Viikko pakkolepoa

 

Nyt on ollut tylsä viikko. Maanantaiaamuna olin Taysissa, viisaudenhampaani poistettiin. Operaatio itsessään sujui hyvin, olin hammaslääkärin huoneessa noin vartin ja kaikkinensa käynti kesti puoli tuntia. Huomattavasti nopeampi siis kuin mitä odotin ja vähän pelkäsinkin. 

Jälkihoito-ohjeena oli, että tällä viikolla ei saa hikoilla eikä hengästyä. Se siis käytännössä torppasi treenit koko viikolta. Alkuviikolla kyllä mietin, että jos vaikka yogalatesia tekisin, mutta en sitten tehnyt sitäkään. Hammasta ja poskea on särkenyt päivittäin, joudun yhä ottamaan useita kipulääkkeitä päivässä. Antibioottikuuri loppui tänään, mutta näyttää siltä että särkylääkekuuria jatkan ensi viikon puolelle ainakin jonkun matkaa. Ei siis ole tehnyt edes mieli treenata. Nyt viikonloppuna on ollut tosi kaunis ilma, niin on käyty puolison kanssa kävellä hissuttelemassa, eilen puolisentoista tuntia ja tänään noin tunti. Tampereella on kyllä kadut paikka paikoin niin vaarallisen liukkaita, ettei monessakaan paikassa edes pääsisi lujaa, ainakaan ilman nastalenkkareita. 

Ajattelin yrittää ensi viikolla liikuntasuunnitelman viikkoa 5, siinä siis olisi 2 kertaa tunnin aerobinen treeni ja kaksi kehonhuoltoa. Antaa mukavan kevyen startin kohti suunnitelman kolmea viimeistä, hitusen tehokkaammaksi muuttuvaa viikkoa. Toivon vaan, että särky alkaisi jo lieventyä. Kaksi viikkoa kuulemma on kipeä, mutta sitten pitäisi helpottaa. Myös ompeleiden pitäisi olla sulaneet parissa viikossa. Sitten meneekin vielä 3-4 kuukautta, ennen kuin "kuoppa" on korvautunut uudella luulla. Nauroin että olen nyt sitten sekä ylä- että alaosasta toipilas, kun jalankin kanssa mennee vielä muutama kuukausi. Viikon pakkolepo on tehnyt jalalle hyvää, nyt viikonloppuna kävellessä tunsin kyllä varpaassa jokaisen vasemmalla jalalla ottamani askeleen, mutta jalka ei kipeytynyt. Olen siis luottavainen, että pystyn aloittamaan kävelylenkkeilyn pian :) 

Ihanaa lopputalvea / alkukevättä, toivotaan että saamme nauttia aurinkoisista päivistä!

Kävelylenkkeilyä kokeilemassa

 

Tämä viikko on ollut jotenkin outo ja ponneton. Alan kyllästyä niin kuntopyöräilyyn kuin GoGon tallennevalikoimaan. Jalka on vihoitellut pitkin viikkoa, keskiviikkona se oli illalla niin turvoksissa että pidin kylmäpakkausta sekä illalla että torstaiaamuna. Sain kuitenkin tehtyä kaikki viikolle suunnitellut treenit, joskin osin kevyempinä kuin mitä ehkä olisin halunnut.

Maanantaina kävin salilla, tein tutun koko kehon treenin 12,5 ja 15 kg tangolla sekä 16 kg kahvakuulalla. Kymmenen liikettä, kutakin kolme sarjaa, sarjassa 15 toistoa. Salilla oli neljän maissa rauhallista, huvitti vaan kun lähelle tuli kaksi nuorta naista, jotka tekivät vähän vatsalihaksia ja sitten keskittyivät somettamaan. He yrittivät ottaa kuvia ja videoita käsinseisonnasta, mutta ilmeisesti totesivat että meikäläinen on niin usein taustalla, että lopulta lähtivät yläkertaan katsomaan olisiko jumppasali tyhjänä. Tavallaan oli hauskaa, mutta kuitenkin vähän nakertaa tuollainen tarpeeton hengailu ja säätäminen. 

