Tuttua ja uutta, ulkona ja sisällä

 

Edelliset pari viikkoa ovat olleet toisaalta treeniköyhiä, toisaalta -rikkaita. Toinen viikko painottui kävelyyn ja toinen sisäliikuntaan. 

Toissa viikolla tein kolme kävelylenkkiä, ne osuivat peräkkäisille päiville. Tiistaina tein "yllätyslenkin", jäinkin bussista pois Kalevan kirkon luona, ja kävelin Kalevan ja Iidesrannan kautta keskustaan. 1 h 11 min / 7,15 km / 131. Keskivauhti 9.54. Sateen uhka oli päällä, mutta onneksi ehdin alta pois. Keskiviikon kävely oli tutusti Orivedellä iltavuorosta junalle, 58 minuuttia / 5,75 km / 132. Keskivauhti 10.08. Myös torstaina kävelin iltavuorosta junalle, 57 minuuttia / 5,75 km / 129. Keskivauhti 9.56. 

Onneksi neljän viikon kesäloma alkoi tuon viikon jälkeen, aloin olla aika tylsiintynyt kävelemään töistä junalle. Koska aikaa on aina suunnilleen saman verran, reittivaihtoehtoja ei ole turhan montaa. 

Kesälomani alkoi sään puolesta sateisena, lähes joka päivä on tullut enemmän ja vähemmän vettä. Käytin maantiepyöräni Poweri-Paawon huollossa, mutta en ole vielä kokeillut, onnistuuko pyöräily. Sateen lisäksi haastetta asettaa Tampereen pyöräilymaastot, eli kun lähtee liikkeelle keskustasta niin tarjolla on paljon risteyksiä, rotvallinreunoja, ratikkatyömaata... Aikaisempina kesinä en ole tehnyt montaa pyörälenkkiä, kun lähes jokaisen jälkeen on saanut käydä paikkauttamassa ja yleensä myös vaihtamassa vähintään yhden renkaan. 

Viime maanantaina aloitin kesälomani kuntosalilla, menin pitkästä aikaa ihan salille enkä vaan kahvakuulaillut kotona. Olin tehnyt salille suunnitelman, että teen koko kehon treenin tutulla ja niin kivalla 14,3-kiloisella tangolla. Vaan enpä löytänyt GoGo Parkin alakerran salista, tosin en kovin paljoa käyttänyt aikaa etsimiseen kun se ei ollut vakipaikalla. Tein sitten osan liikkeistä 20 kiloisella levypainolla (maastaveto, kyykky, pystysoutu), jotain 10-kiloisella (ojentajat), 7 kilon käsipainoilla hauikset. Penkkipunnerruksen tilalla punnersin polvet maassa penkkiä vasten, lisäksi vatsalihaksia penkillä ja jumppapallolla. 

Tiistaina olin tietenkin jumissa salitreenistä, joten tein GoGon Treenikirjastosta 40-minuuttisen flowyogan. Vähän tuli vetreämpi olo, vaikka tekeminen itsessään oli aika kankeaa.

Keskiviikkona tein yhdistelmätreenin salilla. Poljin ensin kuntopyörää 50 minuuttia, huomasin kyllä jo kesken teeniä että jalka ei tykkää. En tiedä oliko lenkkarien nauhat liian kireällä, vai painoiko polkimien remmi, vai eikö jalka vaan kertakaikkiaan ole vielä pyöräilykunnossa. Tuntui sekä polttavaa kipua että puutumista, jotka kuitenkin molemmat menivät ohi kun lopetin.

Pyöräilyn perään menimme ystäväni kanssa ryhmäliikuntatuplaan, eli ensin 30 minuuttia Les Mills Corea, joka on ihan sikaraskas mutta kiva koska samaa lihasryhmää rasitetaan vain yhden biisin ajan, ja perään 30 minuuttia Les Mills Grit Stregthiä, jossa jouduin soveltamaan niin paljon että se ei toistaikseksi kuulu ohjelmistooni. Siinä oli kaikkea mitä en voi tehdä: burpeita (testasin, eivät onnistu edes kävellen / askeltaen ilman hyppyä taakse), askelkyykkyjä, askelkyykkyhyppyjä, kyykkyhyppyjä, päkiälle nousuja. Tein siis jokseenkin paljon peruskyykkyjä ilman hyppyjä. Oli mukana kyllä myös rinnallevetoa ja soutua, mutta silti jäi fiilis että jouduin liikaa itse miettimään miten tekisin. Menen uudestaan sitten, kun jalka sietää enemmän. 

Torstaina olin päiväretkellä Turussa, kuljeskelin kaupungilla ja vielä lisää Kivipainossa, jossa oli Huoneiden kirja -esitys rakennettu koko talon mitalta ja neljään kerrokseen. 

Perjantaina ei sitten tarvinnutkaan tehdä muuta kuin hakea pyörä huollosta ja ostaa samalla reissulla torilta lisää marjoja pakkaseen. Jalkaa särki sen verran, että päivästä tuli sohvailupäivä.

