Kevyttä treeniä joka päivä

 

Tälle viikolle tuli osin vahingossa, osin tarkoituksella joka päivälle treeniä. Polarin mukaan ne kaikki olivat kuitenkin matalaa tai keskitasoa, eli kuormitusta ei pitäisi olla liikaa. 

Maanantaina aloitin päivän taas Oriveden liikuntahallilla kuntosalilla, ennätin tehdä 46-minuuttisen koko kehon treenin ennen ruokakaupassa käyntiä ja Hypoxia. Tein kyykkyjä jumppapallolla seinää vasten, vatsaliikkeitä jumppapallolla, maastavetoa kahvakuulalla, pystysoutua kahvakuulalla, hauiskääntöjä, varpaillenousuja, ylätaljaa. 

Tiistaina kävelin Taysin pysäkiltä Petsamon ja Ranta-Tampellan kautta kotiin, 57 minuuttia / 5,83 km / 131. Tiet oli sulana ja pääosin puhtaat hiekasta, toki Petsamossa osa kävelyteistä on vallan hiekkateitä. Näsijärvellä oli vielä ohut jää. Näytti kuin jäällä olisi pyörinyt höyryä. 

Keskiviikkona oli taas salitreeni, 43 minuuttia ennen Hypoxia. Kyykyt ja vatsat pallolla, ojentajat kahvakuulalla, punnerrus penkkiä vasten, pystysoutu, etureidet patjalla polviseisonnasta taaksepäin kallistuen. Hypoxissa ollaan sarjan puolivälissä ja otettiin välimitat, paino on pysynyt täsmälleen samana mutta ympärysmitoista on lähtenyt 15 cm. Eli käytännössä sentti pari jokaisesta mittauskohdasta (vyötärö, navanalunen, pakara, reidet yhdessä, reisi suorana, reisi rentona, polvi). 

Torstaina kävely kuten tiistaina, nyt vähän suorempaa reittiä. 45 minuuttia / 4,63 km / 131. Näsijärvi oli nyt sula, näin veneen. 

Perjantaina oli tarkoitus juosta pidempi lenkki kuin mitä lopulta toteutui. Olen taas nukkunut viikolla bussissa melkein joka päivä, perjantaina mennen tullen. Ei ehkä ihannetilanne lähteä lenkille, kun havahtuu torkuilta pari minuuttia ennen kuin jää bussista pois. Jäin Alasjärven pysäkillä, juoksin Pappilan ja Takahuhdin läpi Kalevan Prismalle. Siellä pidin vessatauon ja havaitsin olevani tosi nälkäinen. Pussipuurolounas raejuustolla ja mustikoilla oli syöty 5 tuntia aiemmin, joten energiat taisi olla vähissä jo alusta asti. Piti kyllä syödä välipalaa ennen töistä lähtöä, mutta kun ei ollut nälkä silloin (2,5 tuntia lounaan jälkeen) niin en tajunnut ottaa bussiin evästä. Kun lähdin Prismalta, oli alkanut sataa, joten hyppäsin bussiin ja menin kotiin. Työläppäri kangasrepussa ei houkutellut pysyttelemään sateessa. 39,5 minuuttia / 4,3 km / 146. Keskivauhti oli 9.11. 

Lauantaina olin tympääntynyt, kun joka päivä tuulee. Kävin salilla polkemassa kuntopyörää 80 minuuttia / 28 km / 112. Mielessä alkoi kyteä ajatus Pirkan Pyöräilystä, jännittää vaan se että menisin yksin niin onko mahdollisuus eksyä matkalla. Olen ajanut 134 km:n reitin kahdesti aiemmin, mutta silloin mukana on ollut kaveri jonka selkää seurata niin en muista onko joka risteyksessä opastus. Epäilen olevani niin hidas, että en pysy ryhmässä ja kadotan muiden polkijoiden selät. 

Olin perjantaina ajatellut kokeilla juoksua uudelleen tänään, toivottavasti muutamien hyvien yöunien jälkeen. Jätin kuitenkin kokeilematta, koska taas tuulee ja lisäksi on satanut niin räntää kuin vettä. Ehkä huomenna. Tänään sain kuitenkin tehtyä tunnin jumpan, ensin puolituntisen jalkoihin keskittyvän GoGon kuminauhajumpan Aamulehden tallenteista ja perään puolituntisen teräspakarat-treenin GoGon YouTubesta. 

