Taivaanrannan juoksija - blogin Anne haastoi mukaan Juoksuhaasteeseen 2018. Innolla lähdin mukaan, saapa nähdä tuleeko kaikki 40 kohtaa ruksattua vuoden aikana. Sinänsä pitäisi olla toteutettavissa, tahdiksi riittää alle yksi viikossa... "Säännöt" ovat yksinkertaiset: "Haasteet ovat sellaisia, että jokainen juoksua harrastava pystyy ne toteuttamaan. Ei siis tarvitse alittaa aikarajoja tai juosta ultramatkoja. Juoksuhaaste 2018 kannustaa lenkkeilemään ympäri vuoden ja kokeilemaan niin hitaita kuin nopeitakin lenkkejä. Juoksuhaasteessa on 40 haastetta, joista voit päättää tavoitella vaikka kaikkia tai vain osaa." Ihanan inhimillinen haaste; ei tolkutonta määrää kohtia, ei pakkoa tai painetta vaan rentoa tekemistä :)
Tässä haastekohdat:
- Juokse pakkassäällä. 8.1: juoksu linja-autoasemalta kotiin
- Juokse lumessa. 13.1: pitkis pikkupakkasessa
- Juokse niin hitaasti, että rasitus ei ole kävelyä kovempaa.
- Tee polkujuoksulenkki. 19.8: Nice TRAIL
- Osallistu juoksutapahtumaan. 19.5: HCM
- Juokse vähintään puolimaratonin matka, eli 21,0975 kilometriä. 22.4: Testijuoksu maratonia varten
- Juokse mäkivetoja. Erilaisia mäkitreenejä löytyy esim. täältä. 22.2: Alkuverkka, 2 x 4 x 40-60 m, välissä 3 min palautus, loppuverkka
- Juokse portaita.
- Juokse joka päivä yhden kalenteriviikon ajan.
- Lenkkeile kaverin kanssa tai osallistu yhteislenkille. 24.6: Juhannuksen jälkeislenkki mökkimaastossa
- Juokse paikkaan, jossa et ole ennen käynyt. 25.11. Pyynikin ja Tahmelan polut
- Juokse työmatka tai osa siitä. Jos et ole töissä, juokse vaikka kauppamatka. 3.1: Juoksu bussipysäkiltä noin kuuden kilsan mutkan kautta kauppaan
- Juokse vauhtileikittelylenkki. 14.2 : 3 x lyhtypylväs-pyramidit -> 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5
- Juokse rankkasateessa.
- Juokse vähintään tunnin ajan sellaista vauhtia, että pystyt puhumaan puuskuttamatta.
- Juokse Cooperin testi.
- Ota itsestäsi kuva kun juokset.
- Tervehdi vastaantulevaa toista juoksijaa.
- Poikkea entuudestaan tuntemattomalle polulle ja juokse katsomaan mihin se johtaa.
- Laske askeltiheytesi ja kokeile juosta nopeammalla frekvenssillä. Lisätietoja esim. täällä.
- Juokse rannalle. 21.9. lenkin lähtö- ja päätepiste avantouintipaikan parkkis
- Juokse paljain jaloin.
- Juokse takaperin (ja ole varovainen!)
- Venyttele juoksulenkin jälkeen kunnolla. Ohjeita löytyy esim. täältä. 11.12. aamulla lenkki, iltapäivällä liikkuvuusvenyttely-tunti
- Lue ja kommentoi juoksublogia. 18.12. Lenkkareiden viemää - blogissa äänikirjojen kuuntelemisesta
- Juokse juoksumatolla tai sisähallissa. 22.12. pitkis 120 min vaihtui salin aerobisiin laitteisiin 4 x 30 min.
- Mene juoksutapahtumaan kannustamaan tai vapaaehtoishommiin. 20.5. Pyynikki-juoksussa kannustamassa
- Yhdistä juoksuharjoitus johonkin toiseen liikuntaan. Mene esimerkiksi lenkiltä suoraan uimaan tai tee pyörälenkin päälle kevyt juoksuharjoitus. 6.1: Yogalates + reipas juoksu salilta kotiin
- Tee eväsretki juosten. Pysähdy lenkillä syömään eväitä ja katselemaan maisemia.
- Juokse radalla.
- Juokse 400 metriä kovaa ja ota aikaa.
- Juokse yöllä. 4.5. Bodom Night
- Lähde lenkille aamulla auringon noustessa. 20.12. tai ainakin katuvalot sammui...
- Juokse lenkki ilman, että mukanasi on yhtään elektroniikkaa. Ei puhelinta, ei juoksukelloa, ei musiikkisoitinta.
- Tee juoksutekniikkaharjoitus. Yksinkertaisia harjoituksia löytyy vaikka täältä. 3.1. Tekniikkatreeni Running academyn tiimipäivässä
- Tee nähtävyyskierros juosten. Tämän voi toteuttaa yhtä hyvin matkoilla kuin omalla kotipaikkakunnallakin.
- Aseta itsellesi juoksutavoite ja juokse tavoitteeseen!
- Pidä juoksupäiväkirjaa vähintään viikon ajan.
- Tee luontohavaintoja lenkillä. Kuuntele linnun laulua, katsele kasveja, havainnoi vuoden kiertoa luonnossa. 9.5. Juoksu töistä rautatieasemalle. Kevät etenee vauhdilla.
- Juokse sama lenkkireitti kaikkina vuodenaikoina. 15.10.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti