Unen seuranta: aktiivisuutta vai ei

Olen pitänyt sykemittaria ranteessa satunnaisesti öisin. Puolentoista yhteisen vuotemme aikana data on ollut varsin yksitoikkoista seurattavaa. Unta on joko riittävästi tai liian vähän, mutta aina se on laadultaan huonoa ja katkonaista. Kun maksimiarvo on 5, omani on lähes poikkeuksetta alle 2,5. Vain kahdesti arvo on ollut yli 3, niistäkin toinen kerta sellainen että nukuin migreenilääkkeen voimalla. Vastaavasti alle kahden lukemia on ollut niitäkin vain pari kertaa. Yleisin luku taitaa olla 2,2. 

Tiistain ja keskiviikon välisenä yönä nukuin pitkät yöunet. varsinaista uniaikaa yli kahdeksan ja puoli tuntia. Tältä se näyttää mittarin näytöllä:

Tämä on varmaankin yksi syy siihen, että olen yleensä aina aamuisin väsynyt. Toki on öitä, kuten esimerkiksi viime yö, jolloin varsinainen uniaika oli 6 h 17 min, ja koko uniaika 6 h 53 min. Siis reilusti lyhyempi kuin edellisenä yönä. Vaikka lukema oli 2,5 / 5, palaute oli tavoitetta lyhyempi uni, heikko laatu. Viime talvena jaksoin treenata ennen iltavuoroa, niin että heräsin kahdeksalta ja lenkkeilin esimerkiksi klo 8.30-9.30 tai kävin salilla klo 9-10. Tänä talvena ei puhettakaan moisesta. Muutaman kerran on kello ollut soimassa, mutta en ole jaksanut nousta. Toisinaan otan parinkymmenen minuutin torkut aamupäivällä yhdentoista jälkeen bussissa, ja aamuvuoropäivinä nukun yleensä vähintään toisen bussimatkoista. Onneksi ollaan menossa valoisaa aikaa kohti. Kesäisin olen samoilla unimäärillä paljon virkeämpi kuin talvella. 

Se mitä olen pari kertaa ihmetellyt unen seurannassa, on tämä:

Olen laittanut kellon ranteeseen nukkumaan mennessä, niin että heti sen jälkeen olen sammuttanut valon. Tuona kyseisenä yönä sammutin valot klo 23.15, mittari näyttää minun nukahtaneen klo 23.24. Tuon kymmenen minuutin aikana kävin kaksi kertaa niistämässä, mutta parin metrin edestakaisesta matkasta ei taatusti tule sataaneljääkymmentäneljää askelta. Mietin, että onko kyseessä mittarivirhe vai nukunko noin levottomasti. Epäilen ensimmäistä, sillä seuraavana yönä heräilin tosi monta kertaa, käänsin kylkeä ja kiskoin peittoa paremmin päälle. Ajattelin, että nyt käsi heiluu siihen malliin että tulee paljon askelia. Arvatkaapa montako askelta oli, kun mittaus päättyi herätyskellon soidessa? 2. Siis kaksi. Eli peiton kiskomisesta ei tule askelia. Tietääkseni en myöskään kävele unissani, uskoisin sen tietäväni jos niin olisi. Oma tunne on että herään melkein joka kerta kylkeä kääntäessä, ja aina olen makuulla sängyssä. 

Taas siis yksi syy, miksi ihmisen on syytä olla isäntä, ei tekniikan. :) 

Uusi "lelu": Polar M430

Kyllä se niin taitaa olla, että vanha (syksyllä 4 v) uskollinen Polarin RC3 GPS ei enää herää henkiin :( Nyt on mennyt sen verran monta päivää ilman elonmerkkiä, ja kyllä olen yrittänyt ladata lisää virtaa ja resetoida. Ei auta. Sain kaverilta hänen vanhan Suunto Ambit 2:n, mutta yhden juoksulenkin perusteella se ei ole minun mittarini. Turhan kauan meni että sain asetukset vaihdettua, enkä silti saanut tyhjennettyä kaverin harjoituspäiväkirjaa pois. Kävinkin siis urheilukaupassa josta mukaan tarttui Polar M430.

Koska edellinen oli musta, nyt hankin valkoisen. Väri ei tietenkään ollut ratkaiseva elementti, vaan se että laite toimii! Itsessään ei ole montaa lajia valikoimassa, mutta näköjään Polar Flow:ssa on kymmenittäin, sen kun vaihtaa sieltä mitä tuli tehtyä. Tähän sain asetukset kuntoon jopa ilman ohjekirjaa :) Tärkeää on myös se, että vaikka M430 mittaa sykkeen ranteesta niin siihen saa paritettua sykevyön. Talvella kun on tarkoitus juosta intervalleja, niin täytyy nähdä aika ja tarvittaessa pystyä vaihtamaan kierroksia Start-napista. 

Tänään vein mittarin testilenkille, lähdimme yhdessä Poweri-Paawon kanssa toiselle puolelle kaupunkia. Osittain sama lenkki Pyhäjärven ympäri kuin pari viikkoa sitten, sillä erotuksella että kiersin vähän pidempää reittiä alkumatkasta. Loppupätkää en mennyt suoraa tietä Hatanpään läpi vaan kieppasin Muotialan kautta. Kolmisen kilometriä pidempi lenkki tuli, 38,7 km johon kului 1.58,40. Keskisyke 145, muutaman pykälän korkeampi kuin aiemmilla pyörälenkeillä. Arvelen kylläkin, että syy tähän ei ollut rannemittaus vaan se että riippumatta siitä missä menin ja mihin käännyin niin lähes aina tuntui olevan vastatuuli. Tiedä sitten pyörikö se vai tuntuiko vaan vastaiselta. Mutta ehdinpä kotiin ennen mustaa taivasta ja rankkasadetta! 

Nyt vaan mietin, että onko oikeasti niin että joudun siirtämään neljän vuoden treenit polarpersonaltrainer.comista Polar Flow:hun yksitellen... En ainakaan vielä ole löytänyt vaihtoehtoa massasiirtoon. Kohta "siirrä Flow:hun" näkyy jokaisen yksittäisen treenin tiedoissa, lisäksi siirtäessä joudun valitsemaan jokaiseen lajin. On siinä urakkaa... No, onneksi vielä tulee yleisurheilukisoja telkkarista, tässä voi istua pari päivää näpertelemässä...