Aerobisina tein keskiviikkona 55-minuuttisen kuntopyöräilyn salilla ja perjantaina 54-minuuttisen kävelylenkin. Kävin hakemassa nettikirppikseltä ostamani Népran punaiset trikoot (nuo joita käytän alla olevassa kuvassa), ja päätin kävellä Petsamosta kotiin. Oli hidasta, raskasta ja kivuliasta. Kävelytiet oli varsin hyvin aurattu, mutta vauhti oli silti vain noin 11 min / km ja syke pitkästi päälle 130. No, aerobisen kunnon etsintä on vielä varsin alkuvaiheessa, joten en panikoi vielä.

Koska jalka oli ärtyisä koko viikon, päätin tehdä viikonlopulle jättämäni kehonhuollon ja toisen lihaskuntotreenin sellaisina, että pääosin makaisin matolla. Lauantaina en käyttänyt tallenteita, vaan tein kehonhuoltoa itse keksittynä, erilaisia kiertoja ja dynaamista venyttelyä 35 min. Keskiviikkona kävin hierojalla, käytiin yläkroppa läpi, lapojen välinen kireys on helpottanut mutta alaselkä tuntuu vielä kovin kankealta.

Tänään tein lihaskuntona kolmevarttisen pilateksen GoGon Facebook-videolta. Tämä oli sellainen ohjelma, jonka olen tehnyt aiemminkin. Mitään ei tehty seisten, vaan oltiin koko ajan joko istuen tai maaten. Todella kevythän tällainen on, mutta sellaisen halusinkin tähän kohtaan. 

Ensi viikko on liikuntasuunnitelmassa superkevyt, ohjelmaan on merkitty ainoastaan 2 x 60 minuuttia aerobista ja 2 x kehonhuolto. Tällainen viikko osuu erinomaiseen kohtaan; menen huomenna aamulla Taysiin hammaskirurgille, hän poistaa yhden viisaudenhampaani. Operaatiosta seurannee muutaman päivän treenitauko, riippuen siitä kuinka hankala tapaus hammas on ja mitä kaikkea joudutaan tekemään, että se saadaan pois. Luvassa on joka tapauksessa neljän päivän kipulääkekuuri (Panadol forte + Burana 600 mg) sekä viikon antibioottikuuri. En siis tee vielä mitään suunnitelmia tulevalle viikolle, vaan myöhemmin miltä tuntuu. Jos niikseen tulee, pystyn tekemään kaikki neljä  treeniä viikonlopun aikana. 

Kivaa talven aikaa!

Paljon tuttua ja vähän uutta tekemistä

Tämä viikko on ollut liikunnan suhteen sekä hyvä että huono. Mukana on ollut jotain kivaa ja jotain vaivalloista. 

Maanantaina kävin pitkästä aikaa ryhmäliikuntatunnilla GoGolla, pääsin jonosta mukaan Parkin fascia method - tunnille. Mukaan otettiin 15 osallistujaa, ja salissa pystyttiin pitämään turvavälit. Salin lattialla oli punaisia palloja, ja jumppamatot aseteltiin niin että maton vasen yläkulma oli pallon kohdalla. Vein kotoa oman jumppamaton, ja kun olin salin vasemmassa reunassa niin sekä edessäni että oikealla puolellani oleva paikka oli tyhjä. 

