Itse treeni oli hurjan kiva ja monipuolinen, sitä teen varmasti useammankin kerran.

Toisena lihaskuntona tein lauantaina treenikirjastosta puolituntiset HIIT Beyondin ja Bodyweight Extremen. Tein kaksi siksi, koska tiesin että joudun molemmissa helpottamaan tosi paljon. Hyppyjen sijasta joudun tekemään askelluksia, burpeet ja askelkyykyt vaihtuvat peruskyykkyyn, lankkua tai punnerruksia en voi tehdä päkiöiden varassa vaan pitää olla polvet maassa... Hyvän hien ja 40 % päivän aktiivisuudesta sai kyllä sovelletuillakin versioilla :) 

Kaipaisin kuitenkin yhä paljon lisää sellaisia treenejä, jossa ei olisi hyppyjä mutta jotka olisivat perusjoogaa raskaampia. Nyt vaihtoehdot ovat oikeastaan vain kuminauhajumppa, muokkaus ja kahvakuula. Eli treenikirjaston 24:stä vähintään puolituntisesta treenistä vain 3 on sellaisia, jotka voin tehdä ilman suurempia soveltamisia ja niin että treenissä tulee hiki. Toki voisin tehdä niin, että valitsisin alle puolituntisia treenejä, joista sitten tekisin useamman lyhyen, mutta en mielelläni katkaisisi treeniä kelatakseni samaa videota alkuun yhä uudelleen, tai etsiäkseni samalta tai eri alasivulta joitain toista videota. 

Tänään kroppa tuntui olevan ihan kunnolla jumissa, yhdistin huvin ja hyödyn eli tein venyttelyt samalla kun katsoin Yle Areenasta ampumahiihtoa. Tein sekä dynaamisia että staattisia venytyksiä, lisäksi jonkin verran selkärangan kiertoja. Jos nyt ei mitenkään supervetreältä tunnukaan, niin ainakin vähemmän jäykältä kuin pari tuntia sitten. 

Liikuntasuunnitelmassani alkaa viimeinen viikko. Siinä on luvassa aerobista treeniä 2 x yli 60 minuuttia, 1 lihaskuntotreeni ja 2 kehonhuoltoa. Suunnittelimme ystäväni kanssa kävelylenkkiä torstaille, toisen ajattelin tehdä huomenna, joko niin että kävelen Orivedellä töistä 4 kilsan päähän juna-asemalle (riippuen siitä, moneltako pääsen lähtemään, ja jos aikaa on niin tehdä aseman lähellä vähän ylimääräisiä mutkia jotta ei tarvi seisoskella odottamassa junaa) tai sitten Tampereella junalta kotiin. Lihaskuntona on todennäköisesti tyhy-jumppa ja kehonhuoltona ehkäpä pilatesta ja liikkuvuus-venyttelyä. 

Kun tämä liikuntasuunnitelma päättyy, ajattelin jatkaa muuten samaan tapaan mutta otan mukaan kolmannen kävelylenkin. Joka ehkä huhtikuulla vaihtuu pyöräilyyn, sen mukaan kuinka kevät etenee ja tiet sulavat. Tampereella on vielä monin paikoin täysi talvi, kevyen liikenteen väylät paksusti jäässä. 

Tällä viikolla on sadellut lunta useampana päivänä, toivotaan ensi viikkoon aurinkoa!

Lihaskuntouutuuksia onnistuneella treeniviikolla

 

Tämä viikko oli mitä mainioin treeniviikko. Jos jotain olisin siihen kaivannut, niin auringonpaistetta. 

Viikon kaksi aerobista treeniä tein taas kävellen, maanantaina 58 minuuttia Taysin bussipysäkiltä Ranta-Tampellan kautta kotiin ja perjantaina 1 h 17 min rautatieaseman bussipysäkiltä Hatanpään Arboretumin ympäri ja kotiin. Kävelyvauhtini oli jo ripeämpi kuin aiempina viikkoina, mutta sykkeet ovat vielä korkealla. Toki maastokin taas vaihteli, välillä oli lumisempaa ja välillä vahvemmin hiekoitettua. 