Tälle viikolle tuli siis 7 treeniä, aikaa kului 6 h 10 min. Tiistain, torstain, perjantain ja lauantain treeni on Polarin mukaan keskitasoa, maanantain ja sunnuntain matala, keskiviikon erittäin matala. Kilometrejä tuli 42,8, joista yli puolet lauantain pyöräilystä. 

Ensi viikko on perinteisesti arvoitus. Huomenna saatan käydä juoksemassa. Tiistaina en liiku, menen töiden jälkeen kampaajalle hiusten värjäykseen ja sen jälkeen hiuksia ei saa pestä samana päivänä. Keskiviikkona olen etätöissä, sään mukaan menen iltapäivällä lenkille tai salille. Torstaina ja perjantaina voisi olla kävelyä, käyn kumpanakin päivänä Hypoxissa ja sen jälkeen ei suositella raskasta liikuntaa. Lauantai voisi olla juoksupäivä. Sunnuntaina aloitan vapaaehtoistyön jääkiekon MM-kisoissa, aamuvuoro loppuu iltapäivällä kolmen neljän maissa, katson vähän jaksanko liikkua sen jälkeen. Riippunee siitä, kuinka paljon seison päivän aikana ja tuleeko syötyä riittävästi. 

Kivaa kevättä ja kepeitä jalkoja! 

Syksy ja juoksuohjelma etenevät

 

Hups, kaksi viikkoa vilahti ohi lähes vilauksessa! Olen onnistunut välttämään niin koronan, flunssan kuin influenssan, joten treenit on kaikki tehty. Pääosin olen tehnyt lenkit eri päivinä kuin miten ne ohjelmaan on sijoitettu, kuitenkin niin että kovempien lenkkien väliin olen jättänyt lepopäivän tai -päiviä. 

Maanantaina 10.10 tein viikon ainoan kävelylenkin. Olin menossa Orivedellä Hypoxiin klo 8.30, ja koska bussi oli perillä klo 7.45 niin kävin siinä välissä kävelemässä keskustan alueella. 31 minuuttia / 3 km / 118.

Tiistaina 11.10 juoksin iltavuoron jälkeen, 30 minuuttia / 3,33 km / 144. 

Keskiviikkona juoksin työpäivän jälkeen tuttua reittiä Taysin pysäkiltä Petsamon ja Ranta-Tampellan kautta keskustaan. Treeninä oli 5 km niin että tempo vaihtui minuutin välein. Tein niin että juoksin minuutin höntsää, minuutin reipasta, kävelin minuutin. Tätä toistin kunnes 5 km tuli täyteen. Kävelyminuutit siksi, että muuten syke ei olisi reippaan jälkeen laskenut yhtään. 43 minuuttia / 5,1 km / 150. 

Perjantaina 14.10 oli töistä vapaapäivä, kävin salilla tekemässä puolituntisen lihaskuntotreenin yläkropalle, sen jälkeen menimme ystäväni kanssa Trip-spinningiin. Oli kiva ohjelma, vaikka ikuinen ongelmani spinningissä on että nopeimmissa osioissa jalkani eivät todellakaan liiku yhtä tiiviiseen tahtiin kuin mitä ohjaaja laskee ykskaksykskaks. 

Viikon pisin lenkki oli 5 km + 10 minuuttia, juoksin sen lauantaina. Lihakset eivät menneet spinningistä pelätyn jumiin, ja katsoin sääennusteesta että sunnuntaille oli luvattu tosi sateista keliä. No, kaatosade tuli lauantainakin. Ekat 2,5 km pääsin kuivana, mutta sade alkoi kun olin mahdollisimman kaukana kotoa Arboretumissa. En muista milloin olisin viimeksi kastunut niin, että oli vaikea saada paitaa pois kun hihat olivat liimaantuneet ihoon niin tiukasti. 54 minuuttia / 6,2 km / 154. Kuten keskisykkeestä voi päätellä, lenkin jälkipuoliskolla sisätilat alkoivat houkutella ihan kunnolla. Sen verran vesi hölskyi lenkkareissa ja vaatteet olivat kiinni ihossa. 

Puolisoni on Saksassa, lähetin hänelle kastumiskuvani niin hän tuumasi että näytän ihan vahanukelta :D

Juoksu kulki tosi hyvin, mutta en silti tuntenut rakkautta lajiin. 

