Sauvakävelylenkit ja vapaaehtoishommat alkoivat

 

Viime viikko oli kiva :) Kylmä on yhä, mutta aurinkoa on riittänyt. Lumet on jo sulaneet, ja taisipa Näsijärvikin vapautua jäistä viikonlopun aikana. Treeni oli varsin monipuolista, mistä olen tyytyväinen.

Treeniviikko alkoi tiistaina kävelylenkillä. Olin iltavuorossa, ja koska kirjastossa alkoi kesäaika, suljimme klo 18. Kävelin sitten juna-asemalle, 1 h 3 min / 6,4 km / 132. Aikaa oli reilusti, joten tein Rovastinkankaalla pari ylimääräistä kiemuraa. 

Keskiviikkona menimme ystäväni kanssa Kauppiin sauvakävelemään. Lähdimme liikkeelle Rauhaniemen uimarannan parkkipaikalta, suuntasimme kuntokolmosen kautta kilpaviitoselle. Viitosen lenkillä olikin vielä yllättävän paljon lunta, joten muutaman kerran käännyimme ympäri ja vaihdoimme reittiä. 1 h 25 min / 7,1 km / 136. Maksimisyke oli 164; ihan vielä ei Kauppi näyttänyt parastaan ja pahintaan. Puolitoistatuntinen meni ihan hujauksessa, totesimme molemmat että ei tuntunut siltä että olisimme lenkkeilleet niin pitkään. Seuraavana päivänä takamuksessa ja käsivarsissa tuntui, että jotain on tehty. Ei kuitenkaan tuntunut niin pahasti, kuin etukäteen pelkäsin. 

Torstaina keho tuntui hiukan väsyneeltä, kävin salilla pyöräilemässä kevyesti 45 minuuttia. 

Perjantaina olin etätöissä, ja kävin töiden välissä iltapäivällä salilla. Näin vältin kello viiden ruuhkan. 50 minuuttia kehonpainolla ja 20 kilon levypainon kanssa. Maastavetoa molempiin suuntiin, pystysoutu, punnerrus penkkiä vastaan, portaalle nousu ja matalalle penkille nousu, polviseisonnasta nojaus taakse... 10 toistoa per sarja, 3 sarjaa, välissä minuutin tauko. 

Lauantaina tunsin olevani jumissa, tein siis puolituntisen liikkuvuus-venyttelyn. Iltapäivällä suunnistin Tampere-talolle, jossa aloitin vapaaehtoistyöt jääkiekon MM-kisojen akkreditointitiimissä. Vielä ei ollut ruuhkaa, mikä on hyvä asia, ehdittiin harjoitella kunnolla. 

Sunnuntaina nukuin pitkään enkä ehtinyt treenata ennen vapaaehtoishommia. Pääsin kuitenkin illalla sen verran ajoissa pois, että päätin lähteä pitkästä aikaa Pyynikille. Oli vähän ex tempore -lenkki, niin päälläni oli normaalit alusvaatteet sekä puuvillamekko. Oli sentään lenkkarit jalassa! 41,5 minuuttia / 4,1 km / 130. 

Tämä viikko on varsin kiireinen, katsotaan jääkö liikunnalle minkä verran aikaa. Tänään maanantaina otin plussatunteja pois, joten kävin aamulla salilla 40 minuuttia ja illalla kävelin työkaverin kanssa töistä junalle 50,5 minuuttia / 5 km / 121. 

Huomenna olen palkkatöistä vapaalla, mutta kisatyövuoroni aikaistui, olen töissä klo 12-19.20. Keskiviikkona piti mennä ystävän kanssa iltarasteille, se peruuntui mutta ehkä käymme illalla sauvakävelemässä. Torstaina olen kisoissa aamuvuorossa ja siitä suuntaan Orivedelle lautakunnan kokoukseen. Perjantaina olen kotona etätöissä klo 8-15.15 ja siihen päälle vapaaehtoishommissa klo 16-21. Lauantai on kaikesta työstä vapaa, haaveilen joko pitkästä kävelylenkistä tai kevään ensimmäisestä pyöräilystä. Sunnuntaina olen kisoissa klo 9.30-15, siinä jää myös iltaa aikaa treenata, jos suinkin siihen on energiaa. Mutta ainakin toistaiseksi, kahden vapaaehtoispäivän jälkeen, se työ antaa rutkasti enemmän kuin ottaa. Mutta saa nähdä kuinka hirveä kiire on tällä viikolla, kun perjantaina on ensimmäinen pelipäivä... 

Mukavaa toukokuuta!

Kylmyys tympäisee

 

Viime viikko oli kylmää ja tuulista, ja aika monetta kertaa sanoin että tänä vuonna inhoan huhtikuuta. Lumet on sulaneet, mutta etenkin aamut on olleet niin kylmiä että piti kaivaa hanskat esiin. Olenkin ollut jonkin verran sisätiloissa harrastamassa liikuntaa.

