Kuntosalia ja kotitreeniä

 

No niin, taas on pari viikkoa vierähtänyt sisätiloissa! Jalka on parempi, mutta kyllä siinä yhä tuntuu kosketusarka kohta sekä nilkan etupuolella että jalkapöydässä, ulkosyrjän puolella jalkapöytää ja melko keskellä. Vähitellen alkaa kuitenkin tuntua siltä, että voisin uskaltautua kokeilemaan kävelyä. Nyt kun on luvassa pakkaskelejä, voisi ehkä olla viisasta kävellä juoksumatolla jos tiet näyttävät kovin liukkailta. 

Olen tehnyt sekä vanhoja tuttuja juttuja että kokeillut vähän uutta. 

Viime viikolla treenejä kertyi neljänä päivänä, mutta useampi niistä oli ns. yhdistelmätreeni. 

Maanantaina olin kuntosalilla Gogo Cityssä, ensin soudin puoli tuntia ja perään tein 37 minuuttia yläkropan treeniä. Tämä oli vähän yllätyspäivä treenin suhteen. Olin sopinut sunnuntaina kaverini kanssa, että nähdään maanantaina kun pääsen töistä, sitten hän peruikin tapaamisen. Olin pukeutunut niin, että pystyin menemään salille, mutta töissä jouduin kaivamaan kaapista ikivanhat ja melko räsyt lenkkarit. Ehkä ne siksi olivat jääneet kaapin pohjalle, kun olivat jo niin loppuunkulutetut. Ajattelin, että kyllä niillä yhden salipäivän hoitaa, ennen kuin ne lentävät roskiin. Lähdin töistä tuntia myöhemmin kuin yleensä, eli pääsin salille viiden aikaan. Silloin alkaa jo olla ruuhkaa. Tein paikkalaitteissa rintaprässiä, ylätaljaa ja pystypunnerrusta, tangolla pystysoutua ja maastavetoa, lisäksi pallolla ja matolla vatsaliikkeitä. 

Keskiviikkona suuntasin GoGo Parkiin, jälleen ensin puolen tunnin soutu ja perään 32 minuuttia jalkatreeniä. Useimmiten teen paikkalaitteissa toistoja 3 x 10, joten tänään kokeilin 5 x 8 reiden ojennusta ja koukistusta. Lisäksi kyykkäsin seinää vasten niin, että selän ja seinän välissä oli jumppapallo. Tykkään kyykätä näin, kun jalkaterät ovat hiukan kauempana seinästä kuin selkä, pääsen syvempään kyykkyyn. Näitä 3 x 15. Lisäksi maastaveto levypainolla sekä pari vatsalihassarjaa jumppapallolla ja matolla. 

Lauantaina olin päivän töissä, illalla tein kotona GoGon Treenikirjastosta 33-minuuttisen pilateksen. 

Sunnuntaille tuli kaksi salikäyntiä ja kolme treeniä. Puoliltapäivin menin GoGo Parkiin, soudin puoli tuntia ja tein 32-minuuttisen jalkatreenin. Illalla menin GoGo Hermiaan fascia method -tunnille. Siinä on laji josta tykkään, liikkeet ovat sellaisia että varvas ja jalkaterä pärjäävät enkä joudu soveltamaan kuin korkeintaan yhdessä liikkeessä. Pidän myös siitä, että joka tunnilla jolla olen ollut, on jotain mitä on tehty aiemmin mutta myös uusia juttuja. Ja se tuttu osakin vaihtelee eri viikkoina.

Tällä viikolla treenikertoja tuli 6, päiviä 4. Tiistaina oli sellainen tunne, että teki mieli heiluttaa kahvakuulaa. Niinpä laitoin kotona Rammsteinin Reise, reise -levyn soimaan ja kuulan heilumaan. Pari biisiä hyppäsin yli, treenin kestoksi tuli 40 minuuttia. 

Viime viikkoina on tullut useampi pitkä työpäivä, ja plussatunteja on kertynyt. Torstaina meninkin iltavuoroon tavallista myöhemmin, en lähtenytkään klo 10.10 bussilla vaan klo 12.06 junalla. Ennätin siis aamulla salille GoGo Parkiin, tuttu juttu eli puolen tunnin soutu ja 33 minuuttia yläkropan treeniä. Löysin salilta ihan uudenlaisen ojentajalaitteen jota en ollut koskaan kokeillut aiemmin, kädet olivat koukussa sivulla ja ne painettiin suoriksi alas. Tämän kanssa oli hakemista, että mikä on sopiva paino. No, ensi kerralla osaan paremmin. 

Perjantaina piti mennä ystävän kanssa kokeilemaan GoGo Cityyn hatha vinyasa syvävenyttelyä. Menin sen verran ajoissa salille, että ehdin tehdä puolituntisen jalkatreenin. Ystäväni peruikin tulonsa, menin sitten tunnille yksin. Kuvittelin että se on samantyylistä kuin hatha, jossa joskus olin, että maattiin matolla ja hyväksyttiin itsemme sellaisena kuin olemme. Olin totaalisen väärässä! Olikin sellaista voimajoogaa, että tuli astanga mieleen. Ja kuten vinyasa vihjaa, jäätävä määrä niitä kulmanojaan / alaspäin katsovaan koiraan, siitä liuku punnerrusasentoon, kobran kautta liuku takaisin kulmanojaan... Näissä joudun yhä jättämään varvastaivutuksen väliin ja käyttämään polvet maassa. Lisäksi oli todella paljon raskaita liikkeitä, tyyliin molemmat jalat suorana peräkkäin noin metrin etäisyydellä toisistaan, vastakkainen käsi etujalan viereen maahan, rintarangasta kääntö ja toinen käsi ylös. Tai istuen toisen jalan taivutus viereen koukkuun, käsillä kiinni toisen jalan takareidestä ja jalan ojennus suorana niin korkealle kuin menee. Oli myös tasapainoilua yhdellä jalalla. Sinänsä ihan kivaa, mutta sitä syvävenyttelyä jäin kaipaamaan. Monissa asennoissa oltiin viiden hengityksen ajan, mutta ohjaaja laski viiteen tosi nopeasti, eli tuskin mikään venytys kesti puolta minuuttia vaan kaikki olivat lyhyempiä. Tämä ei taida mennä jatkoon, ei ainakaan ennen kuin varpaani antaa myöten ja taipuu nykyistä paljon enemmän.