Sunnuntaina 16.10 oli sen verran kankea olo, että tein Aamulehti Livestä tallenteena GoGon 55-minuuttisen liikkuvuus-venyttelyn. 

Varsin hyvä saldo viikkoon, 7 treenikertaa joista 3 juoksua, 1 kävely, 1 spinning, 1 lihaskuntotreeni ja 1 kehonhuolto. Hyvä tasapaino! 

Tämän viikon juoksut ja kävelyt erosivat ohjelmasta jonkin verran, johtuen siitä että tein 2 / 4 lenkkiä yhdessä ystäväni kanssa. 

Maanantaina juoksin töiden jälkeen yksin, piti olla rauhallinen 40 minuuttia mutta tällä kertaa juoksu tuntui tosi raskaalta. Manasin taas, että miksi menin Ranta-Tampellaan kun siellä tuulee aina kovaa, ja yhtä kertaa vaille aina on ollut vastatuuli. 4,56 km / 142.

Tiistaina arvoin varmaan kolme tuntia töiden jälkeen, että mitä huvittaisi tehdä. Päädyin Aamulehti Liveen ja GoGon 55-minuuttiseen yogalatesiin. 

Keskiviikkona juoksin iltavuoron jälkeen intervalleja, "joiden määrän ja vauhdin päätät itse". Olisi pitänyt mennä pyrähdellen, mutta meninkin niin että alkuun 10 minuuttia höntsää, sitten 2 minuuttia reippaasti, 2 minuuttia kävellen. Tätä 30 minuuttiin asti, loppuun vielä 5 minuuttia höntsää. 3,92 km / 145. 

Torstaina tein Aamulehti Livestä GoGon puolituntisen coren. Jostain syystä GoGon Treenikirjasto ei pyöri koneellani, olen yrittänyt useammalla selaimella. Vain etusivu aukeaa, mutta siitäkään ei yksikään video ala pyöriä, tai jäsenyyden vaativat eivät etene kirjautumisvaiheeseen. Onneksi Aamulehden kautta näkee, ja GoGolla on myös Facebookissa ja YouTubessa joitakin jumppavideoita. 

Perjantaina olin ystäväni ja hänen kahden koiransa kanssa Kaupissa. Viikon pisin lenkki olisi juoksuohjelman mukaan ollut 5 km + 20 minuuttia, tämä sai nyt korvata sen. Kävelimme ylämäet mutta juoksimme tasaiset ja alamäet. 57 minuuttia / 5,75 km / 151 näytti mittarini, mutta se ei löytänyt satelliitteja ennen kuin lähdimme liikkeelle. Luotankin enemmän ystäväni mittariin joka näytti 1 h / 6,1 km. 

Viikon ainoan kävelylenkin piti olla 30 minuuttia, se meni yli. Eilen autoin ystävääni muutossa, purin uudessa kodissa laatikoita ja laitoin keittiön tavarat paikoilleen. Jäin yökylään, ja tänään kävimme Orivedellä Paltanmäessä sauvakävelemässä 1 h 14 min / 7 km / 122. Olimme aika väsyneitä muuttotouhusta, nukkumaanmeno venyi eilen pitkästi yli puolenyön. Lenkki oli kuitenkin kiva ja aika kului huomaamatta. 

Tällä viikolla vähän taas nurisin juoksuohjelmasta, sen mukaan 5 km + 20 minuuttia tarkoitti 8-9 km. Öö, 9 km olisi vaatinut vauhtia 5 min /km. Väitän että sellaiseen pystyy harva, joka on 10 viikkoa sitten lähtenyt liikkeelle nollasta ja siitä, että ensimmäinen juoksupätkä on 2 minuuttia. 

Ensi viikon osalta päätin tehdä niin, että jätän ohjelman viimeisen viikon tekemättä tuolloin ja siirrän sen viikolla eteenpäin. Ohjelmassa olisi 3 kävelylenkkiä, 1 intervallitreeni ja huipennuksena 10 km lenkki. Meillä on ensi perjantaina tyhy-päivä, mikä tarkoittaa että olen pois kotoa klo 7.30 - 22.30. Viikonloppuna olen Helsingin kirjamessuilla. Eli viisi kävely- ja juoksulenkkiä pitäisi ahtaa neljään päivään, joista olen kaksi iltavuorossa (eli pois kotoa 9.30-20.30). Ei kuulosta järkevältä. Päätinkin treenata ensi viikon vapaasti miten huvittaa. Marraskuun ensimmäinen viikko saa sitten kunnian olla ohjelman viikko numero 11. 

