Tukholmaan!

No niin! Muutama viikko siitä puhuttiin ja lauantaina sitten lopulta ilmottauduttiin :) Neljän naisen poppoo suuntaa Tukholmaan, kolme juoksee ja yksi huoltaa. 

Mietin, että pohja maratonia varten on aika hyvä. Edellisen maratonin jälkeen otin kesän kevyesti mutta kävelin ja pyöräilin noin kolme kertaa viikossa. Elokuussa aloin käydä salilla kahdesti viikossa. Syyskuussa aloitin juoksulenkit. Lokakuusta lähtien olen tehnyt pitkiksen lähes joka viikko; vain kolme on viikkoa on jäänyt väliin. Pitkisten kesto on ollut sään mukaan 1 h 30 min - 2 h 25 min. Olen ollut terveenä marraskuista parin viikon flunssaa lukuunottamatta.

Tällä hetkellä olen luottavainen, että pääsen maaliin. En kuitenkaan lähde niin sanotusti takki auki, koska maraton on matka joka palauttaa nopeasti maan pinnalle. Liiallinen varmuus kostautuu. Pohjakuntoa on, ja vielä on aikaa hioa vauhtia. Olisi hienoa päästä viiden tunnin alle, mutta se vaatii keskivauhtia 7.07. Tuntuu hurjalta. Olen tehnyt muistaakseni kolme lenkkiä tuota nopeammalla keskivauhdilla, lenkkien pituudet olivat 5 km, 6 km ja 9,5 km. 

Kirjahyllystäni löytyy Matt Robertsin kirja Juoksemaan. Siinä on 20 viikon maratonohjelma, jossa hitain aikatavoite on 4.15-4.50 tuntia. No, Tukholmaan on alle 20 viikkoa. Ohjelmassa tosin on samat treenit viikoilla 11-20. Tosin en ihan ymmärrä, mitä tarkoittaa "kahden viikon treeni viikoille 11-20". Siinä on kuusi erilaista lenkkiä, eli pitäisikö ne mennä niin että toisella viikolla kolme ja toisella kolme? Eikä kuutta joka viikko? Viikosta 11 alkaa lähtölaskenta maratonille. On maratonkestävyyttä kehittäviä viikkoja, palauttavia viikkoja ja valmistavia viikkoja. Tutkin lähipäivinä ohjelmaa tarkemmin ja mietin otanko sen käyttöön.

Juoksuvedoille täytyy pian etsiä uusi tienpätkä.

Toinen vaihtoehto on Polarin treeniohjelma, jonka saa luotua polarpersonaltrainer.com-palvelussa. Se kestää 12 viikkoa alkaen lauantaina 5.3 ja päättyen maratonia seuraavana perjantaina. Siinä viikot olisivat melko vaihtelevia. Alussa pitkiksiä olisi yksi, myöhemmin kaksi. Viikkojen rasitustaso vaihtelisi, koska eri viikoilla olisi vaihtelevasti 0-3 intervallia tai mäkijuoksua ja 0-3 kevyttä hölkkälenkkiä. Tämä olisi sikäli helppo ohjelma, että palvelu sijoittaa treenit automaattisesti harjoituspäiväkirjaan, siitä olisi kuukaudet helppo kopioida ja tulostaa :)

Eli pari viikkoa vielä teen kevyttä peruslenkkiä ja sitten alan hakea tehoja. Mieli tekisi kurkistaa kirjaston juoksukirjahyllyä, mutta siinä on vaarana että jää liian monen ohjelman loukkuun. Ei osaa valita sitä yhtä - tai muokata monesta yhtä - jota sitten noudattaa. 

Viime lauantaina tein hiukan vauhdikkaamman lenkin, keskivauhdilla 7.54 keskisyke oli 158. Ehkä alitajuisesti tikutin kovempaa, koska olin laskenut että on kolme tuntia aikaa tehdä lenkki, käydä suihkussa, pakata ja matkustaa junalla Helsinkiin. Peruskuutonen menikin aiempaa nopeammin, vaikka vauhti ei tuntunut yhtään aiempaa kovemmalta. Syke oli hiukan korkeampi, mutta voi johtua siitäkin että ekat kolme kilsaa oli vastatuuli ja sen jälkeen pari kilsaa ylämäkeä.

Tänään kävin tekemässä 7 kilsan lenkin, niin kovin tutulla keskivauhdilla 8.13... Mutta mutta, keskisyke olikin nyt 151! Menin eri reittiä, mutta verrattuna vaikka tuohon kutosen lenkkiin oli nousu- ja laskumetrejä vain 5 vähemmän.

 

Pakko sanoa, että kyllä tästä saa menemiseen uutta intoa kun on taas selkeä tavoite. Toivotaan että Tukholmassa olisi kerrankin hyvä sää, jotain muuta kuin vesisateen lotinaa ja tuulista.

Joululenkkeilyä tutuilla mutta samalla vierailla reiteillä

Arkistokuva. Orirun 2014, puolimaraton selätetty.