Maanantaina pääsinkin lähtemään töistä vasta myöhemmällä bussilla, ja suunnitelmani kävellä bussiasemalta Hervantaan meni osittain uusiksi. Menin Viinikan, Nekalan ja Muotialan kautta Turtolaan, 46 minuuttia / 4,6 km / 140. Sitten hyppäsin ratikkaan ja menin loppumatkan sillä. 

Hervannassa kävimme ystäväni kanssa GoGolla bodycombatissa. Ainakin tuolla ohjaajalla viimeinen kerta ohjelmaa numero 90, kuulemma on miksauksia tulossa. Saa nähdä tuleeko niissä käytyä. Onneksi ohjelma oli kohtalaisen tuttu; mikrofoni ei toiminut kunnolla joten ison osan tunnista ohjaajan ääni ei kuulunut. 55-minuuttinen treeni oli vähemmän hikinen kuin yleensä, en tiedä miksi. Keskisyke oli kuitenkin 147 eli samaa tasoa kuin aikaisemmilla tunneilla. 

Keskiviikkona olisin halunnut tehdä pitkän kävelylenkin, mutta kylmä ilma ja vastatuuli aiheuttivat sen että teinkin lyhkiksen. Kävin pitkästä aikaa Petsamossa katsomassa, kuinka siellä kevät etenee. 48 minuuttia / 4,83 km / 128. Nukuin bussissa, heräsin muutamaa minuuttia ennen kuin jäin Taysin pysäkillä pois. Ehkä siksi syke nousi heti alussa 67 -> 147, mutta kyllä se siitä pian asettui. Keskisyke minulle melko harvinaisesti alle 130. 

Torstaina otin plussatunteja pois ja menin iltavuoroon vasta puolenpäivän junalla. Oli siis aikaa käydä aamusalilla GoGo Parkissa. Kehonpainolla ja 20 kilon levypainolla 45 minuuttia kaikenlaista. Maastavetoa molempiin suuntiin, askelkyykkyjä "takajalka" penkillä, peruskyykkyä, punnerruksia penkkiä vasten, pystysoutua...

Perjantai oli edelleen kylmää ja tuulista, olin pakannut sisäkengät mukaan kun olin ajatellut mennä salille pyöräilemään. Ostin kuitenkin nettikirpparilta kuoritakin, ja koska hakumatka junalta Tammelan perukoille oli jo puolitoista kilometriä niin päätin samalla vaivalla jäädä kävelemään Käpylään ja Lapinniemeen / Koukkuniemeen. 50 minuuttia / 5 km / 130. Koska olin Näsijärven vieressä, vastatuuli oli erityisen kova. 

Lauantai oli pakkolenkin paikka, olin töissä ja kun kirjasto meni kiinni klo 14 oli taas reilu tunti junan lähtöön. Kävelin siis rautatieasemalle, 53 minuuttia / 5,1 km / 126. Ei kiinnostanut yhtään, mutta vaihtoehto olisi ollut hengailla tunti tekemättä mitään niin mieluummin kävelin. 

Sunnuntaina jalat tuntuivat väsyneiltä, kävin Parkin kuntosalilla tekemässä 48-minuuttisen yläkropan treenin. Tällä kertaa pystysoutu 20 kilon levypainolla, muuten pakkalaitteilla. 

Tämän viikon suunnitelma on sellainen, että tiistaina kävelen töistä junalle. Kirjasto menee kiinni klo 18 ja juna lähtee 19.20, siinä taas joko pitää hengailla kylällä tai lenkkeillä. Siispä mieluummin lenkkeilen. Keskiviikolle olemme suunnitelleet ystäväni kanssa TRIP-spinningiä. Torstaina olen iltapäivän etänä ja illalla on työmeno, joten aion mennä aamulla kuntosalille. Viikonloppuna aloitan vapaaehtoistyöt jääkiekon MM-kisoissa, mutta koska iltavuoro alkaa klo 13.50 niin ainakin toisena päivänä käyn lenkillä ennen vuoron alkua. 

Mukavaa viikkoa, toivotaan kevään lämpöä pian! 

Kävelyä ja lisää kävelyä

 

Onpa kuulkaa ollut ihana keväinen viikko, kävelylenkkejäkin on voinut tehdä t-paitasillaan! No, johan se taas ensi viikolla kylmenee... Osittain sääennustuksen takia olen kävellyt tällä viikolla enemmän kuin aiempina viikkoina, ja treeni on siksi ollut kovin yksipuolista (mutta kivaa). 

Maanantai oli vielä pääsiäislomaa, silloin halusin lähteä katsomaan kevään etenemistä Arboretumissa. Hyvin etenee, tiet olivat valtaosin sulana, vain muutamassa varjopaikassa oli sohjoa, vettä tai mutaa, niitäkin lyhyellä matkalla. Totesin myös, että muutaman Bodom Trailin käytyäni vedän melko roheesti lätäköiden läpi :D 1 h 20 min / 8 km / 128. 