Tiistaina olin myös ryhmäliikunnassa, kun pääsin vielä pidemmältä jonosta Cityn Booty-tunnille. Olin sunnuntaina varatessani jonossa numerolla 15, ja niin vaan mahduin mukaan 10 hengen tunnille... Eli näemmä aina kannattaa yrittää, moni varmaan varaa tunteja koko viikolle ja sitten peruu. Booty-tuntiin olin sekä tyytyväinen että tyytymätön. Tyytyväinen siksi, että kun ennen tuntia tutkailin laitteita niin totesin, että en tiedä mitä niillä kaikilla tehdään, en vaikka mukana on kuvallinen ohjeistus. Nyt kun olen ollut ohjatulla tunnilla, voin käyttää studiota itsenäisesti. Alkulämmittely tehtiin kuminauhalla ja siinä saatiin pidettyä ehkä metrin turvavälit, mutta muuten koronaturvallisuudesta ei ollut tietoakaan. Liikkeet tehtiin pareittain, niin että toinen tarvittaessa avusti saamaan painot ylös, ja toisen treenatessa toisella oli lepo. Yhdellä laitteella tehtiin kolme kierrosta maksimivoimaa etsien, niin että toistoja tuli 4-8. Se tarkoitti, että sopiva paino ei ehkä löytynyt ensimmäiseen sarjaan, joten painoja piti lisätä, ja sitten ottaa pois kun seuraava pari tuli sille laitteelle. Kävimme läpi 5 laitetta per pari, koskimme kukin moniin levypainoihin, eikä laitteita pyyhitty käyttäjien välissä. 55-minuuttinen tunti loppui kunkin kohdalla siihen kun oli tehnyt kaikilla laitteilla kaikki sarjat (minulla meni 44 minuuttia), ehkä ohjaaja sitten pyyhki laitteet ennen seuraavan tunnin alkua. Toisaalta kadutti että menin mukaan, toisaalta hyvä koska tarvitsin ohjeita laitteiden käyttöön. Studio itsessään on hieno ja viihtyisän oloinen, jos nyt pakaralihasten treenauspaikkaa voi viihtyisänä pitää... :)

Keskiviikkoillan täytti liki 4-tuntinen elämänlaatulautakunnan kokous, ja torstaina olin iltavuorossa, joten viikon totaalilepopäivät olivat siinä. 

55-minuuttiset kuntopyöräilyt tein perjantaina Cityssä ja tänään Parkissa. 

Viikon toinen lihaskuntotreeni lauantaina meinasi tuottaa päänvaivaa, en löytänyt GoGon enkä YouTuben tallenteilta mitään, mikä olisi napannut. Tein sitten työpaikkani tiistaisen tyhy-jumpan, vaikka suhtauduin siihenkin vähän nihkeästi. Liikkeet olivat samat kuin parina edellisenä viikkona, ja muuten sama patteri mutta kierroksia oli 3 ja työaika 50 sekuntia. Toivottavasti tähän tulee lähiaikoina lisää variaatioita, ihan hirveän montaa viikkoa en taida jaksaa tehdä samoja liikkeitä. 

Eilen olimme puolisoni kanssa ulkona kävelemässä, totesin että kun alla oli siivouspäivä (josta minun osuuteni oli imurointi ja kylpyhuoneen siivous) niin jalka ei tykkää; on liian pitkäaikainen käyttö. Kävelimme puoli tuntia ja menimme sushille. Jalka on ollut tällä viikolla taas arempi, haavan alue on ollut kosketusarka ja siihen oli jostain ilmestynyt pieni rupikin. 

Kävelimme Pyhäjärven vetten päällä.

Tänään kävimme parin kaverini kanssa Kaupinojalla avantosaunassa, en ollut käynyt kuukausiin niin kyllä taas kylmä vesi teki hyvää! Menimme heti klo 12 kun sauna aukesi, niin mahduimme ensimmäisessä aallossa mukaan. Jo varttia yli siellä oli jonoa, siis niin että uusia pääsi sisään sitä mukaa kuin edellisiä lähti pois. En tiedä, montako pääsee kerralla sisälle, mutta saunomisaikaa on tunti. Siinä ajassa ehti käydä 4 kertaa vedessä, tunnustan että tällä kertaa en uinut vaan ainoastaan kastauduin. Ilma tuntui sen verran viileältä ja järveltä kävi tuuli, niin ei houkuttanut olla vedessä yhtään pidempään kuin mitä oli "pakko". 

Ensi viikko on liikuntasuunnitelmassa sama kuin tämä, 2 x aerobinen 55 min, 2 x kuntosali ja 1 x kehonhuolto. Teen varmaankin aika paljon kotona, siitä syystä että viikkoon osuu pari sellaista aamuvuoroa, että pääsen lähtemään töistä myöhemmällä junalla ja olen Tampereella vasta klo 18 eli salien ruuhkaisimpaan aikaan. Huomenna pääsen lähtemään kolmen bussilla, ja olen Tampereella 15.45, siitä menen Cityyn tekemään salitreenin. Muut päivät ja niiden toteutus on vielä auki. 

