Terveisiä Joensuusta!

Kevyt viikko oli ihan kohtalaisen kevyt, päättyen Joensuussa lenkkeilyyn ja pikasaliin. Tulin yhden yön koulutusmatkalle, ja mikäs sen hauskempaa kuin käydä vieraassa paikassa juoksemassa. Kartasta olin katsellut, että Pielisjoen vartta pääsee ihan kivan lenkin. Laskin että hotellilta lähtiessä rautatiesilta on toinen järjestyksessään toinen ja viimeinen josta pääsee joen yli kohtuullisen matkan päässä, ja toista rantaa tullessa ylityspaikka on kevyen liikenteen silta :) Arvioin kartan etäisyydet väärin, mitaksi tuli vain 5 km. Menin sitten vielä kilometrin toista kierrosta, ja käännyin takaisin hotellille, näin sain mitaksi 7 km. 

Lenkin jälkeen kävin hotellin kuntosalilla, joka ei kyllä ihan täytä salin tunnusmerkkejä. Aerobisia laitteita oli monta, mutta niitä en käyttänyt kun kerta kävin ulkona juoksemassa. Lihaskuntoa varten oli sitten vain matto ja kaksi kahvakuulaa, 6 kg ja 8 kg. Kehitin sitten nopean 20-minuuttisen koko kehon harjoituksen, jossa käytin mattoa ja painavampaa kuulaa. Tein yhden jalan maastavetoja, kyykkyä + pystypunnerrusta, vatsat niin että ojensin jalkoja ja käsiä niin että käsissä oli kuula, lisäksi vielä ojentajat. Kaikkiin toistoja 3 x 10 minuutin palautuksilla. 

Alkuviikko meni levossa: vasen pohkeeni oli niin kipeä että kävelykin oli vaikeaa. Keskityin huoltamaan jalkoja putkirullailulla ja venyttelyllä. Keskiviikkona raahasin salikassia töissä, mutta koska oli varsin hyvä ilma niin päätin juosta. Saldona oli peruslenkiksi kohtalaisen pitkä 10,37 km, aikaa meni 1 h 26 min keskisykkeellä 155, keskivauhdilla 8.13. Yllättävän hyvältä ja kevyeltä tuntui.

Torstaina oli harvinainen iltavuoro töissä, joten kävin tekemässä kuntosalilla lihaskuntoa 44 minuuttia. Vähän väsyneeltä tuntui, ei ollut helppoa kyykätä. Ehkä sali tuli liian nopeasti suhteessa edellisillan juoksuun.

Perjantaina oli kamala tuuli ja salin jäykistämät reidet, joten en lähtenyt tekemään juoksuvetoja. Etenkin kun vakituiseksi vetopaikaksi ajattelemani suora oli merkitty "vettä tiellä" - liikennemerkillä, ja kävelijät ja pyöräilijät viitoitettu kiertotielle. En tiedä, paljonko vettä oli, kyllä siinä kuitenkin näytti koiranulkoiluttajia liikkuvan. Ajattelin silti, että teen vetoja mieluummin tuulettomassa säässä, jolloin vauhdin erot johtuvat muusta syystä kuin vastatuulesta.

Eilen lauantaina oli edelleen tuulista ja lisäksi satoi lunta. Lähdin kuitenkin peruslenkille. Vantaa ilmeisesti säästää edelleen, ainakin neljäs lumimyteri viikonloppuna tänä vuonna eikä taaskaan näkynyt yhtäkään lumiauraa. Nilkoissa tuntui vaikka pöperökerros olikin ehkä vain sentin paksuinen. Menin muuten saman lenkin kuin keskiviikkona mutta tein loppuun pienen ylimääräisen kierroksen, joten mitaksi tuli 12,1 km, aikaan 1 h 40 min, keskisykkeellä 156 ja kovin tutulla keskivauhdilla 8.13. Vaikka keskivauhti ja syke olivat liki täsmälleen samat kuin keskiviikkona, tuntui lenkki hitusen raskaammalta, varmasti sääolojen takia. 

Kevyen viikon saalis oli siis neljä treenipäivää, viisi harjoitusta. Kolme pk-lenkkiä, yhteensä 29,54 kilometriä. Omaan tasooni erittäin hyvä määrä. Lisäksi kaksi lihaskuntoa, joista tämä jälkimmäinen tuntui lähinnä kosmetiikalta oltuaan niin lyhytkestoinen ja kevyt. En ehtinyt tehdä pidempää, koska piti ennättää käydä saunassa ja hakea syötävää ennen kuin paikat menivät kiinni. 