Tänään oli yogalates-fiilis, sitä siis GoGon Treenikirjastosta kehiin, tällä kertaa 44-minuuttinen. Tykkään tästäkin kovasti. Joogaliikkeissä voi valita, tekeekö suorin jaloin vain koukistaako jalat, ja jos koukistaa niin kuinka paljon. Eli liikkeitten kuormittavuutta voi säädellä oman tuntemuksen mukaan. Tykkään koukistaa, koska haluan vähän kuin salaa jaloille voimatreeniä. Myös pilatespuolella voi päättää, tekeekö liikkeitä jalat koukussa vai suorana. Tykkään siitä, että ohjaaja näyttää aina helpoimman version, ja sitä tehdään muutama toisto ennen kuin hän antaa vaihtoehtoja. Ja muistuttaa, että vaativampiin versioihin mennään sen mukaan, mikä kehossa tuntuu hyvältä. Eli ei väkisin. Mielestäni tämä on se oikea lähestymistapa. Olen ollut sellaisillakin joogatunneilla, jossa on heti alussa tehty rankkoja taaksetaivutuksia, ja olen tuntenut olevani huono kun en ole päässyt liikkeisiin. Parempi näin päin, missä ensin tehdään lempeä versio, ja sitten voi kokeilla miltä raskaampi tuntuu. Itselläni on etenkin rintarangassa huono liikkuvuus, joten en kertakaikkiaan pääse liikkeisiin, missä pitää taipua paljon taakse tai kiertyä voimakkaasti sivulle.  

Ensi viikolle en ole vielä tehnyt suunnitelmia. Huomenna lienee liikunnasta välipäivä, ajattelin mennä töiden jälkeen Prismaan ja ostaa lahjat Hope-keräykseen. Olen taas haalinut kasan lappuja, osan toiveista olen jo hankkinut ja toimittanut keräykseen. Onhan se tosi sydäntäsärkevää, että 16-vuotias haluaa shampoota, 12-vuotias alushousut, 0-vuotiaalle halutaan soiva lelu. Keräykseen osallistuminen on minulla jo monivuotinen perinne, ja korona-aika on entisestään korostanut sitä, että työttömyys tai pitkä lomautus voi osua melkein kenen tahansa kohdalle. Minun kohdalleni ei osunut, joten siksi haluan auttaa kun kerta voin. On täysin mahdollista, että olen itse joskus avuntarvitsijan roolissa, mutta nyt haluan tuoda iloa lapsille ja nuorille. 

Keskiviikkona menemme puolison kanssa Tuomiokirkkoon kuuntelemaan Apocalypticaa, joten siinä menee se ilta. Toki, jos pääsen neljäksi kaupunkiin, ehtisin jotain. Mutta sitten pitää kuitenkin kävellä kotiin, käydä suihkussa, kuivata hiukset, kävellä kirkolle puoli tuntia... aika tiukille menee. Kirkossa on kuitenkin syytä olla hyvissä ajoin, käytössä lienee koronapassin tarkistus ja haluan saada meille hyvät istumapaikat.

Perjantaina meillä on työpaikan pikkujoulut, siellä ei mene koko iltaa mutta sen verran pitkään kuitenkin, että treenille ei ole aikaa. Eikä varmasti syöminkien jälkeen mitään jaksaisikaan. 

Mitäs siihen sitten jää, tiistai, torstai ja viikonloppu. Salitreenillä jatketaan, ja ehkä kokeilen kävelyäkin. 

Mukavaa marraskuun loppua!

Marraskuu on salikuukausi

 

Tällä viikolla on edelleen ollut normaalia vähemmän treenipäiviä. Jalka oireilee yhä, joten kävelylenkit olen jättänyt väliin. Päätinkin, että keskityn koko marraskuun parantamaan lihaskuntoa. Tavoitteena on käydä salilla tai tehdä kotona lihaskuntoa 3-4 kertaa viikossa, lisäksi mukana olisi kehonhuoltoa. 

Keskiviikkona kokeilin kuminauhajumppaa kotona, tein GOGOn Treenikirjastosta puolituntisen jumpan pitkällä kuminauhalla. Siitä jalka ei tykännyt, oli liikaa liikkeitä joissa kumppari oli jalkaterän alla tai puristi ulkosyrjää. Askellusta, jalan nostoa sivulle ja takaviistoon, jalan ojennusta konttausasennossa, soutua istualteen... Ehkä olisi ollut parempi, jos olisin ollut lenkkarit jalassa, nyt olin sukkasillaan. 

Perjantaina kävin töiden jälkeen GOGO Cityssä, soudin alkuverryttelynä 7 minuuttia ja ajattelin, että tämä voisi olla laji joka sopii oikuttelevalle jalalle. Yläselkä ei vaan tykkää, taitaa kyse olla ikuisuusongelmasta eli siitä että lapaluiden väli on niin jumissa. Ehkä soutu on sille hyvää liikettä, kunhan alkushokista pääsee ohi. Lämmittelyn jälkeen tein 20 kg:n tangolla maastavedon ja pystysoudun, 3 x 15 toistoa, ja 15 kg:n tangolla hauiskääntöjä 3 x 15. Pitkästä aikaa treenasin myös paikkalaitteissa, reiden ojennusta ja koukistusta, laitteessa 40 kg, toistoja 3 x 10. Päälle vielä suorat vatsalihakset jumppapallolla. 

Tänään kävin jälleen GOGO Cityssä, ensin soudin puoli tuntia ja sitten tein puolituntisen jalkatreenin. Liikkeinä samat reiden ojennus, koukistus ja maastaveto kuin perjantaina, lisäksi kyykkyjä 3 x 15 niin että selän ja seinän välissä oli jumppapallo. Tykkään siitä, pääsen syvempään kyykkyyn kuin mitä pääsen muuten, tangon kanssa tai ilman. Ehkä vähän takakenoinen asento auttaa; lähtöasennossa jalat ovat kauempana seinästä kuin selkä. Vatsalihaksia tein kaksi settiä, suoria vatsalihaksia 3 x 15 toistoa jumppapallolla, toinen liike niin että pää ja hartiat nousivat lattiasta samalla kun toinen jalka näpäytti lattiaa, näitä 5 x 10 toistoa.

Olen tavannut tehdä salilla koko kehon treenin, mutta silloin kertoja on ollut viikossa 1 tai 2. Nyt ajattelin jakaa jalka- ja käsiohjelmiksi, koska ajatus on tehdä lihaskuntoa noin joka toinen päivä. Maastaveto ja vatsaliikkeet kuulunevat joka kertaan, mutta muuten ajattelin tehdä taas pitkästä aikaa tuttavuutta paikkalaitteiden kanssa. Ovat ehkä jalkaterälle ystävällisempiä kuin se vaihtoehto, että seisoo lähes koko treenin ajan. Soutua ajattelin tehdä joka kerta alkuun lämmittelyksi ja myös aerobiseksi treeniksi puolituntisen. Se on etenkin Cityssä aika tylsää, koska ikkunasta näkyy vain vastapäinen kerrostalo. Mutta parempi puolituntinenkin kuin ei ollenkaan. 