Tiistaille olin ajatellut lepopäivää, mutta menin kuitenkin iltavuoron jälkeen lenkille. Tuttu reitti junalta Tammelan ja Ranta-Tampellan kautta kotiin, 48 minuuttia / 4,8 km / 127. Päivänvaloa riitti kotiin asti :)

Myös keskiviikko oli kävelypäivä, ihan vaan siksi kun oli mahdollisuus liikkua pitkästä aikaa epätavallisissa paikoissa. Työt veivät minut Pirkkalaan, joten kävelin Pirkkalan keskustasta Pyhän pyöräilyreittiä pitkin Länsi-Tampereelle. Taisi olla Villilä, missä hyppäsin bussiin. Olin jo aika poikki; olisin mennyt bussiin jo aiemmin mutta aikaisemmilla pysäkeillä pysähtyi 2 linjaa harvakseltaan. Villilänkin pysäkki oli sellainen, että ensimmäinen bussi ei kulkenut kotini läheltä, mutta koska en jaksanut odottaa seuraavaa niin hyppäsin siihen. Pysäkiltä kotiin olikin sitten varmaan kilometrin matka, ellei ylikin. 1 h 16 min / 7,7 km / 131. 

Perjantaista tuli yllättäen kahden lenkin päivä. Tapasin kaverini ja hänen taaperonsa kahvilassa, ja kun kakun syönnin jälkeen bussini lähtöön oli vielä reilusti aikaa niin päätimme lähteä vaunulenkille Onninpolulle. Pari pidempää pysähdystä tuli matkan aikana, mutta kelloon kertyi 38,5 min / 3,35 km / 120.

Tampereen päässä jäin bussista pois Taysin pysäkillä ja kävelin Kalevan sekä Iidesrannan kautta kotiin, 1 h 7 min / 6,7 km / 130. 

Eilen jalat tuntuivat väsyneiltä. Päivällä käveltiin puolison kanssa Pyynikin näkötornille, mutta ei jääty munkkijonoon kun se oli niin pitkä. Tultiin harjulta alas ja kotiin. Illalla tein puolen tunnin dynaamisen venyttelyn, jalat kevenivät mukavasti. Tein aika paljon venytystä niin, että uloshengityksellä syvensin venytystä ja sisäänhengityksellä kevensin, yleensä viiden hengitysparin ajan. Jonkin verran tein myös liikkuvuustreeniä, esim. syväkyykky + jalkojen ojennus sekä erilaisia selkärangan kiertoja. 

Viikon kävelymäärä oli siis 30,55 km johon kului aikaa 5 h 9,5 min. 

Tänään en harrastanut liikuntaa, sillä meillä oli Nokia Arenalla koulutuspäivä jääkiekon MM-kisojen vapaaehtoishommiin liittyen. Päivä ei ollut tunneissa mitaten pitkä, mutta asiaa oli tosi paljon. Olinkin aika väsynyt kotiin tullessani. 

Ensi viikolle ei vielä ole suunnitelmissa muuta kuin huomiselle bodycombat ystävän kanssa ja lauantaille kävelylenkki töistä junalle. Tiistaina ja torstaina olen iltavuorossa, ainakin jompanakumpana päivänä aion kävellä töistä junalle. Keskiviikkona voisi olla lihaskuntoilupäivä, tällä viikolla kun voimatreeni jäi kokonaan välistä. 

Nyt siis taas kylmenee, mutta toivottavasti kevät koittaa kunnolla pian vapun jälkeen! Onnistuneita treenejä itse kullekin :) 

Bodycombat-huumaa tulevia vapaaehtoiskiireitä

 

Taas vierähti kaksi viikkoa melkein huomaamatta! Olen päässyt takaisin treenien makuun ja mikä parasta, tekeminen on ollut varsin monipuolista ja mukavaa.

Aloitetaan taas alusta. Tätä kaikkea on tapahtunut sitten edellisen postauksen:

Maanantaina 4.4 piti olla liikunnasta vapaa, mutta kas kummaa, juna iltavuorosta kotiin oli korvattu bussikuljetuksella. Ja missään ei tietenkään koskaan ole edes arvioitua aikaa, milloin bussi on milläkin asemalla. Päätin sitten kävellä rautatieasemalle ja mennä puoli yhdeksän junalla Tampereelle. Farkut ja toppatakki eivät ehkä olleet maailman paras treeniasu, mutta tulipa kuitenkin ulkoiltua. 1 h 3 min / 6.1 km / 138.