Kaksi lihaskuntotreeniä tein livejumppina. Tiistain tyhy-jumpassa villasukkailtiin, 8 liikettä ja 4 kierrosta, työaika 40 sekuntia per liike. Askelkyykyn skippasin, otin tilalle jalan liu'utuksen taakse. Muita liikkeitä olivat esimerkiksi mittarimato, jalan liukuojennus lantionnostossa, punnerrus niin, että konttausasennossa käsiä liu'utettiin sivulle ja punnerruksen jälkeen takaisin, sekä rintauintiliike niin että käsiä liu'utettiin lattiaa vasten. Tuli melkoinen hiki, ja seuraavana päivänä tuntui kyllä niin pakarassa, takareidessä, selässä kuin olkapäissä :) Torstaina tein GoGon livestriiminä YouTubesta Les Mills Coren, oli osittain samat liikkeet kuin edelliskerralla mutta osa oli uutta. Tehokas puolituntinen, joka on enemmän koko kehon treeni kuin perinteinen core. Välineinä oli kuminauha ja minulla kiekon tilalla kahvakuula. 

Tälle päivälle jätin kehonhuollon, ja sen kanssa tulikin vaikeus. GoGon uusi GoGo Online -treenikirjasto avautui tällä viikolla, ja sieltähän löytyi vaikka mitä. Päätin tehdä puolituntisen Flow Yogan. Vaihtoehtona olisi ollut perinteistä liikkuvuus-venyttelyä, tai puolituntinen yin-jooga, tai high roller -tunti... Olen tosi iloinen siitä, että treenikirjasto on nyt käytettävissä. Tuntuu, että olen jo tehnyt niin monta kertaa ne Facebookin ja YouTuben treenit, mitkä jalka kestää tehdä. Lisäksi kun livestriimit ovat pääosin Les Mills -tunteja, niin esimerkiksi combatia en pysty tekemään, ja pumppiin minulla ei ole muita välineitä kuin tuo yksi kahvakuula. Nyt on taas rutkasti valinnanvaraa, eikä tarvi harmitella kun en käy salilla klo 16 tai 18 ruuhkassa. Treenikirjasto on auki kaikille maaliskuun loppuun asti, joten kannattaa käydä tsekkaamassa sieltä vaikkapa tekniikkavinkkejä salille!

Hah, onkohan nuo toisensa täysin poissulkevia vai toisiaan tukevia, venyttely jäykille ja kohti spagaatia :D Olen ehdottoman kiinnostunut myös hypyttömästä HIITistä, se on ehkä kerrankin sellainen tehotreeni minkä voin tehdä vajaakuntoisen jalan kanssa.

Ensi viikko onkin liikuntasuunnitelmassani jo toiseksi viimeinen. Treenit näyttävät samaa kuin tälle viikolle, 2 x aerobinen 60 min, 2 x kuntosali ja 1 x kehonhuolto. Aion tehdä 2 kävelylenkkiä, tyhy-jumpan, jommankumman yllä olevassa kuvassa mainituista HIITeistä sekä liikkuvuus-venyttelyn.

Ihanaa viikkoa kaikille!

Takaisin tositoimiin

 

No niin! Hammashuolet alkavat olla ohi, eilen ja tänään olen jo ollut kokonaan ilman särkylääkkeitä, pois lukien eilisaamun migreenilääkkeet. Perjantainakin otin lääkkeet vain kerran päivän aikana. Mutta näinhän sen pitikin mennä, kaksi viikkoa operaatiosta ja sen jälkeen kipu häviää. 

Liikuntasuunnitelmassa menin viikkoa 5. Tein 2 aerobista treeniä, molemmat kävellen. Jee, näyttää siltä että jalka kestää ihan lenkkeilyä, ei pelkkää 20-minuuttista siirtymistä paikasta toiseen! Ohjelmassa oli 60-minuuttiset treenit, sen suhteen ei ihan mennyt putkeen. Keskiviikkona kävelin junalta Hatanpäälle ja Arboretumin kautta kotiin, menin ehkä vähän liian pitkälle ennen kääntymistä takaisin päin. joten lenkistä tuli 77 minuuttia. Arboretumissa oli paikka paikoin tosi liukasta, siellä olisi voinut olla nastat vaikka muualla olikin sulaa. Vauhti oli siis varsin hidas.