Jouluksi lähdin vanhempieni luo Orivedelle, paikkakunnalle jossa asuin ylioppilaaksi asti ja uudelleen vuodet 2009-2014. Pakkasin tietenkin mukaan lenkkarit, ettei joulu mene makoiluksi. Rohkeasti valitsin mukaan tavalliset lenkkarit, epäilin että lämmin sää jatkuu joulun yli eikä nastoille ole tarvetta. Oikeassa olin.

Matkustin aatonaattona päivällä, ja illalla suuntasin lenkille. Reitti Pappilankangas - sairaala - Asema - Pappilankangas oli viiden ja puolen kilometrin mittainen ympyrä. Meno oli raskasta. Olin ottanut iltapäivällä migreenilääkkeet, enkä lainkaan arvannut että myöhäisillan, yön ja aamun aikaa jouduin ottamaan vielä neljä satsia lisää että kipu oli kokonaan poissa... Toki lenkki oli myös mäkisempi kuin mihin olen Vantaalla ja sitä ennen Lohjalla tottunut. Keskivauhti oli tasan 8 minuuttia per kilometri, keskisyke 157.

Joulupäivänä menin äitini kanssa noin puolentoista tunnin (1.28) rauhallisen kävelylenkin, keskivauhti 10.10 ja keskisyke 124. Alussa varsinkin vatsa painoi, jouluruokien syömisestä oli vain kolme ja puoli tuntia ja taatelikakusta + pipareista vain tunti. Loppua kohti helpotti :)

Kävelylenkki sai luvan olla tämän viikon pitkis. Lauantaina eli tapaninpäivänä en saanutkaan kaverista pitkisseuraa joten lenkkeilin yksin. Olin ajatellut mennä ympyrän, noin 17-18 km. Mutta mutta: juomapullot oli jääneet kotiin eikä vanhemmillani ollut mitään kerhopulloja tai vastaavia. Äiti lupasi lähteä pyörällä perääni ja tuoda juotavaa, mutta ei sitten kuitenkaan tehty niin. Ajattelin että on se epäreilua, että kuusikymppinen äitini joutuisi pyöräilemään kovassa tuulessa niin että saan juotua riittävästi noin kahden ja puolen tunnin lenkillä.

Päädyin sitten tekemään lenkin pururadalla, 1 h 14 min, 8,76 km. Heti alkuun oli parisataa metriä tiukkaa ylämäkeä, ja mäkisyys oli valttia koko ajan. Lähdin seuraamaan vitosen lenkin kylttejä, ja reitillä tuli vastaan kaksi todella jyrkkää mäkeä. Orivedellä asuessani kävelin ne aina, nyt menin juosten. Jälkimmäisen kohdalla tosin katselin että viereen oli tehty tie, epäilin että se on tehty mäen ohittamiseksi, niin kuin äiti myöhemmin vahvisti olevan. Tultuani alkupiteeseen seurasin kolmosen kylttejä, ja kierroksen jälkeen lähdin uudestaan kolmoselle jonka keskivaiheilta käännyin lyhyelle pätkälle asfalttia ja vanhempieni talolle. 

Illalla huomasin, että nyt muuten tuntuu nilkan ja säären etuosassa. Vertailukohta on aika hyvä: Vantaalla kun juoksen töistä kotiin 5 km on matkalla nousua 10 metriä ja laskua 40 metriä. Pururatalenkin vajaalla 9 kilometrillä oli sekä nousua että laskua 145 metriä! Ei ihme että keskisyke oli 164 :D Lisäksi kyseessä oli todellakin pururata, monessa kohtaa sitä oli pehmeä paksu kerros. Ja missä ei ollut purua niin oli märkää hiekkaa, joka antoi askeleen alla periksi niin että maahan jäi jalanjälki. Keskivauhti oli normaalin pk-lenkin tasoa eli 8.27, yhtään kovempaa en olisi ylensyöneenä päässyt.

Tänä vuonna juoksua on tähän mennessä ollut vain 416,1 km, johtuen siitä että kesäkuun alun maratonin jälkeen kävelin kesä-, heinä- ja elokuun. Alkusyksystä tein kävely-hölkkää, jonka laitoin lajivalinnan "muu laji 1" alle ihan sen takia, koska en juossut koko matkaa. Osa lenkeistä oli sellaisia joissa oli vain muutama lyhyt kävelypätkä, mutta suurimmassa osassa kävelyä oli ehkä noin kolmasosa. Näitä "muu laji 1" - kilometrejä on 289,5. Lisäksi ulkopyöräilyä 66,4 km ja uintia muutama kilometri. Sekä 58 kpl lihaskuntotreenejä.

Tästä taas hyvillä mielin uuteen viikkoon ja kohti uutta vuotta. Ajattelin ottaa ensi vuoden tavoitteeksi 1500 juoksukilometriä - tarkoittaa n. 29 per viikko. Saa nähdä miten käy, onnistuuko :)