Tiistaina 5.4 oli lauantaivuorosta vapaapäivä. Tein kotona iltapäivällä 45-minuuttisen lihaskuntotreenin, tällä kertaa vuorossa oli VHH-dieetin kotitreeni yläkropalle. Kuvittelin sen kestävän lyhyemmän aikaa mutta kesti kuitenkin tuon kolme varttia. Liikkeet tein 8 kilon kahvakuulalla, joten esim. vipunostot sivulle jäi kokonaan pois ja vipunostot eteen tein kahdella kädellä. 

Keskiviikkona 6.4. menin iltavuoron jälkeen salille polkemaan kuntopyörällä 45 minuuttia. Keskisyke 132, korkeampi kuin yleensä, mutta käytinkin nyt isompia vastuksia kun treeniaika oli tavallista lyhyempi. 

Perjantaina 8.4. olin ystäväni kanssa bodycombatissa, kokeilin nyt ensimmäistä kertaa sitten jalkaleikkauksen että kestääkö koipi. Kestihän se! Toki jätin osan hypyistä tekemättä, ihan varmuuden vuoksi. Kivaa oli, muistin taas miksi tämä on ehkä se ykkössuosikkini ryhmäliikuntatunneista. 

Sunnuntaina 10.4. oli taas vaihteeksi kylmää ja lumiräntää, joten suuntasin salille pyöräilemään. Nyt koko tunnin setti. Keskisyke oli 136, epäilen sen johtuvan siitä että poljin wattipyörällä varsin etunojapainotteisessa asennossa enkä leveäsatulaisella pyörällä. Salilla oli ruuhkaa, niin vain wattipyörä oli vapaa. Ajattelin että eipä siitä haittaa ole, että alkaa totutella takapuoltaan kapeaan satulaan. Jos vaikka lähiaikoina pääsisi ulos pyöräilemään.

Viikon saldona oli siis viisi treenikertaa, joissa 1 kävely, 2 sisäpyöräilyä, 1 lihaskuntotreeni ja 1 bodycombat. Yhteensä noin 4,5 tuntia. 

Tällä viikolla jatkettiin bodycombatin merkeissä, ensimmäinen kerta oli heti maanantaina. Tykkään ohjelmasta numero 90 ja olen iloinen, että se pyörii vielä monta viikkoa. Combat on yksi niistä harvoista lajeista, jossa saan kädet ja jalat liikkeelle yhtä aikaa, molempien sarjat ovat riittävän yksinkertaisia :D Tunnin jälkeen käytiin ystäväni kanssa pulahtamassa Suolijärvessä, nyt todella nopea käynti järvessä kun mentiin ilman saunaa. 

Keskiviikkona jäin bussista pois Taysin pysäkillä ja kävelin Kissanmaan - Hakametsän alueella. Kalevan Prismalta tulin ratikalla kotiin. Olisin halunnut kävellä pidempäänkin, mutta toista kertaa tänä vuonna jalassa olleet kesälenkkarit hiersi pahasti isovarpaiden viereisiin varpaisiin. Tuli kuitenkin 57 minuuttia / 5,6 km / 128. Ihanaa kun kevät tulee, aion tehdä enemmänkin sitä että jään esim. Linnainmaalla bussista ja kävelen sieltä Kalevaan tai ehkä jopa kotiin asti. Kun ilma lämpiää ja aurinko paistaa, pidemmät lenkit kiinnostaa enemmän.

Sitten taas tulikin lumisateisia päiviä, joten perjantaina kävin salilla pyöräilemässä tunnin verran, jälleen wattbikella, keskisyke 129.

Viikonlopun olen pääosin vain kirjoittanut. Monta edellistä viikonloppua on ollut kaikenlaista, niin kirjoittamani tarina on jäänyt pahasti taustalle. Nyt olen paneutunut siihen taas enemmän. 

Eilen katkaisin kirjoitusrupeaman puoleksi tunniksi, tein Aamulehti Livestä GoGon teräspakaratreenin. Se on myös yksi suosikkini, vaikka onkin tosi raskas. Sisältää jalan liu'utusta sivulle ja taakse (liukuvan jalan alla on villasukka), sumo- ja askelkyykkyä, yhden jalan kyykkyjä, tasapainoilua, lantionnostoa, liikkeitä konttausasennossa... 

Tänään kävinkin sitten taas vaihteeksi bodycombatissa. Hikistä puuhaa mutta tosi kivaa!

Tämän viikon saldo on jälleen viisi treenikertaa, johon sisältyy 1 kävely, 1 sisäpyöräily, 1 lihaskuntotreeni ja 2 bodycombatia. Noin 4,5 tuntia taas. 

Ensi viikon treenit on perinteisesti auki. Huomenna on vielä töistä vapaa, ja kun on luvattu lämpöä ja aurinkoa, saatan lähteä katsomaan miltä Hatanpään Arboretumissa näyttää. Ainakin yhden bodycombatin haluan viikkoon, samoin VHH-dieetin alakroppatreenin. Viikon ainoa iltavuoro on tiistaina, se on tällä tietoa vapaa. Aamut ja illat on viileitä, niin mieluusti kävelen aamuvuoron jälkeen klo 16-18 välillä. 

