Talven suunnitelma: salille mars

Hetken aikaa oli kaunista - mutta lumi pysyi maassa alle kaksi vuorokautta. Nyt on taas harmaata ja sadetta ja harmaata ja sadetta ja... 

Viime viikolla kävelin kauimmaiselta bussipysäkiltä kotiin. Kuvittelin että se on noin tunnin lenkki, olikin tunnin ja 20 minuuttia, liki 9 kilometriä. Kävely ei tehnyt kipeää mutta sen jälkeen vasempaan päkiään sattui taas ihan kunnolla. Perjantaina meninkin salille sisäpyöräilemään, vain huomatakseni että kipu alkoi jo vartin jälkeen. Poljin kuitenkin suunnittelemani tunnin ajan.

Monta päivää tämän jälkeen on ollut vaikeaa. Kokeilin päivittäin nousta varpaille: onnistuu molemmilla jaloilla ja oikealla. Mutta vasemmalla ei, päkiä ei kestä painon varaamista. Siispä tein ratkaisun, joka tässä kohtaa tuntuu ainoalta oikealta. Jätän aerobisen pois, siis kaikki muut kävelyt ja juoksut ja sisäpyöräilyt paitsi ne 20-minuuttiset hyötyliikunnat kun kävelen kotoa bussiasemalle ja bussiasemalta kotiin. Talven ajaksi muutun salirotaksi, käyn kuntosalilla 3-4 kertaa viikossa. Aloitin tänään. Alkulämmittelyn tein soutulaitteella 10 minuuttia, sitä voisin kokeilla myöhemmin että josko pystyisin tekemään aerobista treeniä soutamalla. 

Saliohjelmia minulla on valmiina useita, tänään tein tämän jonka olen ehkä julkaissut jo aiemmin:

Alkulämmittely on aerobista 10 minuuttia + keppijumppaa. Vajaa tunti meni tällä kertaa. Hauiksiin otin 8 kg:n käsipainot niin jaksoin tehdä nippanappa yhden sarjan, 12 toistoa. Ojentajat taljassa meni suht kevyesti, kolme sarjaa 20 kilolla ei tuottanut vaikeuksia. Ohjelman on tehnyt fysioterapeutti bursiittia hoitaessaan muutama vuosi sitten. Tykkäsin tästä silloin ja tykkään nyt. Idea on tosi kiva, kaksi viikkoa 12 toiston sarjoja, seuraavat kaksi kymmenellä toistolla, sitten kaksi kahdeksalla ja kaksi kuudella, sitten paluu 12 toistoon. Päivän kunnon mukaan vaihtelee, millä painoilla ja montako sarjaa jaksaa tehdä. Ajatus kuitenkin on, että jokaisella kierroksella olisi ainakin osassa liikkeistä isommat painot kuin edelliskierroksella. Siis myös niin, että seuraavalla 12 toiston viikolla on osittain isompia painoja kuin nyt. Toki, jos käyn salilla neljä kertaa, ei ehkä ole järkevää tehdä joka kerta koko kehon ohjelmaa. Ei hätää, variaatioita on! Oriveden toteutumaton juoksukoulu antoi ohjaajalta kaksi saliohjelmaa, Lohjan juoksukoulu ainakin yhden, etävalmennus useita sen mukaan, minkä pituinen juoksumatka on tavoitteena... 

Eli riemuitsin liian aikaisin pääsystä juoksun pariin, uusi yritys keväämmällä. Toisaalta, eipä salitreenistä haittaa ole, etenkin kun sali on jo ennestään mieluisa paikka eikä sinne meneminen ole lainkaan vastenmielistä. Yritän ottaa mukaan myös kehonhuoltotunteja, ainakin liikkuvuus-venyttelyä ja yinjoogaa. Koska päkiä ei kestä astanga- eikä flowjoogaa, saatan mennä kokeilemaan pilatesta. Että ei tässä hätää ole, vaikka nyt en lenkkaripohjia kulutakaan. 

Kanssatreenaajat, välttykäähän flunssalta ja influenssalta!