Lauantaina tein kotona Treenikirjastosta yogalatesin, hiukan vajaa tunti. Tykkään, hiki tulee vaikka ei tunnu raskaalta. 

Eilen sunnuntaina satoi taas. Mietin, että olen lihaskuntoillut sen verran, että nyt pitää tehdä muuta. Menin sitten salille Parkkiin kävelemään juoksumatolla tunnin verran. Keskisyke oli aika hurja 146, vaikka vauhti oli vuorotellen 10 min ja 9.50 min per kilometri. Nopeammalla vauhdilla pidin matossa nollakulmaa, hitaammalla oli usein 0,5% ja hetkellisesti myös 1 %:n kulma. En tiedä johtuuko korkea syke kuumuudesta, mistään ei tullut mitään puhallusta joten aika nopeasti kävelyn alettua jouduin jo pyyhkimään hikeä silmistä. Sitä jatkui sitten koko tunnin ajan. Vesipullon olin tietysti unohtanut kotiin, vaikka sen sanoin ääneenkin kassia pakatessani. Hassusti myös maton mukaan matkaksi tuli tasan 60 minuutissa tasan 6 kilometriä, vaikka valtaosan meninkin 9.50-nopeudella. 

Toissa viikolle liikuntaa tuli 3 h 6 min, viime viikolla 5 h 26 min. 

Tällä viikolla on jotain suunnitelmia, mutta ne voivat vielä elää.

Maanantaille suunnittelimme ystäväni kanssa sauvakävelylenkkiä, mutta koska sadekuuroja on tullut tänäänkin niin voi olla että menemme sen sijaan BodyPump-tunnille. Tai emme liiku ollenkaan, vaan suunnittelemme kesälomareissua. Meillä on ollut ajalle 21.-28.8. reissuvaraus jo pitkään, mutta muistaakseni yhden lentoliput peruttiin viime vuodelta ja toiset keväältä. Neljän hengen seurueesta yksi putosi pois selkävaivan takia, toinen jäi pois kun mietittiin koko reissun perumista. Minulla on ystävälläni on kummallakin kaksi koronarokotusta, joten me voisimme matkustaa ulkomaille. Tällä hetkellä vahvin ehdokas on Islanti ja siellä Länsivuonot, vaikka eilen vielä suunnittelimme Lappia ja Norjaa. No, ehkä kohde varmistuu pian! :) Viikonlopun treenit on siis jokatapauksessa reissun päällä, todennäköisesti kävelyä. Eli jotain lihaskuntoa otan tuohon puolen viikon paikkeille. Ja yhä toivon, että tulisi sateettomia päiviä niin voisin kokeilla maantiepyöräilyä.

Mukavaa loppukesän aikaa! Energiaa teille, jotka olette jo lomanne pitäneet, ja rentoa aikaa teille joilla se on menossa parhaillaan tai vasta tulossa. 

Elämää toisen koronarokotuksen jälkeen

 

Seesteistä on ollut elämäni tiistain jälkeen, jolloin sain toisen koronarokotteen. 

Menimme puolisoni kanssa Messukeskukseen eli Pirkkahalliin iltapäivällä puoli neljän aikaan, jonoa ei ollut yhtään. Puolisolla oli ensimmäisestä rokotuksesta 9 viikoa, minulla päivälleen 8. Rokotuspisteissä istuimme tovin, sillä rokotteita ei ollut valmiina. Ilmeisesti niitä tehtiin annoksiksi sitä mukaa, kun ihmisiä tuli. Varsin loogista, etenkin kun olimme tulleet puoli tuntia ennen kakkosrokotusten antamisen sulkemisaikaa. 

Keskiviikkona käsivarteni oli kipeä, eikä tahtonut nousta sivulle. Iltapäivällä sain riesaksi päänsäryn ja väsymyksen, lisäksi oli huimausta. En tosin osaa sanoa, johtuivatko ne rokotuksesta vai siitä, että meillä oli taas töissä sisälämpötila 25 astetta, ja edelleen voimassa on henkilökunnan maskipakko. 

Torstaina ei ollut enää mitään tuntemuksia, joten uskaltauduin kävelemään tutun lenkin iltavuoron jälkeen töistä junalle, 52 minuuttia / 5,2 km / 132. Keskivauhti 9.59, eli sekä vauhti että sykkeet olivat samaa luokkaa kuin mitä lenkeillä ennen rokotusta. 

Eilen viihdyin Arboretumissa ja Pyynikillä vähän pidemmän kaavan mukaan, 1 h 41 min / 10,3 km / 134. Keskivauhti 9.48. Oli kiva lenkki-ilma, ei ollut liian kuuma. 

Tänään oli sadepäivä, ja mietin tekisinkö lihaskuntoa. Katselin GoGon Treenikirjaston ja Facebookin videotarjontaa, mutta mikään ei napannut. Siispä lähdin illalla taas kävelemään, tällä kertaa menin Pyynikkiä ympäri edestakaisin, 1 h 6 min / 6,5 km / 138. Oli todella kuuma ja hiostava ilma. Puolivälissä viileni kun sain kevyen tihkusadekuuron niskaan, mutta sen lakattua oli taas täysin tyyni, seisova ilma. 