Hyvillä mielin taas eteenpäin. Huominen päivä menee koulutuksessa ja sen jälkeen kotimatka junalla kestää viitisen tuntia, joten lepopäivä tulee. Tiistaina ehkä kokeilen ne juoksuvedot, josko jo kulkisi paremmin kuin edelliskerralla...

Iloisin mielin kohti helmikuuta

Tammikuu on taputeltu, olihan erikoinen kuukausi. Lumipyryjä, kovia pakkasia, loskaa, peilijäätä... 

Viikonloppuna sain tehtyä kaksi melko hyvää lenkkiä. Pitkis oli tarkoituksella lyhyempi, koska alla on kahtena viikkona yli kaksituntinen. Lisäksi tiesin, että tänään pitäisi mennä kovavauhtinen lenkki. Juoksin eilen puolitoista tuntia, 11 km. Löysin sitten kohtalaisen mäkisen maaston, noinkin lyhyellä matkalla oli nousua 110 m ja laskua 100 m. Vertailuna viisikilometrinen jonka joskus juoksen vk:na töistä kotiin, siinä nousua on 10 m ja laskua 40 m! No, jalat vahvistuvat mäkijuoksulla. Tällä viikolla en siis tehnyt yhtään lihaskuntotreeniä, keskiviikkona pyöräilin salilla mutta laitteissa ja vapaiden painojen luona oli jatkuvasti ruuhkaa niin jätin väliin.

Tänään sain juoksukaverin ja menimme vk-lenkin. Sanoin ennen lähtöä että jos mentäisiin sellainen semivauhtinen mikä viimeksikin eli jokunen viikko sitten, silloin keskivauhti oli n. 7.25. No, lähti taas lapasesta... Ensimmäinen kilometri meni alle seitsemään minuuttiin, jota hieman säikähdin. En siis mennyt verryttelyjuoksua vaan matkaan sännättiin heti kun sykemittari löysi satelliitit, noin puoli kilometriä kotiovelta... Lenkki myös venähti, tiesin reitin mutta arvioin pituuden väärin, arvelin sen olevan noin kahdeksan kilometriä. No kas, sehän oli reilut yhdeksän :) Rankkaa oli, mutta iloitsen siitä että vauhti pysyi loppuun asti. Vaikka viimeiset kolme kilsaa olivat melkein pelkkää loivaa ylämäkeä, minkä huomaa korkeammasta keskisykkeestä, pysyi vauhti lähes samana. Keskivauhti tänään 7.09 keskisykkeellä 169.

Aiemmin pohdin, miten mahtaa käydä vuositavoitteelleni kun alan hiihtää. No, siitä ei tullut mitään. Ensimmäinen hiihtolenkki jäi lumipyryn takia väliin, ja sen jälkeen menikin pari päivää niin lumi oli sulanut pois. Eli juosten siis mennään. Tälle viikolle sainkin hyvän kilometrimäärän, yli 30 km, kiitos neljän juoksulenkin. Salipyöräily meni keskisykkeellä 119, joten se oli viikon palauttava harjoitus. Juosten en pääse riittävän alhaiseen sykkeeseen, ja kävellenkin se on 120-130 maastosta riippuen, joten sisäpyöräily on siihen hyvä. Ainakin jos maltan olla tekemättä yhdistelmätreenin eli en vedä tiukkaa salitreeniä pyöräilyn päälle.

Mietin tänään, että itselläni on vielä hakusessa kevyen ja raskaan viikon ero. Nyt on taas sellainen määrävaihe, että treenipäiviä on jatkuvasti viikossa 4-5, treenikertoja 5-7. Tällä viikolla tuntimäärä oli vain vähän yli viisi, mutta siinä on kuitenkin kolme kovaa treeniä; juoksuvedot, pitkis ja vk-lenkki. Lisäksi liki tunnin pk-lenkki ja 45 minuuttia palauttavaa pyöräilyä. Ystäväni hieroi jalkojani ja etenkin oikea etureisi on todella kipeä, etenkin sisäsyrjältä etuosan puoliväliin. Itse asiassa reisi uhkasi krampata pari kertaa pian sen jälkeen kun lenkki oli ohi.