Ensi viikolle ohjelmassa olisi siis lihaskuntotreenejä suunnilleen tiistaina, torstaina ja lauantaina. Paitsi että torstaina en ehdi, koska töiden jälkeen on lautakunnan kokous. Eli ehkä sittenkin tiistai, perjantai ja sunnuntai. Huomenna tapaan töiden jälkeen ystäväni Orivedellä, mutta jos ehdin suunnittelemaani bussiin niin ehdin GOGO Parkiin fascia methodiin. Täytyy vaan muistaa laittaa jumppavaatteet päälle jo aamulla, bussi on Tampereella klo 17 tai vähän yli, ja linja-autoasemalta on 20 minuutin kävelymatka salille. Ajallisesti turvallisempaa olisi ehkä vaihtaa Kalevassa ratikkaan, ja kävellä Tuulensuun pysäkiltä vajaa 10-minuuttinen. Tällöin jäisi Rautatienkadun (päivittäinen) ruuhka väliin. 

Nyt on tavallaan helpottunut olo; salikausi ei ole yhtään huono juttu ja kun keksin keskittyä nyt siihen, ei harmita yhtä paljoa että jalan kanssa on yhä ongelmia. 

Kaverit tänään kyselivät, lyödäänkö mökkivaraus lukkoon toukokuulle Karhunkierrokselle, vielä elättelen toivoa että pääsen mukaan 37 kilsalle... Sitä ajatellen ei ole yhtään huono ajatus koittaa hankkia kroppaan lisää lihasvoimaa :) 

Mukavaa marraskuuta, toivottavasti sadepäivät ja pimeys eivät ota yliotetta!

Hyvä treeniviikko vei telakalle

 

Viime viikko oli treenien suhteen hyvä, mutta sunnuntaina tapahtui jotain, en ole varma oliko kyse enemmän liukastumisesta vai kompastumisesta, mutta joka tapauksessa satutin jalkani. Sen jälkeen onkin ollut telakkaelämää. Jalkapöytä on ulkoreunalta ja päältä kosketusarka, myös hiukan turvoksissa. Olen koko ajan pystynyt varaamaan jalalle painoa, mutta kävely sattuu. Saapa nähdä, montako viikkoa tämän kanssa menee. 

Viime viikolla tein kuusi  treeniä sisältäen kolme kävelyä, kaksi voimaharjoitusta ja yhden liikkuvuustreenin. 

Maanantaina totuttelin taas pimeän ajan liikuntaan, kävin lenkillä iltavuoron jälkeen. Kuten edelliskerralla, lenkki kulki Tammelan kautta Ranta-Tampellaan ja sieltä kotiin. 45 minuuttia / 4,55 km / 138. Harmi että olin menossa kotiinpäin, oli kylmä ja raaka vastatuuli. 

Tiistaina menin töiden jälkeen salille, tein GOGO Cityssä 55-minuuttisen koko kehon treenin. Alkuun lämmittelyksi 10 minuuttia kävelyä juoksumatolla, sitten välineinä tankoja ja kahvakuula. Tein maastavetoa ylhäältä alas ja alhaalta ylös, penkki- ja pystypunnerrusta, ojentajia, etukyykkyä, parit vatsalihasliikkeet. Reiteni kramppasi maastavedossa alhaalta ylös, en oikein osannut paikallistaa mistä kohtaa, oliko enemmän sisäreiden puolelta vai aivan takareiden yläosasta. Tuntui myös etukyykyssä, joten en tehnyt muita kyykkyliikkeitä.

Perjantaina kävin GOGO Cityssä kävelemässä juoksumatolla 45 minuuttia / 143. En ehkä osaa käyttää mattoa, tai sitten sillä saa joko tietynlaisen treenin tai maiseman. Laitoin asetuksista kumpuilevan maaston, mutta kun sen jälkeen laitoin kaupunkimaiseman näkyviin niin taso pysyi koko ajan samana eikä suinkaan vaihdellut ylä- ja alamäkenä.

Lauantaina oli toinen voimaharjoittelupäivä, tein kotona GOGOn YouTubesta tunnin pituisen yhdistelmätreenin, sisältäen puoli tuntia kuminauhajumppaa ja puoli tuntia kehonpainotreeniä. Ihan varovasti tein kummassakin osan hypyistä, esimerkiksi askelluksen sijasta hiihtohyppyjä ja kyykyn jälkeen vuorotellen hyppyjä tai päkiällenousuja. Aloin varovasti ajatella, että noinkohan leikattu jalka kestäisi juoksuaskelia? Tiistain kramppi tuntui reidessä yhä kyykkyjen aikana.

Sitten tuli sunnuntai. Menin ratikalla Hervantaan, kävelin lenkin siellä. Kuvittelin että keskusta-alue on mahdollista kävellä ympäri asfalttiteitä, no jotenkin päädyin pienelle metsäpolun pätkälle. Ajattelin, että joudun soittamaan ystävälle että myöhästyn jumppatunnilta kun olen eksyksissä. Metsäpolulla se sitten tapahtui, en tiedä liukastuinko märkiin lehtiin vai oliko lehtien alla kivi tai puunjuuri, joka tapauksessa jalkani tökkäsin johonkin kiinni. Ja koska oli alamäki, niin kompastumisen jälkeen tuli muutamia vauhdikkaita askelia. Tajusin heti, että nyt kolahti leikattuun jalkaan, ja päästin kyllä aikamoisen litanian kirosanoja. (Ja katsoin ympärilleni, oliko ketään kuulemassa kiroilua... Ei ollut.) Havaitsin myös, että mitään ei tainnut mennä rikki, koska jalka kesti astua. Onneksi polku loppui pian Suolijärven uimarannalle, ja sieltä osasin pois. 

Menin ystäväni kanssa GOGOlle fascia method -tunnille. Jo saliin päästessäni huomasin, että jalka on aika lailla turvoksissa. Tein kuitenkin tunnilla liikkeet sen mukaan, miten pystyin. Kotona laitoin kylmäpakkauksen, ja sitä käytin useamman kerran. 

Tämä viikko on sitten ollut sohvalla makoilua. Maanantaina onnuin töissä aika pahasti, tiistain olin koulutuksessa ja keskiviikkona etäpäivän. Torstaina kävely oli parempaa kuin maanantaina, mutta kyllä jokainen askel tuntuu yhä. Varpaiden harittaminen sattuu, samoin jalkaterän kääntö oikealle. Täytyy nyt seurata tilannetta. Lääkärissä en ole käynyt, olen ajatellut että mitäpä lääkäri tilanteelle mahtaa jos mitään ei ole rikki. Jos menisin vastaanotolle, ohje olisi varmaan käyttää kylmäpakkausta ja välttää urheilua. Toki sitten on harkittava uudelleen, jos jalka ei ala parantua. Harmittaa kyllä kovasti, juuri kun olin ajatellut kokeilla ottaa juoksuaskelia, niin nyt en pääse edes kävelylenkeille. No, valittaminen ei auta, on vaan annettava ajan kulua odotettava jalan paranemista. Ja oltava iloinen siitä, että leikattuun varpaaseen ei sattunut. 