Sen verran tiedän ensi viikosta, että huomenna menen ystävieni kanssa kehonhuoltoon eli fascia method -tunnille GoGolle. Keskiviikkona menen iltavuorosta heille yökylään, käymme illalla juoksemassa. Tiistaina varmaankin lenkkeilen junalta kotiin tutun noin puolituntisen. 

Mukavaa lokakuun loppua!

Juoksuohjelman puoliväli: jaksan juosta 5 km!

 

Se on kuulkaa pimeä, kun iltavuoron jälkeen lenkkeilee! Syksy on siis tullut ihan kokonaan. Ja olihan tällä viikolla syyspäiväntasauskin. 

Tämä viikko sisälsi juoksuohjelmassa 6 treeniä, 4 juoksua ja 2 kävelyä. Tein ne kaikki :) 

Maanantain treeni oli 18 minuuttia juoksua, vaikka ohjelma sen esittelikin lyhyemmän tuntuisena eli 9 minuuttia, käännös, 9 minuuttia. Juoksin junalta Sorinkatua ja Ratinanrantaa pitkin kotiin. Matka 1,95 km, keskisyke 148. Ei ollut kulkua yhtään, verrattuna sunnuntain lenkkiin keskisyke oli pari pykälää korkeampi vaikka keskivauhti oli 20 sekuntia hitaampi. Töissä oli stressaava päivä, se varmasti näkyi tekemisessä.

Tiistaina meidän piti mennä ystäväni kanssa kävelemään, mutta hänen hakiessaan minut junalta hän kysyi "mennäänkö me lenkille vai mennäänkö me syömään", sanoin että äänensävystä päätellen mennään syömään. 

Keskiviikkona oli juoksua 24 minuuttia (eli 12, käännös, 12). Iltavuorosta lähtiessä Orivedellä oli valoisaa mutta Tampereelle saapuessa pimeni nopeasti. Tulin taas Sorinkatua ja Ratinanrantaa, mutta en kääntynytkään Eteläpuistoon ja kotiin vaan kiersin vielä Ratinan suvannon. 2,55 km / 146.

Torstain treeni oli tunnin kävelylenkki. Aamulla oli paksu sumu, mutta päivä kirkastui ja olikin ihana auringonpaiste. Kävelin Petsamossa ja Ranta-Tampellassa, 6,1 km / 125. 

Perjantainakin kävelin, viikon toinen kävelylenkki oli "rauhallinen 30 minuuttia" joten en sitä varten edes vaihtanut vaatteita. Alusvaatteet, sukat ja lenkkarit oli sentään urheiluun tarkoitetut, muuten olin pukeutunut leggingseihin ja mekkoon. Junalta kävelin Tammelan ja Juhannuskylän kautta Koskikeskuksen kulmalle, treffasin siellä puolison kanssa ja kävimme syömässä Purebitessa. 

Lauantaille ohjelma sanoi että "juokse lyhyehkö lenkki", päätin että tällä kertaa se tarkoittaa 15 minuuttia. Siivosin kotona 2 tuntia, ja lähdin samalla hiellä juoksemaan. Kotikulmilla Kaakinmaalla ja Pyynikillä 1,72 km / 144. Keskivauhti 8.42, mikä on itselleni tässä vaiheessa keskitasoa kovempaa. Toki alkuun kävelin ylämäen Pyynikin näkötornin risteykseen, jotta pääsin juoksemaan pelkästään tasaisella ja alamäessä.