Aion pitää ensi viikon kevyenä, jos teillä on vinkkejä siihen miten se tehdään niin ilolla otan vastaan. Totaalisia lepopäiviä (sisältäen korkeintaan putkirullailua ja venyttelyä) on tähänkin asti ollut 2-3 viikossa, nyt ehkä 3 on hyvä? Mutta mitä ne neljä treenipäivää sisältävät? Juoksuvedot ja pitkis? Yksi palauttava sisäpyöräily? Ensi sunnuntaina matkustan iltapäivällä Joensuuhun, olen perillä illansuussa. Hotellissa on kuntosali, ajattelin pakata salikamppeet mukaan ja tehdä lihaskuntotreenin siellä. Kuulemma Joensuu on hieno paikka ja siellä kannattaisi juosta, mutta en uskalla lähteä yksin pimeällä, kun en ole koskaan aiemmin kaupungissa käynyt. 

Mutta siis yhteenvetona, kuten aloituskuvasta näkyy on tammikuun yhteiskilomäärä juoksun osalta 117.9. Ei ihan riitä: jos joka kuukausi menen saman verran niin kokonaismäärä 12 kuukaudessa on n. 1414 km. Pakko myöntää, tammikuun kilsat ovat iloinen yllätys huomioiden hankalat säät ja etanavauhdin. Siispä suuntaan varsin hyvillä mielin helmikuuhun :)

PS. Ilmoittauduin tänään Bodom Trailille, tällä hetkellä suunnitelmana on juosta 12 km.

Ihanankamalat, kamalanihanat juoksuvedot

Että tuommoista käppyrää piirtyi maanantaina :) Tein juoksuvetoja pitkästä aikaa, oli raskasta ja tahmeaa monestakin syystä. Yksi iso tekijä oli sää: pakkanen oli lauhtunut ja alettiin lähestyä nollakeliä. Vaikka kävelytie oli aurattu niin lumi oli pehmeää, paikka paikoin pöperöä.

Toinen syy oli se, että alla oli lauantaina tehty reilu kaksituntinen pitkis ja sunnuntaina pyöräily 45 min + lihaskunto 32 min salilla. Ei päässyt hiihtämään, oli sellainen lumimyräkkä että umpihankihiihdoksi olisi mennyt! Vaikka tein salilla vain yhden jalkaliikkeen painoilla niin ei tasan ollut kroppa tuore maanantaina... Ehkä seuraavan kerran kannattaa tehdä vedot lepopäivän jälkeen :) 

Kolmas syy varmastikin on se, että en ole tehnyt yhtään vetoa sitten viime kevään. Pakostikin tekeminen on vaikeaa ensi alkuun. Olen kuitenkin luottavainen siihen, että kerta kerralta helpottuu. 

Alkuverryttelynä juoksin rauhalliseen tahtiin 1,1 km lähtöpisteeseen. Olin aiemmin mitannut matkan salille kävellessäni, "liikennemerkin jälkeiseltä valotolpalta risteykseen" on aika tarkalleen 400 metriä. Setiksi tulikin 2 x 3 x 400 m kävelypalautuksella ja sarjan jälkeen kahden minuutin palautuksella. Suomeksi: juoksin 400 metriä, käännyin ympäri, kävelin 400 metriä. Sama uudelleen. Kolmannen juoksun jälkeen jäin paikalleni kahdeksi minuutiksi, tein siinä muutamia lyhyitä venytyksiä. Sitten sama uudelleen toiseen suuntaan. Jälleen pysähdyin kolmannen vedon jälkeen kahdeksi minuutiksi, jonka jälkeen juoksin rauhalliseen tahtiin 1,3 km kotiin. Vetojen aloitus- ja lopetuspiste olivat samat, ero matkassa tulee siitä että pysäytin mittarin alaovella, kun taas lähtiessä kävelin hiljaksiin odotellessani satelliittiyhteyttä. 

Oikeastaan en kehtaisi mainita aikoja mutta mainitsen silti, jokainen juoksuveto kesti n. 2.20. Kovin oli hidasta siis. Syke nousi enimmillään lukemaan 182. Ensimmäistä kertaa kokeilin sykemittarin kierrostoimintoa, eli painoin aina start-nappulaa kun aloitin verryttelyn, vedon ja palautuksen. Se onkin hieno ominaisuus, en tajua miksen ole käyttänyt sitä aiemmin. Kuten alla olevasta kuvasta näkyy, on helppo katsoa millä vauhdilla ja keskisykkeellä mikäkin vaihe meni:

Kuten sanottu, pohjat on lyöty tauluun ja tästä on suunta ylös- ja alaspäin: kunto ylös ja vedon kesto alas! 