Sunnuntaina menee monta tuntia koulutuksessa jääkiekon MM-kisojen vapaaehtoistehtäviin. Toukokuusta tuleekin aika rankka, joten siinä saattaa liikkumiset jäädä vähemmälle. Kuun alku kertoo, että olen palkkatöissä la 30.4, ja sitten 2.5. alkaen ma-pe, päälle vapaaehtoistöissä la-su. Toinen viikko näyttää siltä että olen palkkatöissä ma, ke, pe ja la, vapaaehtoistöissä ti, to ja su (vuorot klo 13.50 - 21.10). Kolmas viikko menee palkkatöissä ma-pe, vapaaehtoistöissä la. Eli ensimmäinen täysin vapaa päivä on sunnuntai 22.5. Onneksi olen saanut arkivuorot palkkatöistä vapaaksi (toki ne vaativat kaksi lauantaivuoroa). Viimeisellä viikolla olen palkkatöissä ma-ke ja pe, vapaaehtoistöissä helatorstain ja sunnuntain. Eli ajalla 30.4. - 29.5. on tasan kaksi päivää, jolloin en ole joko palkkatöissä tai vapaaehtoishommissa. Toki vapaaehtoistöissä iltavuorot alkavat sen verran myöhään, että siinä ehtii käydä aamupäivällä lenkillä tai salilla. Se on sitten eri asia, kuinka paljon jaksaa. Lentopallokisoissa meitä oli viime kesänä välillä niin paljon kerrallaan vuorossa, että osa sai joskus lähteä aikaisemmin, saa nähdä tapahtuuko samaa jääkiekkokisoissa. En kuitenkaan kadu lähtöäni vapaaehtoiseksi, kisoista jää aina paljon kivoja muistoja. Ja ihan konkreettisiakin, esim. lentopallokisoista vesipullo jota käytän niin jumppatunneilla kuin avantouintireissuilla :) 

Kivaa kevätaikaa!

Vaihteeksi huono treeniviikko

 

Tällä viikolla ohjelmassa on ollut tavallista vähemmän treeniä, ja ongelmia on riittänyt. Maanantai oli lepo, enkä tehnyt perinteistä iltavuoron jälkeistä lenkkiä.

Tiistai oli tavallista pidempi työpäivä, sillä kirjastossamme vietettiin Harry Potter -päivää ja halusin olla mukana ison osan kolmituntisesta tapahtumasta. Olin kolmas pyörä mutta en yhtään liikaa, kun valtaisaa osallistujamäärää neuvottiin tehtäväpisteillä. Tulin puoli kuuden junalla Tampereelle, ja lenkkeilin sen jälkeen. Tällä kertaa en mennytkään Ranta-Tampellaan päin vaan kieppasin Kalevankankaalle ja sieltä Järvensivulle. Hautausmaan luona oli paljon varjopaikkoja, ja niissä oli jäätä ja lunta. Tunnin lenkki keräsi 5,53 km, keskisyke 136. Tämä lenkki kipeytti penikat, ne ovat yhä kipeät. En tiedä miksi, kuitenkin jäätikköpaikkoja oli aika vähän, eikä jaloissa ollut sen enempää uusia kenkiä kuin uusia sukkia. Alla oli huonosti nukuttu yö, joten ehkä raskaan tuntuinen meno vaikutti lihaksiin. 

Torstaina kävin salilla pyöräilemässä tunnin verran, ensin menin jossakin Normandian maaseudulla ja loppumatkasta Pariisissa. Kivan kepeää tekemistä, vaikka säärissä tuntuikin. 

Perjantaina tunsin itseni väsyneeksi, joten ajattelin tehdä puolituntisen lihaskuntotreenin. Otimme kolmen kaverini kanssa Fitfarmilta VHH-dieetin, ja siihen kuuluu myös treeniohjeet. Viime viikolla en ollut lukenut ohjeita kunnolla, ja tein kotitreenin kokonaan kun tarkoitus oli tehdä vuorotellen ala- ja yläkropan treeniä. No, eipä ole ensimmäinen kerta kun teen ensin ja luen ohjeet sitten :D Nyt tein alakropan treenin, meni siinäkin 40 minuuttia. 8 liikettä, 12 toistoa, 4 sarjaa, toistojen välissä 45 sekunnin tauko. On edelleen tehokas treeni, pakarassa tuntuu tänäänkin että toissapäivänä on treenattu :) 

Viikonloppu onkin mennyt maatessa. Lauantaina heräsin kurkun karheuteen ja hirveään päänsärkyyn. Olin tosi väsynyt koko päivän. Tänään aamulla olo tuntui suht normaalilta, mutta päänsärky ja väsymys palasivat iltapäivällä. Kotitesti on näyttänyt negatiivista molempina päivinä. Nyt tässä illalla on alkanut tuntua siltä, että päänsärky taitaa kääntyä migreeniksi. 