3/8 viikkoa liikuntasuunnitelmaa takana, ja olen saanut tehtyä kaiken mitä on ohjelmassa, jee! Tästä taas hyvillä mielin uuteen viikkoon :)

Uutta intoa voimatreeniin

 

Olen viimeisen vuoden ajan tehnyt lähes kaiken voimaharjoittelun kotona, pääosin GoGon livestriimin ja tallenteiden kanssa. Tällä viikolla tein jotain muuta, ja siitä tuntuu tulevan uutta kipinää lihaskuntotreeniin. 

Työnantajani Oriveden kaupunki alkoi järjestää virtuaalista tyhy-jumppaa toissa tiistaina. Silloin olin käynyt samana päivänä kuntopyöräilemässä, joten en osallistunut. Tällä viikolla olin tiistaina iltavuorossa, mutta ilokseni huomasin että video oli nähtävissä Facebook-ryhmässämme keskiviikkona (kuulin myöhemmin että ovat nähtävissä 30 päivää). Ohjelmassa oli 45 minuuttia kehonpainotreeniä patteriharjoituksena. Alkulämmittelyksi 5 liikettä, treeninä 2 x 4 liikettä niin että toinen neljän liikkeen sarja tehtiin lattiatasossa ja toinen seisten. Jokaista liikettä tehtiin neljä kierrosta, niin että joka kierroksella oli mahdollista tehdä vähän raskaampi versio. Aina sai kuitenkin jatkaa jossain aiemmassa versiossa. Esimerkiksi punnerrukset niin, että kaksi ensimmäistä kierrosta merenneitopunnerruksia, kolmas sivulle liikkuen, neljäs tuttu peruspunnerrus. Tai seisten ensin kyynärpää polveen, toisella kierroksella sormet suoran jalan varpaisiin / mihin ikinä asti ylettää, kaksi viimeistä kierrosta samat liikkeet mutta hypyllä. Liikkeet tehtiin niin, että työaika oli 40 sekuntia ja sitten oli 12 sekuntia lepo-/vaihtoaikaa. Tykkäsin, 45 minuuttia hujahti ohi melkein huomaamatta. Näitä aion tehdä livenä aina kun mahdollista tiistaisin, ja ollessani estynyt jonain muuna päivänä, niin kauan kuin virtuaalityhy jatkuu

Tänään kävin pitkästä aikaa salilla, kaipasin vaihtelua kehonpainotreeniin ja kahvakuulaan sekä kuminauhaan. Olin liikkeellä niin ajoissa että GoGo Park ei ollutkaan vielä auki, menin Cityyn. Siellä käytin 12,5 ja 15 kg tankoja, raskaammalla tangolla liikkeinä maastaveto (ylhäältä alas), peruskyykky, pystysoutu ja yksi sarja penkkipunnerrusta, kevyemmällä tangolla pystypunnerrus, ojentajat, kaksi sarjaa penkkipunnerrusta ja kaksi sarjaa hauiskääntöjä. Lisäksi käytin 16 kg:n kahvakuulaa maastavetoon alhaalta ylös. Lattialla ja steppilaudalla tein kaksi vatsaliikettä. Kaikkia muita liikkeitä tein 3 x 15 toistoa mutta hauiskääntöjä jaksoin vain 2. 

Oli ihan superihanaa olla salilla, olen kaivannut nimenomaan tankoa jolla saa hoidettua koko kropan treenin pysymällä yhdessä paikassa. Nyt olin tankojen luona nurkassa, välillä joku meni läheltä ohi kun haki jumppapalloa tai kahvakuulaa mutta muuten olin koko ajan kaukana kaikista muista.

Viikon muut treenit olivat 45-minuuttiset kuntopyöräilyt maanantaina ja torstaina, lisäksi tein kehonhuoltona liikkuvuus-venyttelyn tallenteelta lauantaina. Eli neljän päivän sijasta oli viisi, mutta treenimäärä kuitenkin tasan se mitä liikuntasuunnitelmassa. 