Eilen pidin lepopäivän ja tänään kävin salilla pyöräilemässä 45 minuuttia. Ei ole mennyt putkeen parina viime kertana: sunnuntaina olin heittänyt salikassiin kaksi oikean jalan lenkkaria, joten jouduin polkemaan sukkasillani. Silloin tietysti en pystynyt vetämään jalkoja ylös, koska polkimien lenkit eivät riittäneet tarpeeksi kireälle sukkien ympäri. Tänään oli lenkkarit mukana, mutta sykevyön lähetin oli jäänyt kotiin. Onneksi sain pyörästä sykkeet. Lihaskunto jäi tänään väliin, toisaalta koska salilla oli taas ruuhkaa sekä vapaiden painojen luona että laitteissa, toisaalta koska eilen ja tänään on ollut migreeniä. 

Huomenna toivottavasti pääsen juoksemaan pk-lenkkiä, taas on luvattu lumipyryä. Kovasti vaihtelee mutta vaihdelkoon, tällaiset olosuhteet antavat hyvää pontta kesän juoksuihin.

Pitkistelyä pikkupakkasessa

Nyt kuulkaa! Aurinko ei paista mutta ei haittaa, pitkikselle lähtiessä oli -4 ja kotiutuessa -2! Johan sitä oli ehtinyt unohtaa, millaista on juosta niin ettei nenää ja poskia palella. Pysyi muuten reidet ja takamus kohtalaisen lämpiminä, kun alla oli pitkikset ja fleece-housut, päällä hiihtohousut :)

Menin suunnilleen saman lenkin kuin viime viikonloppuna, joskin hitusen korkeammalla sykkeellä ja jonkin verran vauhdikkaammin. Viime viikolla päätös parituntisesta syntyi vasta lenkin aikana, tällä kertaa olin päättänyt sen jo etukäteen joten mukana oli energiageeli ja vettä. 

Testissä oli High5-geeli, makuna sitrus. Useiden geelien kanssa on ollut se ongelma, että ne vetävät mahan sekaisin, tähän mennessä vain Squeezyn kanssa on selvinnyt ilman ongelmia. En ole käyttänyt geelejä sitten viime vuoden Tukholman maratonin, yhtäkkiä tuli oikosulku että paljonkos näissä yleensä on. Tässä on 40 g, mitä pidin kohtalaisen paljona. Otinkin geelin kahdessa erässä, puolet kun mittarissa oli juostuna 1 h 18 min ja toisen puolen kun juoksuaika oli 1 h 40 min. Ilmavaivoja oli kyllä jo lenkin aikana mutta ainakaan vielä ei ole tarvinnu ravata vessassa, tulin kotiin puolitoista tuntia sitten. Jonkinlainen vaikutus jalkoihin oli, nimittäin pian geelin ottamisen jälkeen tuli koko lenkin nopeimmat kilsat, ensimmäisen annoksen jälkeen 7.56 ja toisen 7.58. Jaloissa tuntui jonkin aikaa reilusti kevyemmältä, ja tunnustan vähän yllättyneeni että oli alle kahdeksan minuutin kilsoja. Kevyttä ei meno kuitenkaan ollut enää tuossa vaiheessa.

 

Päivän ulkoilu oli ihan ok. Syke oli korkea, etenkin kympin jälkeen se pysytteli koko ajan reilusti yli 160-tasolla. Keskisykkeeksi tuli 162 keskivauhdilla 8.13. Toki vauhtikin oli kovempi kuin ehkä kertaakaan nyt kun on ollut lunta. Matkaa lenkillä oli 15,48 km ja aikaa meni 2.07.

 

Saa nähdä, mitä tapahtuu vuositavoitteelleni 1200 juoksukilometriä. Huomasin nimittäin toissapäivänä bussin ja eilen junan ikkunasta, että Hiekkaharjun golfkentällä on latu! Eilen katsoin kentän nettisivuilta, että latu on koneella tehty, silläkös se olikin niin hyvännäköinen baana :) Että jos nyt alan roudata suksia tuohon kilometrin päähän ja hiihdän kerran pari viikossa, niin juoksukilsat pysyvät kohtalaisen vähäisinä. Ehkä täytyykin muuttaa tavoite ulkona tehdyksi, lajista riippumatta. Näyttää siltä että nämä lumet nyt pysyvät jonkin aikaa, niin ehkä hiihtämään pääsee enemmän kuin pari kertaa. 