Viikon saldoksi tuli siis 4 kävelylenkkiä, 4 h 51 min / 29 km. 

Ensi viikko on kituviikko, eli viimeinen työviikko ennen kesälomaa. Tiistaille olen miettinyt salikäyntiä, keskiviikolle ja torstaille iltavuoron jälkeistä lenkkiä. Lauantaille myös jotain, riippuu millainen keli on. Lauantaina illalla menen saunalautalle juhlimaan ystävän syntymäpäiviä, ja sunnuntaina matkustan vanhempieni kanssa siskon luo Helsinkiin, menemme Ateneumiin katsomaan Repin-näyttelyä :) 

Mukavaa loppukesää, nautitaan näistä inhimillisemmistä lenkkeilylämpötiloista :) 

Kesämekkolenkki ja muita kummallisuuksia

 

Viime viikko oli yksi erikoisimmista pitkään aikaan. Tiistaina lenkkeilin mekko päällä, torstaina treenasin työpaikalla ja sunnuntaina olin ryhmäliikuntatunnilla. Vain yksi treeneistä oli niin sanotusti normaali, tai ainakin sellainen mihin olen tottunut viime kuukausina. 

Tiistaina olin ajatellut kävellä iltavuoron jälkeen töistä junalle, huomasin kuitenkin unohtaneeni treenipaidan kotiin. Ensireaktio oli jättää lenkki tekemättä. Työkaverini tarjosi kyytiä Hervantaan, ja siellä vasta tein päätöksen sittenkin lenkkeillä. Mitä sen enää siinä vaiheessa väliä, että päällä on puuvillamekko, kun lenkiltä pääsee suoraan kotiin ja suihkuun, ja junavaihe jää välistä. Kävelin ratikan viereistä uutta kävelytietä, sitten tulin Muotialan ja Nekalan kautta kotiin. 1 h 15 min / 7,8 km / 124. Keskisyke oli matalin tänä vuonna, ja keskivauhtikin taisi olla nopein eli 9.37. Pitäisikö lenkkeillä kesämekossa useammin, kun kerran kulkee niin hyvin? :D Reitillä oli kyllä paljon alamäkeä, ettei sen puoleen. 

Keskiviikon kävelylenkki oli tavallisen tuttu töistä junalle, 50 minuuttia / 5 km / 127. 

Torstaina olin ajatellut kävellä junalle, mutta totesin että koleampi ilma ja kova tuuli veivät lenkkihalut. Siispä lainasin kirjaston liikuntavälinevalikoimasta 8 ja 12 kilon kahvakuulat, ja tein lihaskuntotreenin musiikkiosastolla. Sivusilmällä kurkistelin, palaako kaupungintalon yläkerran työhuoneissa missään valoja, että näkeekö kukaan puuhani. En usko, että ketään oli paikalla. 

Sunnuntaina olimme suunnitelleet ystäväni kanssa sauvakävelylenkkiä, mutta päädyimmekin bodypumpiin. Ei huono vaihtoehto jättää hellekelin kävely väliin ja reuhtoa ilmastoidussa jumppasalissa. Meitä oli GoGo Cityn isommassa salissa vain 13 osallistujaa + ohjaaja, joten pystyttiin olemaan hyvin väljästi. Sitä ihmettelin, että desinfiointiaineet oli viety pois eikä jumppapatjoja pyyhitty tunnin jälkeen.

Eilen aloitin uuden viikon osittain uusilla lenkkimaisemilla. Sunnuntain pumpin jälkeen kävimme ystäväni kanssa Rauhaniemessä uimassa, ja tulin sieltä bussilla pois. Päätepysäkillä bussin lähtöön oli kymmenisen minuuttia, joten tein pienen kierroksen kivan näköisellä alueella. Haa, tämä on siis Käpylä! Maanantaina jäin Taysin pysäkillä pois, ja kävelin Petsamon kautta Käpylään, siellä kiersin alueen ympäri mutta jätin vielä osan kaduista toiseen kertaan. Sitten Ranta-Tampellan kautta kotiin. Jotenkin osuin sellaiselle reitille, että varjoa ei ollut juuri lainkaan. Onneksi helteet nyt helpottavat ainakin joksikin aikaa. 1 h 13 min / 7,1 km / 132. Tosi tukala lenkki, keskivauhti vain 10.19 mutta silti syke noin korkea. Yöt ovat menneet hyvin, olen nyt saanut usein Nightly Rechargesta tuloksen erittäin hyvä tai hyvä. Eilen kuitenkin nukuin työmatkalla bussissa mennen tullen, ja lenkin jälkeen kun katsoin Areenasta olympialaisten triathlonia niin otinpa siinä sohvalla istualtaan ehkä 10-15 minuutin torkut. 