Perjantaina kävelin junalta kotiin Näsijärven rannan kautta, tämä olikin sitten suunnitelmaa lyhyempi eli 49 minuuttia. Keskiarvo on kuitenkin tunnin luokkaa :) Onhan tämä vielä vähän hakemista, edellisistä kävelylenkeistä on yli puolitoista vuotta niin oma hidas vauhti yllättää mutta myös välimatkojen pituudet ovat hukassa. Tästä suunta on kuitenkin ylös päin, tärkeintä on että jalka kestää kävelyä, niin voin jättää kuntopyöräilyä taustalle. En tiedä, pysyvätkö kuntosalit täällä auki, niin on hyvä että on kävelymahdollisuus, jos pyöräily jääkin vaikka kokonaan pois joksikin aikaa. 

Tälle viikolle oli merkitty kaksi kehonhuoltoa, tähän mennessä olen saanut tehtyä vain yhden. Eilen tein GoGon Facebook-tallenteelta 43-minuuttisen pilateksen, se oli ohjelma jota en ollut tehnyt ennen, tykkäsin kovasti. Sopiva tällaiselle kankealle, jonka on usein vaikea hahmottaa että mihin suuntaan käsi menee kun jalat ovat tietyllä puolella. Kaksi kertaa sovelsin, ja niistäkin toisen siksi koska varvas ei tykkää siitä että sille lasketaan paljon painoa. 

Näyttää siltä, että toisesta kehonhuollosta lintsaan. Olisihan tässä vielä ilta aikaa, mutta... Tänään käytiin tapaamassa kaveriperhettä, oltiin noin tunnin verran ulkona. Käytiin Tallipihan suklaapuodissa, ja käveleskeltiin Särkänniemen ja Näsinpuiston alueella. Koska käveltiin puolison kanssa kotoa Tallipihaan ja takaisin, ulkoilua tuli noin puolitoista tuntia. Myöhemmin menin toisen kaveripariskunnan kanssa sushille, käytiin syömässä kun vielä pääsi. Nyt ei oikein kiinnosta muu kuin istua sohvalla kirjan kanssa ja ehkä katsoa Sohvaperunoita.

Ensi viikolla liikuntasuunnitelmassa on 2 x aerobinen 60 minuuttia, 2 x kuntosali ja 1 x kehonhuolto. Ajattelin taas kävellä junalta tai bussilta kotiin kertaalleen, ja toisen kävelyn teen torstaina ystäväni kanssa, menemme päivällä koska molemmilla on töistä vapaapäivä. Lihaskuntoilut teen kotiteeninä; en uskataudu salille koska pääsisin sinne vain klo 16 tai 18 eli pahimpaan ruuhka-aikaan. Tiistaina on taas tyhy-jumppa, luvassa on villasukkajumppa :) Torstai-illalle mietin GoGon Youtube-livessä tulevaa Les Mills Corea. Harmi, että nämä eivät jää tallenteiksi, kasvattaisivat videovalikoimaa mukavasti.  Odotan myös, josko GoGo Online -treenikirjasto pian aukeaisi, siitä on jo aika pitkään tullut viestejä että ihan kohta ja muutaman päivän päästä. Että mitä kaikkea hauskaa siellä on, jos saisi vaihtelua näihin nykyisiin jotka pääosin on nähty ja tehty moneen kertaan. 

Liikunnan suhteen siis hyvillä mielin kohti uutta viikkoa :) Täällä muuten tuli tänään talvi, lunta on tullut ihan reippaasti. Voipi olla että täytyy kaivaa ottaa nastalenkkarit taas käyttöön.

Viikko pakkolepoa

 

Nyt on ollut tylsä viikko. Maanantaiaamuna olin Taysissa, viisaudenhampaani poistettiin. Operaatio itsessään sujui hyvin, olin hammaslääkärin huoneessa noin vartin ja kaikkinensa käynti kesti puoli tuntia. Huomattavasti nopeampi siis kuin mitä odotin ja vähän pelkäsinkin. 