 

Sorsien sukukokous Tikkurilassa.

 

 

 

Pitkä pitkis ja tulevan suunnittelua

Pitkä pakkasjakso oli tänään sen verran tauolla, että tarkenin mennä kunnon pitkiksen, tarkoittaen parituntista. Reilut kaksi kilometriä kuulostelin miltä tuntuu. Pakkasessa ja tuulessa on käynyt pari kertaa niin, että nenänpää on muuttunut tunnottomaksi valkoiseksi palloksi, vaikka olen vain kävellyt lyhyitä matkoja bussipysäkille tai rautatieasemalle. Nyt naama ei palellut, joten lennossa päätin vaihtaa tavoitellun puolitoistatuntisen pidemmäksi. Kokonaiskestoksi tuli 2 h 11 min, matkaa 15,38 km. Syke oli taas korkea, keskisyke 160 keskivauhdilla 8.34. 

Jos olisin ollut fiksu, olisin ottanut mukaan juotavaa ja syötävää. Kotiin tullessa aamupalasta oli 6,5 tuntia ja välipalastakin liki 5, joten ei ihme että loppumatkasta oli nälkä ja muutenkin tukalaa. Ensimmäisen tunnin jälkeen aurinko laski ja ilma tuntui viilenevän, kasvoja alkoi palella ja tuntui että syke pysytteli korkeammalla. Lopussa energiat taisivat olla alhaalla, vaikka vauhti pysyi samana; neljästoista kilometri kulki aikaan 8.32 ja viidestoista 8.33. 

Kotiin tultua tein lempiruokaani, feta-vihannesmunakasta. Tämä on ruoka johon en kyllästy koskaan. Pohja pysyy samana, vihannekset vaihtelevat ja joskus laitan päälle juustoraastetta. Tämän päivän versio oli sellainen, johon tuli 2 kananmunaa, 1 valkuainen, loraus rasvatonta maitoa, puoli purkkia fetakuutioita, puoli pussia pakastevihanneksia ja muutama miniluumutomaatti. Koska hiilarimäärä on pieni, söin kyytipojaksi pari juustovoileipää. 

Tämä viikko oli liikunnan suhteen pieni pettymys. Maanantaina kävin salilla pyöräilemässä 45 minuuttia ja tein päälle puolen tunnin lihaskuntoharjoituksen. Keskiviikkona juoksin 53 minuuttia ja nyt tänään pitkis. Siis vain kolme treenipäivää ja neljä harjoitusta. Pakkanen verotti tekemistä: perjantaina menin Orivedelle koska lauantaina lähdettiin sukulaisen syntymäpäiville; lenkkikamat oli mukana mutta olin perillä perjantaina puoli kahdeksan jälkeen illalla ja pakkasta oli -22 niin jätin menemättä. Etenkin kun pakkanen kiristyi siitä vielä lisää. Toisaalta ihan ok olla kevyempi viikko; viime viikolla oli 5 päivää ja 6 treeniä, toissaviikolla samoin 5 päivää mutta 7 harjoitusta.

Saa nähdä millainen ensi viikosta tulee, on ennustettu taas kylmenevää :( Onneksi sain tähän väliin yhden pidemmän pitkiksen, ei tiedä koska seuraavan kerran tarkenee mennä parituntisen. Salilla voi aina pyöräillä, mutta etenkin viikonloppuisin on iso kynnys lähteä, matkaa on n. 1,2 km. Että miten saa naamansa pysymään paleltumatta ja miten pysyy saunan jälkeen lämpimänä kotimatkan. Sali on juna-aseman vieressä niin sinne on helpompi mennä suoraan töistä.

