Kehonkoostumusmittauksessa

Kuntosalini Forever Hiekkaharju antoi joululahjaksi ilmaisen kehonkoostumusmittauksen. Tai oli siinä pari muutakin vaihtoehtoa, mutta itselleni sopivin tällä hetkellä oli tämä mittaus. Käytetty laite oli itselleni ihan outo, Tanita. Pari kertaa olen käynyt InBody-mittauksessa (vuosina 2012 ja 2013) mutta tulokset eivät ole ollenkaan vertailukelpoisia. Oikeastaan ainoa verrattavissa oleva asia on rasvamassa ja rasvaprosentti. Syyskuussa 2013 rasvamassa on ollut 22,1 kg ja rasvaprosentti 31,1. Nyt nuo luvut ovat 19,3 kg ja 27,3 %. Eli rasvaa on vielä turhan paljon mutta alaspäin on tultu. Hyvä niin. 

Perusaineenvaihdunnaksi tulos näytti 1530,1 kcal. Se laittaa miettimään, että syönkö tarpeeksi. Tiedän syöväni oikein eli varsin terveellisesti ja lämpimät ruuat lähes aina itse tehtynä. Mietin, että jos tuon verran palaa vaikka makaisin sohvalla ja vain hengittäisin, niin paljonko pitäisi syödä että energia riittää treenaamiseen? Esimerkiksi viime viikolla liikuin 6 h 24 min, mittari antoi kalorinkulutukseksi 3036 kcal. Mutta kuten tiedetään, kulutus ei lopu samalla sekunnilla kun mittaus päättyy.

No, mutta nyt on numeroita todisteena, jatkossa voisi käydä vaikka kerran vuodessa katsomassa miltä näyttää. Tekemistä on vielä mutta suunta on oikea. Rasvaprosentin lisäksi myös painoindeksiä voisi pienentää. Aamulla kotona vaakani näytti 1,1 kiloa vähemmän kuin armoton kehonkoostumusmittari, sekin on hyvä asia tiedostaa.

Koska mittaus tehtiin salilla, oli loogista jäädä treenaamaan. Tein vaihteeksi yhdistelmän, eli ensin pyöräilyä 45 minuuttia kestävyysohjelmalla, päälle 36-minuuttinen lihaskunto. Ohjelmassa tänään pari vatsalihasliikettä, selän ojennus, yhden jalan maastaveto kahvakuulalla, pystypunnerrus kahvakuulalla ja askelkyykky käsipainojen kanssa. 

Eilen tein viikon vauhtilenkin, tällä kertaa juoksin töistä kotiin ja matkaa kertyi 4,89 km. Aikaa meni viisi sekuntia yli puolen tunnin, tarkoittaa sitä että keskivauhti oli minulle hurja 6.07! Keskisyke oli 172, ja se on vääristynyt lukema koska kaksi kertaa seisoin liikennevaloissa kohtalaisen pitkään, niin että syke laski lukemiin 149 ja 144. Vilkuilin matkalla mittaria ja varsinkin lopussa oltiin 180-tasolla. Oli kyllä sellainen olo että nyt tulin niin lujaa kuin pääsin, yhtään kovempaa ja yhtään pidemmälle en olisi jaksanut. Varsinkin kun taas oli jonkinlainen vastatuuli kiusana... 

Nyt taas katselin salille mennessä, että joku hiihteli golfkentällä. Viikonlopuksi lähden pois mutta toivon että lunta olisi vielä ensi viikolla...

Salil vika

 

Vanha vuosi on hikoiltu ja saunottu pois :) Olen innostunut yhdistelmätreeneistä kuntosalilla, tällä viikolla olen tehnyt sekä maanantaina että tänään niin, että ensin pyöräilin ja sitten tein lihaskuntotreenin. Maanantain pyöräily oli 44 minuuttia ja tämänpäiväinen 33. Lihaskunto-osuus oli maanantaina 31 minuuttia ja tänään 39. 

Olin kuvitellut, että välipäivinä ihmiset lomailevat mutta kaikkea muuta, melkoisen ruuhkaisaa oli molempina päivinä, maanantaina neljästä kuuteen ja tänään kolmesta viiteen. Pyöräilyosuuden lopulla on saanut tiirailla ympäri salia, että missä on tilaa, minne kipittää tekemään lihaskuntoa. Tänään jaoimme selkälaitteen toisen kuntoilijan kanssa, kun minä tein selänojennuksia niin hän teki vatsoja, ja kun hän oli laitteessa niin minä tein käsipainoilla pystypunnerruksia. 

Nyt on lihakset väsyneet, iltavenyttelyä vailla. Eilen olin taas kaverin kanssa vk-lenkillä, jouluruuan paisuttama maha painoi ja tuntui roikkuvan trikoiden ulkopuolella, silti vauhti oli kohtalainen. Ensimmäinen alamäkivoittoinen kilometri kulki aikaan 6.41, vähän jo säikähdin että oliko liian kova, jaksanko loppuun. Etenkin kun juostiin Porvoossa, jonka maastonmuotoja ja reittivaihtoehtoja en vielä tunne oikeastaan ollenkaan. Väliin tuli yksi hitaampi 7.16-kilometri, muuten vauhti oli aika tasainen vähän yli tai alle seitsemän minuuttia, keskivauhti 6.58. Mutta ilo huomata, että toinen vk-lenkki peräkkäin alle seiskan keskivauhdilla. Keskisykkeellä 169 juostiin 49 minuuttia, 7,02 km.

Jäin nyt minilomalle, palaan töihin vasta ensi viikon torstaina. Aion nukkua paljon, lukea kasan kirjoja - ja lenkkeillä! Ihana ajatus päästä ulos päivänvalossa. Ainakin toistaiseksi Vantaalla on sellainen sentin lumijääkerros, että nastalenkkarit ovat paikallaan. Kerron sitten, vieläkö niissä on turbovaihde :)