Jälkihoito-ohjeena oli, että tällä viikolla ei saa hikoilla eikä hengästyä. Se siis käytännössä torppasi treenit koko viikolta. Alkuviikolla kyllä mietin, että jos vaikka yogalatesia tekisin, mutta en sitten tehnyt sitäkään. Hammasta ja poskea on särkenyt päivittäin, joudun yhä ottamaan useita kipulääkkeitä päivässä. Antibioottikuuri loppui tänään, mutta näyttää siltä että särkylääkekuuria jatkan ensi viikon puolelle ainakin jonkun matkaa. Ei siis ole tehnyt edes mieli treenata. Nyt viikonloppuna on ollut tosi kaunis ilma, niin on käyty puolison kanssa kävellä hissuttelemassa, eilen puolisentoista tuntia ja tänään noin tunti. Tampereella on kyllä kadut paikka paikoin niin vaarallisen liukkaita, ettei monessakaan paikassa edes pääsisi lujaa, ainakaan ilman nastalenkkareita. 

Ajattelin yrittää ensi viikolla liikuntasuunnitelman viikkoa 5, siinä siis olisi 2 kertaa tunnin aerobinen treeni ja kaksi kehonhuoltoa. Antaa mukavan kevyen startin kohti suunnitelman kolmea viimeistä, hitusen tehokkaammaksi muuttuvaa viikkoa. Toivon vaan, että särky alkaisi jo lieventyä. Kaksi viikkoa kuulemma on kipeä, mutta sitten pitäisi helpottaa. Myös ompeleiden pitäisi olla sulaneet parissa viikossa. Sitten meneekin vielä 3-4 kuukautta, ennen kuin "kuoppa" on korvautunut uudella luulla. Nauroin että olen nyt sitten sekä ylä- että alaosasta toipilas, kun jalankin kanssa mennee vielä muutama kuukausi. Viikon pakkolepo on tehnyt jalalle hyvää, nyt viikonloppuna kävellessä tunsin kyllä varpaassa jokaisen vasemmalla jalalla ottamani askeleen, mutta jalka ei kipeytynyt. Olen siis luottavainen, että pystyn aloittamaan kävelylenkkeilyn pian :) 

Ihanaa lopputalvea / alkukevättä, toivotaan että saamme nauttia aurinkoisista päivistä!

Kävelylenkkeilyä kokeilemassa

 

Tämä viikko on ollut jotenkin outo ja ponneton. Alan kyllästyä niin kuntopyöräilyyn kuin GoGon tallennevalikoimaan. Jalka on vihoitellut pitkin viikkoa, keskiviikkona se oli illalla niin turvoksissa että pidin kylmäpakkausta sekä illalla että torstaiaamuna. Sain kuitenkin tehtyä kaikki viikolle suunnitellut treenit, joskin osin kevyempinä kuin mitä ehkä olisin halunnut.

Maanantaina kävin salilla, tein tutun koko kehon treenin 12,5 ja 15 kg tangolla sekä 16 kg kahvakuulalla. Kymmenen liikettä, kutakin kolme sarjaa, sarjassa 15 toistoa. Salilla oli neljän maissa rauhallista, huvitti vaan kun lähelle tuli kaksi nuorta naista, jotka tekivät vähän vatsalihaksia ja sitten keskittyivät somettamaan. He yrittivät ottaa kuvia ja videoita käsinseisonnasta, mutta ilmeisesti totesivat että meikäläinen on niin usein taustalla, että lopulta lähtivät yläkertaan katsomaan olisiko jumppasali tyhjänä. Tavallaan oli hauskaa, mutta kuitenkin vähän nakertaa tuollainen tarpeeton hengailu ja säätäminen. 

Aerobisina tein keskiviikkona 55-minuuttisen kuntopyöräilyn salilla ja perjantaina 54-minuuttisen kävelylenkin. Kävin hakemassa nettikirppikseltä ostamani Népran punaiset trikoot (nuo joita käytän alla olevassa kuvassa), ja päätin kävellä Petsamosta kotiin. Oli hidasta, raskasta ja kivuliasta. Kävelytiet oli varsin hyvin aurattu, mutta vauhti oli silti vain noin 11 min / km ja syke pitkästi päälle 130. No, aerobisen kunnon etsintä on vielä varsin alkuvaiheessa, joten en panikoi vielä.