Sain Hemulin kirjahylly - blogiani varten uutuuskirjan Pudota painoa, hanki lihaksia - Kuntosali kotona. Lueskelin sitä tänään ja tuumin, että liikepankista on helppo koota kotitreeni, etenkin kun käytössä on jumppapallo ja kahdeksan kilon kahvakuula. Lisäksi ruokapöydän tuoli on mainio väline penkille nousuun ja dippiin :) Kirjassa on muutama valmis ohjelma mutta jos ne eivät tunnu sopivilta niin siitä vaan tekemään oma versio. Ajattelin tehdä alkuun niin, että vuorottelen valmista hyvinvointiliikkujan jumppapallo-ohjelmaa ja itse sovellettua, juoksua palvelevaa. Oma ohjelmani ei ole vielä valmis, kerron kyllä sitten mitä siihen tulee, hienosti ruutupaperille kirjattuna :)

Pahantuulinen pakkaspitkis pöperölumessa

Maanantaina salilla. Vaihtosukat jäi kotiin, onneksi oli säärystimet mukana. Ja onneksi mahtuivat lenkkareihin :)

Tämä viikko on tainnut olla muillekin kuin minulle raskas pakkasviikko. On saanut miettiä, juokseeko ja jos juoksee niin kuinka paljon, vai kuntoilisiko sisätiloissa ja jos kyllä niin mitä ja kuinka paljon. 

Tiistaina Vantaalla oli - 22. Päätin uskaltautua ulos, osittain siksi kun sen jälkeisille päiville oli luvassa vielä kylmempää. Ei onneksi ollut tuulista. Tällainen paketti lähti ulos:

Ja tällaisista osista se koostui:

Hanskat olivat yllättävän lämpimät, ehkä ensimmäistä kertaa ikinä sormet hikosivat lenkillä! Kolmas paita saattoi olla liikaa, etenkin tietäen hikoiluherkkyyteni. Mutta eipä ollut kylmä, paitsi tietysti reidet ja takapuoli palelivat mutta vähemmän kuin yleensä. Sykkeet eivät pysyneet kurissa, syy lienee pakkasen. 6,06 km vei aikaa 52.40 min, tavallista hitaammalla keskivauhdilla 8.42 keskisyke oli 157.

Keskiviikkona meinasin pitää lepopäivän, oli niin kylmä etten rohjennut mennä lenkille tai edes kävellä varttituntia salille. Yllättäen teinkin sitten lihaskuntotreenin kotona, ja ihan hyvin sai jalat tärisemään ja käsivarret helliksi vaikka apuna oli "vain" 8 kg:n kahvakuula ja ruokapöydän tuoli. 

Torstaista ja perjantaista tuli lepopäivä muiden rientojen takia. Torstaina olin Kansallisoopperassa (ensimmäistä kertaa ikinä) katsomassa Thaïs-oopperaa. Perjantaina oli kirjabloggaajien kuukausitapaaminen Helsingissä. Olin suunnitellut meneväni lenkille tapaamisen jälkeen mutta se jäi. Oli edelleen niin kamalan kylmä, ja kotiinpaluu viivästyi takkuilevan junaliikenteen takia. 

Tänä aamuna katsoin ikkunasta että sataa lunta. Mietin, että taidan mennä lyhyen lenkin ja jättää pitkiksen huomiselle; varsinkin vasemman jalan pohkeen sivussa on lihakset kipeinä, kiitos parin päivän liukastelun nilkkureilla. Toisin kuitenkin kävi. Sade taukosi ja aurinko melkein näyttäytyi, joten matkaan lähdettyäni päätinkin hoitaa pitkiksen pois alta.

Meno oli tänään erityisen raskasta ja veti mielen matalaksi. Sykkeet eivät pysyneet aisoissa ollenkaan, vaan tasamaallakin huiteli 160-tasolla, lopun erittäin loivissa ylämäissä lukema oli jo yli 165. Käytännössä mittari piippasi koko matkan sitä että syke on yli 155. Vauhti kuitenkin oli hidas, etenkin alussa oli liki yhdeksän minuutin kilometrejä. Tasan puolitoistatuntisen saldo oli 10,33 km keskivauhdilla 8.42 ja keskisykkeellä 160. Pakkasta oli lähtiessä -11 ja palatessa -13. 

Mietin jo matkalla, että olisikohan järkevää yli 10 asteen pakkasessa joko tehdä pitkisten tilalla muuta tai mennä ne kävellen. Jos en saa pidettyä sykkeitä alhaalla pakkasessa niin vaarana on paluu entiseen, siihen että tulen lenkiltä itkien miettien miksi olen näin surkeassa kunnossa, ja kun se aikansa jatkuu alan miettiä että jospa heitän lenkkarit roskiin enkä juokse enää ikinä. Viikossa on kuitenkin 3-4 juoksulenkkiä niin en voi mennä niitä kaikkia yli 155 sykkeellä, muuten ne eivät kehitä peruskuntoani, mikä kuitenkin on tässä vaiheessa se tärkein juttu. 

