Talvi on tullut Tampereelle, vaikka Näsijärvi ei olekaan vielä jäässä. Veden lämpötila oli tänään 4 astetta, kivasti kihelmöi saunassa :) Mutta voi että kun tuli taas ihana olo. Varsinkin kun käytiin kavereiden kanssa kolmen maissa iltapäivällä, jolloin Kaupinojalla ei ollut ruuhkaa. Viikko sitten erehdyttiin menemään iltaseitsemältä, ja silloin saunaan olikin pahimmillaan 20 ihmisen jono.
Eilen oli kaunis aurinkoinen päivä, käytiin miehen kanssa tunnin verran kävelemässä Pyynikillä. Pakko taas todeta että ei mun koipeni kestä lenkkeilykävelyä, tänään taas on särkenyt koko päkiää. Eli asiointimatkat menee mutta muu ei toimi. Kävin fysioterapeutilla ja sanoin että tilanne paheni sen yhden vajaa puolitoistatuntisen kävelylenkin jälkeen. Hän muokkasi vasenta pohjallista hieman, nyt on mennyt puolitoista viikkoa totutellessa siihen. Pohjallisesta oli nähnyt, että paine osuu edelleen päkiän keskelle, nyt pohjallisen keskiosaa on korotettu hiukan. Alkaa tuntua siltä, että jalka on tottunut siihen. Mutta alan vakavissani miettiä seuraavaa lääkärikäyntiä. Työterveyden apu loppukesästä oli fysioterapia ja odottelu, nyt on toteutettu kumpikin ja tilanne on yhä päällä. Taas testasin ja totesin että vasen päkiä ei kestä painon varaamista sille, kokeilin seistä yhdellä jalalla.
Olen siis ollut ahkerahko salillakävijä. Aiemmin laitoin kuvan koko kehon ohjelmasta, jota olen nyt tehnyt 10 toiston sarjoilla. Pari kertaa olen tehnyt alla olevaa, joskin kevennettynä:
Kuva ei ehkä ole selkeä, mutta yläosassa on jalkaprässi pyramidina. Tässä olen tehnyt kummallakin kerralla samoilla painoilla, vain isoin paino on muuttunut. Eli 53 kg x 50 toistoa, 61 kg x 40, 69 kg x 30, 75 kg x 20, 101 kg x 7 (toisella kerralla 109 kg x 5), 82 kg x 20, 75 kg x 30, 69 kg x 40, 61 kg x 50. Eli järjetön toistomäärä, jonka jälkeen tuntee tehneensä. Tuntee jonkin verran myös alaselässä ja lonkankoukistajissa, varsinkin kun käyttää jalkaprässiä jota työnnetään eteenpäin. Tykkäisin työntää välillä myös ylöspäin, mutta painopakkalaite on helpompi. Epäilen, että en jaksaisi nostaa 25 kg:n levypainoja toiseen prässiin, olkapääni tasalle.
Yläkropan treeni on tässä murhaava, en tiedä onko ohjelman tekijä jokunen vuosi sitten yliarvioinut voimani pahasti. Pitäisi siis tehdä kolme sarjaa kutakin, joka sarjassa vähintään 30 toistoa. Totesin, että 15 kg hauiksille taljassa, 20 kg ojentajille taljassa ja 14,3 kg tanko penkkipunnerrukseen ovat sellaisia, että yksi sarja riittää, siinäkin joudun pitämään pari kolme lyhyttä hengenvetotaukoa välissä. Samoin nyt kun on ollut vähän selkäongelmaa, joka onneksi on melkein kokonaan ohi, niin en ole uskaltanut tehdä hyvää huomenta - liikettä 20 kg:n tangolla, vaan siinäkin on ollut 14,3 kg.
Olen myös käynyt yin-joogassa ja putkirullailussa, eli kehonhuoltoa on ollut muutakin kuin avanto. Ja venytellyt kotona, wuhuu! Joulukuu jatkuu samaan tyyliin, salia ja kehonhuoltoa jonkinlaisessa tasapainossa. Lisäksi ajattelin ottaa ohjelmaan kyykkyjoulukuun, olette kaiketi joskus nähneet kuvan siitä, aloitetaan 100 kyykyllä päivässä lisäten määrää niin, että kuun 30. päivä tehdään 600 kyykkyä. Hmm, tämänpäiväiset on vielä tekemättä, lienee syytä aloittaa heti...
Kivaa joulukuuta ihmiset, älkää kerätkö itsellenne joulustressiä!
Oho, aika iso jono ollut saunaan. Äitini käy fysioterapialla myöskin jalan takia. Hän ei pysty pitkiä kävelylenkkejä tekemään, kun alkaa sattumaan. https://www.variaatio.fi/fysioterapia
VastaaPoista