Ensi viikolle ei siis ole mitään suunnitelmia. Ajattelin kyllä, että voisi tehdä lihaskuntoa kotona, esim. coretreeniä voisi tehdä lattialla maaten. 

Postauksen kuvat aloituskuvaa lukuunottamatta ovat tältä illalta Tammerkosken Tanssivat vedet -esityksestä. Se on osa Valoviikkojen ohjelmaa, viiden minuutin show toistuu joka ilta kolme kertaa tasatunnein. Mielestäni esitykseen kuuluu myös musiikki, koska luin lehdestä että se vaihtuu joka ilta. Ainakaan tuolle puolelle koskea, missä puolisoni kanssa olimme, ei kylläkään kuulunut minkäänlaista musiikkia. Mutta koska esitys on joka ilta eri, aion mennä katsomaan useamman kerran. Etenkin kun nyt osuin ottamaan kuvia vain sinisistä ja violeteista osioista, mukana oli kyllä myös vihreää, keltaista, punaista, valkoista, oranssia... 

Kivaa syksyn jatkoa, ja onnea matkaan kaikille jotka lähtevät huomenna tekemään marrasputkea!

Ulkoilua, kehonhuoltoa ja migreeniä

 

Viime viikko oli treenien suhteen varsin hyvä, se sisälsi kolme kävelylenkkiä, yhden joogan ja yhden fascia method - tunnin. Tämä viikko oli huonompi, vain kolme kävelylenkkiä eikä muuta.

Toissa maanantaina suuntasin töiden jälkeen Arboretumiin, 1 h 11 min / 7,2 km / 128, keskivauhti 9.51. Oli tasainen kilometrivauhti kymmenen minuutin molemmin puolin. Syksy alkaa pikkuhiljaa vallata Arboretumia, vaikka vielä jotain kukkiikin. Puissa tuntuu olevan täällä enemmän lehtiä kuin esimerkiksi kotikadullani olevissa.

Tiistaina oli töistä vapaa, tein kotona GOGOn Treenikirjastosta 40-minuuttisen flow yogan. Sama ohjelma jonka olen tehnyt muutaman kerran ennenkin, tykkään koska on lonkan seutuun keskittyvä. Täytyisi vaan tehdä vielä useammin, koska etenkin lonkankoukistajat ovat kireällä oikeastaan koko ajan. 

Torstaina kävelin töiden jälkeen Petsamon ja Ranta-Tampellan kautta kotiin, 1 h / 6 km /  128, keskivauhti 10.00. Ensimmäinen kilometri oli hidas, 10.17, varmastikin siksi koska nukuin taas bussissa ja heräsin muutamaa minuuttia ennen kun jäin kyydistä pois. En siis ehkä ollut kunnolla hereillä vielä siinä vaiheessa, kun aloitin lenkin. Muut kilsat olivat alle 10-minuuttisia. 

Lauantaina oli työpäivä, joten kävelin Orivedellä. Alkuperäinen suunnitelma oli kävellä töistä rautatieasemalle, mutta koska liikkeelle lähtö viivästyi niin kävelin keskustan alueella ja hyppäsin junaan keskustan seisakkeelta. Lenkki tällä kertaa 45 minuuttia / 4,54 km / 130, keskivauhti 9.55. 

Sunnuntaina lähdettiin ystäväni kanssa iltajumpalle GOGO Hermiaan, käytiin fascia methodissa. Olen kokeillut sitä GOGOn Facebook-tallenteista, mutta siellä oleva video on tosi huonolaatuinen. Ohjaajan ääni ei kuulu, lisäksi hän on asettunut niin että kaikista liikkeistä ei näy, miten asennoissa pitäisi olla. Livetunti oli tosi kiva, vähän kuin dynaamista venyttelyä pienellä joogatwistillä. Kuitenkin liikkeet olivat kaikki sellaisia, että pystyin ne tekemään eikä tarvinnut soveltaa. Tänne menemme uudelleen! Harmi että tunteja on vain kaksi viikossa, nekin tavallaan peräkkäin kun ovat sunnuntaina ja maanantaina. 

Tämä viikko onkin ollut sitten huonompi. Yksi syy on se, että pari päivää meni pilalle migreenin takia. Keskiviikkoillan ja perjantaipäivän välissä oli 39 tunnin aikana 4 migreenikohtausta, näistä kolme ensimmäistä keskiviikkona illalla, torstaina aamuyöllä ja torstaina päivällä, eli 15 tunnin aikana. Kohtauslääkkeitä ei vissiin saisi ottaa kuin kaksi vuorokauden aikana, no minä otin kolme. Onneksi viimeinen setti auttoi, muuten olisin soittanut työterveyteen että mitäs nyt tehdään kun särky ei hellitä. Onneksi hellitti, vaikka olinkin sitten tosi huonovointinen. En tiedä oliko syy enemmän kivussa vai lääkkeissä. 

Keskiviikkona ehdin kävellä ennen migreeniä, tältä lenkiltä on postauksen aloituskuva. Lenkkeilin yllättäen iltavuoron jälkeen, osittain siksi koska en ollut harrastanut liikuntaa maanantaina enkä tiistaina, osittain siksi koska torstainakin oli iltavuoro, eikä siis haitannut olla kotona vasta klo 21 kun ei seuraavana aamuna ollut herätystä klo 5.40. Pimeälenkkeily oli muuten ihan kivaa, mutta olin unohtanut kuinka huonosti näen pimeässä. Ranta-Tampellassa meinasin tuiskahtaa nenälleni, kun tie yhtäkkiä loppui (eli tuli askelma alaspäin). No, pian tulee pimeälenkkeilyä enemmänkin, kun alkaa olla pimeää jo iltapäivällä neljältä. 47 minuuttia / 4,8 km / 136, keskivauhti 9.49. 

Perjantaina sain kuningasidean kävellä töiden jälkeen, menin Ratinanrannan kautta Arboretumiin. Kaksi ensimmäistä kilometriä satoi tihkua, sen jälkeen kaatamalla. 55 minuuttia / 5,6 km / 128, keskisyke 9.51. Paluumatkalla nappasin puolison mukaan Hatanpäältä, tultiin bussilla kotiin. Totesin että punainen lempitakkini, joka on ylläolevassa kuvassa, pitää vettä vain tihkusateessa. Ulkoilufarkut ovat paksut, mutta eivät vedenkestävät, kuten eivät lenkkarinikaan. Ei siis huvittanut kävellä Hatanpäältä enää kotiin, siinä olisi mennyt lähes puoli tuntia lisää. 