Koska jalka oli ärtyisä koko viikon, päätin tehdä viikonlopulle jättämäni kehonhuollon ja toisen lihaskuntotreenin sellaisina, että pääosin makaisin matolla. Lauantaina en käyttänyt tallenteita, vaan tein kehonhuoltoa itse keksittynä, erilaisia kiertoja ja dynaamista venyttelyä 35 min. Keskiviikkona kävin hierojalla, käytiin yläkroppa läpi, lapojen välinen kireys on helpottanut mutta alaselkä tuntuu vielä kovin kankealta.

Tänään tein lihaskuntona kolmevarttisen pilateksen GoGon Facebook-videolta. Tämä oli sellainen ohjelma, jonka olen tehnyt aiemminkin. Mitään ei tehty seisten, vaan oltiin koko ajan joko istuen tai maaten. Todella kevythän tällainen on, mutta sellaisen halusinkin tähän kohtaan. 

Ensi viikko on liikuntasuunnitelmassa superkevyt, ohjelmaan on merkitty ainoastaan 2 x 60 minuuttia aerobista ja 2 x kehonhuolto. Tällainen viikko osuu erinomaiseen kohtaan; menen huomenna aamulla Taysiin hammaskirurgille, hän poistaa yhden viisaudenhampaani. Operaatiosta seurannee muutaman päivän treenitauko, riippuen siitä kuinka hankala tapaus hammas on ja mitä kaikkea joudutaan tekemään, että se saadaan pois. Luvassa on joka tapauksessa neljän päivän kipulääkekuuri (Panadol forte + Burana 600 mg) sekä viikon antibioottikuuri. En siis tee vielä mitään suunnitelmia tulevalle viikolle, vaan myöhemmin miltä tuntuu. Jos niikseen tulee, pystyn tekemään kaikki neljä  treeniä viikonlopun aikana. 

Kivaa talven aikaa!

Paljon tuttua ja vähän uutta tekemistä

Tämä viikko on ollut liikunnan suhteen sekä hyvä että huono. Mukana on ollut jotain kivaa ja jotain vaivalloista. 

Maanantaina kävin pitkästä aikaa ryhmäliikuntatunnilla GoGolla, pääsin jonosta mukaan Parkin fascia method - tunnille. Mukaan otettiin 15 osallistujaa, ja salissa pystyttiin pitämään turvavälit. Salin lattialla oli punaisia palloja, ja jumppamatot aseteltiin niin että maton vasen yläkulma oli pallon kohdalla. Vein kotoa oman jumppamaton, ja kun olin salin vasemmassa reunassa niin sekä edessäni että oikealla puolellani oleva paikka oli tyhjä. 

Tiistaina olin myös ryhmäliikunnassa, kun pääsin vielä pidemmältä jonosta Cityn Booty-tunnille. Olin sunnuntaina varatessani jonossa numerolla 15, ja niin vaan mahduin mukaan 10 hengen tunnille... Eli näemmä aina kannattaa yrittää, moni varmaan varaa tunteja koko viikolle ja sitten peruu. Booty-tuntiin olin sekä tyytyväinen että tyytymätön. Tyytyväinen siksi, että kun ennen tuntia tutkailin laitteita niin totesin, että en tiedä mitä niillä kaikilla tehdään, en vaikka mukana on kuvallinen ohjeistus. Nyt kun olen ollut ohjatulla tunnilla, voin käyttää studiota itsenäisesti. Alkulämmittely tehtiin kuminauhalla ja siinä saatiin pidettyä ehkä metrin turvavälit, mutta muuten koronaturvallisuudesta ei ollut tietoakaan. Liikkeet tehtiin pareittain, niin että toinen tarvittaessa avusti saamaan painot ylös, ja toisen treenatessa toisella oli lepo. Yhdellä laitteella tehtiin kolme kierrosta maksimivoimaa etsien, niin että toistoja tuli 4-8. Se tarkoitti, että sopiva paino ei ehkä löytynyt ensimmäiseen sarjaan, joten painoja piti lisätä, ja sitten ottaa pois kun seuraava pari tuli sille laitteelle. Kävimme läpi 5 laitetta per pari, koskimme kukin moniin levypainoihin, eikä laitteita pyyhitty käyttäjien välissä. 55-minuuttinen tunti loppui kunkin kohdalla siihen kun oli tehnyt kaikilla laitteilla kaikki sarjat (minulla meni 44 minuuttia), ehkä ohjaaja sitten pyyhki laitteet ennen seuraavan tunnin alkua. Toisaalta kadutti että menin mukaan, toisaalta hyvä koska tarvitsin ohjeita laitteiden käyttöön. Studio itsessään on hieno ja viihtyisän oloinen, jos nyt pakaralihasten treenauspaikkaa voi viihtyisänä pitää... :)