Tänään olikin sitten tosipaikka, ohjelmassa luki 5 km. Etukäteen jännitti, ihan vaan siitä syystä että pisin lenkki on ollut tämänviikkoinen 24 minuuttia, ja vitonen veisi aikaa rutkasti enemmän. Arvelin että keskivauhti on jotain 9-9.30 välillä. Suunnitelma oli pitää rauhallinen vauhti, koska oletus on että 8.30 on sellainen nopeus mikä alkaa hapottaa nopeasti. Menin ratikalla Kalevaan, juoksin siellä ensin loivaan alamäkeen, sitten korttelin toista puolta loivaan ylämäkeen, tasamaata Kissanmaalle ja siellä pääosin tasaista, oikeastaan oli vain kaksi pientä alamäkeä ja kaksi pientä ylämäkitömpärettä. Keskisyke oli tällä reissulla vähän korkea eli 152, mutta en halunnut kävellä ylämäkiä koska ajatus oli testata jaksanko juosta 5 km yhtä soittoa. Kaksi muutaman sekunnin pysähdystä tuli kun nappasin valokuvan, muuten juoksin koko ajan. Suunnittelin reitin niin että matkalle osuu vain yhdet liikennevalot, ne tulivat 4,9 kilometrin kohdalla ja sattuivat olemaan vihreät. Keskivauhti oli 9.15, ja se oli sellainen vauhti että olisin jaksanut pidempäänkin. Sehän kai pitäisi ollakin homman juju, juokse niin että et ole uupunut lenkin jälkeen vaan olisit jaksanut lisää. Joku onnistumisen riemu taisi kuitenkin tossuihin tulla, sillä viimeinen kilometri oli 20 sekuntia nopeampi kuin toiseksi nopein. 

Aamulla kuulostelin että takareisiä kiristää, aion tänään illalla vielä tehdä GoGon jumppatallenteilta liikkuvuus-venyttelyn.

Ensi viikolla on 4-5 treeniä. Maanantai on ihanan tsemppaava: "Rentoudu ja nauti eilisestä saavutuksesta". Tiistaille on rauhallinen ja rento 15 minuutin juoksulenkki, mietin että juoksisin salille ja kävisin tekemässä lihaskuntoa. Keskiviikko on vapaa saatesanoilla "voit kävellä pienen lenkin", saatan hyvinkin kävellä iltavuoron jälkeen junalta kotiin. Torstain saanen tehtyä ohjelman mukaan eli 5 km juosten, tempoa vaihdellen. Mutta perjantain 45-minuuttisen kävelylenkin siirrän suosiolla lauantaille, koska perjantaina meillä on töissä kirjaston synttärijuhlat ja niistä olen kotona ehkä vasta iltakymmeneltä. Sitten jää vielä sunnuntaille 5 km + 5 minuuttia + kävely takaisin. 

Ensi viikonloppuna olisi Turun kirjamessut, mutta tällä kertaa ne taitavat jäädä minulta väliin. Kirjaston synttäreihin liittyy tapahtumia tiistaista alkaen, joten olen varmasti aika väsynyt perjantaina illalla kotiin päästyäni. Lisäksi julkiset kulkevat aika huonosti. 5.30 on turhan aikainen lähtöaika, ja 9.30 taas tarkoittaisi sitä että olisin messuhallissa vasta lähempänä puoltapäivää. Kiireisen ja stressaavan viikon jälkeen en ehkä jaksa matkustaa neljää tuntia edestakaisin vain voidakseni viettää muutaman tunnin messuilla. Harmi. Turun kirjamessut on kiva tapahtuma, ja varmasti sinne menisin lauantaiaamuna mikäli perjantaina ei olisi juhlia, joissa minun on paikan pomona oltava loppuun asti. 

Mutta nyt jatkan hyvillä mielin kohta juoksuohjelman viimeistä viittä viikkoa. On lohdullista huomata, että nelikymppisenä voi kuntoutua leikkauksesta ja 3,5 vuoden juoksutauosta ja päästä takaisin juoksukuntoon. Vitosesta on pitkä matka puolimaratonille, mutta lenkki ja viikko kerrallaan :) 6 viikkoa sitten 2 minuuttia tuntui raskaalta, tänään jaksoin 47 minuuttia ja enemmänkin olisi mennyt. Jee!

Bodycombat-huumaa tulevia vapaaehtoiskiireitä

 

Taas vierähti kaksi viikkoa melkein huomaamatta! Olen päässyt takaisin treenien makuun ja mikä parasta, tekeminen on ollut varsin monipuolista ja mukavaa.