Paha kyllä, ensi viikoksi on ennustettu edelleen 15-20 astetta pakkasta. Saa nähdä miten lenkkeilyssä käy. Kilsoja olisi kuitenkin kiva kerätä, mutta ei sillä kustannuksella että lenkit eivät pysy matalatehoisina.

 

 

Uusi vuosi - ja lunta!

Uusi vuosi toi Vantaalle lumen - vielä tässä vaiheessa olen innoissani! Melkoisen pitkä aika on edellisistä lumilenkeistä.

Vuoden ensimmäinen lenkki oli pitkis lauantaina 2.1. Lunta oli pari senttiä, ja koska tiesin että alla on jäisiä teitä niin laitoin nastalenkkarit. Juoksu oli raskaahkoa, varmasti lumen vaikutuksesta. Tietysti nastatkin oli jalassa tänä talvena vasta kolmatta kertaa, niin ehkä sekin vaikutti. Pohkeissa ainakin tuntui jo noin 8 km:n kohdalla. Keskivauhti oli ehkä yllättäen 8.20 eli samaa tasoa kuin sulalla kelillä. Ehkä lumen hidastava vaikutus koskee vain heitä, joiden pk-vauhti on huomattavasti nopeampi kuin minulla :) Keskisyke oli tasaisella reitillä 154, eli sykekin oli sulan kelin tasoa.

Pitkis jäi ajateltua lyhyemmäksi, kesto vain 1 h 39 min, matkaa 11,78 km. Tämä siksi, että minulla oli kaveri kylässä ja meillä oli vielä suunnitelmana ensin syödä ja sitten käydä Kuusijärvellä saunassa ja avannossa. Kaverini meni uimahalliin sillä aikaa kun olin lenkillä, joten en voinut tällä kertaa vetää yli kaksituntista.

Sunnuntaina oli satanut lisää lunta. Ajattelin mennä kevyen ja suht lyhyen lenkin, mutta siitä tulikin semi-vk juoksukaverin ansiosta -> keskivauhti 7.19 ja keskisyke 164. Tämä siis täsmälleen vauhti ja syke, joilla vedin kolme vuotta putkeen kaikki lenkit. Nyt onneksi on vähän variointia niin on ihan erilailla intoa lähteä lenkille.

Viime viikon saldo näyttää tältä:

Olen varsin tyytyväinen. Kolmella juoksulenkillä saalis oli 25 km, eli tarkoittaa että vuositavoite saattaa olla realistinen :) 1500 km tarkoittaa n. 29,5 km viikossa, eli sehän tulee jo n. 15 km:n pitkiksellä + kahdella 7,5 km:n lenkillä.

Tässä vaiheessa vuoden 2016 kilsat ovat 18/1500.

Tänään oli taas salitreenin vuoro ja innostuin vetämään lihaskunnon (44 minuuttia) päälle vielä 45 minuuttia kevyehköä kuntopyöräilyä. Lihaskuntoliikkeiden palautusajat ja pyöräilyn kevyet ja keskikevyet tasot pitivät keskisykkeen alhaalla (122 +128) niin että mittarin mukaan olivat perusharjoituksia. Harmittelin aiemmin, kun sisäpyöräilyn kilometrejä ei näy. Nytpä keksin että kyllähän salin pyörä näyttää matkan! Täytyy vaan muistaa lukema kotiin asti, tai ainakin pukuhuoneeseen, jos vaikka alkaisin kuljettaa salikassissa kynää ja paperia mihin voi kirjata kilsat. Tänään 18,81.

Olen alkuviikon lomalla, ja olin ajatellut tehdä pitkiksen loppiaisena. Saa nähdä miten käy, huomisesta torstaihin on ennustettu Vantaalle 18-27 astetta pakkasta. Vaatekerroksia saisin puettua riittävästi mutta miten suojata kasvot? Ehkä on kokeiltava lyhyttä lenkkiä, todennäköisesti huomenna jolloin pitäisi olla vähiten pakkasta. Tietenkin täytyy miettiä myös sykemittaria; olen huomannut sen toimivat melko kankeasti kovassa pakkasessa, eli mihin sen laittaisi? Juoksutakki ei sinänsä ole lämmin, joten ei taida riittää jos laittaa hihan alle. Hanskat taas ovat sen verran kireitä ettei niiden sisään mahdu. Ehkä pitäisi pakata mittari lapaseen ja laittaa lapanen taskuun :)