Keskiviikkoillan täytti liki 4-tuntinen elämänlaatulautakunnan kokous, ja torstaina olin iltavuorossa, joten viikon totaalilepopäivät olivat siinä. 

55-minuuttiset kuntopyöräilyt tein perjantaina Cityssä ja tänään Parkissa. 

Viikon toinen lihaskuntotreeni lauantaina meinasi tuottaa päänvaivaa, en löytänyt GoGon enkä YouTuben tallenteilta mitään, mikä olisi napannut. Tein sitten työpaikkani tiistaisen tyhy-jumpan, vaikka suhtauduin siihenkin vähän nihkeästi. Liikkeet olivat samat kuin parina edellisenä viikkona, ja muuten sama patteri mutta kierroksia oli 3 ja työaika 50 sekuntia. Toivottavasti tähän tulee lähiaikoina lisää variaatioita, ihan hirveän montaa viikkoa en taida jaksaa tehdä samoja liikkeitä. 

Eilen olimme puolisoni kanssa ulkona kävelemässä, totesin että kun alla oli siivouspäivä (josta minun osuuteni oli imurointi ja kylpyhuoneen siivous) niin jalka ei tykkää; on liian pitkäaikainen käyttö. Kävelimme puoli tuntia ja menimme sushille. Jalka on ollut tällä viikolla taas arempi, haavan alue on ollut kosketusarka ja siihen oli jostain ilmestynyt pieni rupikin. 

Kävelimme Pyhäjärven vetten päällä.

Tänään kävimme parin kaverini kanssa Kaupinojalla avantosaunassa, en ollut käynyt kuukausiin niin kyllä taas kylmä vesi teki hyvää! Menimme heti klo 12 kun sauna aukesi, niin mahduimme ensimmäisessä aallossa mukaan. Jo varttia yli siellä oli jonoa, siis niin että uusia pääsi sisään sitä mukaa kuin edellisiä lähti pois. En tiedä, montako pääsee kerralla sisälle, mutta saunomisaikaa on tunti. Siinä ajassa ehti käydä 4 kertaa vedessä, tunnustan että tällä kertaa en uinut vaan ainoastaan kastauduin. Ilma tuntui sen verran viileältä ja järveltä kävi tuuli, niin ei houkuttanut olla vedessä yhtään pidempään kuin mitä oli "pakko". 

Ensi viikko on liikuntasuunnitelmassa sama kuin tämä, 2 x aerobinen 55 min, 2 x kuntosali ja 1 x kehonhuolto. Teen varmaankin aika paljon kotona, siitä syystä että viikkoon osuu pari sellaista aamuvuoroa, että pääsen lähtemään töistä myöhemmällä junalla ja olen Tampereella vasta klo 18 eli salien ruuhkaisimpaan aikaan. Huomenna pääsen lähtemään kolmen bussilla, ja olen Tampereella 15.45, siitä menen Cityyn tekemään salitreenin. Muut päivät ja niiden toteutus on vielä auki. 

3/8 viikkoa liikuntasuunnitelmaa takana, ja olen saanut tehtyä kaiken mitä on ohjelmassa, jee! Tästä taas hyvillä mielin uuteen viikkoon :)