Tänään oli pitkästä aikaa aurinkoinen päivä, lähdinkin heti aamupalan jälkeen kävelylle. Vaihteeksi Pyynikille, 50 minuuttia / 5,02 km / 147, keskivauhti 9.57. Vauhti samaa tasoa kuin tasamaalla, mutta kyllähän reitin mäkisyys näkyy sykkeessä. Niin se on, että Pyynikillä on valittava tasamaahan verrattuna, että haluaako saman vauhdin korkeammilla sykkeillä vai saman keskisykkeen hitaammalla vauhdilla. Tänään valitsin nopeamman vauhdin, koska puolisolla oli iltapäivällä menoa ja minun piti ehtiä kotiin niin että ehdimme tehdä ja syödä lounaan. 

Olen välillä törmännyt ja harmitellut erilaisilla foorumeilla sitä, että kävelyä ei pidetä "oikeana" urheiluna. Monen mielestä se ei ole tarpeeksi tehokasta, jotkut valittavat että kävellessä ei saa sykkeitä tarpeeksi ylös. No, minulla oli tänään maksimi 172, eikä se ollut sellainen että sillä olisi jääty mäen päälle läähättämään, ei, matka jatkui samaa tahtia eteenpäin. Olen ollut iloinen kun viime aikoina keskisyke on usein ollut alle 130, mutta en ota stressiä niistä kerroista kun se on yli. Reserviä näyttää kuitenkin olevan kävellessäkin yli 170:n, eli maksimi on jossain aika paljon korkeammalla. Siksi haluan muistuttaa, että jokainen meistä on yksilö, ja se mikä toimii yhdelle ei välttämättä toimi toiselle. Jos maksimisyke on 165, on loogista tehdä lenkit alle 130 tai 125 sykkeellä, mutta yhtä kaikille sopivaa sykerajaa ei ole. Jokaisen kannattaakin kuunnella omaa kehoaan ja tehdä ratkaisuja sen perusteella, mikä itsestä tuntuu hyvältä. Jos kävely ei olisi oikeaa liikuntaa, mitä sitten tekisin kun jalka ei anna vielä juosta? Olisinko istunut menneen puoli vuotta sohvalla, ja jatkanut sitä seuraavat puoli vuotta? Silloin ensi keväänä, jolloin toivottavasti pystyn ottamaan juoksuaskelia, kynnys aloittaa juoksu kolmen vuoden tauon jälkeen olisi paljon suurempi kuin näin, että ehdin kävelylenkkeillä vuoden juoksun aloittamisen alle. 

Tällaisissa tunnelmissa tänään. Toivottavasti migreeni pysyy poissa, tai pian on aika suunnata jälleen lääkäriin, ja kenties kokeilla neljättä estolääkettä. 

Ensi viikolle olen ajatellut tiistaille kävelyä, keskiviikkona sauvakävelyä ystävän kanssa, perjantaille lihaskuntotreeniä ja sunnuntaille fascia methodia. Jos on yhtään kaunis sää, myös lauantai on lenkkipäivä. 

Kivaa syksyn aikaa! Pohjoisessa taitaa kyllä olla jo lunta, joten siellä talvi jo kolkuttelee ovella. Täällä Tampereen seudulla on ollut nyt muutama kylmä päivä, vähän olen jo taivaalle katsonut että onko sellaisia pilviä, mistä sataisi räntää. 

Parempi ja huonompi treeniviikko

 

Kuluneet kaksi viikkoa ovat olleet treenin suhteen tosi vaihtelevia. Tällä viikolla treenipäiviä oli vain kaksi, syynä muut kiireet kuten kampaajakäynti, elämänlaatulautakunnan kokous ja Turun kirjamessut. Viime viikko sen sijaan oli parempi, treenikertoja tuli viisi.

Toissa maanantaina harrastin työmatkakävelyä Petsamon ja Ranta-Tampellan alueella, 1 h 1 min / 6,16 km / 126. Keskivauhti oli 10.01. Vauhti oli maastoon nähden tosi epätasainen, mielestäni reitti on hyvinkin tasainen, silti nopein kilometri oli 9.49 ja hitain 10.23. 

Tiistaina menin osittain saman reitin, Petsamon osuus oli pienempi. 51 min / 5.12 km / 126. Keskivauhti 9.57, ja vauhti paljon tasaisempi kuin maanantaina eli 9.51 - 10.04. Usein kyllä yöunet sunnuntain ja maanantain välillä ovat huonot, joten se voi olla yksi selittävä tekijä. 

Torstaina tein lenkin yllättävään aikaan, keskellä päivää. Olin matkatöissä, eli tutustuin Kangasalla Vatialan omatoimikirjastoon sekä kävin pääkirjastossa haastattelemassa kirjastonjohtajaa. Söin siellä välipalaa, joten matkatessani kohti Nekalan omatoimikirjastoa korvasin lounastauon kävelyllä. 55 minuuttia / 5,52 km /137. Keskivauhti 9.59. Oli aika lämmin päivä, oli ehkä liikaa vaatetta päällä. Plus perinteisesti reppu selässä hiostamassa. Mutta oli kiva kävellä vieraammissa maisemissa. 

Lauantaina olin laiska, ei huvittanut oikein mikään. Pääsyin kuitenkin tekemään GOGOn Youtubesta puolen tunnin kuminauhatreenin. Olen tehnyt sen saman monta kertaa, mutta edelliskerrasta on sen verran aikaa että olinkin unohtanut osan. Kuten alla olevassa kuvassa olevan liikkeen, missä ensin koukistetaan vuorojaloin, sitten yhdellä jalalla kerrallaan niin että sarjan lopussa on pito. Kuten ohjaaja sanoo, kivasti reisiä tärisyttävä liike ja varmasti hyvä peruskyykyn korvaaja.

Viime sunnuntain lenkki oli sikäli eriskummallinen, että en tiedä olisiko se ollut sopivaa tehdä ollenkaan. Ystäväni aloitti viime viikonloppuna jäsenkorjaajaopinnot, ja lauantaina tuli viesti että sunnuntaille tarvittaisiin testipotilas. No minähän olin heti innokas! Hoidon sai 40 €:lla, ja sen teki opintojensa puolivälissä oleva opiskelija. Jalkateräni todettiin jäykiksi, ja niiden jumeja hierottiin auki. (Oli muuten pari päivää sen jälkeen sellaista hyvällä tavalla kivaa kihelmöintiä). Samoin lapojen välit hierottiin auki, ja tuolilla istuen selkärankaan liikkuvuutta. Hoito tehtiin Lielahdessa, ja kävelin sieltä Epilän ja Pispalan kautta kotiin, 1 h 13 min / 7,5 km / 128. Keskivauhti 9.46, eli heti lähti kymmenkunta sekuntia vauhdeista pois :D Enkä mielestäni kävellyt erityisen lujaa, sitä osoittaa sykekin joka on kuitenkin useammin ollut yli kuin alle 130.