Aloitetaan taas alusta. Tätä kaikkea on tapahtunut sitten edellisen postauksen:

Maanantaina 4.4 piti olla liikunnasta vapaa, mutta kas kummaa, juna iltavuorosta kotiin oli korvattu bussikuljetuksella. Ja missään ei tietenkään koskaan ole edes arvioitua aikaa, milloin bussi on milläkin asemalla. Päätin sitten kävellä rautatieasemalle ja mennä puoli yhdeksän junalla Tampereelle. Farkut ja toppatakki eivät ehkä olleet maailman paras treeniasu, mutta tulipa kuitenkin ulkoiltua. 1 h 3 min / 6.1 km / 138.

Tiistaina 5.4 oli lauantaivuorosta vapaapäivä. Tein kotona iltapäivällä 45-minuuttisen lihaskuntotreenin, tällä kertaa vuorossa oli VHH-dieetin kotitreeni yläkropalle. Kuvittelin sen kestävän lyhyemmän aikaa mutta kesti kuitenkin tuon kolme varttia. Liikkeet tein 8 kilon kahvakuulalla, joten esim. vipunostot sivulle jäi kokonaan pois ja vipunostot eteen tein kahdella kädellä. 

Keskiviikkona 6.4. menin iltavuoron jälkeen salille polkemaan kuntopyörällä 45 minuuttia. Keskisyke 132, korkeampi kuin yleensä, mutta käytinkin nyt isompia vastuksia kun treeniaika oli tavallista lyhyempi. 

Perjantaina 8.4. olin ystäväni kanssa bodycombatissa, kokeilin nyt ensimmäistä kertaa sitten jalkaleikkauksen että kestääkö koipi. Kestihän se! Toki jätin osan hypyistä tekemättä, ihan varmuuden vuoksi. Kivaa oli, muistin taas miksi tämä on ehkä se ykkössuosikkini ryhmäliikuntatunneista. 

Sunnuntaina 10.4. oli taas vaihteeksi kylmää ja lumiräntää, joten suuntasin salille pyöräilemään. Nyt koko tunnin setti. Keskisyke oli 136, epäilen sen johtuvan siitä että poljin wattipyörällä varsin etunojapainotteisessa asennossa enkä leveäsatulaisella pyörällä. Salilla oli ruuhkaa, niin vain wattipyörä oli vapaa. Ajattelin että eipä siitä haittaa ole, että alkaa totutella takapuoltaan kapeaan satulaan. Jos vaikka lähiaikoina pääsisi ulos pyöräilemään.

Viikon saldona oli siis viisi treenikertaa, joissa 1 kävely, 2 sisäpyöräilyä, 1 lihaskuntotreeni ja 1 bodycombat. Yhteensä noin 4,5 tuntia. 

Tällä viikolla jatkettiin bodycombatin merkeissä, ensimmäinen kerta oli heti maanantaina. Tykkään ohjelmasta numero 90 ja olen iloinen, että se pyörii vielä monta viikkoa. Combat on yksi niistä harvoista lajeista, jossa saan kädet ja jalat liikkeelle yhtä aikaa, molempien sarjat ovat riittävän yksinkertaisia :D Tunnin jälkeen käytiin ystäväni kanssa pulahtamassa Suolijärvessä, nyt todella nopea käynti järvessä kun mentiin ilman saunaa. 

Keskiviikkona jäin bussista pois Taysin pysäkillä ja kävelin Kissanmaan - Hakametsän alueella. Kalevan Prismalta tulin ratikalla kotiin. Olisin halunnut kävellä pidempäänkin, mutta toista kertaa tänä vuonna jalassa olleet kesälenkkarit hiersi pahasti isovarpaiden viereisiin varpaisiin. Tuli kuitenkin 57 minuuttia / 5,6 km / 128. Ihanaa kun kevät tulee, aion tehdä enemmänkin sitä että jään esim. Linnainmaalla bussista ja kävelen sieltä Kalevaan tai ehkä jopa kotiin asti. Kun ilma lämpiää ja aurinko paistaa, pidemmät lenkit kiinnostaa enemmän.

Sitten taas tulikin lumisateisia päiviä, joten perjantaina kävin salilla pyöräilemässä tunnin verran, jälleen wattbikella, keskisyke 129.

Viikonlopun olen pääosin vain kirjoittanut. Monta edellistä viikonloppua on ollut kaikenlaista, niin kirjoittamani tarina on jäänyt pahasti taustalle. Nyt olen paneutunut siihen taas enemmän. 