Costa Rican reitti päättyi hiekkarannalle.

Ensi viikko on yhä samaa linjaa, 2 kuntosalia, 2 aerobista ja 1 kehonhuolto. Aerobiset ovat kuitenkin 55-minuuttisia, jee! 

Eli into piukassa täällä ollaan edelleen! Ja sain lisäbuustia viikolla, kun yksi kaupungin työntekijä, jota en ollut nähnyt muutamaan viikkoon, sanoi että olen hoikistunut ihan hirveästi. Vaaka näyttää parin kilon pudotusta verrattuna 2,5 viikon takaiseen, mutta en ole lainkaan vakuuttunut kotivaakani toimintavarmuudesta. Olen vaihtanut siihen patteria useita kertoja viime aikoina, mutta esimerkiksi tänään se ehti vilauttaa lukeman ennen LO-ilmoitusta. Enkä ollut käynyt vaa'alla kertaakaan patterin vaihdon jälkeen... Ehkä on aika hankkia uusi laite. Mutta siis itsestänikin näyttää ja tuntuu siltä, että maha on pienentynyt. Sanoinkin, että hyvä jos näkyy että olen vihdoinkin päässyt liikkumaan :) 

Hyvillä mielin uuteen viikkoon, onneksi enää ei luvata hirmupakkasia joita vielä viime viikon alussa ennustettiin tulevalle viikolle. 

Liikuntasuunnitelma, viikko 1 takana

 

Hienot talviset kelit jatkuvat, mutta meikäläinenpä treenaa vaan sisällä... No, siihen malliin hitaasti on Tampereella katuja siistitty, että muhjulumessa on ollut aika tuskaa kävellä, vaikka en olekaan kulkenut viikolla muuta kuin kodin ja bussiaseman väliä. Tänään käytiin puolison kanssa illalla kahvilla, ja käveltiin kotiin koskenrannan ja Hämeenpuiston kautta, nyt oli kävelytiet saatu melko puhtaaksi. 

Liikuntasuunnitelmassa oli tälle viikolle neljä varsinaista treeniä sekä yksi kehonhuolto, tein ne kaikki. Viikko näyttää tältä:

Ti kuntopyöräily 45 minuuttia

To kahvakuulailu 36 minuuttia

La kuntopyöräily 45 minuttia + kehonhuoltona yogalates 58 minuuttia

Su kuminauhajumppa 30 minuuttia + kehonpainotreeni 30 minuuttia

Lihaskunnon ja kehonhuollon tein GoGon tallenteilta, kuntopyöräilyt kävin polkemassa salilla, toisen Cityssä ja toisen Parkissa. Lauantaina vähän puolen päivän jälkeen ei ollut paras ajankohta; aerobisten laitteiden alue oli melko tyhjä mutta pukuhuoneessa oli ruuhkaa, ilmeisesti juuri oli tunti vaihtumassa niin siellä istui porukkaa selaamassa puhelimiaan (ilman maskia), eikä puhettakaan että olisivat siirtyneet kun menin kaapille pukemaan ulkovaatteita.

Hyvä fiilis jäi viikosta, vaikka yhä tuntuu siltä että 45 minuuttia aerobista kahdesti viikossa on tosi vähän. Yritän siis pitää mielessä, että jo ensi viikon jälkeen se on 55 minuuttia, sitten 60, sitten yli 60. Että ei pidä nyt hötkyillä vaan malttaa. 

Ensi viikko on suunnitelmassa täsmälleen samanlainen kuin tämä viikko, mutta todennäköisesti toteutuspäivät ovat erit kuin suunnitelmassa tai tällä viikolla. Tiistain iltavuoro on huono treenin kannalta, joten ehkä aloitan jo maanantaina, jos suinkin saan nukuttua jotenkin ensi yönä. Olen kylläkin parin viime viikon aikana nukkunut aika monta bussimatkaa, ne 20-30 -minuuttiset torkut pelastavat paljon. 

Ihania talvipäiviä ja tekemisen iloa kaikille!