Tämän viikon maanantain pidin tarkoituksella liikunnasta vapaana, osittain edellispäivän jäsenkorjauksen ja osittain iltavuoron takia. 

Tiistain lenkki oli lyhkis, 39 minuuttia / 4 km / 129. Keskivauhti 9.44. Kävin töiden jälkeen kampaajalla hakemassa tukkaani raidat. Kun pääsin sieltä pois, vaihtoehdot oli kävellä junalle (junan lähtöön 44 minuuttia) tai odottaa puoli tuntia yhteysbussia asemalle ja lenkkeillä Tampereella. Päätin kävellä Orivedellä, koska olin lähtenyt kotoa aamulla klo 6.30 niin päivä olisi ollut melko pitkä, jos olisin lähtenyt lenkille klo 18. Nyt sain mennä suoraan kotiin. 

Myös keskiviikon lenkki jäi lyhyeksi, 41 minuuttia / 4,16 km / 127. Keskivauhti 9.52. Menin Arboretumiin, siellä myös syksy etenee vaikka paljon vielä kukkiikin. Poispäin tullessa nappasin puolison mukaan Hatanpäältä, mentiin syömään Aloha Rameniin ja käytiin kaupassa. 

Loppuviikko onkin ollut treenitöntä. Torstaina oli töiden jälkeen elämänlaatulautakunnan kokous, se työpäivä alkoi siis klo 7.50 ja lähdin kokouksesta klo 20.10 ehtiäkseni illan viimeiseen junaan Tampereelle, kotona olin klo 21.15. Perjantaina lähdettiin puolison kanssa suoraan töistä Turkuun, olimme siellä iltakahdeksan maissa. Lauantai meni kirjamessuilla, sieltä kotiuduimme eilen klo 21 maissa. Tänään oli kyllä tosi kaunis aurinkoinen päivä, mutta olen ollut niin väsynyt etten jaksanut tehdä mitään. Olen kirjoittanut tämän blogipostauksen ja messupostauksen, katsonut Ruudusta lentopalloa ja lukenut kirjoja. 

Ensi viikko on toivottavasti treenin suhteen normaalimpi. Huomenna ajattelin kävellä bussipysäkiltä kotiin. Tiistaina on vapaapäivä, siihen olen suunnitellut salitreeniä kun kerrankin pääsen sinne ruuhkattomaan aikaan. Lauantaina olen töissä, silloin kävelen joko töistä rautatieasemalle tai sitten Oriveden keskustassa niin, että hyppään junaan keskustan seisakkeelta. Muiden päivien tekemiset ovat vielä auki. Ulkoilua on todennäköisesti paljon, koska vain keskiviikkona on iltavuoro. Eli varmasti torstaina tai perjantainakin kävelen bussipysäkiltä kotiin. 

Syksy on edennyt vauhdilla, tuntuu että ihan hetkessä puut ovat vaihtaneet keltaiseen väriin ja pudottaneet tosi paljon lehtiä. Vielä on ollut lämpimiä päiviä, vaikka aamut ovatkin kylmiä. Työmatkaliikunnassa riittää yhä haastetta, että miten pukeutuu niin että ei palele töissä eikä tule liian kuuma lenkillä. On minulla nytkin yksi fleecepaita töissä odottamassa kotiin kulkeutumista, kun aina pitää miettiä mitä pakkaa reppuun niinä iltapäivinä, kun lenkkeilee. 

Kivaa uutta viikkoa!

Lenkkeilyä puolukkaämpäri repussa ja muita syyskuulumisia

 

Syksy on hiipimässä myös Tampereelle, toistaiseksi kuitenkin melko pienin askelin. Illat pimenevät nopeasti, mutta vihreä on kasviston pääväri, punaista ja keltaista on vielä vähän. Noin kymmenen asteen päivälämpötila ja aamujen lähes nollakeli antavat kuitenkin miettimisen aihetta, että miten pukeutua. Varsinkin kun teen niin, että lähden kävelylenkille kotimatkalla. Pitää siis huolehtia siitä, että päällä on riittävästi, ettei palele työmatkoilla tai töissä, mutta myös ettei kävellessä tule liian kuuma. Olen usein tehnyt joko niin, että olen pitänyt aamulla kevytuntuvatakkia ja ottanut iltapäivää varten ohuen juoksutakin, tai sitten niin että olen mennyt koko päivän ohuella takilla mutta työmatkoilla ja töissä pitämäni fleecen olen ottanut pois ennen lenkkiä. 

Viimeksi kirjoitin lentopallohulinoista, ja sitä oli viime viikolla vielä alkuviikosta. Tein kuitenkin toissa tiistaina niin, että kun lentopallopeli alkoi klo 17, niin jäin bussista Taysin pysäkillä ja kävelin jäähallin lähistöllä 53 minuuttia / 5,15 km. Keskisyke oli 129. Repussa oli vaihtopaita, kävin sen vaihtamassa hallin vessassa ennen pelin alkua. 

Torstaina pelit olivat ohi, silloin menin suoraan töissä kuntosalille jossa viihdyin 44 minuuttia. Olisin ehkä viihtynyt pidempäänkin, mutta koin tilan turhan ahtaaksi. GOGO Cityssä on samalla alueella yksi talja, pari kuntopyörää, jumppakeppejä, steppilauta, telineessä 10-20 kilon tankoja, jumppapalloja, käsipainoja ja kahvakuulia, jumppamattoja... Olin ensimmäisenä paikalla, mutta koin tilan aika levottomaksi kun siinä kävi joku vähän pyöräilemässä, toinen venyttelemässä ja ottamassa joka venytyksestä selfien, kolmas haki tangon telineestä, neljäs heitti kuntopalloa, viides ja kuudes keskittyivät enemmänkin istumaan jumppapalloilla ja hihittämään, seitsemäs pyöritti hulavannetta... En viihdy tilanteessa, jossa joudun jatkuvasti miettimään olenko tiellä, onko steppilauta ja tanko aseteltu niin että tarvitsijat mahtuvat hakemaan jumppapalloja ja käsipainoja, olenko asettunut niin että päädyn selfieiden taustaelementiksi ynnä muuta vastaavaa. Tein koko kehon treenin niin, että jätin eri liikkeiden väliset tauot pois. Eli mietin liikkeet niin, ettei peräkkäin tule kahta, mitkä kuormittavat molemmat esimerkiksi hauiksia. Tuolla salilla kaipaisin sitä, että alue olisi selvästi osoitettu johonkin. Siellä on vapaapainoalue, mutta siinä on vain käsipainoja. 