Eilen katkaisin kirjoitusrupeaman puoleksi tunniksi, tein Aamulehti Livestä GoGon teräspakaratreenin. Se on myös yksi suosikkini, vaikka onkin tosi raskas. Sisältää jalan liu'utusta sivulle ja taakse (liukuvan jalan alla on villasukka), sumo- ja askelkyykkyä, yhden jalan kyykkyjä, tasapainoilua, lantionnostoa, liikkeitä konttausasennossa... 

Tänään kävinkin sitten taas vaihteeksi bodycombatissa. Hikistä puuhaa mutta tosi kivaa!

Tämän viikon saldo on jälleen viisi treenikertaa, johon sisältyy 1 kävely, 1 sisäpyöräily, 1 lihaskuntotreeni ja 2 bodycombatia. Noin 4,5 tuntia taas. 

Ensi viikon treenit on perinteisesti auki. Huomenna on vielä töistä vapaa, ja kun on luvattu lämpöä ja aurinkoa, saatan lähteä katsomaan miltä Hatanpään Arboretumissa näyttää. Ainakin yhden bodycombatin haluan viikkoon, samoin VHH-dieetin alakroppatreenin. Viikon ainoa iltavuoro on tiistaina, se on tällä tietoa vapaa. Aamut ja illat on viileitä, niin mieluusti kävelen aamuvuoron jälkeen klo 16-18 välillä. 

Sunnuntaina menee monta tuntia koulutuksessa jääkiekon MM-kisojen vapaaehtoistehtäviin. Toukokuusta tuleekin aika rankka, joten siinä saattaa liikkumiset jäädä vähemmälle. Kuun alku kertoo, että olen palkkatöissä la 30.4, ja sitten 2.5. alkaen ma-pe, päälle vapaaehtoistöissä la-su. Toinen viikko näyttää siltä että olen palkkatöissä ma, ke, pe ja la, vapaaehtoistöissä ti, to ja su (vuorot klo 13.50 - 21.10). Kolmas viikko menee palkkatöissä ma-pe, vapaaehtoistöissä la. Eli ensimmäinen täysin vapaa päivä on sunnuntai 22.5. Onneksi olen saanut arkivuorot palkkatöistä vapaaksi (toki ne vaativat kaksi lauantaivuoroa). Viimeisellä viikolla olen palkkatöissä ma-ke ja pe, vapaaehtoistöissä helatorstain ja sunnuntain. Eli ajalla 30.4. - 29.5. on tasan kaksi päivää, jolloin en ole joko palkkatöissä tai vapaaehtoishommissa. Toki vapaaehtoistöissä iltavuorot alkavat sen verran myöhään, että siinä ehtii käydä aamupäivällä lenkillä tai salilla. Se on sitten eri asia, kuinka paljon jaksaa. Lentopallokisoissa meitä oli viime kesänä välillä niin paljon kerrallaan vuorossa, että osa sai joskus lähteä aikaisemmin, saa nähdä tapahtuuko samaa jääkiekkokisoissa. En kuitenkaan kadu lähtöäni vapaaehtoiseksi, kisoista jää aina paljon kivoja muistoja. Ja ihan konkreettisiakin, esim. lentopallokisoista vesipullo jota käytän niin jumppatunneilla kuin avantouintireissuilla :) 

Kivaa kevätaikaa!

Rankka viikko, kevyttä liikuntaa

 

Päättyvä viikko oli kauhea. Tiesin etukäteen sen olevan raskas, mutta siihen tuli odottamattomia lisähaasteita. 

Liikuntaa harrastin vain kaksi kertaa. Keskiviikkona kävelin iltavuoron päätteeksi junalta kotiin, 50 minuuttia / 4,75 km / 134. Eilen tein Aamulehti Livestä GoGon puolituntisen teräspakaratreenin. 

Sitten se muu... 

Maanantaina olin iltavuorossa, ja Oriveden keskustassa pysähtyvä taajamajuna oli peruttu. Onneksi kollegani huomasi peruutuksen VR:n sivuilta, ehdin tilaamaan isäni kuskaamaan meidät asemalle, jossa ennätimme InterCityn kyytiin. Tämä oli viikon ainoa normaalimittainen työpäivä, lähdin kotona 9.30 ja palasin kotiin 20.15.