En ole tehnyt tälle viikolle minkäänlaista treenisuunnitelmaa, johtuen siitä että sain tänään toisen koronarokotteen. Odotan ensin, saanko siitä jotain oireita ja mietin vasta sitten liikuntaa. Alunperin olin saamassa rokotteen vasta 24.8, mutta Tampereella avattiin Messukeskuksessa (eli Pirkkahallissa) walk in -rokotus viime perjantaina, ja se jatkuu tämän viikon. Hyvä ajoitus, sillä minulla tuli juuri tänään 8 viikkoa täyteen ensimmäisestä annoksesta. Viikolle, johon 24.8 osuu, olimme tehneet ystävieni kanssa jo ajat sitten reissusuunnitelman. Islannin-lennot toki on peruttu jo kuukausia sitten, mutta toiveissa on silti tehdä jotain. En vielä tiedä onko meitä kaksi vai kolme, sillä yksi ei ehdi saada toista rokotusta tuohon mennessä. Tällä hetkellä ajatus on mennä Lappiin, koska en ole koskaan ollut siellä kesällä, ja samalla olisi kiva piipahtaa Norjan puolella. Kävelyn lisäksi voisimme pyöräillä Lapin maastoissa. Mutta lomasuunnitelma tarkentuu ensi kuun alussa. 

Palaan ehkä loppuviikosta asiaan, että tuliko rokotteesta oireita vai sainko tehtyä muutakin kuin eilisen lenkin. Vielä ei ainakaan tunnu mitään, ei edes kipua pistoskohdassa. Mutta ollaan kuulolla!

Kivaa loppukesää, ehkä tätä voi siksi sanoa nyt kun illat alkavat vähitellen pimetä :) 

Hikistä on mutta kohta helpottaa

 

Terveisiä tuuliselta lenkiltä! :D Mukavasti viilensi, mutta hikistä on ollut tälläkin viikolla. 

Suunnitelmani meni siltä osin uusiksi, että maanantaina tulinkin Tampereelle työkaverin kyydillä ja jätin siltä päivältä lenkin tekemättä. 

Tiistain lenkki kaverin kanssa peruuntui, mutta kävelin Tampereen päässä bussipysäkiltä kotiin, pitkästä aikaa Petsamon ja Ranta-Tampellan kautta. 52 minuuttia / 5,25 km / 132. 

Keskiviikkona kävelin Orivedellä töistä junalle, 58 minuuttia / 5,6 km / 128. Lenkki sai yllätyskäänteen kun äitini pyöräili vastaan parin kilometrin jälkeen, mentiin sitten yhdessä kuulumisia vaihtaen melkein asemalle asti. Keskivauhti oli tavallista hitaampi (10.22), ehkä siksi kun keskityin enemmän puhumiseen kuin kävelyyn :)

Myös torstaina kävelin töistä junalle, 53 minuuttia / 5,3 km / 133. Jostain syystä lenkki oli muutaman minuutin tavallista lyhyempi, vaikka lähdin liikkeelle samaan aikaan kuin yleensä. Ehkä alitajuntaani on mennyt, että nyt aika monta kertaa juna onkin lähtenyt raiteelta 2, eli on tarvinnut mennä portaat ylös ja toiselta puolelta alas päästäkseen oikealle lähtölaiturille. Normaalisti juna lähtee raiteelta 1, jolloin siihen on voinut hypätä aika lailla suoraan liikkeestä. 

Perjantai oli lepopäivä, sillä en päässytkään lähtemään klo 15 vaan jouduin sairastapauksen vuoksi olemaan töissä klo 17 saakka. Päivästä tuli pitkä, sillä olin aamulla tullut töihin n. 7.45. Myös lauantai oli tavoitteellisesta liikunnasta vapaa, olimme ystäväpariskunnan kanssa Viikinsaaressa, kävelimme siellä luontopolun ja hengailimme muuten vaan. 

Tänään olin lähdössä lenkille aamupäivällä, mutta en onneksi ehtinyt lähteä juuri ennen kuin pieni ukkoskuuro iski kaupunkiin. Pari jyrähdystä kuului ja hetken satoi vettä. Pilvet olivat kuitenkin sen verran tummia, että päätin lähteä kävelemään vasta illemmalla. Viiden maissa oli hyvin poutaisen näköistä, suuntasin tuuliseen Arboretumiin ja lenkin lopuksi vielä pienelle kierrokselle Pyynikille. 1 h 28 min / 8,85 km / 134. 

Tämä viikko on ollut monin tavoin raskas. Yksi syy on Saksan tulvat, vaikka olemme tarkistaneet kartasta että meidän - etenkin sulhon - läheisiä ei asu tulva-alueella, välissä on 100 kilometriä, on näkymä silti ollut surullista seurattavaa. 

Toinen syy on ahdistava kuumuus töissä. Menetin hermoni tällä viikolla, kun mittari asiakaspalvelualueella näytti 30 astetta. Lähetin asiasta sähköpostia, että pelkään henkilökunnan terveyden puolesta. Työterveydestä tulikin nestehukka-diagnoosi koko porukalle, joten kävimme kollegani kanssa hakemassa autollisen vissyä jotta saadaan korvattua hikoillessa menetettyjä suoloja. Olemme myös saamassa asiakaspalvelualueelle jonkinlaista viilennyslaitetta ja ikkunoihin lämpöä blokkaavia kalvoja. Ehkä tilanne on parempi seuraavien helteiden tullessa. Nyt onneksi on tulossa ainakin yksi viileämpi viikko.