Uuteen alkuun liikuntasuunnitelman avulla

 

Tiistaina kävin GoGolla liikuntaneuvoja-PT Riikan juttusilla. Facebookista huomasin mahdollisuuden varata puolen tunnin ajan, ja päätin käyttää tilaisuuden hyväkseni. Nyt kun alan päästä liikkumaan kunnolla, haluan päästä vauhtiin niin etten sössi kuntoutumista. Päätin siis tavata Riikan nimenomaan liikuntasuunnitelman tekemisen puitteissa. 

Puolessa tunnissa ehdittiin käydä läpi liikuntahistoriaani ja se, mikä tilanne on nyt. Sanoin että tavoitteenani on päästä juoksemaan keväällä, kun tiet ovat sulana. Sitä varten tarvitsen peruskuntoa. Mutta tarvitsen myös lihaskuntoa, jotta se osaltaan edesauttaa vammojen välttämistä. Riikka lupasi lähettää minulle myöhemmin samana iltana liikuntasuunnitelman, jonka sitten tulostin seuraavana päivänä. Nyt minulla on seuraavaksi 8 viikoksi ohjelma, joka ei kuitenkaan ole täysin kiveen hakattu vaan voin vaihdella päiviä keskenään. 

Treenejä on neljänä päivänä viikossa, joista osa on niin että samana päivänä on myös kehonhuolto. Esimerkiksi viikko 1 näyttää tältä:

ma aerobinen 45 min

ti kuntosali

ke lepo

to aerobinen 45 min + kehonhuolto

pe kuntosali

la lepo

su lepo

ja viikko 8:

ma aerobinen 60 min

ti kuntosali + kehonhuolto

ke lepo

to aerobinen 60 min

pe lepo

la kehonhuolto

su lepo

Sen verran sovellan varmasti, että siirrän kaikkea päivällä eteenpäin. Koska nukun viikonloppuisin pitkään, yleensä sunnuntain ja maanantain välinen yö on huono. Lisäksi maanantai on kiireisin päivä töissä. Pidän siis useimmiten maanantain lepopäivänä, ja treenaan tiistaista eteenpäin. Toisaalta ohjelmassa on viikonloput useimmiten lepoa, ja silloin olisi hyvää aikaa treenata. Mutta koska valtaosin perjantaille on kuntosalitreeni, niin se myös siirtyy päivällä eteenpäin. 

Haastavinta tulee olemaan aerobisessa ajasta kiinni pitäminen. Nyt kun olen polkenut kuntopyörää, aika on ollut yleensä tunnin, joskus 1 h 15 min. Ei välttämättä ole helppoa lopettaa "jo" 45 minuutin kohdalla. Ymmärrän kuitenkin liikuntasuunnitelman pointin ja se on juuri se mitä kaipasin: varovainen alku jota lähdetään hitaasti kasvattamaan. Sitten kun uimahallit taas joskus aukeavat, niin siinä ei tule olemaan hankaluuksia lyhyemmän ajan kanssa.

Kuntosaliin sain vinkiksi, että kannattaa suosia isoja liikkeitä, jotka kuormittavat kehoa kokonaisvaltaisesti. Esimerkkiliikkeissä on joitakin suosikkejani, esimerkiksi maastaveto, jalkaprässi, pystypunnerrus seisten ja syvät vatsalihakset. Soutuliikkeitä en fanita, mutta pidän nekin mukana. Tavoitteena tässä vaiheessa on kestovoima, eli ohje on tehdä 3-4 sarjaa joissa kussakin on 15-20 toistoa. Aion osittain korvata salin kotitreenillä, sillä pyrin yhä välttelemään salia etenkin arkisin iltapäiväneljästä eteenpäin. Katson yhä GoGon tallenteita, etenkin kahvakuula vaikuttaa sopivan mitä parhaimmin salitreenin korvaajaksi. 

Myös kehonhuollossa teen jo pidemmältä ajalta tuttuja juttuja eli etenkin yogalatesia ja liikkuvuus-venyttelyä, toisinaan myös yinjoogaa. Huomasin muuten myös, että tallenteissa on balettitunti, sekin tulee kuvioihin kunhan jalka kestää päkiälle nousuja.