Lauantaina oli pitkästä aikaa viikonloppuvuoro, eli matkasin Orivedelle. Töiden jälkeen kävelin junalle, 50 minuuttia / 5,05 km / 133. Lenkki jäi tavallista lyhyemmäksi, sillä jouduin odottamaan että taidenäyttelyn purkajat ehtivät alta pois, ennen kuin pääsin itse lähtemään. Olin liikkeellä noin varttia myöhemmin, kuin normaalisti lauantaivuorosta. 

Viikko sitten sunnuntaina minulla oli syntymäpäivä, täytin 41 vuotta. Olin yksin kotona, sillä puolisoni oli kesälomalla Saksassa. Koko päivän satoi vettä, joten olin iloinen yksinolosta ja siitä ettei tarvinnut lähteä mihinkään. Tein kotona 49-minuuttisen treenin, penkillenousuja alkuun ja loppu kahvakuulailua. Illalla katsoin lentopallokisoja telkkarista.

Tällä viikolla kävikin sitten niin, että en ole tehnyt yhtään lihaskuntotreeniä. Treenikertoja on 4, kuten parilla edellisellä viikolla, mutta jokainen on ollut kävelyä. 

Maanantaina kävin töiden jälkeen pitkästä aikaa Arboretumissa katsomassa, miten syksy on edennyt siellä. Ei paljon mitenkään, ruusut ja muut kukat kukkivat vielä monin paikoin. 1 h 7 min / 6,7 km / 133. 

Keskiviikolle olin suunnitellut lenkkiä, koska oli kaunis aurinkoinen päivä. Olin pyytänyt eläköityneeltä työkaveriltani, voisiko hän kerätä minulle muutaman litran puolukoita pakkaseen, hän toi pienen sangon juuri keskiviikkona. Mietin, jättäisinkö marjat yöksi työpaikan jääkaappiin, mutta päätin kuitenkin kokeilla mahtuisiko sanko reppuuni. Ja mahtuihan se! Kesällä lenkkeilin puuvillamekossa kun treenipaita oli jäänyt kotiin, nyt lenkkeilin marjaämpäri repussa... Mitähän jollain talvilenkillä tapahtuu, ihan itseäkin jo jännittää! 

Kuten kuvasta näkyy, hyvin se sinne sopi! Onneksi olin sanonut, että kymmenen litraa on liikaa, tuossa on ehkä 5 litraa :D Vähän kyllä tuntui kävellessä, että reppu on pulleampi ja painavampi kuin yleensä, alaselässä alkoi tuntua. Kävelin Petsamossa ja Käpylässä 1 h 4 min / 6,46 km / 130. 

Perjantaina kävelin taas Arboretumissa, 1 h 6 min / 6,6 km / 133. 

Eiliselle olin ajatellut kenties salitreeniä, mutta vaihdoinkin sen kävelyyn ihan hyötyliikuntanäkökulmasta. Olin menossa Rautaharkkoon hakemaan nettikirpparilta ostamaani hupparia, totesin että kun on ihan nätti ilma niin minäpä menen kävellen enkä bussilla. Lenkki Arboretumin kautta Rautaharkkoon oli 1 h / 6,07 km / 138. Keskisyke oli aika korkea, osittain siksi kun alkumatkasta kiirehdin etten vaan myöhästy sovitusta ajasta. Ja loppupätkä oli ylämäkeä. Kotiin palasin bussilla, koska alkoi sataa. 

Eilen ulkoilutin uusia Wiwi Designin trikoitani, sen verran haluan mainostaa (ihan ilmaiseksi kehun, ja trikoistakin maksoin normihinnan), että kerrankin on trikoot joissa on riittävän pitkät lahkeet. Mulla on vuosien saatossa ollut valtaosa trikoista miesten osastolta ihan siksi, että edes tällaiselle perusmittaiselle eli 169-senttiselle naisten trikoissa lahkeet loppuvat nilkan yläpuolelle. Olen reitevä, tarkoittaako se sitä että naisten malleissa lahje lyhenee kun kangas joutuu venymään leveyttä? Näissä uusissa trikoissa lahkeet ovat jopa ylipitkät, mutta eipä tuossa näy että lahkeet ovat nilkoissa kasassa. Nämä ovatkin sellaiset, että ajattelin käyttää töissäkin jonkun yksivärisen tunikan tai mekon kanssa.

Tulevan viikon treenisuunnitelmat ovat auki. Ystäväni palaa Lapin-reissultaan, joten jonakin päivänä käymme sauvakävelemässä Kaupissa. Lisäksi teen viikolla pari tuttua työmatkakävelyä bussipysäkiltä kotiin. Jos suinkin jaksaisin herätä, haluaisin lauantaiaamuna käydä kokeilemassa GOGOlla yin & yang joogaa. 

Alkaa olla aika kaivaa hanskat ja pipo esiin, toisaalta kivaa kesän kuumuuden jälkeen. Tykkään syksystä, etenkin punaisista lehdistä. Ja siitä, että ilmassa on kylmä henkäys vaikka aurinko vielä lämmittää. Syyskuu onkin lempikuukauteni :) Kivaa viikkoa kaikille!

Kesäloma: reissu ja vapaaehtoistöitä

 

Hui, edellisestä postauksesta on jo kolmisen viikkoa, kirjoitin sen 16.8! Aloitan purkamaan alusta, mitä tässä välissä on tapahtunut. 

Tiistai 17.8. on ollut salipäivä, iltapäivällä kävin tekemässä 55-minuuttisen koko kehon treenin. Välineinä suosikkini 14,3-kiloinen tanko ja penkki. Pidän siitä, että yhdellä välineellä saa tehtyä riittävän raskaan treenin, eikä tarvitse liikkua ympäri salia. Treenissäni on yleensä melko vakioliikkeet, maastaveto ylhäältä alas, pystysoutu, pystypunnerrus, ojentajat, hauikset, penkkipunnerrus, kyykky, pari vatsalihasliikettä ja punnerrus penkkiä vasten. Toistoja 3 x 10, välissä 45 sekunnin tauko. Tämä on sikäli helppo treeni, että liikkeitä on 10, on helppo laskea mitä on jo tehnyt ja mitä on jäljellä. Varmasti olisi järkevämpiäkin ohjelmia, mutta tämän koko kehon treenin koen helpoksi jos tai kun teen vain 1 tai 2 lihaskuntoilua viikossa. 