Huomenna olen aikeissa mennä töihin, ennen kaikkea siksi koska kotitestit näyttävät negaa. Lisäksi minun pitäisi olla iltavuorossa, ja nyt kun eri liitoilla on ylityö- ja vuoronvaihtokieltoja niin voisi olla vaikeaa saada toista iltavuorolaista. Mietin myös, että tämä viikko oli aika stressaava. Sain töissä lisää tehtäviä työnkuvani kulttuuripalveluiden osuuteen, kesätyöntekijät menivät osittain uusiksi, jouduin selittämään paikallislehden uutisointia koskien kirjastoa, ja lisäksi dieetti on muuttanut etenkin päivän aikaista ruokavaliota (lounaan ja päivällisen annoskoot ovat tosi pieniä). Eli voi olla, että päänsärky ja väsymys ovat "vain" stressiä ja sen purkautumista.

Ensi viikon liikunnat ovat vielä arvoitus, riippuu mihin suuntaan vointini menee. Haluaisin lenkkeillä, mutta tympii kun taas on luvattu pakkasta ja lumisadetta. Alustava suunnitelma on, että huomenna menen iltavuoron jälkeen salille pyöräilemään 45-60 minuutiksi. Tiistaille olen varannut aamupäiväksi hierojan, puhuttiin penikoiden ja yleensä etuketjun avaamisesta. Mietin, että hieronnan jälkeen voisi tehdä VHH-kotitreenistä yläkropan treenin. Keskiviikkona olen iltavuorossa, silloin voisin kävellä junalta kotiin. Torstai on tiukka päivä, ensin meillä on kasvatus- ja opetuspalveluiden johtoryhmän kehityspäivä klo 8.30-16 ja perään on elämänlaatulautakunnan kokous alkaen klo 17. Kotona olen todennäköisesti iltakahdeksan jälkeen, kokouksen pituudesta riippuen voi mennä yhdeksäänkin. Sille päivälle ei siis sovi liikuntaa. Perjantai on myös lomapäivä, silloin haluan mennä salille, mahdollisesti sekä pyöräilemään että tekemään lihaskuntoa. Toivoisin että ilma lämpenisi vihdoin, haluaisin viikonloppuna tehdä pitkän kävelylenkin. Ja kenties ottaa ensimmäiset juoksuaskeleet. Saa nähdä miten käy! 

Monen lajin viikko

 

Tämä viikko on ollut treenien suhteen varsin hyvä mutta myös erilainen. Treenikertoja kertyi kuusi, ja kaikki olivat erilaisia keskenään. Osittain syynä on palanneet kylmät kelit, osittain se että keho on tuntunut jäykältä. 

Maanantaina kävin salilla polkemassa kuntopyörää tunnin ajan, keskisyke 125. GoGolla on valmiita reittejä, joista Cityssä pystyy valitsemaan paitsi paikan myös ajan kauanko treeni kestää. Eli tunnin aikana menen samoissa maisemissa eikä käy niin kuin Parkissa, jossa yksi reitti on noin 37 minuuttia ja sen jälkeen vaihtuu automaattisesti toiseen. Ranskan vuoristossa ja maaseudulla ajelin tällä kertaa. 

Tiistaina oli vapaapäivä edellislauantain työvuorosta. Kävin kuntosalilla kokeilemassa uutta ohjelmaa, sellaista joka on Fitfarmin vhh-ruokavaliossa. Paljon oli tuttuja liikkeitä tangolla, minun makuuni kuitenkin joko liian monta liikettä tai liian monta sarjaa. Sarjassa oli lyhyet lämmittelysarjat ja sitten varsinaiset sarjat, joissa oli 8 toistoa isoilla painoilla, ja sarjan jälkeen 2 minuutin palautus. Koko kehon treeniin meni puolitoista tuntia. Se on minulle liian pitkä aika; koska työmatkoihini kuluu 2,5 tuntia päivässä niin en halua viettää salilla tuntitolkulla. Mietin jo harjoituksen aikana, että joko katson millainen on aloittelijoiden salitreeni tai sitten keskityn kotitreeniin. 

Torstaina kävelin iltavuoron jälkeen junalta kotiin, ensimmäistä kertaa tänä vuonna kesätossuilla :) Tiet olivat pääosin sulat, vain Ranta-Tampellassa oli jäisiä kohtia. Tammelassa oli monin paikoin siivottu hiekatkin jo pois. Tuttu setti, 49 minuuttia / 4,8 km / 133. 