Voin myöhemmin varata uuden ajan, jos kaipaan esimerkiksi tekniikkavinkkejä tai jos kaipaan suunnitelman päivittämistä. Nyt on kuitenkin iloinen mieli; tiedän melko tarkkaan mitä teen seuraavat 8 viikkoa :) 

Liikunnan iloa kaikille!

3 kuukautta leikkauksesta, missä mennään?

 

Ihanaa talviaikaa! Tampereella on lunta, ja pitkästä aikaa niin että se pysyy maassa pidempään kuin pari päivää. Tänään oli vielä auringonpaiste kaupan päälle, pakkasta "vain" noin 12 astetta, joten kävimme puolisoni kanssa käveleskelemässä Eteläpuistossa. 

En vielä ole uskaltanut tehdä pitkiä kävelyjä, enkä varsinaisia kävelylenkkejä, mutta hyötyliikunnan määrä on lisääntynyt. Olen nyt parin viikon ajan kävellyt kotoa junalle tai bussille, yleensä menomatkan. Siitä tulee 15-20 minuuttia liikkumista. 

Tällä viikolla kävin Hatanpäällä röntgenissä ja ortopedillä. Luutuminen on valmis, eli sen puolesta saan rasittaa jalkaa täysillä. Se oli hienoa kuulla, etenkin verrattuna siihen 6 viikkoa leikkauksen jälkeen sanottuun "eihän ne luut vielä lopullisilla paikoillaan ole". 13 viikkoa leikkauksesta kaikki on paikoillaan, ja palasten sijasta siellä on yksi yhtenäinen luu :) 

Mutta, kuten lääkäri viisaasti sanoi, "näissä asioissa 3 kuukautta on tosi lyhyt aika, vaikka se tuntuukin pitkältä". Päkiä on edelleen vähän turvoksissa, sillä leikkausalueen arpi ei ole vielä "sulanut" kudoksissa, se on kuulemma parantunut vasta siinä vaiheessa kun arpi on ihon värinen tai hitusen sitä tummempi. Samoin varpaan liikkuminen omin voimin on vielä minimaalista, pieni lihasvaste tulee mutta varsinaista liikettä ei ole. Niinpä jokainen askel on tavallaan varpaan taivuttamista väkisin. Siinä lienevät syyt, miksi leikkausalueella on yhä jomotusta. Ei niin paljoa, että tarvisi syödä kipulääkkeitä tai käyttää keppejä, mutta sen verran että se pitää minut varovaisena.

Kotona olen treenaillut GoGon tallenteiden ja livelähetysten mukana. On ollut kuminauhajumppaa, kahvakuulaa, teräspakaroita, vahvoja käsiä, hulaa ja uutuustunti Les Mills Core. Viimeksi mainittu oli yllätyksellinen, sillä siinä oli oman kehon painon lisäksi kuminauha ja lisäpaino, ja välineillä tehtiin muun muassa painonsiirtoja, kyykkyjä ja askellusta. Hiukan olen taas soveltanut siellä sun täällä, sillä en tee vielä hyppyjä, askelkyykkyjä enkä päkiälle nousuja. Eilen kävin polkemassa kuntopyörää tunnin verran, edelleen tuntuu siltä että sitä jalka kestää, tosin tuntuu myös siltä että en tee sitä peräkkäisinä päivinä. Mutta voisin kokeilla tahtia joka toinen päivä ja katsoa mitä tapahtuu. 

Toivon, että vielä tulisi aurinkoisia pakkasviikonloppuja, on ihanaa päästä ulos! Tänään emme matkallisesti edenneet pitkälle, eikä se ollut tarkoituskaan, pääasia oli saada happihyppely ennen lounasta. Mutta uskon, että tulevina viikonloppuina voin kokeilla muutaman kilometrin kävelyä, nyt kun yhden kilometrin pätkät alkavat olla hallussa.

Mukavaa talvilenkkeilyn aikaa, toivotaan että pakkaset pysyvät aisoissa niin on kivempi liikuttaa lenkkareita, suksia ja luistimia :)