Keskiviikon 18.8. aerobisesta treenistä tuli tynkä. Olin kävelemässä kotoa ostoksille Lielahteen, mutta 23 minuuttia / 2,3 km lähdön jälkeen alkoi sade, joten hyppäsin bussiin. Kotimatkan olisin voinutkin kävellä sateessa, mutta menomatkan halusin pysyä kuivana. Tiesin käyväni kolmessa - neljässä kaupassa, sillä etsin varusteita Islannin-matkalle, enkä halunnut palella märissä vaatteissa. 

Koska lenkki jäi kesken, tein illalla GOGOn Treenikirjastosta 40-minuuttisen Les Mills Coren. 

Torstaina oli taas vaihteeksi sadepäivä, joten menin GOGOlle kävelemään juoksumatolle tunniksi. Keskisyke oli 137, eli ihan yhtä raskasta ei ollut kuin edelliskerralla. Hirmuinen hiki silti. Yritin ottaa juoksumattoselfietä mutta salin valot osuivat pahasti sekä maton näyttöön että seinän peiliin. Uusi yritys toisena päivänä toisella matolla. 

Lauantaina 21.8. lähdimme ystäväni kanssa viikoksi Islantiin. Istuimme kuuden päivän aikana autossa 2700 kilometriä, kiersimme sekä Länsivuonot että ajoimme saaren ympäri. Alkuperäinen ajatus oli tulla sisämaan kautta pohjoisesta etelään, mutta koska etelään ennustettiin sadetta (jota saimme reissun 3 ekaa päivää ja lopussa vielä lisää) ja pohjoiseen poutaa, niin jäimmekin pohjoiseen yhdeksi ylimääräiseksi yöksi. Viikon aikana emme juuri harrastaneet liikuntaa. Lähdimme yleensä ajamaan aamulla viimeistään 9-10 maissa, ja telttaa pystytimme illalla 20-21 aikaan. Siinä välissä ajoimme eteenpäin, pysähtyen kuumiin lähteisiin. Länsivuonojen Latrabjárgissa kiipesimme lintukalliolle ja kävelimme siellä vähän. Vaikka ei urheiltu, on kuitenkin liikuttu sen verran että päiväaktiivisuus on minulla ollut 69 - 107 %. Ja jos otetaan pois meno- ja paluulentojen päivien 69 %, on toiseksi matalin luku 73 %. Tässä muutamia tunnelmia reissusta:

Latrabjárgin lintukallio

Tungadálurin leirintäalue Ísafjördurissa

Ruuhkaa tiellä Länsivuonoilla :D 

Yllätyksenä bongattu kuuma lähde Hellulaugista vähän eteenpäin

Yllä Vík, josta myös aloituskuva. Yksi suosikkipaikoistani koko planeetalla. 

Yllä videolla Hveravellir, supertuulinen sisämaa. 

Koska en aina ajattele järkevästi, olin buukannut itselleni talkoovuoroja lentopallon EM-kisojen akkreditointiin, tietenkin alkaen heti Islannista paluuta seuraavana päivänä ja tietysti 8 päivää putkeen... 

Sunnuntaina 29.8. olinkin aika väsyksissä, kun työvuoro alkoi klo 10. Päivä osoittautui kuitenkin rauhalliseksi, ja kun olimme kaikki talkoolaiset paikalla, niin osa sai lähteä puoliltapäivin. Ruokailu alkoi klo 12, kävin syömässä vähän ja lähdin sitten kotiin. Kävelin Hakametsän jäähallilta kotiin vähän pidemmän kautta, kieppasin Jankan ja Messukylän läpi. Viikko oli istuttu autossa niin nyt oli ihana kävellä kauniissa ja melko lämpimässä säässä. Lenkki oli 1 h 25 min / 8,5 km / 136. 

Tälle viikolle olin siis ottanut talkoovuoroja joka päivälle. Sain kuitenkin vapaaksi sekä tiistain että sunnuntain, mikä oli kiva juttu. Lisäksi pääsin keskiviikon aamuvuorosta lähtemään heti puolen päivän ruokailun jälkeen, enkä ollut töissä klo 15 saakka. 

Tiistaina kävin kävelemässä Pyynikin ympäri, 47 minuuttia / 4,7 km /140. 

Keskiviikkona kävin GOGOlla salilla tekemässä 45-minuuttisen koko kehon treenin, olin Cityssä niin käytin kahta tankoa, toinen oli 20 kg ja toinen 12,5 kg. Painavammalla tein penkkipunnerruksen, pystysoudun, kyykyn ja maastavedon, kevyemmällä hauikset ja pystypunnerruksen. Lisäksi punnersin tankotelinettä vasten, tein ojentajia dippeinä ja lisäksi tein piiiiitkästä aikaa askelkyykkyjä niin että jalka oli penkillä. Ei oikein toiminut, en ole koskaan ollut hyvä sellaisissa askelkyykyissä missä toinen jalka on penkillä, tasapaino ei tahdo riittää enkä hahmota kyykättävän jalan hyvää etäisyyttä penkistä, niin että tekniikka olisi hyvä. 

Lauantaiaamulle olin miettinyt GOGOn uutuutta yin & yang yoga, mutta en jaksanut herätä 9.15 alkavalle tunnille. Heilutin sitten tuntia myöhemmin kahvakuulaa kotona, Treenikirjastosta 32-minuuttinen treeni. Kolme liikettä per sarja, kolme kierrosta per liike, kolme sarjaa. Työskentelyaika ensimmäisellä kierroksella 45 sekuntia ja kahdella muulla 30 sekuntia. 

Tänään kirjoitin aamupäivän, sitten menin jäähallille katsomaan Suomen lentopallopeliä. Hallilta kävelin kotiin, 50 minuuttia / 5 km / 134. Lähtiessä oli valoisaa mutta matkalla näin auringonlaskun värejä ja ennen kotiinpääsyä syttyivät katuvalot. Se taitaa olla syksyn merkki se, että pian iltakahdeksan jälkeen tarvitaan katuvaloja. 

Tämä oli kesäloman viimeinen päivä, huomenna palaan töihin. Toki olen vähän seurannut työpostia lomallakin, muun muassa sen vuoksi koska kirjastonjohtajan sijaisuuteni piti päättyä tänään. Kävi kuitenkin niin, että kirjastomme vakijohtaja irtisanoutui, joten pestini jatkuu vielä hänen irtisanomisaikansa ajan, noin kuukauden verran. Sitten onkin mietittävä, haenko pestiä pysyvästi, kun virkaan oletettavasti täyttölupa saadaan. 

Mukavaa syksyn aikaa! Ensi viikolle onkin kai tulossa vielä lämpimiä päiviä, kiva juttu. Kaksi ensimmäistä lomaviikkoani satoi joka päivä, ja Islannissakin oli viisi sadepäivää seitsemästä lomapäivästä, niin olen iloinen jos tässä vielä aurinkoa näkee :)