Perjantaina tein töiden jälkeen vhh-ruokavalion kotitreenin. Siinäkin kesti tunti, vaikka jätin yhden liikkeen pois ja kaksi muuta tein yhdistelmänä. Toistoja on 12 per sarja, sarjoja 4, palautus 45 sekuntia. Nyt tein alakropan liikkeet putkeen ja perään yläkropan liikkeet, jolloin pidin myös liikkeiden välissä 45 sekunnin palautuksen. Ehkä kokeilen ensi kerralla niin, että teen vuorotellen ala- ja yläkropan liikkeitä, silloin ehkä voisi jättää liikkeiden välisen tauon pois. Eikä ehkä olisi jalat niin väsyneet lopussa :) Alakropan liikkeet tein kehonpainolla ja yläkropan liikkeissä oli 8 kilon kahvakuula. 

Lauantaina kroppa oli melkoisen jumissa lihaskuntoilusta, joten kävin salilla hissuttelemassa kuntopyörällä tunnin, keskisyke 115. Tuo on minulle todella matala syke, sellaiset lukemat tulee jo siitä kun kävelen kotoa viidennestä kerroksesta rappuset alas kadulle. 

Myös tänään keho tuntui jähmeältä, joten aloitin päivän tekemällä 40-minuuttisen liikkuvuus-venyttelyn GoGon Treenikirjastosta. Alussa tehtiin dynaamisia liikkeitä ja lopussa staattisia venytyksiä. Aamukankeus yhdistettynä lihasjumiin ei ole kivaa, mutta tuon jälkeen tuntui vetreämmältä. 

Iltapäivällä kävimme puolisoni kanssa korkkaamassa Nokia Areenan; hän sanoi torstaina että haluaisi mennä jääkiekkopeliin, ei väliä kuka pelaa kunhan olisi tätä viikonloppuna. Ja kas, sattuikin olemaan pudotuspelien ensimmäisen pelin aika, kävimme katsomassa kuinka Ilves voitti Kärpät. Ajattelimme käydä katsomassa myös Tapparan pelin, jos suinkin aikataulut mätsäävät työvuorojeni kanssa. 

Ensi viikon ohjelma on vielä avoin. Huomenna olen iltavuorossa, ja suunnittelin pitäväni totaalilepopäivän. Tiistaina meillä on töissä Harry Potter -päivä, siitä tulee normaalia pidempi työpäivä. Ajattelin silloin kävellä junalta kotiin, olen tulossa Tampereelle kuuden junalla niin päivänvaloa riittää lenkkeilyyn. Keskiviikko on myös iltavuoropäivä, ja perjantaina tapaan töiden jälkeen ystäväni Orivedellä pitkästä aikaa. Viikonloppu on vapaa. 

En ole katsonut sääennusteita, että mitä on luvassa, paitsi maanantaina kai satelee lunta. Sitä satoi jo nyt, kun kävelimme hallilta kotiin. Ehkäpä on taas sisäliikuntapainotteinen viikko, josko pari kertaa kävisin kuntopyöräilemässä ja toiset pari kertaa voisin lihaskuntoilla kotona. 

Kivaa kevään odotusta! 

Sisäliikuntaa ja lisää pääkallokelejä

 

Kaksi viikkoa on mennyt hujauksessa. Tajusin kyllä viime sunnuntaina, että olisi blogitekstin aika, mutta oli niin myöhä että jätin kirjoittamisen tähän viikkoon. Treenikuvio on ollut koko kaksiviikkoisen aika samanlainen, muutamia kävelylenkkejä olen tehnyt ja manaillut yhä vaan jatkuvia pääkallokelejä, jonkin verran olen käynyt salilla polkemassa kuntopyörää. On tosi kiva, että leikattu jalka kestää pyöräilyä :) Olen kyllä laittanut polkimien remmit niin löysälle, että ne eivät paina päkiöitä yhtään.

Lähdetäänpä purkamaan treenejä alusta asti, eli tässä listaus mitä olen tehnyt edellisen postauksen jälkeen.

Tiistaina 8.3. kävin salilla polkemassa tunnin verran. Ihana olla lämpimissä ja ennen muuta jäättömissä olosuhteissa. Välillä on oikea jalka oikutellut, nyt siinä on vaivaisenluu välillä turvoksissa ja punoittava. Saapa nähdä onko se leikkauskunnossa missä vaiheessa. 

Samoin pyöräilin tunnin ajan keskiviikkona 9.3. Aamu oli härdelli; herätyskelloni ei soinut, havahduin klo 6.14 että bussi lähtee kolmen vartin päästä ja minulla on 20 minuuttia aikaa lähteä kotoa. Aamupala jäi väliin, mutta ehdin bussiin. Ja pakko oli mennä sillä aikaisemmalla, koska olin sopinut tiedonhaun opetuksen koululle aamukahdeksaksi. Vähän oli koko päivä kummallisen tuntuinen, sekä siksi että oli niin äkkinäinen lähtö mutta myös siksi että vietin puoli päivää koululla kahden luokan kanssa. Ne olivatkin tällä erää viimeiset koulukäyntini; jätän loputkin lasten- ja nuortenosaston työt pois ja jättäydyn täysin kirjastonjohtajaksi. 