Ensi viikon suunnitelmani on pitkälle samanlainen kuin tällä viikolla. Olen iltavuorossa tiistaina, keskiviikkona ja torstaina, joten silloin oletettavasti kävelen töistä junalle. Viikon neljäs kävelylenkki sitten viikonloppuna, todennäköisesti sunnuntaina. Perjantaina olen menossa suoraan töistä siskoni luo Helsinkiin, pidämme perinteisen siskospiknikin, nyt jo toista kertaa! Kotiudun lauantaina iltapäivällä. Toki voisin käydä yksin tai siskoni kanssa kävelemässä Töölönlahden lenkin HKIFive-haastetta varten, nyt kun tarkemmin ajattelen...

Sadetta on luvattu vain tiistain aamupäivälle, joten kelin puolesta on hyvät ulkoilusäät. Etenkin kun lämpötilan pitäisi olla 19-22 astetta eli vihdoin luvassa on normaali kesäkeli. Ihanaa! 

Helteisiä kävelylenkkejä

 

Kuva ei näytä ehkä niin nuutuneelta, miltä on tuntunut koko viikon. Treenaaminen on enemmänkin pakkopullaa kuin liikunnan iloa. Tällä viikolla tein neljä kävelylenkkiä enkä yhtään lihaskuntotreeniä. 

Perinteiset töistä junalle -kävelyt tapahtuivat maanantaina, tiistaina ja torstaina. Alkuviikolla olin aamuvuorossa, joten olin liikkeellä neljän-viiden maissa. Maanantaina 50 min / 5,05 km / 132. Olin nukkunut harvinaisen hyvin huomioiden että oli sunnuntain ja maanantain välinen yö, ehkä siksi meno tuntui tavanomaista kevyemmältä. Tiistain retki olikin sitten raskaamman oloinen, 1 h 1 min / 6 km / 131. Vaikka keskisyke oli pykälän matalampi, vauhti oli 15 sekuntia hitaampi per kilometri. Maanantainen 9.54 taitaa olla nopein kilometrikeskari, mitä on kevään ja kesän aikana ollut.

Torstain kävely oli tuttu iltavuoron jälkeinen, 55 minuuttia / 5,45 km / 133. Juna oli varttitunnin myöhässä, asemalla oli hurjan kuuma odotella ulkona kun varjopaikkoja ei pahemmin ole. Onneksi junissa on ilmastointi toiminut, on ollut kiva päästä lenkiltä lähes suoraan viileään 25 minuutiksi. 

Eilen oli erityisen kummallinen päivä. Olin todella väsynyt, ja väkisin nousin ylös puoli kahdentoista maissa. En olisi jaksanut mutta ajattelin että pakko, kun kello on noin paljon. Kellon mukaan uniaika oli 11 h 44 min, josta varsinaista unta 11 h 2 min. Silti olin hereillä vain nelisen tuntia, sitten otin puolentoista tunnin päiväunet. Heräsin viiden aikaan, ja olo oli yhä tokkurainen. Puoli kuudelta alkoi tuntua siltä, että herään päivään. Kahdeksan maissa menimme ystäväni kanssa sauvakävelemään, sanoin kyllä että on tämä hullun hommaa olla sauvomassa Kaupin karseissa ylämäissä, kun lämpötila oli yhä + 27. Sauvoimme 1 h 5 min / 5,55 km. Keskisykkeeni oli 145 ja maksimi 172, siltä tuntuikin... Lenkin jälkeen pulahdimme Rauhaniemessä uimaan, eipä sekään virkistänyt kuin sen aikaa mitä oli järvessä. Hiki oli taas kun oli saanut vaatteet vaihdettua. 

Tänään meinasin lähteä kävelemään Arboretumiin, mutta päätin toisin. Koska eilinen päivä meni nukkuessa, en tietenkään ollut viime yönä väsynyt ennen kuin kahden maissa. Nyt oli tavallista äänekkäämpi autoliikenne, ei siis mitään tavallisen kuuloisia autoja vaan mitä kummallisempaa putputusta ja räminää. Unta sain kellon mukaan puoli kolmen maissa, mikä saattaa olla liian aikaisin. Neljän maissa heräsin migreeniin, ja varsinainen herääminen oli taas 11.30 maissa. Olen tänään pessyt tyynyjä ja petivaatteita sekä hakenut torilta 5 kg mansikoita ja pakastanut ne. Mietin, että siinä taitaa olla hikoilua riittämiin. Lisäksi, olen tehnyt tällä viikolla 4 kävelylenkkiä, ja ensi viikko näyttää sitä että maanatantaista torstaihin tulee neljä lenkkiä putkeen, joten siitäkin syystä on ehkä syytä antaa jalan levätä tänään. 