Tiistaina olin aamuvuorossa, ja sen jälkeen tapasimme tamperelaisten kirjabloggaajien kanssa. Edellinen kerta oli marraskuussa, sitten oli joulutauko ja nyt taas alkavat kuukausittaiset tapaamiset. Kivaa oli! Päivästä tuli kuitenkin varsin pitkä, lähdin kotoa 6.30 ja palasin 19.15. 

Keskiviikkona oli iltavuoro, juna kulki ajallaan mutta kun tein lenkin niin olin pois kotoa 9.30 - 21. 

Torstaina oli aamuvuoro, ja työpäivän päälle elämänlaatulautakunnan kokous. Lähdin sieltä kesken pois, jotta ehdin illan viimeiseen junaan. Joka oli vähän myöhässä. Tälle päivälle tuli kotoa poissaoloa klo 7.30 - 21.30. 

Perjantaina oli ns. iltavuoro, eli olin töissä sulkemisaikaan klo 17 asti. Nyt juna oli puolisen tuntia myöhässä... Lähdin kotoa 7.30 ja palasin 18.30. Perjantaina huomasin väsymyksen, oli omituinen päänsärky ja tuntui että pää on muutenkin ihan sumussa. 

Lauantaina kun heräsin, urheilukelloni sanoi unta riittäneen 9,5 tuntia. Olo olikin ihan erilainen kuin perjantaina, tuntui että aivot toimi ihan eri tavalla. Tein kuitenkin vain lyhyen jumpan, koska pidin myös siivouspäivän. 

Tänään olenkin ollut ihan romuna. Jo eilen illalla selässä alkoi tuntua jumitusta, yö oli hankala ja tämä päivä on ollut aika vaikea. En tiedä mikä meni eilen vikaan. Jumpassa oli lantionnostoja, tai siis laskuja ylhäältä neljänneksen alas, pettikö lie asento siinä. Tai oliko imuroidessa tai kylppäriä pestessä huono asento. Tai nostinko kahta kauppakassia oikealle olkapäälle huonosti. 

Sekä sohvalla että kovalla tuolilla istuminen on epämukavaa. Pakaran yläosassa vasemmalla puolella tuntuu kipukohta, samoin alaselän vasemmalla puolella monessa kohtaa selkärangan ja kyljen välissä. Yritin putkirullailla pakaraa niin vasen takareisi kramppasi. Olenkin sitten sohvalla istuessa pyöritellyt piikkipalloa selän ja selkänojan välissä, lisäksi olen venytellyt selkää ja jalkoja ja maannut pariin kertaan piikkimaton päällä. Vaikka peruskipu nyt on selässä, olen saanut huomata että se vaikuttaa myös vasempaan jalkaan. Polvea nostaessa se ei nouse juuri polvilinjaa korkeammalle, eli esimerkiksi housut piti pukea istuen, ja sängylle loikomaan meno oli kivuliasta koska sänky on niin korkea. Sohvalla ei löydy mitään asentoa, missä olisi hyvä olla. 

Varasin työfysioterapeutin tiistaille, sain kehotuksen mennä sinne jalkaongelmien takia mutta jos selkä vaivaa, mainitsen toki siitäkin. Nyt kokeilen vielä kaikkia kotikonsteja, ainakin kylmäpakkaus on vielä testaamatta.

Ensi viikolle en ole suunnitellut vielä mitään ohjelmaa, paljon riippuu siitä mitä selkä sanoo. Tiistain ja keskiviikon olen iltavuorossa, joten tiistai voisi olla iltalenkkipäivä. Ja koska olen lauantaina töissä, silloin tulee varmaankin käveltyä töistä junalle. Salille tekisi mieli, mutta katsotaan. Näin nelikymppisenä sitä ei uskalla lähteä tekemään treeniä kipua vastaan, vaan mielellään parantelee rauhassa. 

Hyvää ystävänpäivää ja laskiaista ja mitäs kaikkea tässä helmikuussa onkaan :) Kivaa kun päivät pitenee, huomasin sen erityisesti perjantaina; edellinen viiden vuoro oli ehkä kolme viikkoa sitten, ja silloin lähdettiin kotiin pilkkopimeässä. Nyt oli valoisaa, vaikka pimeä ehtikin tulla myöhästyneen junan takia ennen kuin pääsin Tampereelle asti... Mutta alkaapa jo aamuisinkin valjeta, silloin kun menee kahdeksan bussilla töihin.