Perjantaina 11.3. tein kahvakuulatreenin kotona, 44 minuuttia Rammsteinin tahtiin. Koko kehon treeni, joissain biiseissä koko biisi samaa liikettä (taukoja välissä) ja joissain kaksi eri liikettä. 

Lauantaina olin puolison, parin kaverin ja kaverin kolmen koiran kanssa jäällä kävelemässä. Näsijärvellä oli kiva hankikanto, ja koska kuljimme kaukana luisteluradasta ja kahvilajonosta, annoimme koirien juosta vapaana. Ihana ulkoilusää! Oli ehkä liian paljon vaatetta päällä, oletin että jäällä tuulee mutta olikin ihan tyyntä. Kotoa kotiin 1 h 25 min / 5,3 km / 114. 

Viime sunnuntaina kävin kaverin kanssa uudella GoGon salilla Hervannassa, olimme fascia method -tunnilla. Onhan uusi aina hieno, mutta en vielä ollut vakuuttunut kuitenkaan. Sisään mennessä kysyin missä on pukkarit ja lämpösali, kun olen ensimmäistä kertaa käymässä. Minulle tultiin näyttämään niiden sijainti, mutta eipä henkilö sanonut että pukukaappeihin pitäisi olla oma lukko. Onneksi kaverilla oli, sain tavarani hänen kaappiinsa. Muuten olisi joutunut ottamaan repun jumppasaliin. Lämpösalin sijoittelu oli hieman outo, sali on pitkulainen ja ohjaaja on lyhyellä sivulla. Lisäksi toisella pitkällä sivulla on pelkkää ikkunalasia, joten kaikki miesten pukkariin menijät näkevät (ja varsin moni näytti myös tuijottavan) saliin. 

Ihan hyvä viikko oli siis viime viikko treenien suhteen. Rapiat 5 tuntia ja kaikki suht kevyttä. Kehonhuoltokin mukana :)

Tällä viikolla treenit alkoivat tiistaina, olin jälleen GoGolla pyöräilemässä tunnin verran. Varvas ei kipuillut yhtä paljoa kuin viime viikolla, turvotusta on mutta punoitusta ei. Illalla osallistuin Teams-tapaamiseen koskien toukokuisia jääkiekon MM-kisoja, meitä oli linjoilla reilut 30 Tampereen akkreditoinnissa työskentelevää. Kiva tietää vähän etukäteen, millainen porukka on. 

Keskiviikkona en osannut päättää mitä tekisin, selasin sitten GoGon Facebook-sivujen jumppavideoita ja päädyin tekemään puolituntisen vatsa-selän. 

Torstaina tein kuutamokävelyn eli lenkkeilin illalla töiden jälkeen, perinteinen junalta kotiin -kieppi Tammelan ja Ranta-Tampellan kautta. Manailin sohjoa ja jäätä, hitain kilometri kesti taas yli 12 minuuttia. 49 minuuttia / 4,4 km / 140. Vaikka päivälämpötilat on reilusti plussalla, yöt ovat pakkasella ja jäädyttävät sulamisvedet. En muista milloin viimeksi on ollut näin pahat ja pitkään jatkuneet pääkallokelit, onpa ollut luntakin enemmän kuin vuosikausiin. 

Eilen oli työpäivä, ja kävelin Orivedellä töistä junalle. Sama meno oli naapurikunnassa, jotkut kohdat täysin sulia mutta riitti myös jäätä tien leveydeltä ja satunnaista sohjoa. Aurinkolasit unohdin kotiin, mutta onneksi en saanut migreeniä. Estolääke on toiminut hyvin, on ollut vain kolme kohtausta sen jälkeen, kun lääkitys helmikuun alussa alkoi. 50 minuuttia / 4,75 km / 132. 

Tänään kävinkin sitten taas liikkumassa sisätiloissa, ensin 45 minuuttia pyöräilyä ja perään 28 minuuttia yläkropan treeniä. Pakkalaitteissa rintaprässi, pystypunnerrus, ojentajat, talja taakse myötäotteella ja talja eteen vastaotteella, lisäksi pystysoutu levypainolla. 

Ensi viikolla minulla on tiistaina vapaapäivä, ajattelin silloin käydä tekemässä salitreenin päiväsaikaan, ennen iltapäivä neljän - viiden ruuhkaa. Joku päivä käyn kävelemässä ja katsomassa, josko kohta tiet olisivat sulana ja pääsisi liikkumaan ilman että tarvii koko ajan tuijottaa varpaita. 

Kivaa kevätaikaa! Ihanaa kun päivät ovat pidentyneet ja kohta pitenevät lisää, eikös ensi viikonloppuna käännetä taas kelloja.