Siinä siis tuli jo ensi viikon ohjelmaa. Maanantaina, keskiviikkona ja torstaina olen iltavuorossa, joten silloin kävelen töistä junalle. Välillä vähän tympii; koska lähden aina liikkeelle kaupungintalolta ja päätepisteenä on aina rautatieasema, ja aikaa on yleensä vähän yli tunti, ei reittivaihtoehtoja ole kovin monta. Toki aina pääsee koukkaamaan johonkin asuinalueelle niin, että matkalle osuu ainakin pari katua, joilla en ole kävellyt vähään aikaan. 

Tiistaille olemme suunnitelleet kävelylenkkiä ystäväni kanssa, saa nähdä toteutuuko. Luvassa on + 29... Koko ensi viikolle on luvassa kuumaa, joten voi olla että lihaskuntoilu ei innosta vielä. Tuskin kävelisinkään noin paljoa, ellei valtaosa lenkeistä tapahtuisi siksi, ettei tarvitse iltavuoron jälkeen hengailla tuntia Oriveden keskustassa odottamassa keskustan seisakkeelle pysähtyvää taajamajunaa, jossa ei ole ilmastointia ja joka usein kesäaikaan on niin täynnä että aina ei löydy istumapaikkaa. 

Saatan taas toistaa itsäni, mutta toivon että ensi viikon jälkeen lämpötilat tasaantuisivat sinne noin 20 asteeseen. Meillä on yhä töissä maskipakko, joten naama hikoilee muuta kehoa runsaammin ja hengittäminen on työlästä. Paha olo on päivittäinen seuralainen. 4 viikkoa kesälomaan tuntuu vielä piiiiiiitkältä ajalta... 

Helle haittaa treenejä

 

Pidän kesän lämmöstä, mutta liika on liikaa. Parin viime viikon treenit ovat olleet lähinnä "ajan tappamista" eli kävelyä töistä junalle. Ei tarvitse hengailla Orivedellä tuntia ja tilata erillistä kyytiä asemalle, kun hoitaa välimatkan kävellen. Mutta esimerkiksi eilen aamulla olin niin väsynyt, että peruin ystävän kanssa sovitun aamulenkin. Klo 8 kävin vessassa ja totesin, että en kykene heräämään puolen tunnin päästä ja suuntaamaan Kauppiin kymmeneksi. 

En tiedä miten teillä muilla, mutta minulla tällainen pitkään jatkuva helle tekee päänsärkyä, voimattomuutta ja ajoittaista pahoinvointia. En oksentele, mutta välillä heikottaa niin ettei tahdo pystyssä pysyä. Haittatekijöitä ovat paitsi lämpötila itsessään myös olosuhteet töissä ja kotona. Bussimatka töihin ja takaisin kotiin kestää 40 - 50 minuuttia suuntaansa, eivätkä kaikki bussit joko ole ilmastoituja tai ilmastointi ei toimi. Töissä meillä ei ole asiakaspalvelualueella muuta viilennystä kuin kaksi pientä pöytätuuletinta, lämpötila siellä on ollut vaihtelevasti 24 - 30 astetta. Onneksi työhuoneissa on kunnon viilentimet. Lisäksi kun olen työmatkalla ja töissä koko ajan maski päässä, se lisää kasvojen alueen hikoilua ja huonontaa oloa entisestään. Olin toivonut että pian päästäisiin töissä maskeista eroon, mutta nyt kun tartuntamäärät ovat taas olleet kasvussa niin toivoni taitaa olla turha. Kotona sisätilan lämpötila on työpaikkaa matalampi, mutta kuuma on vaikka aurinko ei paistakaan olohuoneen ja makuuhuoneen puolelle. Pari yötä oli hyviä, kun kävi tuuli niin että ikkunaverho heilui, sitten taas esimerkiksi viime yö oli niin lääsy että olo oli varsin tukala pitkin yötä. 

Viime viikon treenit olivat vain kaksi kävelylenkkiä, molemmat töistä junalle. Ensimmäinen oli normaalin mittainen 1 h / 5,75 km / 134, mutta toinen tavallista pidempi. Minulla oli väärä numero bussikuljetukseen juna-asemalle, joten yhtäkkiä olikin 2 tuntia aikaa ennen seuraavaa junaa. Tein nopean reittisuunnitelman ja sitten matkaan, 1 h 32 min / 9 km / 130. Juhannukseksi olin ottanut lenkkikamppeet mukaan kaverin mökille, mutta kaveri ei sitten halunnutkaan lähteä. Kuuma oli silloinkin. 

Tällä viikolla olin tiistaina sauvakävelemässä kaverin kanssa, mentiin Kaupin sijaan pitkästä aikaa Suolijärvelle. 55 min / 5 km / 142. Lenkin päälle pikapulahdus järveen :) 

Keskiviikkona päätin mennä pitkästä aikaa Arboretumiin katsomaan, miten siellä kukkii. On niin nättiä että! 1 h 5 min / 6,5 km / 129. 

Torstaina oli perinteinen töistä junalle - kävely, 57 min / 5,5 km / 128.

Eilen tosiaan skippasin lenkin ystävän kanssa, tein sitten päivällä lihaskuntoa kotona. GoGon treenikirjastosta teräspakarat 20 + vatsa-selkä 20, toinen oli vähän pidempi ja toinen vähän lyhyempi kuin 20 minuuttia, yhteensä tuli 42 minuuttia. Tosi tukalaa oli, jumppahuoneeseeni paistoi aurinko ja muutenkin tuntui olevan voimat vähissä. 

Ensi viikon treeneistä en osaa sanoa yhtään mitään. Huomenna ja torstaina kävelen töistä junalle, muusta en tiedä. Äsken katsoin Ylen sivuilta sääennustetta niin koko ensi viikko pitäisi olla samaa, päivällä liki 30 astetta lämmintä ja aamukahdeksaltakin jo 20. Eli jos on tyyntä niin luvassa on huonosti nukuttuja öitä. Viime viikolla nukuin aika monena päivänä bussissa sekä aamulla että iltapäivällä, sama lienee luvassa ensi viikollakin. Toivottavasti ensi viikon jälkeen palattaisiin niihin noin 20 asteen päivälämpötiloihin, silloin olisi helpompi olla niin töissä kuin kotona. 

Koska olen yhä jossain määrin toipilaana vaivasenluuleikkauksesta, en ota paineita siitä vaikka tekisin vain vähän kävelylenkkejä. En koe sitä millään tavalla kehittäväksi, jos lenkkeilen yliväsyneenä ja pahoinvoivana. Lenkkeilyn tarkoitus on kuitenkin tuottaa hyvää mieltä, ei tuntua siltä että "karmeaa, loppuispa tää jo". Lomani on vasta elokuussa, toki silloinkin voi olla hellettä mutta toivottavasti ei. Silloin voin keskittyä liikuntaan, ja ehkä varpaan liikkuvuus on vähän parempi, niin että voisin varovaisesti miettiä juoksuaskelienkin ottamista. 

Kivaa kesäaikaa, voin toistaa itseäni mutta muistakaa juoda ja syödä riittävästi!

Pari tahmeaa viikkoa

 

Terveisiä Tampereen helteistä! Viime viikko oli niin tahmea, että siitä ei tullut kirjoitettua ollenkaan. Tämä viikko ei juuri ole ollut parempi, joten teen näiltä kahdelta viikolta yhteiskoosteen.

En tiedä oliko syynä se parin viikon takainen kahden tunnin sauvakävely, mutta jalkani on ollut ajoittain melko kipeä. Lähdin ehkä turhan pian sen jälkeen liikkeelle, ja sen vuoksi välipäiviä on tullut normaalia enemmän.

Toissa maanantaina kävelin Orivedellä töistä junalle, 1 h 6 min / 6,5 km / 131. Kävelin vähän kilpaa sadepilvien kanssa, välissä sain pientä tihkua niskaan mutta kunnon sateen vasta parisataa metriä ennen asemaa. 

Perään tiistain lenkki olikin katastrofi. Ensimmäisen kilometrin jälkeen jäin parin koivun alle sateensuojaan, mietin että onkohan se ihan viisasta kun salamoi ja ukkostaa... Pakko oli jatkaa matkaa, suuntasin seuraavan kilometrin päähän alikulkutunneliin. Siellä odotin sateen loppumista, mutta koska se jatkui jatkumistaan niin pakko oli lähteä kävelemään kohti juna-asemaa. Vaatteet ja kengät kastui litimäriksi heti alikulusta poistuttua, tuntui että jalat suorastaan uivat kengissä, niin märkää oli. Menin junalle lyhintä reittiä, 38 minuuttia / 3,82 km / 134. Keskisyke jäi noin alas siksi, että matkalle osui kaksi pitkää pysähdystä, joissa syke laski kymmeniä pykäliä. Meinaan toinen ja kolmas kilsa on kävelty keskisykkeellä 141, maksimit 161 ja 163. 

Loppuviikon olin vapaalla, joten keskiviikkona lähdin aamupäivällä pitkästä aikaa kuntosalille. 49 minuuttia sisälsi alkulämmittelynä keppijumppaa, sitten koko kehon treeni 14,3 kilon tangolla ja kehon painolla. Tuo tanko on ihana, sillä saa tehtyä niin paljon kaikkea: maastavetoa, kyykkyä, pystysoutua, pystypunnerrusta, penkkipunnerrusta, hauiskääntöä, soutua. Tangolla tein maastavedon niin että tanko liukui reisiä pitkin polviin, sitten tein 25 kilon levypainolla maastavedon toisinpäin eli niin että paino oli lattialla jalkojen välissä ja nostin sen siitä ylös. Lisäksi punnerrusta penkkiä vasten ja ojentajadippejä, sekä vatsalihaksia penkillä. Kätevää sikäli, että tarvitsin koko treeniin oikeastaan vain penkin, tangon ja yhden levypainon. Ei siis tarvinnut liikkua salia ympäri vaan pystyin olemaan lähes koko ajan samalla paikalla. Lopuksi kun olin desinfioinut nuo välineet niin lähtiessä tein vielä toisen vatsalihassarjan jumppapallolla.

Perjantaina kävin Pyynikillä kävelemässä, siinä tuntui heti lähtiessä että jalkaa särkee. Kävelin kuitenkin, 1 h 2 min / 5,9 km / 135. Puoliso on yhä kotona etätöissä, niin halusin olla edes osan päivää poissa kotoa. 

Tämän jälkeen pidinkin kävelystä neljän päivän tauon. 

Viikko sitten lauantaina tein toisen lihaskuntotreenin, 44 minuuttia kahvakuulailua perinteisesti Rammsteinin Reise, reise -levyn tahtiin. Tällä kertaa taisin kelata ohi yhden biisin, josta en erityisemmin pidä ja johon en keksinyt liikettä. Muuten tein taas yhdistelmiä niin, että monen biisin aikana tein kahta eri liikettä. Esim. maastaveto + pystysoutu, hauiskääntö + pystypunnerrus. Joskus tein vain yhtä, esimerkiksi sivutaivutus tai suorat vatsalihakset. 

Tämän viikon treenit aloitin tiistaina, jo tutuksi tulleella kävelyllä töistä junalle. Onneksi Orivedellä on myös useita eri reittivaihtoehtoja, ettei aina tarvitse mennä samaa. Onninpolkua menen usein, mutta puolimatkasta eteenpäin voin valita menenkö Sairaalantien vai junaradan vierustan kautta, ehdinkö kiertää Vehkalahteen, menenkö Aseman alueella vielä ylimääräisiä kiemuroita. 56 minuuttia / 5,6 km / 131. Lisäksi pääsen lähtemään töistä aina vähän eri aikaan, eli toisinaan aikaa on reilusti, toisinaan vähemmän.

Myös keskiviikkona kävelin iltavuoron jälkeen töistä junalle, 1 h / 5,7 km / 126. 

Torstaina oli erilaista tekemistä, kävimme puolisoni ja ystäväpariskunnan kanssa pelaamassa minigolfia. Siitä on puhuttu usein, sillä minä en ollut koskaan kokeillut sitä. Nyt olen, ja yllätyksekseni en ollutkaan susihuono! Vain yhtä rataa en läpäissyt sallitun lyöntimäärän puitteissa, ja puolenvälin jälkeen homma alkoi sujua. Viimeiset viisi rataa hoidin 10 lyönnillä. Voitinkin ylivoimaisesti, puolisoni hävisi kymmenkunta lyöntiä ja ystävät parikymmentä. Oikein käänsin veistä haavassa ja sanoin että nyt kun olen harjoitellut niin ensi kerralla sitten pelataan! Muut olivat parempia saamaa avauslyönnin esteiden ohi, mutta minä olinkin hyvä puttaaja ja sain usein pallon reikään yhdellä tai kahdella lyönnillä siinä missä toisilla meni kolmesta viiteen lyöntiä. Tähän en laittanut mittaria päälle, huomasin että ei siitä parin tunnin setistä montaa prosenttia kertynyt päiväaktiivisuutta. 

Eilen tein jalkapallopelien välissä nopean lihaskuntoilun, GoGon treenikirjastosta puolituntisen Les Mills Coren. Liikkeet olivat varsin raskaita, isompi ongelma oli englanninkielinen ohjaus niin jouduin aika paljon keskittymään ruudun tuijottamiseen. Lisäksi etenkin kuminauhaliikkeissä oli niin nopea tahti, etten oikein ehtinyt sisäistää että missä järjestyksessä kädet ja painonsiirrot toimivat. 

Tänään uhmasin hirmuhellettä ja lähdin aamupäivällä kävelemään Arboretumiin. 1 h 29 min / 9 km / 134. Onneksi matkalla oli tuulista niin ei ollut tukalaa. Jalka kestää kävelyä, mutta etenkin heti lenkin jälkeen varpaan taivuttaminen ei onnistunut, ja tuntuu että myös ojennuksen liikerata on heikko. Jatkan siis samaa, että en tee lenkkejä monena peräkkäisenä päivänä. Yritän myös yhä jumpata varvasta koukistamalla ja ojentamalla, mieluusti useamman kerran päivässä. En tiedä mitä muuta voisin tehdä, tuo on ainoa jumppaohje minkä sain ja sekin lääkäriltä, fysioterapeutti ei ohjeistanut mitään. 

Ensi viikolle en ole taaskaan tehnyt suunnitelmaa. Ystäväni kanssa menemme ehkä keskiviikkona kävelemään, ja tiistaina aion kävellä töistä junalle. Alkuperäinen suunnitelma oli mennä ystäväni kanssa Helsinkiin juhannuspäivänä tai sunnuntaina, ja kävellä seuraava HKI FIVE reitti. Tuo suunnitelma toteutetaan, mikäli olemme toimintakunnossa. Myös ystävälläni on ollut jalkavaivaa. 

Kivaa keskikesän aikaa, muistakaa juoda riittävästi!